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女生适合哪些健身器材

发布时间:2022-01-25 03:51:43

⑴ 女士健身器材有哪些

7款最适合女性的健身器材,大家去健身房时,可以多去尝试一下。

1、、摇摆健身器

重点塑形部位:臀部

摇摆健身器是健身房中一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀塑形,同时提高心肺功能。

练习方案:每周4~6次每次30分钟。

2、抻拉能力训练器

重点塑形部位:全身

健身房里,拉伸能力训练器是一种提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。

练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。

3、KINESISPERSONAL

重点塑形部位:全身

KINESISPERSONAL是健身房里的一种力量训练器械,具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。

练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。

4、腰腹练习机

重点塑形部位:腰腹

腰部最容易堆积脂肪,健身房里腰腹练习机是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案:每周练习2~3次每次30分钟。

5、上斜式卧推架

重点塑形部位:胸部

女人好身材的标志,就是有一副惹人垂涎的胸器(嘿嘿)健身房里的上斜式卧推架就是针对上胸部进行训练,可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔。

练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。

6、坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。

如果你想拥有一副大长腿,健身房里的坐姿腿部内收外展训练器是不能不去使用的,因为它可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部,让你的腿部线条看起来更完美。

练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。

7、坐姿下压三头训练器

重点塑形部位:针对手臂的训练。

健身房里这个健身器材可以有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!

练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。

⑵ 健身房器材怎么用适合女生

女生健身方法塑身减肥锻炼方法:
先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划
星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。最后有氧练习
星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习。最后有氧练习
星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。最后有氧练习
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动
有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练。

周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排

胸部:平板卧推 3组 每组10--15次
蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次
哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次

肱二头肌:哑铃集中弯举 2组 每组10--20次
锤式弯举 2组 每组10--20次

肱三头肌:颈后臂屈伸 2组 每组10--20次
拉力器屈臂下压 2组 每组10--20次

肩部:哑铃上举(三角肌前束) 2组 每组15次
哑铃前平举(三角肌前束) 2组 每组15次
侧飞鸟(三角肌中束) 2组 每组15次
俯身飞鸟(三角肌后束) 2组 每组15次

背部:助力引体向上(窄握) 3组 每组10--15次
坐势胸前下拉器 2组 每组15次
坐姿划船 2组 每组15次

腹部:卷腹 3组 每组20次
仰卧举腿 3组 每组20次
哑铃体侧屈 3组 每组20次
平板支撑 侧身撑体
腿部练习: 箭步蹲 3组 每组15--20次
哑铃深蹲 3组 每组15--20次
坐姿腿屈伸 3组 每组15--20次

有氧练习(每次可选一种):跑步机 40分钟以上
有氧健身操
动感单车
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⑶ 适合女生的健身房器材 适合女人用的健身器材有哪些

男的用的女的都可以用
我个人觉得杠铃不错,练硬拉可以翘臀而不粗腿,练卧推可以防止下垂,另外哑铃片可以在练臀桥时加码。

⑷ 适合女性用的健身器材有哪些

女性进行健身的目的主要是为了使得身体线条更柔美,达到减肥瘦身的目的,适合女性用的健身器材主要有椭圆机、健身车、跑步机、shake weight 摇摆铃等,当然女性在选用健身器材的时候需要根据想要达到的健身效果来选择适合自己的健身器材,不同的健身器材功能也不同。资料参考尚体网。

⑸ 适合女生的健身器材

动感单车

⑹ 有哪些适合女孩子的健身器材

呵呵,女性一般适合于使用有氧器械—跑步机、健身车、登山机、椭圆机等,还有当今流行的动感单车,至于力量器械建议使用阻力力量器械—可以起到塑形的作用,如踢腿机,蝴蝶机等,而自由力量器械是增肌用的,所以一般不建议女性使用。

⑺ 适合女人在家里用的健身器材有哪些

女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。

椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械,这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹,这很容易使用,非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者,这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。

