健身器材推拉器材怎麼用

⑴ 健身器材使用方法圖解

健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作劃

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正劃船

6.啞鈴前平舉

功效：

改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象

強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

功效：

塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生

增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

功效：

塑造腹部形體，減少腰圍。

強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

功效：

塑造腿部形體，打造腿部曲線，

增加腿部功能性，以防腿部功能衰退進程

⑵ 如何正確使用 健身器材

注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鍾為宜，最高不得超過120次/分鍾。
注意二：鍛煉前一定要做好准備活動，熱身10～15分鍾左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三：運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，運動後還要走一走，緩沖10分鍾左右。
注意四：要掌握好運動時間。

⑶ 健身器械的使用講解。看圖誰有類似的

這應該是我看到的最全的了 ——來源 「男人窩」 希望能幫到你

健身器材，可以說是健身人士的最愛了，沒有了它們的幫助，身材不會如此快的呈現出效果來。不過，對於健身新手來說，當你初次到健身房內，看見一排排器械，真的是毫無頭緒。健身器材使用方法最全的，下面就分享給你們。

健身器材

據有關方面的不完全統計，目前世界上的健身器材至少有六千多至上萬個品種。

健身器材有著傳統體育項目所沒有的特點，突出表現在健身器材的訓練具有明顯的針對性。這里就幾種人們常用的健身器材的功能 更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器

健身器材使用方法

拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據製作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據需要調整彈簧的數量來調節力度。膠帶拉力器是由橡膠製成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據膠條的松緊度來確定拉力的大小。滑輪配重拉力器主要由定滑輪、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調節配重塊的重量。

拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對於鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

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五、專項力量練習器械

(一)、力量練習架

主要依靠人體自身的重量在各個支架上進行練習。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進行，後逐漸改進成為各類專門的健身練習架。

1、臂屈伸練習架

臂屈伸練習架

這是根據雙杠原理設計出來的，主要用於做雙臂屈伸的練習。該器械的結構較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習過程中，通過完成雙臂屈伸，已達到發展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習方法是：屈臂支撐在U型杠上，然後以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應慢而低。

2、腰背肌練習架

腰背肌練習架

這是專門發展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習方法是：俯卧在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然後以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉體動作。

3、腹肌練習架

腹肌練習架

這是主要用於發展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在「目」字形主體架上構成的。斜板上端裝有海綿橫軸。「目」字架上的高低橫梁，用來調節斜板的角度。

基本練習方法是：練習者仰卧在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側，做仰卧起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、舉腿架

舉腿架

這是用於發展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

基本練習方法是：練習者位於舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然後用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等練習動作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是專門用於進行卧推練習，發展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。

基本練習方法是：練習者仰卧在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

6、大腿屈伸練習架

大腿屈伸練習架

這是專門用於鍛煉大腿前部的股四頭肌和後部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調節運動負荷的大小。

基本訓練方法是：在進行發展大腿前部肌群的練習時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然後緩慢下放還原。在進行發展大腿後部肌群的練習時，俯卧在凳上，膝關節以下露出凳端，用後腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然後控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

7、舉踵架

舉踵架

舉踵架是主要用於發展小腿後部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習時，人坐在凳上，將兩大腿置於與配重片相連的T型架下，反復做提踵練習。

(二)、專項力量練習系列

這類健身器械除了能進行肌肉力量練習外，還能進行有氧耐力能力的練習，具有多種聯系功能。

1、健身車

健身車

健身車看起來就像是一輛後輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運動的啟發製作而成的。不同的是為了模擬真實的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個阻力是可調的，是典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，是當今廣為流行的一種室內健身器材之一。從鍛煉形式來看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練堅固。

還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌肉的功效。健身車多採用壓軸式手動載入裝置，鍛煉者根據自己的身高、腿長、體能和訓練負荷，可以自由調節座位的高低和運動負荷。隨著科技的進步，健身車的車把上的顯示屏會顯示出各種數據，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。練習者可以根據這些數據及時掌握運動量，對自己的健身計劃做出調整。

健身器材使用方法

健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉。由於臀大肌和大腿後臀肌在蹬車時受到牽拉，髖關節、膝關節和踝關節得到充分的活動，增強其靈活性和柔韌性。通過長時間的健身車運動，促進心血管的運動，加快新陳代謝，提高呼吸系統和心血管系統的功能，從而改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

