膝關節超聲波治療是為了什麼

『壹』 膝蓋關節炎有什麼好的方法治療

膝關節炎在膝關節活動時疼痛就會加重，且早期為陣發性後轉變為持續性尤其是夜間疼痛加劇。這也就造成膝關節活動受限出現跛行的症狀，若不持續治療，關節就會出現畸形的現象。
正規有效的治療方法
選擇正規有效、沒副作用的治療方法是關鍵，中醫認為，膝關節炎為風寒濕邪所致，孝多治療膝關節炎是以祛風散寒、活血化瘀為目的，遵循中醫通則不痛的原理，所以效果很徹底。注意防寒保暖。
現在網路已經普及，很多事情人們都是通過網路來進行的。現在很多人就已經通過網路查找有效方法，像喜酒看書。只需要打開微信，搜索：喜酒看書，輸入方法就可以獲得保守治療的方法，是最好的選擇。因為無論是做手術，還是大的或者是微創，都會對我們精密的關節組織有損害， 並且是不可逆轉。異樣的感覺會伴隨著你一生無法消除。利用傳統的中葯外敷跟配合適當的體育鍛煉，是可以有效減輕疼痛並且達到治癒的目的。
膝關節炎的傳統治療方法
1、保守治療：包括葯物、推拿、熱療等。葯物多以止痛葯為主，可以很有效的緩解疼痛，但是這些葯物對胃腸道有很大的副作用。推拿之類的方法，也只是緩解疼痛。
2、手術治療：關節炎反復發病，且關節已出現畸形這是就必須採取手術治療。但若還沒到那個地步，莫選擇手術療法。因為手術治療創傷大、並發症多並不是患者的最佳選擇。
3、微創療法：能迅速減輕和緩解疼痛症狀、延緩關節破壞和恢復關節活動度，阻止軟骨和骨破壞，防止畸形和殘廢。

『貳』 什麼是超聲波治療

就是將超聲波作用於人體，通過神經體液途徑影響身體某一階段或全身，使人體組織產生機械作用、熱作用和空化作用，導致人體局部組織血流加速，血液循環改善，血管壁蠕動增加，細胞膜通透性加強，離子重新分布，新陳代謝旺盛，組織中氫離子濃度減低，PH值增加，酶活性增強，組織再生修復能力加強，肌肉放鬆，肌張力下降，疼痛減輕或緩解，從而達到治療的作用。

『叄』 超聲波治療的治療作用

小劑量超聲波能使神經興奮性增高，傳導速度加快，減輕神經的炎性反應，促進神經的損傷癒合，提高痛閾，減輕疼痛。因而對周圍神經疾病，如神經炎、神經痛，具有明顯的鎮痛作用。大劑量超聲波作用於末梢神經可引起血管麻痹、組織細胞缺氧、繼而壞死。
中樞神經對超波顯示較高的敏感性，一定劑量之內，超聲波對中樞神經的作用如下：作用於大腦可刺激細胞能量代謝，腦血管擴張，血流加快，加速側枝循環的建立，加速腦細胞功能的恢復；作用於間腦可使心跳加快，血壓升高；作用於脊髓可以改變感覺、運動神經傳導。 房室束對超聲波的作用很敏感。超聲波主要影響心臟活動能力及其節律。大劑量超聲波可使心律減慢，誘發心絞痛，嚴重時發生心律紊亂，最後導致心跳停止；小劑量超聲波使心臟毛細血管充血，對冠心病患者有擴張動脈管腔及解除血管痙攣的作用，對冠狀動脈供血不足患者有一定療效。
治療劑量超聲對血管無損害作用，通常可見血管擴張，血循環加速。低強度超聲作用下，血管器擴張；在較大劑量作用下，可引起血管收縮。更大劑量的超聲可使血管運動神經麻痹，從而造成血液流動停止。用大劑量超聲時可直接引起血管內皮腫脹，血循環障礙。 將超聲波頭直接和治療部位的皮膚接觸進行治療。此時在皮膚和聲頭之間應加接觸劑。
（1）移動法：該法最常用。治療時聲頭輕壓皮膚，在治療部位作緩慢移動，移動速度以每秒1－2厘米為宜。
（2）固定法：較少採用。將超聲波聲頭以適當壓力固定在治療部位。此法易產生過熱而發生「骨膜疼痛反應」。故治療劑量宜小。 （1）水下法：治療時將超聲波聲頭和治療肢體一起浸入36－38℃溫開水中，聲頭與皮膚距離1－5厘米，劑量要比直接接觸法稍大。
此法常用於不規則的體表，局部痛覺敏感的部位或聲頭不便直接接觸的部位如手指、足趾、踝、肘、潰瘍等。
（2）輔助器治療法：常用有水漏鬥法，水枕或水袋法。後者是用薄橡皮膜製成袋，灌滿煮沸過的溫水，然後再塗接觸劑進行治療，用於面部、頸部、關節、前列腺、牙齒、眼等不平之處。
（3）聚集照射法：利用凹面鏡和聲透鏡將超聲波高度集中在某一部位而獲得大能量超聲波的作用，以做特殊治療。如治療腫瘤時用。 1.治療強度：以0.4－1.5W/cm2為宜，水下法、水枕法時強度可稍大臨床多採用低、中等強度。
2.治療時間：總時間一般不超過15分鍾，多選擇5-10分鍾。固定法要比移動法治療時間要短。
3.療程：一般治療次數5－10次，慢性病15－20次或更多。每日或隔日一次。療程間隔1－2周。 1.外科疾病：軟組織扭挫傷、乳腺炎、頸椎病、運動支撐器官創傷性疾病腰痛、肌痛、肩關節周圍炎、增生性脊柱炎、顳頜關節炎、腱鞘炎、退行性骨關節病等。
2.皮膚科疾病：蕁麻疹、瘙癢症、硬皮病、神經性皮炎、牛皮癬、帶狀皰疹、濕疹等
3.神經科疾病：腦血栓形成、腦梗死、腦出血、腦外傷、神經炎、神經痛、幻肢痛、坐骨神經痛等
4.其他腦血管病偏癱、冠狀動脈供血不足、眼視網膜炎、玻璃體混濁、營養不良性、潰瘍消化性潰瘍、支氣管哮喘，胃腸功能紊亂。 凡惡性腫瘤、急性全身性感染、高熱、活動性肺結核、嚴重心臟病的心區和星狀神經節、出血傾向、感覺神經異常的局部、孕婦腹部等。

