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平板运动健身器材有哪些

发布时间:2022-05-28 07:54:30

㈠ 健身房都有哪些器械

健身房常见健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、卧推架等器材。
具体如下:

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护心脏,心脏是人体易衰老的重要器官(organ),心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

4、卧推架

卧推架,即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。
所以,健身房大致上就是这些健身器械。

㈡ 健身器材名称及图片

健身器材名称:

1、跑步机

所有健身房的标配,功能也不必多说,自然是以有氧训练为主,不管是暴汗还是核心训练前的热身,跑步机都是不错的选择。

㈢ 经常使用的无氧运动健身器材有哪些

这些都是健身房常见的器材:

各类臂弯举(杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等)


觉得有用的话,记得采纳一下哟

㈣ 健身需要买什么器材比较好

第一:健身器材瑜伽垫

瑜伽垫大家都知道,质地非常柔软,弹性很大,具有很好的减震效果,比泡沫垫和地毯要好太多,价格也不贵,十几二十块钱。

平时做俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作就可以在瑜伽垫上面做,可以保护手掌关节不受伤害。


第二:健身器材哑铃

哑铃是器械训练最常用到的一种器械,很多徒手健身达不到的负荷都可以通过哑铃来增强负荷。

哑铃都知道合金电镀的比较重,质量也很好。但是家里健身我建议买那种外部有一层塑料包的,还要能组合成杠铃的那种,一方面保护地板,一方面能一物多用,还有一点就是便宜。

水泥浇灌的也不要怕重量不够,其实那种哑铃完全可以满足大部分人日常健身用。


第三:健身器材仰卧板

仰卧板一般是跟哑铃配套的,适合做一些卧推之类的长回程运动,这样刺激肌肉更好。选用仰卧板最好选择一些可以调节高度的那种,这样不仅可以做卧推,还能做一些卷腹、挺身之类的动作。

在家健身肥肉话不要凭着三分热度去做,要持之以恒的坚持下去,才能有效果。

㈤ 有啥适合家用的健身器材

NO.1 哑铃

哑铃是一种非常灵活的运动器材,所以也由于哑铃锻炼丰富多样,并且灵活多变,让很多的运动消费者会选择购买哑铃放在家里进行锻炼。大家应该也都知道,很多运动都是会利用到哑铃的,而哑铃是比较轻便的,在运动的时候能够帮上大忙,并且放在家里也不太占用空间,随时随地也都可以进行锻炼,另外,现在哑铃也出了很多种的种类,有自动调节重量的哑铃也是能够让大家非常省事的,在训练达到一定的程度以后,可以加大哑铃的重量。




NO.3 动感单车

动感单车是能够专门针对腿部进行锻炼的,对于臀部也有一定的效果,平时大家在骑自行车的时候,应该也能感受到腿部的脂肪是会在快速燃烧的,而且骑自行车的过程中,腿部脂肪燃烧也能够连同臀部感受到燃烧的力量。如果购买动感单车放在家里的话,还能够不受天气原因的影响,让大家非常方便,在家里就可以进行锻炼,也是属于非常好的有氧运动,并且动感单车在坐垫上的设计会让大家比起普通的自行车更加的舒服。




NO.4 瑜伽垫

对于一个爱健身的朋友来说,一定会在家中准备瑜伽垫。因为瑜伽垫功能强大,使用频率很高,且放在空余的地板上都能用,灵活机变,可随时随地移动,所以深受大家的喜爱。关于瑜珈能够锻炼的动作有非常多,且适合男女老少。我们可以在瑜伽垫上锻炼瑜伽动作,也可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等动作强度更大一些的动作,总之,在家中配备瑜伽垫是一点都不亏的。




NO.5 弹力带

弹力带是一种无器械的健身器材,它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性,比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时,俯卧撑可以做到越来越快,因为身体上下移动的惯性越大,便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了,锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时,效果就不一样了,比如说弹力带是带有阻力的,带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道,练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感,初学者很容易找到肌肉发力的感觉,而且这么好的东西,几十块钱就能买到。

