Ⅰ 如何鍛煉腿部肌肉，沒有器材
看你主要練什麼，做什麼類型的訓練。1.提踵（練小腿=練彈跳速度）2.長跑（體能）3.短跑或者說沖刺跑4.15，20，25，50米沖刺（練腿的爆發力）5.摸高（大腿力量）6.蛙跳（大腿力量）7.背人深蹲（大腿）8.跳繩（消退及身體協調）9.跑樓梯（大腿居多，小量消退）不用器械就想到這么多。
Ⅱ 沒有器械的情況下，該怎麼練腿呢
可以採用空中蹬自行車的動作來鍛煉我們的腿部肌肉，可以讓我們的腿部變得更加好看。