健身車在使用時首先要調整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當你的前腳掌處於最低位置時，膝關節稍稍彎曲。調節車的負載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩而有節奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鍾可蹬60次左右，隨著腿力的增強，可增加每分鍾所蹬次數。

2、跑步機

跑步機

跑步機是健身房裡必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機是通過電機帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項全身性的運動方式。因其運動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實地跑步相比，可以減小運動強度，提高運動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對於提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運動方式之一。

使用跑步機鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過於挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關節的傷害，落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，以減少對膝關節的傷害;跑步擺臂時盡量放鬆。

3、劃船器

健身器材使用方法

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協調性。

劃船器的使用方法簡單易學，最基本的運動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然後雙臂屈肘用力後拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向後滑動，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂力增強後，可轉動阻力旋鈕，調整運動強度。

4、台階器

台階器

台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

台階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。

5、健騎機

健騎機

健騎機造型別致，彷彿一批奇特的木馬，故也叫騎馬機。其結構並不復雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機、液壓型健騎機、和配重型健騎機三種類型。健騎機不僅可以作為專業運動員訓練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養身、娛樂、康復、保健的理想選擇。在運動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助於增強心肺功能和消耗體內多餘的脂肪。而且對於頸椎骨質增生、腰椎間盤突出、北部和膝關節疼痛都有很好的治療作用。運動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調油缸所產生的運動阻力。二者均可進行調節，從而具有較為合理的載荷，適應不容年齡、不同體質的鍛煉者進行不同強度的運動，得意高效發揮該機所獨有的有氧運動和力量訓練功能。

健騎機的基本運動方法簡單易學。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，彷彿爭駕馭著一匹駿馬。健騎機是以髖關節為軸的屈伸運動兒，不是很多人認為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間後，當肌肉變得強韌有力時，再開始做大幅度運動，還可變換姿勢，增加運動花樣，使整個機體得到鍛煉。

6、漫步機

健身器材使用方法

漫步機最大特點是不管運動者做何種動作，動作幅度有多大，運動強度有多大，運動軌跡都是橢圓的顧又稱橢圓運動漫步機。漫步機構造簡單確集散步、跑步、滑雪等運動功能於一體，深受健身愛好者的喜愛。漫步機的主要功能是在通過鍛煉者兩腳的前後運動和手臂推拉的協調配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時還有助於提高鍛煉者的心血管系統能力。因其是全身有氧運動，所以對減肥也大有幫助。

漫步機的使用方法簡單易學。在步法方面，僅有向前和向後兩種運動方式。手臂的動作不過是前推和後拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運動時能夠很好地協調配合。只要通過運動實踐，多次體會，便能很快把我，運用自如。如果想加大和減小運動強度，可通過調節扶手的高度和擺幅，以及調節油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質的人都能找到適合自己的最佳負荷。

7、夾胸器

夾胸器

夾胸器，也叫蝴蝶機。在用夾胸器練習時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助於擴大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、佔地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手;然後吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓練器的功能及用法

綜合訓練器

綜合健身器又稱多功能健身訓練器、聯合健身器或多功能組合機。它將多個單項健身器械巧妙、合理、有機地結合在一起，可在一個主機上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆變式的聯結組合，它的主體結構是由優質鋼材加工而成的，其他部件由鋼材、鑄鐵或塑料等材料製成，表面噴漆或電鍍。

根據設計的不同，有不同類型的綜合健身器，小至三四種功能，大到40種以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所謂「十站十三功能健身器」，是指該練習器具有可供10人同時訓練的10個運動站和13種練習功能。其他類型的以此類推。

健身器材使用方法

綜合健身器具有體積龐大、功能齊全、適用范圍廣、訓練內容全面等多種優點，可謂「一機一個健身房」。它既適合於一般人進行健身健美鍛煉，也是專業運動員進行力量訓練的常用器械。它不僅能對人體某個部位進行專門性的局部訓練，也能對人體的各部位肌群進行循環性的全面鍛煉。它的最大特點是可容納多人同時進行不同體姿和不同體位的練習。因此，綜合健身器是健身健美中心、康樂城、俱樂部、專業運動訓練基地、學校、機關等健身房中常見的健身器械。

綜合健身器的練習方法多種多樣，在運用綜合健身器進行鍛煉時，應認真了解每種器械的功能和使用方法，以及練習時的有關注意事項，並要根據自己的實際情況和鍛煉需要，制定適宜的練習計劃進行合理、有效的鍛煉。