总体来说,这些适合家用的运动器材都是非常适合大家购买的,在家里使用,而且运动效果也都是不错的。

㈥ 健身房里练仰卧起坐的那个器材叫什么名字

健身房里练仰卧起坐的器材叫仰卧板健腹板。

腹背训练器不光是健美器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。

资料扩展:

正确规范动作

腰要始终躺在板上,不管是头朝上,还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板,下半身双腿夹紧膝盖微屈,抬腿的时候大腿与身体呈直角,腿部还原时要注意,慢慢回落,脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候,下颚收紧,双手打开两侧,摸耳朵,不要抱头!头和肩要离开板面(始终),用腹肌收缩使上背部离开板面即可,在缓慢还原。

资料来源:键腹板网络

㈦ 仰卧起坐的健身器材叫什么

仰卧起坐的健身器材叫仰卧板。

仰卧板分为两种,一种是平板的仰卧板,一种是带有弧度的仰卧板。两者练起来感觉不一样,平板的适合多数人,而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱,对于腰部不好的人,还能放松腰部的肌肉。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

(7)平板运动健身器材有哪些扩展阅读:

主要作用

1.腹部运动:让您做出正确的仰卧起坐,也就是把一大块腹肌锻炼成六块。

2.俯身挺背:训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等),强化您的背部力量,对上班族而言,可减少因为长时间座立,而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。

3.仰卧抬腿:以您的腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,可以让您拥有迷人的腰部曲线。

4.强力腹部运动:与第一项相同,不过脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量,如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,但是要记得循序渐进,第一项做不起来的请不要经易尝试。

参考资料:网络——仰卧板

㈧ 室内健身器材大全

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表,分为机械跑步机和电动跑步机,健身房常见的就是电动的,而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种,很便宜,两三百就能够买到,这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

㈨ 【健身房里面的器械有哪些】健身房里面的器材有哪些 健身房里面的设施有哪些 健身房里面的设备有哪些

008615820215313008613415273135这两位是生命树运动设施的业务,打过去通话就能知道室内健身房器材的价格表了,室内健身房器材要到我们这边买,任何价格价位的健身器材都有的,便宜的,质量好新颖的都有,只要有预算资金就能买到健身器材的,一件也是批发价

跑步机数台,椭圆机数台,楼梯机数台,自行车机两台,放松机两台,仰卧起坐板两个,胸部,肩部,臂部,背部,腿部组合器械每种一至两台,史密斯架子一个,龙门架子一个,平板卧推,上下斜板卧推各一个,大直杆杠铃杆3个,20公斤15公斤10公斤5公斤2.5公斤杠铃片各4个,小曲杆杠铃杆两个,哑铃55、50、45、40、35、30、、27.5、25、22.5、20、17.5、15、12.5、10、7.5、5公斤的各一对!比较好点的跑步机大概长1.7米宽1米高1.3米,自行车机高1.4米宽0.7米长1.2米,椭圆机高1.75米宽80公分长1.2米仰卧起坐板2米,各种组合器械大概高从1.5米到2米宽从一米到1.5米长从1.8米到1米,史密斯机大概高2.3米宽1.4米长1.3米,龙门架大概高2.3米长2.5米宽0.7米,大直杆杠铃杆长大概2米,卧推架高1.5米宽1.8米长2米其他的都是小件物品了!另外哑铃架子你要买一个大概长2.5米双层的!还有小曲杆和小直杆架子一个高1.6米宽0.8米,再买一两个直角椅和斜角椅还有长凳。

健身房位置应设于接待处附近。同时使参观者不用进入健身器械室内,也能看到其内部设施而不会干扰健身者。而健身房也尽可能设落地玻璃窗,让使用者也能通透地看到室外景观,藉以扩大空间。

一般而言,健身房应分隔成下列几个不同区域:

一、伸展区

在健身中心近人口处设伸展区,给平宾作健身前的体能热身舒展之用,墙身可装嵌1m高的镜子,以利自赏。

二、心肺功能练习室(有氧训练)

