什麼器材練腹部和腰部

❶ 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸，不要憋氣。

拓展資料：

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

參考資料：腹肌網路

❷ 健身房裡什麼器材可以鍛練腹部肌肉

健身房裡面有很多鍛煉腹肌的器材，比如仰卧板，健腹機，還有就是劃船器也是不錯的鍛煉腹肌的器材，鍛煉就是一個循序漸進的過程，不能鍛煉一樣，其他的也要不停的鍛煉

❸ 健身房哪些器材可以瘦腰

1、可以鍛煉腰的健身器材有：

（1）健步車：主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步機：主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。

（4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節高度的鋼管和木板組成。用直徑為3.4厘米的管子焊接成長約2米， 寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板，擱置於可以調節高度的支架上。斜板面最好用海綿墊。

(3)什麼器材練腹部和腰部擴展閱讀：

可以瘦腰的運動如下：

快速瘦腰一：「椅子運動」

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。

快速瘦腰三：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

❹ 有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

❺ 適合鍛煉腰腹的居家健身器材有哪些

買個墊子，你要練習腰腹的運動，可以配合彈力帶或者小啞鈴，練習普拉提，配合小器械增加難度，對腰腹效果不錯。百次呼吸、雙腿伸展、俄羅斯轉體等等動作網上可以搜素的到

❻ 在健身房裡，練習什麼器械和運動可以鍛煉 、腰腹

1、騎單車。單車可以很綜合性的進行全身鍛煉，騎單車過程中，教練也會針對性進行腰、腹、腿部的指導訓練。

❼ 練腰的健身器材有哪些

練腰的健身器材有：

1、美腰機

美腰機運動以腹部和下肢的活動為主，因此用法稍多一些，可以採用側身位使用，對腰部兩側的肌肉有較好的鍛煉效果。

5、呼啦圈

可以很好的鍛煉腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

❽ 練腰肌和腹肌的器材

練腹肌不需要器材，最多要一張墊子（比如瑜伽墊）。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個以上，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。

❾ 拉腹肌的,減掉大肚子有什麼健身器材

想瘦肚子的不用擔心啦，用這些健身器材助你輕松瘦腹：

減肚子的健身器材一：遠紅外減肥腰帶 ，利用了遠紅外技術，有效緩解對人體、腹部、背部、腰部酸痛；用於腹部、腰部可明顯起到減肚子瘦腰的效果。

❿ 練腹肌哪些器材

一、啞鈴

啞鈴可以採用伐木式的方法鍛煉腹肌：

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械（啞鈴）的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個啞鈴，所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂；共需做3組，每組8-12次（一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組），每組之間允許有30秒的休息時間。

二、葯球

葯球可以採用軀干轉體式的方法鍛煉腹肌：

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌；同樣需要一個葯球的幫助，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

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鍛煉注意事項

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放鬆時呼氣，盡量排得徹底。

三、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然後周末多休息一天。如果做不到，那麼每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。