怎么锻炼手脚灵活的仪器

㈠ 锻炼孩子手脚协调能力的器具有哪些

一、提高孩子的肢体协调能力的方法：
1、跑步刹车。目的在于使孩子在跑步过程中能控制自己的身体平衡。父母站在孩子对面,逗引孩子跑向自己,但孩子容易摔倒,不容易维持稳定,这需要父母合作,当孩子快跑到面前时,赶快抱住他。长时间训练后,只需父母用手轻轻一挡,孩子就学会"刹车"了。
2、学踢足球。目的在于培养孩子脚与身体其他部位的协调。先朝一个大目标踢球,如把球踢到墙上。时间长了,再跑动踢球。把球慢慢滚着,让孩子从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。在跑动踢球时,爸爸或妈妈先示范。当然,孩子下肢力量小,球踢得不远,但要鼓励孩子踢得好。
3、开倒车。目的在于让孩子脚与手协调发展。在孩子面前放一个拖动式的玩具,如拖拉小鸭等,让孩子看着玩具拉动,这样就必须后退才行。这时,要鼓励孩子,同时要在孩子身后跟着保护他,以免摔倒。多练习,孩子就能开倒车,学会倒着走路了。
4、更上一层楼。目的是培养孩子的手脚协调能力。把孩子喜欢的玩具放在他不能轻意够着的地方,鼓励他自己想办法去取,孩子很愿意做些富有挑战性的活动,他会想尽一切办法登高取玩具。首先,他会去找小凳子,自己扶着凳子爬到桌子上,然后取下玩具。这种方法对锻炼孩子的体质很有好处,但大人一定要注意宝宝的安全。
5、抛气球。目的在于锻炼孩子的手眼四肢协调。让孩子将充满普通空气的大气球向上抛,当球快落到头上时,用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球,使气球不着地。
二、孩子的协调能力,是指全身各个部位能够相互配合完成特定动作的能力。假如孩子身体各个部位协调不好,就很难做好一件事,他的活动能力就会很差,不可能健康成长。例如,明明总不会踢球。为什么呢?因为明明不能正确提起脚踢球,这是协调能力没有培养好。培养协调能力,除脚以外,还要培养脚与手,手与手,脚与肩等方面的综合协调力。

㈡ 怎样锻炼才能让自己的手脚变得麻利灵活

腿和脚承受着全身的重量，平时要做好腿脚部保健养生，俗话说脚是人的第二心脏，离着心脏最远，容易出现末梢神经，血液不循环的情况，只要做好腿脚的保健就能够延缓衰老。

怎么做好腿脚的保健？
1、揉搓小腿肚子

只有两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，肚子一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的方法换另一条腿，长时间坚持下去能够增强体力。

2、扳脚

坐在床上两腿要伸直，把头低下，让身体往前弯，两个手扳脚趾以及脚踝关节处30下，不仅能够锻炼脚力，同时也能够防止腿脚软弱无力的情况，提高睡眠质量。

3、扭膝

两个脚平衡靠在一起，弯曲膝盖慢慢的往下蹲，两个手要放在膝盖上，让膝盖做画圈转动，先向左转动，然后再向右转动，各转动二十次左右，能够缓解膝关节疼痛感，同时能够辅助治疗下肢无力。

4、泡脚

每天晚上睡觉前半个小时使用生姜水来泡脚，能够扩张呼吸道粘膜的毛细血管，从而加快了局部的血液循环，减少患上肺炎的风险，同时也能够增强抵抗细菌以及病毒的能力，防止人体受到侵害以及感染。

5、按摩双脚

洗完脚之后应该把双手搓热来按摩脚底的穴位，在脚底会有涌泉穴以及太冲穴，适当的按摩脚底，能够缓解便秘，厌食，头晕，身体疲劳，脸色发黄的情况。

6、多抬抬脚

每天要把双脚抬起来五次左右，让双脚高于心脏，这样能够让大量的血液流向腿部和脚部，提高了血液循环，加快了回流肺部以及心脏的血液，同时也能够让头部得到大量的氧气及血液供应，对脚部穴位有良性的刺激。另外通过高抬脚也能够快速的消除疲劳感。