肺功能练习室主要用于守置自行车及台阶练习等心肺功能训练器材。这些心肺功能仪器要尽可能摆放于对着房外有景观的地方。室内应装置空调设备、音乐系统及室内电视系统,并铺上软地毯。同时,设计时要在适当位置设电源插头。

三、体能秩序训练室(无氧训练)

体能秩序训练主要用于放置各种独立式或综合式、单功能或多功能力量训练器材。同时要求放置力量器械装置的地方必须宽敞,符合潮流的设计是在适当地方放一面镜子,而非全场装满镜子。

四、哑铃练习区

一系列标准及奥运指定的哑铃必须放置于健身房一角,欧美最新的练习区设观赏座席,方便会员及来宾参观。

五、健康舞室与精神放松练习室

最新设计的健康舞室要求地面用枫木制造,内置音箱和广播喇叭箱及弹簧设备,使地台随着音乐节拍跳动。同时要求配备标准的空调设备、墙身镜子、柔和灯光、高频音响设备、室内电视系统及饮水喷泉等。

㈩ 求健身室各种健身器材的介绍

一 、多功能滚轮式跑步机

多功能滚轮式跑步机是一种模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车 和墙顺械运动的健身器;同时还附装按 摩器。

主要操作项目及锻炼部位:

1.跑步运动:锻炼腿部各肌.

2.腰部健美运动:腰部、臀部健美。

3.手臂健美运动:增强手臂肌力和健美。

4.腿部健美运动:锻炼腹肌,健美腿部。

5.脚踏车运动:增强腿部诸肌和腹直肌。

6.仰卧起坐运动:增强腹部肌力、健美腹部。

7.立推运动:增强大腿、臂部和下背肌力。

8.360度划船运动:增强胸大肌、腰 背肌、腿部诸肌和手部肌力

9.交替划船运动:增强二头肌、户部和腰肌力。

10.反向划船运动:增强臂部、胸部肌力。

11.俯卧撑运动:增强肩部、臂部、胸部肌力。

12.臂部、腰部、背颈部、腹部、腿部按摩运动:使有关部位得到振动性按摩。

锻炼者可根据自己的情况选择适当的运动方式进行锻炼,对人体的心肺功能及上下肢功能肌肉的增强有较好的作用。适用于田女老 少家庭健身。

注意事项:运动前先做些伸展运动,运动量逐步加大。用餐前不宜进行运动,用餐后1小时方可运动。

二、划船器

划船器采用铝合金中心滑道,表面喷砂氧化防腐不锈,滑道光滑平整,对称型油缸阻尼,手感阻力均匀可调3档,是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

主要操作项目和锻炼部位:

锻炼人曲腿坐在滑凳上,手足同时施力,腿部伸直后腰部后仰,双臂向两侧后划,模似划船。

适用对象:专业训练、家庭健身。

注意事项:餐前餐后请勿运动,注意施力要领,防止后脚跌倒。

三、多功能平板跑步机

多功能平板跑机是一台可模拟跑台、划船器、推举器、脚踏车等器械进行跑步运动、腰部健美运动、手臂健美运动、腿部健美运动、脚踏车运动、仰卧起坐运动、立推运动、360度划船运动、交替划船运动、反向划船运动、仰推运动、俯卧撑运动、按摩放松运动等13种运动功能。锻炼者可根据自己的情况,选择适当的运动方式进行锻炼,对人体的心肺功能及上下肢肌肉力量的增强有较好的作用。本机采用平板跑带式,噪声小、阻力平稳、步履感强。适用于男女老少、家庭健身。

使用时和多功能滚轮式跑步机一样,运动前先做些伸展运动,运动量逐步加大,运动后不要马上进食,餐后1小时方可运动。

四、MMT-2型磁电式等动力量健身器

MMT-2型磁电式等动力量健身器为一种机电一体化的带电脑的新一代室内健身吕,它的运动阻力不同于重块式、液压式健身器,而是一种电磁阻力。这种阻力与使用者的体办大小始终自动平衡。不管是运动员还是老人、儿童均是如此,因此使用时锻炼效率高。