男士健身

隨著人們物質生活水平的提高，健身已經成為了一種全民時尚，對於健身器材使用方法的了解十分有必要。藉助器械來鍛煉身體、鍛煉肌肉、增強體能。以後再也不擔心說不出健身器材的怎麼用了。更多詳細內容+v壹五二零九六七汽酒六二

⑷ 健身房裡拉線的器材怎麼用

很 多人都是想要擁有一副完美的身材，特別是美眉們都想要身材能夠前凸後翹，下面就給大家介紹一下使用拉力繩這一簡單的健身器材，如何鍛煉臀部肌肉，幫助塑造好看的臀部曲線。
拉力繩 健身器材
1 站姿後抬腿
鍛煉肌肉：臀大肌

動作要領：

1、把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。

2、呼氣時將腿向後向上的抬起，並且保持1-2秒的時間。吸氣還原成初始姿勢。換腿進行。

拉力繩使用方法

2 仰卧腿下壓
鍛煉肌肉：臀大肌

動作要領：

1、把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關節束帶固定在左腳踝關節上面，抬起左腿，並垂直於地面。

2、吸氣，呼氣時直腿向下伸展髖關節，並收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動作。換腿鍛煉。

拉力繩如何使用方法

3 跪姿腿後蹬
鍛煉肌肉：臀大肌

動作要領：

1、把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。

2、左腿屈膝，吸氣，呼氣時向後蹬伸。吸氣時還原成初始動作。

拉力繩使用方法

4 側跨步移動
鍛煉肌肉：臀中肌、髖部外展肌群

動作要領：

1、把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩只腳是分開呈平行站立姿勢。

2、吸氣，呼氣時右腳向側面跨步，並且同時進行下蹲，站起時同時後側腿跟進，重復練習。

⑸ 健腹輪怎麼練

健腹輪是一種小型健身器材，但是確實健身效果非常好的健身器材。健腹輪的使用也有很多的技巧。下面就讓學習啦小編來告訴你健腹輪正確使用的方法。
健腹輪正確使用的方法
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反復操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反復操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反復操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反復操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反復操作。
健腹輪的鍛煉作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
健腹輪健身技巧
健腹輪的鍛煉效果非常好，能鍛煉的部位也有很多，但是很多人都不清楚這一點。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。
在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。
然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。
在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背部，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。
不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
比較難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息，這個動作對身體的要求比較高，在呼吸的時候一定要保持好節奏。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態(跪姿)。
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。
健腹輪的使用注意事項
1、對初學者來說，使用健腹輪並不是那麼容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。
2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年准備的。
不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。
3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

⑹ 健身器材的使用方法和注意事項

健身器材使用注意事項
初次使用
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連，以便摔倒後能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
熱身准備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鍾來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重復做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重復做3次。
5. 縫匠肌大腿內側的肌肉伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。

⑺ 健身房的器材該怎麼用

1.器械推肩

2.啞鈴側平舉

3.反式蝶機展肩

4.坐姿啞鈴推舉

5.杠鈴立正劃船

史上最全面的健身房器械使用圖解

6.啞鈴前平舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：改善肩部形體 肩窄溜肩穿衣不好看現象，強化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病產生。

肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

2.啞鈴頸後臂屈伸

3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

史上最全面的健身房器械使用圖解

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

肱二頭肌

1.反握引體向上

2.啞鈴彎舉

3.繩索彎舉

史上最全面的健身房器械使用圖解

4.杠鈴彎舉

功效：塑造手臂曲線，緊致手臂肌膚，避免拜拜肉的產生，增肌手臂力量及功能性，避免手無縛雞之力及功能退化。

背部肌群

1.器械高位下拉

2.啞鈴俯身單臂劃船

3.反握高位下拉

4.坐姿劃船

5. 山羊挺身

功效：改善背部形體，以防圓肩駝背，影響姿態氣質，加強背部功能性訓練，增加脊柱保護，以免產生腰肌勞損，頸椎疾病的產生。

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撐

3.蝴蝶機夾胸

4.拉力器夾胸

5.啞鈴平板卧推

6.直臂夾胸器

功效：上體前側胸部形體塑造，強化胸部功能性，以防肌肉衰退進程。

腹肌

1.器械卷腹

2.器械扭腰

3.健身球卷腹

4.墊上腹部訓練

5. 懸垂舉腿

6. 仰卧起坐

功效：塑造腹部形體，減少腰圍，強化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部對臟腑器官的保護功能。

腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿彎舉

4. 站姿提踵

5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

6.史密斯蹲起

⑻ 拉伸器怎麼用方法介紹

身體健康是大家最為關心的東西，因為良好的身體狀況就是革命的本錢，如果沒有了身體健康，一切都是白費，鍛煉是人們追求健康的方式，各種各樣的體育鍛煉可以讓我們身體的每一部分都能得到充分的運動。有一種健身器材叫做拉伸器，這種器材能在家中使用，下面就讓小編來為大家講解一下拉伸器應該怎麼用，幫助大家了解正確的鍛煉姿勢。

每次使用時間15分鍾。如果是特別需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步驟也極其簡單：

1.將拉伸器踩下釋放片，將拉伸器放平，根據身高調整刻度尺，試一下頭部和腳部位置，將雙腳踝放入托腳器橫檔中間，雙腳向後勾。上身平躺，將頭頸部放在頸部固定頭枕適當位置，然後戴好托帶。

2.全身放鬆，右手扶搖把，向前平穩搖動，直到身體感到拉緊時，停止搖動，並保持3分鍾。待身體自然放鬆後，繼續搖動搖把進行拉伸，直到身體再次感到拉緊時，再保持3分鍾，如此反復共進行5個小節。

3.拉伸15分鍾結束後，先向後搖動搖把，直到最初位置。全身放鬆，躺在拉伸器上面休息3—5分鍾，讓全身骨骼肌肉自然恢復一下狀態。

專業人士建議，長期堅持使用，循序漸進，一般3——6個月會收到明顯的效果。青少年使用者應配合多攝取鈣質食品，並多做運動，有助於取得更好的效果。如果在使用前先做下熱敷、泡澡或熱身運動，可以軟化鬆弛全身肌肉筋骨，同樣有助於提升牽引拉伸效果。

初次使用

在初次使用多功能韌帶拉伸器前，請先將拉伸器正確擺放在腰部，套上腳套，通過手部拉繩逐漸增大強度調整到腿部能承受最大力量的80%，腳尖腳背綳直，使腳踝韌帶最大效率拉伸，利用鎖繩器鎖住兩邊繩子，此時就可以做腰部、腹部拉伸了。初次使用建議強度不要過大，避免運動損傷。

拉伸器的使用方法其實很簡單，但是大家要注意細節與自己力量的大小，不僅要正確的使用該器材，而且要量力而行，慢慢的突破自己的身體強度，不然很難達到鍛煉的效果，反而還容易造成拉傷的下場。平時多做一些運動來保證我們的身體健康並沒有問題，就是需要大家關注一下在平時使用器材或者做一些室外運動的危險程度，大家要隨時保護自己。

⑼ 運動器材的使用方法

很多人越來越注重健身，但是很多新手不知道健身器材該如何訓練，以下是一些健身器材使用方法，希望對大家能夠有一定的指導作用。

一、肩部推舉訓練器

使用方法：端坐於器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。兩手豎直向上推舉，保持三角肌處於收緊狀態，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。

二、跑步機

使用方法：左扶手可以調節坡度揚升，右扶手可以調節跑步速度，兩邊扶手銀片為手握心率感應片。在面板上左邊數字調節坡度，右邊數字調節速度，表盤可顯示速度、心率、跑步時長、距離等。中間有紅色緊急制動按鈕，在跑步速度過快可能出現危險時按下，即可緊急制動。

三、動感單車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。注意補充水分，以及做完運動後的飲食調節。動感單車要求有較強的腿部力量，初學者可以先用健身車替代。

四、健身車

使用方法：在熱身運動後，調節好座位高度、騎行阻力，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏

五、蝴蝶夾胸訓練器

使用方法：展開你的肘部，要充分伸展胸大肌。不要用二頭肌力量夾胸（可輔助），主要用胸肌的力量。為防止肘關節和肩關節拉傷，緩慢還原動作。

六、高拉訓練器

使用方法：固定好大腿，握牢手柄，拉倒肩胛骨，集中力量到胸部，緩慢還原，屁股不要升起來。

七、大飛鳥訓練器

使用方法：配重塊重量的選擇，取決於你鍛煉的目標，如果你要增加肌肉，就要不斷地增加重量，不斷地挑戰你的極限。如果你要減肥，就選擇一個能讓你身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

在進行鍛煉時，要對滑輪的高度進行調節，調整到適合自己鍛煉的高度