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有男孩家里买什么健身器材

发布时间:2022-08-06 07:38:34

Ⅰ 家里买什么健身器材最实用呢

弹力带和瑜伽垫,最基础的是哑铃吧,健身器材还是认准乐动的

Ⅱ 如果想在家锻炼身体,都用什么器材好呢

在家庭条件下,如果只允许一种设备运动,那么我的选择会是水壶铃,因为它便宜耐用,不占空间,不发出太大的噪音。最重要的是,壶铃是全身的锻炼。这里需要特别说明。如果只是为了做二头肌弯曲而买水壶铃,训练某块肌肉是不合适的,甚至是浪费的。有的人还是抽空去健身房,都知道健身的重要性。他们不敢放松,因为他们知道一旦养成惰性,就不可能有合适的身材。让这些设备帮你快速。三种可以放在家里的健身器材,不用去健身房也能健身!

首先,跑步机

健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机,速度由慢到快。停下来一定要慢下来。


第五,哑铃推肩

哑铃推肩,这个动作用哑铃坐姿推肩,可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿,双手抓住哑铃,先放在胸前,手臂保持直立,然后身体两侧张开,肩膀用力,向上推哑铃,放在头两侧,收紧三角肌,伸直手臂。此时,不要过度弯曲下背部,保持直立,然后慢慢降低到初始位置,重复第8步

Ⅲ 适合在家使用的十种健身器材有哪些

1、哑铃

哑铃是是家庭健身器材中不可缺少的,因为它体积小、价格低廉,而且不占空间,健身小白也能很快学会它的使用方法。但是要注意选择哑铃时一定要选择合适的重量,一般来说可以根据自己的身高体重选择适合自己的哑铃重量。


Ⅳ 有啥适合家用的健身器材

NO.1 哑铃

哑铃是一种非常灵活的运动器材,所以也由于哑铃锻炼丰富多样,并且灵活多变,让很多的运动消费者会选择购买哑铃放在家里进行锻炼。大家应该也都知道,很多运动都是会利用到哑铃的,而哑铃是比较轻便的,在运动的时候能够帮上大忙,并且放在家里也不太占用空间,随时随地也都可以进行锻炼,另外,现在哑铃也出了很多种的种类,有自动调节重量的哑铃也是能够让大家非常省事的,在训练达到一定的程度以后,可以加大哑铃的重量。




NO.3 动感单车

动感单车是能够专门针对腿部进行锻炼的,对于臀部也有一定的效果,平时大家在骑自行车的时候,应该也能感受到腿部的脂肪是会在快速燃烧的,而且骑自行车的过程中,腿部脂肪燃烧也能够连同臀部感受到燃烧的力量。如果购买动感单车放在家里的话,还能够不受天气原因的影响,让大家非常方便,在家里就可以进行锻炼,也是属于非常好的有氧运动,并且动感单车在坐垫上的设计会让大家比起普通的自行车更加的舒服。




NO.4 瑜伽垫

对于一个爱健身的朋友来说,一定会在家中准备瑜伽垫。因为瑜伽垫功能强大,使用频率很高,且放在空余的地板上都能用,灵活机变,可随时随地移动,所以深受大家的喜爱。关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多,且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作,也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作,总之,在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。




NO.5 弹力带

弹力带是一种无器械的健身器材,它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性,比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时,俯卧撑可以做到越来越快,因为身体上下移动的惯性越大,便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了,锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时,效果就不一样了,比如说弹力带是带有阻力的,带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道,练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感,初学者很容易找到肌肉发力的感觉,而且这么好的东西,几十块钱就能买到。

总体来说,这些适合家用的运动器材都是非常适合大家购买的,在家里使用,而且运动效果也都是不错的。

Ⅳ 健身房里哪些器材比较适合男生

力量训练(固定器械)

1.胸部器械

(1)坐姿推胸器

动作:坐姿推胸

锻炼肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

动作介绍:1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。

(2)蝴蝶夹胸

动作:蝶机夹胸

锻炼肌群:胸沟分离度

动作介绍:1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧地贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行