老人、儿童使用该器械均十分安全。

MMT-2型健身器的电脑系统能提供功、功率、心率、有效运动时间等多种人体运动参数,有助于不同年龄的使用者达到各自的锻炼目的。

MMT-2型健身器通过简单的转换可以产生30多种运动形式,以达到健身、康复、娱乐及自测体能等目的。

方法及对象:

中老年可根据电脑提供的心率或功率等参数进行能控制运动强度的有氧锻炼,每天或隔天一次,每次20—30分 钟以增强心肺功能。

学龄少年儿童每天进行1—2分钟的最大肌肉力量锻炼。可迅速提高身体体能。能自动计时、记录数据。

主要操作项目及锻炼部位:

1.曲拉运动:手臀、背部、臂部、腿部肌肉。

2.仰卧起坐:腹部肌群。

3.赛艇练习:上、下肢肌群、腹、背部肌群。

4.荡桨运动:全身休闲运动。

5.俯卧撑运动:上肢、腹部、腿部肌群。

6.滑行运动:背部和腹部肌群。

7.自由泳运动:手臂肌群、腹部肌群。

8.腹部减肥:手臂肌群、腹部肌群。

9.坐式颈后举:臂肌群、背部肌群。

10.蹬式颈后举:双臂肌群、背部肌群、双腿肌群。

11.蹬式颈前举:双臂、双腿肌群、背、胸部肌群。

12.蝶泳运动:双臂肌群、腹部肌群。

13.蛙泳运动:双臂肌群。

14.蹬式下拉:双臂、腿肌群、背、胸部肌群。

15.双臂阔胸运动:臂部肌群、胸部肌群。

16.单臂阔胸运动:臂部肌群、胸部肌群。

17.单臂背部运动:臂部肌群、背部肌群。

18.双臂前推:臂部肌群。

19.曲体提拉:臂部肌群、腹部肌群。

20.坐式滑雪:全身肌群。

21.坐式滑雪(II):双臂肌群、腰部肌群。

22.功率车运动:双腿肌肉、臀部肌群。

23.腕部锻炼:腕部、小臂肌肉。

24.被动锻炼:用于康复上、下肢损伤后,肩周炎神经瘫痪者康复。

25.前臂曲运动:小臂、腕肌肉。

26.双臂上举运动:双臂肌群、背、胸部肌群。

27.侧弯练习:腹外斜肌。

28.坐式下拉:双臂肌群。

29.坐姿 抬拉:双臂肌群、胸、腹、背部肌群。

少年、中年、老年都可根据自身条件选择使用。

锻炼时应注意:使用心率传感器时,应先在静态下使显示心率与实际的脉动一致,然后进入运动状态。

使用心率传感器应避免强光直射耳夹,运动时不应大声说话或较大幅度晃动耳更何况。

有氧锻炼时,室 内应保持空气流畅。绳索应按规定方式安装,禁止绳索间相互摩擦。

五、健身车

健身车是根据自行车运动的原理,通过飞轮与摩擦带之间产生的摩擦阻力,从而达一以健身、强体、调节人体生理循环及活动下肢关节。

该健身车采用优质矩、圆型钢管为主要原材料;高惯性飞轮安装于车体下半部,使踏行平滑无阻;按照人体工程学原理设计的踏脚部分能使运动更加自然、协调;软握把手角度可以调整,车的底部前杆两端配有滚轮,搬移整车少力。

整机采用静电喷塑处理,色彩和谐,先进的电子仪表能准确及时并定量反映锻炼状态,时间-速度-路程-热量-脉搏等数据,以便自己控制适当的运动量。

训练方法:类似踏自行车,用脚踏,运动阻力可任意调节。

适用对象:男女老少不同年龄的人均适用。

注意事项:运动前需作5—10分钟的热身运动,包括暖身及伸展等轻微运动。运动时不可憋住呼吸,如呼吸有困难,应立即停止运动。运动时阻力勿太大,以免产生损伤。调节旋钮切犭用力过猛而产生破损。饭后1小时后方可开始训练,锻炼后至少半小时不能进餐。

六、38功能家庭豪华跑步机(宁静型)

38功能家庭豪华跑步机为多功能豪华型家庭健身器械。为打开国际市场,跑步机的不少部件,如立架、底板阻力器、显示仪表都采用进口材料。

该跑步机包括磁疗扭腰盘、按摩机。

主要操作项目及锻炼部位:

1.健步运动:腿部肌群.