7、甩腿

用一个手扶住墙，先往前甩动小腿，让脚尖慢慢的往上踮起，然后再往后甩动，让腿部处于绷直状态。每天甩动十次左右，能够预防半身不遂以及小腿抽筋的情况。

温馨提示

通过以上7种方法就能够保健腿部和足部，避免剧烈的运动，在冬季要做好腿部的保暖，冬季早晨出门时尽量戴上护膝。每天坚持用热水泡脚，可以促进局部的血液循环，缓解各种疾病的发生。另外要学会减轻压力，不能有太多的心理负担，选择宽松的鞋子和袜子。

㈢ 怎么才能使手脚灵活点，头脑灵通点

手与脑共通 想让自己的四肢变得更灵活 首先要锻炼自己的大脑 然后在慢慢修炼自己的四肢 我不知道你想做什么 但 有一个偏方 就是用醋+水泡手 （脚我没试过） 会使手变得柔软 柔软了 就更灵活咯

㈣ 怎么锻炼手脚协调性

一、交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

五、武术是中华民族博大精深的锻炼身体的方法，当然，它也可以锻炼身体的协调性，还可以用来保护自己和强身健体。

㈤ 怎么锻炼脚的灵活性

1.坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看nba脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快。
2.要做些基础性的腿部和脚部练习了、具体的可以问问篮球朋友们， 还有身体上肢和下肢要协调， 动作要一致， 才不会出乱子。
脚步灵活性联系有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。
练习1、原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。
练习2、跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。
练习3、踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。
练习4、学踢踏舞。
练习5、跑台阶。
练习6、踢足球

㈥ 想学跳舞，但手脚不协调。。怎样锻炼，可以把手脚练的灵活

跑步 跑步能促进你身体整体协调

㈦ 怎么锻炼手部的灵活度

a.增加手的循环，减轻手的疲劳的锻炼：1.按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。
2.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。
3.双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。
4.甩手，促进血液的循环速度。
5.在手感到疲劳时，你可以使劲紧握拳头几秒钟，然后放开放松；或是使劲尽可能使双手十指张开，然后放松。
b.手的灵活及柔软度的锻炼：
1.假设你在弹钢琴，锻炼手指的灵活度。
2.两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。
3.两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。
4.把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

按照中医经络学说，人体最重要的十二条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。此外，手上还分布有经外奇穴34个、“全息穴（区）”42个。也就是说，仅仅在手部就有99个穴位（区），按摩或按压这些穴位，几乎可以治疗全身疾病。
下面简单介绍一些手部穴位的保健作用。
劳宫穴 位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。
鱼际穴 位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。
少府穴 握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等

㈧ 如何锻炼手脚协调性

一、练习手脚协调性的方法：
1、在家找一所练车型座椅高度一致的椅子自然坐好；
2、将双腿自然分开，分开的距离与所练车型离合器与油门踏板的距离一致；
3、将双手自然的平放在大腿上，一手握拳，虎口向上，另一手展开，手掌向下；
4、握拳的手呈上下运动敲打大腿，另一手手掌贴住大腿前后直线磨擦．双手同时进行．等能熟练做出后马上交换双手的动作；
5、双脚的训练；
（1）、先一只脚以脚跟为轴，脚尖做上下点击地面动作；
（2）、另一只脚也以脚跟为轴但脚尖做左右摆动点击地面动作．等到能熟练做出后马上交换双脚的动作．
6、可以用不同的速率，不同的节奏来反复练习，也可以双手双脚同时动作，逐个变换来练习．
二、注意事项：
1、以上方法适合初学者；
2、换挡动作在无车时要反复强化练习；
3、心理紧张会导致手脚不协调，要有良好的心态面对复杂的路况。