『肆』 超聲波有什麼作用啊

超聲波一般是指醫學上超聲波治療，它的作用和功效主要有以下幾種：

1、機械作用：可以促使局部和軟組織細胞的新陳代謝，從而促進局部的循環，促進新陳代謝、加速血液和淋巴循環、改善細胞缺血缺氧狀態，改善組織營養、改變蛋白合成率、提高再生機能等；

2、溫熱效應：利用軟組織對超聲波能量的吸收產生熱量的原理，來改善不同區域的軟組織，特別是骨骼、脂肪以及肌肉對能量的吸收；可增加血液循環，加速代謝，改善局部組織營養，增強酶活力。一般情況下，超聲波的熱作用以骨和結締組織為顯著，脂肪與血液為最少；

3、彌散作用：超聲波可以提高生物膜的通透性，對鉀，鈣離子的通透性發生較強的改變。從而增強生物膜彌散過程，促進物質交換，改善組織營養。

『伍』 膝蓋痛是怎麼回事啊有什麼辦法嗎

有的人誤以為是關節炎或者半月板損傷。髕腱炎最大的特點就是疼痛，但是如果僅僅針對疼痛治療，忽略了本身原因，以後可能會進一步加重惡化。

如何判斷是髕腱炎呢？
1.髕腱或者髕骨表面股四頭肌肌腱，或者髕骨下緣處壓痛，屈伸痛，表現為「刺痛」「灼熱痛」；
2.運動後疼痛，休息後會緩解，但是再次運動甚至走路都會痛；
3.走路或者坐著屈伸膝關節時髕前有輕微彈響；
4.髕腱可能會相比於健側增厚增寬。

解決方法:
1.冰敷，運動後疼痛，立刻冰敷15分鍾；有一定鎮痛效果，但沒有解決根本問題；
2.超聲波，超聲波治療是比較有針對性的，超聲波通過機械震盪造成細微損傷促進其癒合過程；缺點是普通人家裡沒有儀器，另外療程也較長；
3.肌肉牽拉和松解，特別是股四頭肌的牽拉和放鬆，有人認為這是肌肉損傷後的粘連造成的；但是這可能不適合急性期且見效慢；
4.休息，休息三到五天後可以好轉，但是這需要相對比較長時間的休息，幾天內減少甚至不運動，這對於一些愛運動的人來說是不可能的；
5.用壓髕帶，這種方法可以起到分散壓力的作用，但是護具畢竟是外源性的，不適合長期佩戴。

『陸』 超聲波的作用及原理

超聲波頻率高、波長短,他可以像光那樣沿直線傳播,使得我們有可能向某已確定方向上發射超聲波,聲波是縱波,可以順利地在人體組織里傳播。 超聲波遇到不同的介質交接面時會產生反射波.
聲波是屬於聲音的類別之一，屬於機械波，聲波是指人耳能感受到的一種縱波，其頻率范圍為16Hz-20KHz。當聲波的頻率低於16Hz時就叫做次聲波，高於20KHz則稱為超聲波聲波。