2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。

(3)直臂夹胸

动作(1):直臂夹胸

锻炼肌群:胸沟分离度

动作介绍:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌

动作(2):反式展肩

锻炼肌群:三角肌后束

动作介绍:1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。

2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制地放下能保证三角肌得到持续性的拉力。

2.背部器械

(1)高拉背训练器

动作(1):高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,

三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌

动作介绍:1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩

2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。

动作(2):反握器械高位下拉

锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部

动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。

2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展

(2)坐姿划船器

动作:坐姿划船

锻炼肌群:背阔肌,斜方肌

动作介绍:1.坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。

2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。

(3)T杆划船机

动作:T杆俯身划船

锻炼肌群:背阔肌中部、大圆肌

动作介绍:1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。

3.然后呼气,持杠缓慢放下还原。

(4)固定坐姿划船器

动作:固定器械划船

锻炼肌群:背阔肌、斜方肌,菱形肌,大圆肌,三角肌后束

动作介绍:1.正坐,胸口紧靠前面挡板,以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

2.以背阔肌的力量控制还原,动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。

(5)引体向上助力器

动作:引体向上

锻炼肌群:背阔肌、肱二头肌

动作介绍:1.手掌朝下,握住横杠,握距在可行范围内尽可能的宽。

2.身体悬挂在横杠下,然后向上拉起身体,试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间,然后再让身体回到动作的初始位置。

Ⅵ 男人自己在家健身都需要什么器械

锻炼腹肌是不需要器械的;
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。
想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量,最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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Ⅶ 家里买什么健身器材最实用呢

您好,跑步机,哑铃,健腹轮,跳绳,呼啦圈,都是家庭很实用的健身器材。另外还划船器,也不错啊,希望对你有帮助。

Ⅷ 家用综合健身器,怎么选

1.史密斯机,史密斯机器能操作的动作很多,可以训练到的肌群非常全面,从握推、肩推到深蹲,从肱二头到股四头,史密斯机器都能包办。此外,要是遇上力竭时,史密斯机器旁边都有安全扣环,可以防止训练者被杠铃压伤,相对自由器材来说,安全性要高。因此是很多新手健身首选。史密斯机,不管高中低端的健身房都会配备史密斯机,因为史密斯机不容易出安全事故,史密斯机器上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向,杠不会向前倾也不会向后倒,当然也不会左右歪斜。操作史密斯机器你唯一动作方向是上下,史密斯的轨迹是固定直上直下的,它可以作为自由重量训练的辅助训练。大重量的深蹲和硬拉之后非常疲劳,或者下背部已经有了较大压力,恢复较慢,可以考虑采用史密斯机来完成训练。一些小肌群训练(如小腿提踵)你可以用它完成,甚至你可以在史密斯机上做引体;或者你也可以用它去额外做一些推类练习,但最好做半程以减少肩关节压力,达到孤立的目的就行!2.综合训练器,家庭面积足够大,最好是具备了完善的力量训练知识体系,决定练习力量训练;或者想着进阶的力量训练者,直接上大家伙(综合训练器),当然也要小器械。综合训练器,具有多种单一功能的训练器,也叫多功能训练器。一件综合训练器,我们希望可以练深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上、双臂屈伸,肱二头弯举等等多种动作,所以综合训练器,会集合大飞鸟、蝴蝶臂、双杠、背拉杆、引体向上、哑铃凳、踢腿、拉力器等多种功能,来满足不同的运动需求。综合训练器,但是,不同的综合训练器,产品的空间利用率是不同的,产品功能的多样性也是存在差异的。不同品牌/不同价格,产品设计理念上的差异,对一些功能会有一些取舍。所以我们是要了解产品功能,按需购买。

Ⅸ 适合家庭用的健身器材有哪些

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。

参考资料:人民网-在家也能健身 居家10大健身运动大PK

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