沒健身器材怎麼練胸肌

① 在沒有健身器材的情況下怎麼練胸肌，腹肌跟臂力

簡單的辦法
胸肌:俯卧撐,每次做到不能再做為止,一次做2-3組,後來可以變換一下姿勢,如兩手手指相對,或是用拳頭撐地,也能同時練習二頭肌;
腹肌:仰卧起坐,同俯卧撐一樣,做到腹肌酸痛為止,下落時在腹肌最近綳得時候再起來,後來可以負重,手裡拿著啞鈴片或啞鈴;
腿腳的肌肉:提踵,騎自行車爬坡,我就是這么練得,很不錯的
最後說一下,練習完了之後用熱毛巾服一服酸痛的肌肉,這樣第二天不至於疼得要死了!好好加油吧

② 家中沒有健身器材，應該怎樣鍛煉胸肌

其實有很多人都沒有很好的健身條件，甚至他們都沒有器械去做訓練，但是看完這篇文章後大家就不用擔心這個問題了，因為我將教大家怎麼不用器材去進行有效的健身運動。

這些動作會很快讓你有酸痛感，並且有效，我們要利用代謝能力，加強代謝能力的負荷我們就可以藉此讓肌肉生長了，這是其中一個讓肌肉生長的好方法。話不多說了大家往下看吧！

這樣堅持其實並不是很容易，但是真的很有效果，所以你要學會要求你自己，堅信自己真的可以。

大家一定要學會去做進階的版本，但是你可以根據自己的程度要求自己，用全力去完成。事實上，沒有健身器材鍛練起來真的很麻煩，但是徒手訓練也是很不

③ 如何練下胸肌 沒有健身器材

俯卧撐

④ 沒有健身器材,如何徒手練出胸肌

俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：
俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鍾。

五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標准俯卧撐、側重俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
比標准俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標准俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

⑤ 在家沒有健身器材，怎樣鍛煉胸肌大神們幫幫忙

每天做俯卧撐100個，持續100天，你的胸肌一定會發達的不能在發達了！！！

⑥ 家裡只有沒有任何健身器材，怎麼練胸肌。

坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要綳緊，上身盡量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是綳緊的。俯卧撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規范。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。

⑦ 在沒有健身器材的情況下，怎麼練胸肌還有背上的肌肉呢

就是闊胸腔.全身肌肉緊蹦再放鬆 不會的找個練武術的看看 記住 不是現在的什麼跆拳道 空手道之類的 是我國傳統的那種 俯卧撐 俯卧撐是練胸肌的