在全球，超聲波廣泛運用於診斷學、治療學、工程學、生物學等領域。賽福瑞家用超聲治療機屬於超聲波治療學的運用范疇。
（一）工程學方面的應用：水下定位與通訊、地下資源勘查等
（二）生物學方面的應用：剪切大分子、生物工程及處理種子等
（三）診斷學方面的應用：A型、B型、M型、D型、雙功及彩超等
（四）治療學方面的應用：理療、治癌、外科、體外碎石、牙科等

超聲波的作用
玻璃零件.玻璃和陶瓷製品的除垢是件麻煩事,如果把這些物品放入清洗液中,再通入超聲波,清洗液的劇烈振動沖擊物品上的污垢,能夠很快清洗干凈.
雖然說人類聽不出超聲波，但不少動物卻有此本領。它們可以利用超聲波「導航」、追捕食物，或避開危險物。大家可能看到過夏天的夜晚有許多蝙蝠在庭院里來回飛翔，它們為什麼在沒有光亮的情況下飛翔而不會迷失方向呢？原因就是蝙蝠能發出2～10萬赫茲的超聲波，這好比是一座活動的「雷達站」。蝙蝠正是利用這種「聲吶」判斷飛行前方是昆蟲，或是障礙物的。而雷達的質量有幾十,幾百,幾千千克,,而在一些重要性能上的精確度.抗干擾能力等,蝙蝠遠優與現代無線電定位器.深入研究動物身上各種器官的功能和構造,將獲得的知識用來改進現有的設備,這是近幾十年來發展起來的一門新學科,叫做仿生學.
我們人類直到第一次世界大戰才學會利用超聲波，這就是利用「聲吶」的原理來探測水中目標及其狀態，如潛艇的位置等。此時人們向水中發出一系列不同頻率的超聲波，然後記錄與處理反射回聲，從回聲的特徵我們便可以估計出探測物的距離、形態及其動態改變。醫學上最早利用超聲波是在1942年，奧地利醫生杜西克首次用超聲技術掃描腦部結構；以後到了60年代醫生們開始將超聲波應用於腹部器官的探測。如今超聲波掃描技術已成為現代醫學診斷不可缺少的工具。
聲吶與雷達的區別
聲吶通過超聲波
雷達通過無線電波
醫學超聲波檢查的工作原理與聲納有一定的相似性，即將超聲波發射到人體內，當它在體內遇到界面時會發生反射及折射，並且在人體組織中可能被吸收而衰減。因為人體各種組織的形態與結構是不相同的，因此其反射與折射以及吸收超聲波的程度也就不同，醫生們正是通過儀器所反映出的波型、曲線，或影象的特徵來辨別它們。此外再結合解剖學知識、正常與病理的改變，便可診斷所檢查的器官是否有病。
目前，醫生們應用的超聲診斷方法有不同的形式，可分為A型、B型、M型及D型四大類。
A型：是以波形來顯示組織特徵的方法，主要用於測量器官的徑線，以判定其大小。可用來鑒別病變組織的一些物理特性，如實質性、液體或是氣體是否存在等。
B型：用平面圖形的形式來顯示被探查組織的具體情況。檢查時，首先將人體界面的反射信號轉變為強弱不同的光點，這些光點可通過熒光屏顯現出來，這種方法直觀性好，重復性強，可供前後對比，所以廣泛用於婦產科、泌尿、消化及心血管等系統疾病的診斷。
M型：是用於觀察活動界面時間變化的一種方法。最適用於檢查心臟的活動情況，其曲線的動態改變稱為超聲心動圖，可以用來觀察心臟各層結構的位置、活動狀態、結構的狀況等，多用於輔助心臟及大血管疫病的診斷。
D型：是專門用來檢測血液流動和器官活動的一種超聲診斷方法，又稱為多普勒超聲診斷法。可確定血管是否通暢、管腔有否狹窄、閉塞以及病變部位。新一代的D型超聲波還能定量地測定管腔內血液的流量。近幾年來科學家又發展了彩色編碼多普勒系統，可在超聲心動圖解剖標志的指示下，以不同顏色顯示血流的方向，色澤的深淺代表血流的流速。現在還有立體超聲顯象、超聲CT、超聲內窺鏡等超聲技術不斷涌現出來，並且還可以與其他檢查儀器結合使用，使疾病的診斷准確率大大提高。超聲波技術正在醫學界發揮著巨大的作用，隨著科學的進步，它將更加完善，將更好地造福於人類。
研究超聲波的產生、傳播 、接收，以及各種超聲效應和應用的聲學分支叫超聲學。產生超聲波的裝置有機械型超聲發生器（例如氣哨、汽笛和液哨等）、利用電磁感應和電磁作用原理製成的電動超聲發生器、
以及利用壓電晶體的電致伸縮效應和鐵磁物質的磁致伸縮效應製成的電聲換能器等。