2.平衡支撑:臂、腰、腿和背部肌群。

3.引体向上:手臂肩部和胸大肌。

4.扭腰练习:腰、腹部肌群。

5.定位按摩:颈至小腿全方位肌群。

6.屈拉运动:颈肩肌和科方肌。

7.骑车练习:大腿肌和腹直肌。

8.臂部健美:上、下臂肌肉。

9.仰卧起坐:腹部肌群。

10.赛艇练习:背部、手臂和胸部肌肉。

11.荡桨运动:肩部、手臂肌肉。

12.滑行运动:背脊和腹部。

13.俯卧撑:肩带、臂和胸肌。

14.收腹举腿:腹肌、股四头肌。

15.交替划船:肱二头肌、肩带和腰肌。

16.360度划船:胸大肌、腹直肌、腰肌。

17.磁疗按摩:脚底各穴位。

18.正向蝴蝶:肱三头肌、基角肌。

19.反向蝴蝶:胸大肌。

20.立工蝴蝶:三角肌、肱头肌、腿肌。

21.背阔肌练习:背阔肌、三角肌。

22.卧式蝴蝶:胸大肌、肱二头肌。

23.跪式蝴蝶:股四头肌、胸大肌、肱三头肌。

24.坐姿推举:胸大肌、臂部肌群。

25.颈后推举:斜方肌、背阔肌、肱二头肌。

26.卧姿推举:胸大肌、肱二头肌。

27.立姿抬拉:背阔肌、肱二头肌、三角肌。

28.屈体提拉:腰肌、臂部肌群。

29.挺腰练习:长背肌、臂大肌。

30.负重蹲站:股四头肌及臂部肌群。

31.侧弯练习:腹斜肌。

32.背式提举:肱三头肌、背阔肌、三角肌。

33.坐姿下压:肱三头肌。

34.反手下推:尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。

35.背式下推:三角肌、背阔肌。

36.卧姿下推:胸大肌、二头肌。

37.立姿下推:尺侧伸腕肌、斜方肌、肱三头肌。

38.背蹲练习:斜方肌、三角肌、背阔肌。

适用对象:家庭、活动室、学校、康复中心、健身房等。

注意事项:(1)每次锻炼前进行热身整理活动(5—8分钟为宜)以防止运动受伤。(2)锻炼过程中,用力时吸气,还原时呼出。(3)操作前务必仔细检查机器,排除松脱、错位等故障。确保操作安全。

七、38功能健身器

38功能健身器是一种设计具有新意的新型家用力量训练健身器。它利用人体体重和自然系统,为锻炼者提供不同类型的训练,而无需用重物、像皮带、钢丝绳和弹簧。这种设计使器材部件的作用发挥得较充分。

该器械设计利用了美国专利,为了销往国际市场,器械的主材料均是进口的。器械结构简单,故改变训练项目所需调节时间只需几秒钟即可。

训练若以身体部位划分可分为胸部、背部、双肩、小腿、小臂腹部。

主要操作项目及锻炼部位:

1.坐式前推:胸肌、三角肌。

2.斜坐式前推:上部胸肌、三角肌。

3.斜坐式坚握前推:内侧胸肌、三头肌。

4.立式胸前下压:胸肌、三头肌。

5.跪式下拉:上部腰肌、二头肌。

6.坐式胸前下拉:上部腰肌、肋间肌。

7.跪式胸前下拉:上部腰肌、二头肌。

8.屈体上摆:上背肌肉。

9.背部大幅度扩展:下背肌肉。

10.直腿提升:上背肌肉。

11.坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。

12.跪式胸前上举:三角肌。

13.耸肩:颈后肌、三角肌。

14.直立式上摆:三角肌、颈后肌。

15.并脚侧提:肩部肌肉。

16.坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。

17.分脚侧提:三角肌、颈后肌。

18.向前提升:三角肌前部、颈后肌。

19.前蹲:四头肌、臂部肌群。

20.提腿(三个位置):腓长肌、臀部肌群。

21.体后提升:后背肌群、蝈绳肌。

22.负重下蹲:四头肌、臀部肌群、腓长肌。

23.三头肌下压:夺头肌。

24.三头肌下压高级训练:三头肌。

25.背后曲伸肘:二头肌。

26.传统双臂屈伸:胸大肌、三头肌。

27.集中收约定俗成 :二头肌。

28.反向收缩:前臂肌群、二头肌。

29.手臂收缩:前臂肌群。

30.背后曲伸肘:三头肌。

31.法式上举:三头肌。

32.坐式屈膝:腹肌。

33.起—坐:腹肌。

34.侧弯提伸:腰斜肌、齿状肌前部。

35.扭转:肋间肌。

36.腿部提升:腹肌。

37.罗马式坐椅起—坐:腹肌。

该健身器适用于各种年龄、不同体质状况的人,中青年、长期缺乏运动肌肉萎缩者尤为合适。不同强度的训练可适应不同人进行高速性、建设性或消耗性训练以达到各自增强力量、强壮肌肉、减缩脂肪的目的。

注意:锻炼前需作5—10分钟的热身运动,训练要循序渐进,不要超过限度。

八、登山机

登山机是一种模拟登山的有氧训练健身器。采用美国专利设计;材料进口,电子表头能自动显示锻炼的时间、步数、频率并有屏幕储存功能和目标频率设置,有助于用户检验训练效果。该健身器具有十二档的液压阻力调节,可满足各种不同身体素质用户的需求。通过选择适当的锻炼范围,有计划地进行本器械的有效锻炼,有助于改善用户的心肺功能,促进血液循环,并使四头肌、腹肌、臀肌、腓 肠肌等身体大部分肌肉得到增强。

该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身器的上部安有扶手,故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全,对控制体重、保持良好的体形,消除精神压力也有一定的作用。

使用该健身器应注意以下几项:将登山机安置于空气流通的地方;避免短时间内作大量运动;锻炼前先将油缸阻力调低,作几种的慢踏步使心率达到目标范围,然后提高油缸阻力到所希望的范围;锻炼时避免步子过大,左右油缸阻力应保持一致;锻炼结束后,慢踏步几分钟使心率恢复正常。

九、多功能跑步器

多功能跑步器是一种集健症状、体疗于一体的运动模拟器它可模拟跑步、划船、骑自行车、举重等运动项目及扭腰、扩胸等动作,同时,还具有运动速度显示、健身运动计时和自动报时之功能。能检定运动时间、速度及所消耗的能量,还能通过按摩带对腰、颈、肩、背部进行振动按摩。

操作项目及锻炼部位:

