① 臂力器怎么练肌肉
在各种健身器材中，臂力器还是很常见的。平时不少男性朋友都会备有臂力器，早上或晚上的时候锻炼一下，可以让自己的手臂更有力量，更强壮一些。很显然这是锻炼手臂肌肉的不错方法，但是在使用时对一些技巧和方法还是需要正确掌握的，那么臂力器怎么练肌肉才好呢?
臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
使用方法：
1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
使用体例：
1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注重事项：
1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。
2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。
4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。
5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
上文中对臂力器怎么练肌肉给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。每天坚持使用臂力器，可以让自己的手臂肌肉逐渐形成，而且会越来越发达。当然了臂力器对胸肌乃至臀部肌肉的锻炼也能起到一定的效果，不过锻炼期间还是需要避免拉伤肌肉的。
② 健身器材包括哪些
人们是非常的爱惜自己的身体健康的，所以就更加的会去通过一些运动来达到强身健体的作用，尤其是男性朋友们更加希望自己的身材变得有肌肉的，只有这样才会让自己看起来更加有男子气概的，能够更好的去吸引异性的目光，但是如果想要训练出来自己身体当中的肌肉必须要通过健身器材来达到这个目的，而现在健身器材也是非常多样化的。
1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。
2，弹簧棒弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。
3、练颈帽由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。
4、保护带保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。
5、练习镜练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。
6、俯卧撑架用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。
7、卧推架卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
现在大家最常使用到的健身器材就是卧推架的，因为男性朋友们都希望可以训练出来自己的胸肌，所以这个健身器材就是非常有效果的，而且无论自己是坐着，还是躺着都可以完成这个运动的，不会给自己的身体带来很大的伤害，但是在做这个运动之前的时候一定要做热身运动的。