㈨ 如何训练使手脚灵活并用

一·力量训练法举例。 1，爬绳 做法：由手脚并用，逐渐过渡到只用手爬，并保持身体直立。 目的：训练舞者上肢的力量。 要求：在爬的过程中，始终保持身体是直的，脚尖、膝关节要伸直。 2，引体向上 做法：可采用正握和反握单杠进行练习。 目的：训练舞者上肢力量。 要求：在引体向上的过程中，始终保持身体是直的，或者保持身体是成直角的，脚尖、膝关节要伸直。 3，俯卧撑 做法：脚可放在地上，或放在高凳子上进行练习。 目的：训练舞者肱三头肌、胸大肌、背阔肌等肌肉力量。 要求：含胸、收腹，不可塌腰。 4，仰卧起坐 做法：仰卧在垫上或斜板上做。 目的：训练舞者腹肌力量。 要求：梗头、后背适当紧张，上体向上充分立起，上体立4至垂直部位即可。 5，仰卧体转起坐 做法：仰卧在垫上或斜面上做。 目的：训练舞者腹肌和侧腰肌力量。 要求：练习时上体挺直，后背紧张，提转充分。 6，跳深练习 做法：即从高处跳下，跳深高度依对象而定，可负重做，也可跳下后立即跳起做立定跳远。 目的：主要发展舞者小腿三头肌的爆发力。 要求：强调起跳速度要快，跳下后立即跳起。 7，单脚或双脚跳 做法：单脚或双脚连续跳20米的距离。 目的：主要发展舞者小腿三头肌的快速力量。 要求：起跳速度要快，起跳高度要尽量高。 8，负重半蹲或深蹲 做法：肩负杠铃或同伴，进行半蹲或深蹲练习。 目的：发展肱四头肌的最大力量。 要求：练习时要求两脚平行开立，膝稍内扣，上体立直。 9，绷脚练习 做法：在垫上进行。 目的：训练舞者下肢控制力量和基本姿态。 要求：脚尖膝关节要伸直，并保持一定时间。 二·速度训练法举例 1，原地小步跑 目的：训练舞者的动作速度。 要求：充分用脚尖、脚掌压地，频率逐渐加快。 2，原地高抬腿 目的：训练舞者的动作速度。 要求：上体直，重心高，速度快。 3，20——30米快速跑或加速跑 做法：可用计时、比赛、追逐跑等形式。 目的：训练舞者位移速度。 要求：跑时重心要高。 4，上坡跑 目的：训练舞者的位移速度。 要求：上坡时后蹬有力。 5，下坡跑 目的：训练舞者的位移速度。 要求：下坡时频率要快 。 三·耐力训练法举例 1，中长跑 做法：沿田径场200米、400米等以无氧耐力为主的中距离跑和1000米、1500米3000米有氧耐力为主的长距离跑。 目的：训练舞者的无氧耐力和有氧耐力。 要求：结合200米和400米跑进行重复训练或间歇训练。 2，循环训练法 做法：将若干素质训练动作，或一套舞步组合按一定顺序和数量组合起来进行循环练习。 目的：训练舞者的有氧及无氧耐力。 要求：在一定的时间内完成。 四·柔韧练习法举例 1，体前屈压肩 做法：面对肋木或扶把，两手握之，前屈上体向下压肩。 目的：训练舞者的肩部的柔韧性。 要求：直腿直背直臂向下压肩，压肩的幅度应循序渐进。 2，转肩 做法;两手握双杠或高低杠的低杠上，做向前向后的转肩的动作。 目的：训练舞者的肩部柔韧性。 要求：两手间的距离因人而异，有宽逐渐变窄，甚至可以两手互握。 3，体前屈 做法：站立或直角坐的体前屈练习，或把脚垫高的分腿坐的体前屈练习等。 目的：训练舞者腰部和大腿后部肌群的柔韧性。 要求：体前屈的程度取决与大腿后部肌群的伸展性和髋关节的灵活性，前屈的幅度应循序渐进。 4，体后屈 做法：仰卧成桥，站立向后下桥，或单腿或双腿的前后软翻等。 目的：训练舞者的腰部柔韧性。 要求：体后屈的程度除与肩胸的柔韧性有关外，还与腹前肌肉的伸展性有很大关系，后屈的幅度应循序渐进。 5，单腿向前、侧、后三个方向的拉伸练习 做法：训练中常用压、扳、踢、劈叉等手段进行练习。 目的：训练舞者的髋关节、腿部柔韧性。 要求：直腿，方向正。 6，跪坐压脚背 目的：训练舞者的踝关节柔韧性。 要求：两腿并拢跪坐压脚背。 五·灵敏、协调练习法举例 1，运用不同习惯的开始动作或姿势 目的：培养舞者的协调能力。 要求：采用各种不同的开始姿势练习。 2，改变动作速度和节奏 目的;培养舞者的协调能力。 要求：可采用不同的节拍完成同样的动作，或用不同的时间完成一动作。 3，芭蕾舞练习 目的：培养舞者的灵敏和协调能力，身体姿态、舞蹈意识和优雅气质。 要求：可配合音乐进行芭蕾舞练习。 4，乒乓球、篮球、排球、羽毛球等球类项目，充满了技术技巧，有利于舞者的综合素质的培养。 参考资料：《舞蹈基础训练》 《现代健美操训练方法》 《现代体操运动训练方法》 北京舞蹈学院和北京体育大学有关教材等