1.划船:大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。

2.扭腰运动:腰部和腹部。

3.跑步:腿部肌肉。

4.脚底按摩:脚底。

5.反向划船:三角肌、臂肩肌肉。

6.腿部按摩:可活化细胞、刺激穴道。

7.腰部按摩:可促进血液循环、消除疲劳。

8.肩部按摩:可活动经脉。

9.腹部按摩:可起到减肥作用。

10.仰卧起坐:腰部和腹部肌肉。

11.卧姿蝴蝶 机运动:腕关节、臂部肌肉。

12.躺式举重:胸大肌、肱二头肌。

13.卧推:肩部、三角肌及胸部肌群。

14.坐式扩胸;背部、上肢和胸部肌群。

15.正坐蝴蝶机运动;肱二头肌、胸大肌。

16.坐姿单手运动:三角肌、肱二头肌。

17.反坐蝴蝶机运动:背阔肌、三角肌。

18.翻腕上推:掌腱膜、肱二头肌、三角肌。

19.肩后坐举:斜方肌、三角肌、背

20.立姿肩后拉举:肱三头肌、三角肌。

21.坐式背部下压:臂部肌肉。

22.卧姿下拉:三角肌、肱二头肌。

23.弯腰拉举:臂部、腰部肌肉。

24.卧姿下拉:掌腱膜、肱二头肌。

25.弯腰下拉运动:腰部、臂部、腹部肌肉。

26.坐式后拉运动:三角肌、肱二头肌。

27.俯卧撑:背部、上肢和胸部肌群。

28.手冲淡健美:三角肌。

29.踏车:小腿和大腿肌肉。

30.深蹲运动:斜三角肌、小腿、臂部肌肉。

31.立姿背部运动:背阔肌、三角肌。

32.立姿蝴蝶机运动:胸大肌、肱二头肌。

适用范围:各大体育场馆、健身房、疗善意院、福利院、活动室及现代家庭健身健美和康复。

十、YZ95A阳子蹦蹦球

阳子蹦蹦球活动特点是占地空间小,活动方法简单易学;运动量可大可小;既可单人活动,又可供群体游戏。蹦蹦球运动对儿童、表少年、老年人健身都能适用。尤其是对幼儿、少年,经常活动对发展跑、跳能力,提高心肺功能均有很好作用。儿童合理使用对大脑平衡,下肢关节的协调生长,起着良好作用。

训练方法:(1)单人跳方法:首先将联在球上的圆环套在右脚踝上部,右手将球按箭前沿指示方向,由左向后旋转乃出。当球与绳索转到左脚时,左脚向上跳起,以不碰到球;套入圆球的右脚则继续旋转,左脚也再次向上跳起,反复循环,以此类推。当右脚旋转速度与左脚跳起的频率能熟练默契时,则可随心所欲,向多样化发展。采用右脚么旋转或左脚套环,右脚起跳,正转跳,反转跳均可。

(2)双人3人跳方法:先将圆环套的绳索放长,由单人跳熟练起跳,其他人可以从后面或左或右迎合旋转速度起跳,反复循环。

适用对象:不同年龄的人均能适用。但儿童必须满5足岁者才可活动,并应由家长指导进行。

注意事项:

1.不要将此球拿在手上旋转,乃动\以免碰伤他人。

2.勿将圆环直接接角皮肤,因旋转可能因摩擦而擦伤皮肤.请穿上补救子后操作。

3.勿将绳索套在颈部晃动,以免勒住脖颈造成伤害。

4.户外游玩时,注意车往车辆,不要在马路车道上游玩。

十一、SL-06多功能健身棒

多功能健身棒的特点是根据弹性原理设计而制成的具有“推、压、拉”等功能的健身器具,使用该棒锻炼时,几乎无需运动场地或配合器械,无论在室内、室外、办公室、教室内均能进行锻炼。用健身棒锻炼,可使腕、臂腿、胸、腹、腰等各部的肌肉群增加力度。有利于血液循环。

锻炼时用力可大可小,最大锻炼用力为392牛顿,最小锻炼力为49牛顿。

训练方法:

1.单臂锻炼:一手握住棒的一侧绳,另一手反复拉、放锦纶绳。

2.双臂锻炼:(1)两手相向压紧二手盖,然后放松(反向),反复循环。(2)两手分握二根锦纶绳,反复拉放。

3.腹部锻炼:双腿分开微曲,上身前倾,两手同握一手盖,另一手盖着地,利用上身力量使健身棒弹簧压紧,然后放松,么复压放。

4.腹、腰部锻炼:两脚前后分开,将一根锦纶绳踩在前脚底下,用双手握持另一根锦纶绳,然后借助上身前倾,后倾反复拉放。

适用对象:男女老少均可使用,尤其适合小孩及体弱者。

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