动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式,因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处,主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。

拓展资料:

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。

单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:

它们的主要功能是:增加臂力:哑铃握力器 多功能仰卧起坐板

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

参考资料:健身器材-网络

⑻ 适合女生的健身器材有哪些

健身菜鸟从零开始健身时,首先要做好以下准备:

  1. 找到靠谱的教练

  2. 2.做好肌肉伸展训练

  3. 3.为期三个月的心肺耐力训练

  4. 4.持久战的心理准备

  5. 第一、找一个好的教练

  6. 在职场打拼的这些年,没日没夜的加班、工作、出差、十二点半之前几乎没有睡过觉。早上不吃饭,夜宵当晚餐,足球场、篮球场只有在记忆中才会出现,身体被折腾的近乎是扭曲的状态。年龄虽然年轻,但肌肉、骨骼,已经没有想象中那么强壮。所以,如果没有一个系统的评估,很有可能在运动中产生伤害,进而影响整个健身的进程。甚至会影响对健身的坚持。所以一定要找到一个好的教练,帮你进行开始前的准备活动。

  7. 那如何才能判断这个教练是否合适我呢?其实很简单,进入一家健身房或工作室,或是从网上预约上门的私人教练都可以。

  8. 他只要满足:

  9. 年龄不能太小,三十岁左右刚刚好;

有过较多的从业经验,比如 3、5 年以上;

有过较多的参加的培训经历,朋友圈里可以看到;

自身形象很好,自己练得好才有资格训练别人;

沟通无障碍,毕竟以后要经常接触,沟通起来顺畅才好。


那教练都要为你做什么评估呢?也很简单,除了常规的人体成分测试和基础体能测试之外,还需要做主要关节活动度评估、肌肉力量测试、平衡性测试、运动模式评估、甚至是肌筋膜链的系统评估,就像做一个大的体检。越高级的教练会给你一个越为系统的评估和报告。

第二、肌肉伸展训练是健身第一步

俗话说,「筋长一寸寿延十年」,良好的肌肉延展度会让你的关节变得灵活,让你无论在运动中还是在生活中都会变得轻松。

另外健身中经常会做举哑铃、负重蹲起这样的一些练习来增加力量含量和肌肉。那如果肌肉过紧的话,就会发生动作的代偿,从而导致运动的变型和肌肉的损伤。

现在国内外健身和运动康复中一个比较流行的理论叫「肌筋膜链理论」,这也是我近十年来研究的方向。它说的是,全身上下的肌肉、筋膜都是连在一起的,它们互相协同、互相牵制,才可以产生各种运动来保持身体的姿态。如果其中一个区域过度紧张而无法在运动中产生延展的话,那在相应链条上其他的肌肉、关节、筋膜就会产生代偿。如果其中有一个人或两个人偷懒不干活的话,那么另外一个人就要去多干活,最终导致过度劳累或者受伤。

⑼ 健身房里哪些器材比较适合女生减肥塑形

跑步机
跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材,操作简单,可以自己根据身体速度调节运动速度,是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟,女生速度控制在6-8公里即可,手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性,以及对身体各部位的控制能力,经常练习可以帮助塑造完美身材曲线,是特别适合女生的健身器材。

动感单车
动感单车运动强度较大,消耗的热量较多,因此,减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力,并不适合刚开始运动的女生。

跳绳
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,以及腹部。而且跳绳没有什么难度,初次去健身房就可以练习。

太空漫步机
太空漫步机用法简单,对力量没有太大要求,因此,特别适合女生。双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性,促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。

呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉,对运动者素质要求不高,而女生相对来说身体素质较差,多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。

坐姿器械腿外展
坐姿腿内收和坐姿腿外展能锻炼到臀部上侧的臀中肌和臀小肌,还能锻炼到大腿内侧的大收肌,而这两个部位是女生必练的。

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