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二头肌小托板是什么器材

发布时间:2023-03-24 14:30:42

❶ 常见的小型健身器材有哪些

在健身过程中往往会用到健身器材,其实我们更宁愿使用一些比较小型的健身器材,方便携带,随时都可以锻炼。下面就让我来告诉你常见的小型健身器材有哪些。

常见的小型健身器材

健骑机

健骑机另一种名字叫健身骑马机,是集健身、娱乐、康复于一体。不仅专业的运动员可以用它,就连家里平民的也是可以用的。

其主要功能是锻炼上下肢肌力,增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计,能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠,便于存放,是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形,两侧各有一块海绵垫,两端上弯为握把。

其基本练习 方法 是位于举腿架中间,两上臂支撑在海绵垫上,两手握竖把,然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差,可先做屈膝举腿;若腹肌力量强,可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。

其中最基本的练习方法是:整个人靠子啊靠垫上,两只手扶握把,双腿屈膝于胸腹前,两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直,再慢速屈腿还原。

也可将脚蹬板和靠垫取下,再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上,两手握住斜架上端的握把,双腿屈膝深蹲,两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉,是健身健美的重要器械之一。专家有言:只要有一副哑铃和一条长凳,你就可以随心所欲,使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成,重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃,用硬塑或生铁制成,两端可以套装上不同重量的铃片,卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃,也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻,小巧玲珑,金属所制,电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械,又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美 爱好 者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。

锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。

拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。

胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。

坐式二头肌训练器

从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。

其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。

其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

运动器材使用注意事项

太空漫步机切忌 摆动幅度过大

很多小区里最受欢迎的健身器材是太空漫步机,中老年人尤其热衷。之所以受欢迎,是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。

髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上

牵引器对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的,它的作用类似于到医院接受牵引治疗,但医生建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

点击下页还有更多 >>>健身器材的六大技术细节

❷ 用两手向外拉的健身器材叫什么

拉力器

拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

(2)二头肌小托板是什么器材扩展阅读

拉力器作为大众健身锻炼的器械,深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效,必须注意以下几点:

1、使用拉力器时,不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米,每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管),如已生锈或发硬老化,不宜再用,以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

❸ 这个健身器材叫什么怎么使用

多功能健身架的功能:

我见过健身房的健身架,用起来虽然给力,但功能却都相对单一,每种器械只能锻炼很少部位的肌肉。我的这款多功能健身架号称将二十余种运动功能集于一身,对臂、背、胸、腿、腹、腰等部位都有强健增肌功能。另外,这款健身架的配重为126斤(共14小块,每块约9斤,),可根据自身情况调节配重的档位(共有13个档位)。

多功能健身架使用感受

座位上端有个八字形的架子,商家称为“蝴蝶臂”,可以双手向前推,也可以双手对合,主要用来练胸肌、三角肌和肱二头肌。刚开始使用时,我将阻力调到45斤,使用蝴蝶臂向前推了20次,第21次硬是没推起来,胳膊感觉完全没有力气了,两肩膀头有点疼,休息了2分钟左右继续推了10次,如此反复做了3组,胳膊软得有点发抖。直到第二天肩膀头和二头肌还很疼,用力时更疼,就这样连续坚持做了一个星期,二头肌的肌肉明显变大了,而且硬度也上去了。

将蝴蝶臂用臂膀勾着双臂对合时,45斤的配重有些费事,将配重减了一块(36斤),勉强还可以拉得动,这样练时感觉臂膀、胸部同时发力,连续做了10个,休息了2分钟左右,又做了10个,感觉胳膊很软了,这样要比把蝴蝶臂向前推的力度更大。这样练完的感觉不光是臂膀、肩膀头疼了,胸肌也开始疼了。

练腹肌的方法为:双手将U型布垫压到脖子上,然后靠腰部和腹部用力弯腰来拉起配重。这个功能感觉更加吃力,想要拉起4个配重块都感觉很困难,将配重减到3块后感觉勉强可以,但是坚持了10下感觉腹部没力气了,第二天肚皮还有点疼,肌肉效果暂时还没看出来,感觉比仰卧板的效果要好的多。

其他功能还没有一一尝试,暂时先就分享这么多。

❹ 天天坐着,买什么健身器材好

如果只能选择一件办公室和家里使用的健身器械,大七告诉你,当然是选择哑铃啊!实用又不占地方,一副就能练全身肌肉它不香吗?!

关于一副哑铃练全身,绝对不是吹牛,大七在这里给小伙伴们准备了一整套训练计划,觉得有用点个赞哦,同时推荐这款大七不锈钢组合哑铃,价格虽然贵点,但是体积小,不生锈,环保,用不坏,超值。

一、哑铃练胸

平板哑铃卧推

❺ 小型健身器材有什么

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说道小型器材好多人都不知道,具体那些才称得上小型的健身器材。人们的目光仅仅是停留在跑步机上,感觉就是很不错的机器,但是也有一些小型器材不仅仅占地面积小,而且健美的效果也是不错的,朋友们在跑步机上感觉乏味后,也可以用这种健身器材来帮助您进一步塑造完美身材。

健身器材有很多种,每一种都有它的强项,比如说跑步机的强项就是腿部,当然,选择哪一种就要看你进行哪个部位的锻炼了,下面的介绍就让您看看这些器材是什么。

1 踏板

如果你是个活泼好动,平时就很喜欢蹦蹦跳跳的人不妨在家里准备一个运动踏板,去纵情地在10厘米踏板上跳跃吧!一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,难怪它是人们在家健身的新宠。

★锻炼部位:腿部、臀部

★适宜人群:喜欢不断变化运动姿态、耍弄蹦跳舞步的人。

★踏板标志动作:

单腿抬高,然后点地,侧展髋部,侧体的腿要伸直。上板后两腿分开,与下板后的站位点呈V字。

★练习闪点:健美操的动作和步伐放在踏板上完成是个不错的方式,它具备了健美操的所有特点,同时由于大部分动作是在踏板上完成,因此可以更好地练习自己的协调性。由于上下踏板比较频繁,所以要注意身体重心,建议每隔15分钟就补充一下水分。

★踏板易控度:★★★

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❻ 大家练手臂的时候有用臂托板吗

臂托板可以在做肱二头肌弯举时阻止上臂运衡拦告动。将臂托板的带子挂在肩膀上,臂托板就可咐明以牢牢的抵住腰部了,这样可衡迹以保证手臂的后侧完成肱二头肌弯举时贴住臂托板。

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