超聲效應 當超聲波在介質中傳播時，由於超聲波與介質的相互作用，使介質發生物理的和化學的變化，從而產生
一系列力學的、熱學的、電磁學的和化學的超聲效應，包括以下4種效應：
①機械效應。超聲波的機械作用可促成液體的乳化、凝膠的液化和固體的分散。當超聲波流體介質中形成駐波時 ,懸浮在流體中的微小顆粒因受機械力的作用而凝聚在波節處，在空間形成周期性的堆積。超聲波在壓電材料和磁致伸縮材料中傳播時，由於超聲波的機械作用而引起的感生電極化和感生磁化（見電介質物理學和磁致伸縮）。
②空化作用。超聲波作用於液體時可產生大量小氣泡 。一個原因是液體內局部出現拉應力而形成負壓，壓強的降低使原來溶於液體的氣體過飽和，而從液體逸出，成為小氣泡。另一原因是強大的拉應力把液體「撕開」成一空洞，稱為空化。空洞內為液體蒸氣或溶於液體的另一種氣體，甚至可能是真空。因空化作用形成的小氣泡會隨周圍介質的振動而不斷運動、長大或突然破滅。破滅時周圍液體突然沖入氣泡而產生高溫、高壓，同時產生激波。與空化作用相伴隨的內摩擦可形成電荷，並在氣泡內因放電而產生發光現象。在液體中進行超聲處理的技術大多與空化作用有關。
③熱效應。由於超聲波頻率高，能量大，被介質吸收時能產生顯著的熱效應。
④化學效應。超聲波的作用可促使發生或加速某些化學反應。例如純的蒸餾水經超聲處理後產生過氧化氫；溶有氮氣的水經超聲處理後產生亞硝酸；染料的水溶液經超聲處理後會變色或退色。這些現象的發生總與空化作用相伴隨。超聲波還可加速許多化學物質的水解、分解和聚合過程。超聲波對光化學和電化學過程也有明顯影響。各種氨基酸和其他有機物質的水溶液經超聲處理後，特徵吸收光譜帶消失而呈均勻的一般吸收，這表明空化作用使分子結構發生了改變 。
超聲應用 超聲效應已廣泛用於實際，主要有如下幾方面：
①超聲檢驗。超聲波的波長比一般聲波要短，具有較好的方向性，而且能透過不透明物質，這一特性已被廣泛用於超聲波探傷、測厚、測距、遙控和超聲成像技術。超聲成像是利用超聲波呈現不透明物內部形象的技術 。把從換能器發出的超聲波經聲透鏡聚焦在不透明試樣上，從試樣透出的超聲波攜帶了被照部位的信息（如對聲波的反射、吸收和散射的能力），經聲透鏡匯聚在壓電接收器上，所得電信號輸入放大器，利用掃描系統可把不透明試樣的形象顯示在熒光屏上。上述裝置稱為超聲顯微鏡。超聲成像技術已在醫療檢查方面獲得普遍應用，在微電子器件製造業中用來對大規模集成電路進行檢查，在材料科學中用來顯示合金中不同組分的區域和晶粒間界等。聲全息術是利用超聲波的干涉原理記錄和重現不透明物的立體圖像的聲成像技術，其原理與光波的全息術基本相同，只是記錄手段不同而已（見全息術）。用同一超聲信號源激勵兩個放置在液體中的換能器，它們分別發射兩束相乾的超聲波：一束透過被研究的物體後成為物波，另一束作為參考波。物波和參考波在液面上相干疊加形成聲全息圖，用激光束照射聲全息圖，利用激光在聲全息圖上反射時產生的衍射效應而獲得物的重現像，通常用攝像機和電視機作實時觀察。
②超聲處理。利用超聲的機械作用、空化作用、熱效應和化學效應，可進行超聲焊接、鑽孔、固體的粉碎、乳化 、脫氣、除塵、去鍋垢、清洗、滅菌、促進化學反應和進行生物學研究等，在工礦業、農業、醫療等各個部門獲得了廣泛應用。
③基礎研究。超聲波作用於介質後，在介質中產生聲弛豫過程，聲弛豫過程伴隨著能量在分子各自電度間的輸運過程，並在宏觀上表現出對聲波的吸收（見聲波）。通過物質對超聲的吸收規律可探索物質的特性和結構，這方面的研究構成了分子聲學這一聲學分支。普通聲波的波長遠大於固體中的原子間距，在此條件下固體可當作連續介質 。但對頻率在1012赫以上的 特超聲波 ，波長可與固體中的原子間距相比擬，此時必須把固體當作是具有空間周期性的點陣結構。點陣振動的能量是量子化的 ，稱為聲子（見固體物理學）。特超聲對固體的作用可歸結為特超聲與熱聲子、電子、光子和各種准粒子的相互作用。對固體中特超聲的產生、檢測和傳播規律的研究，以及量子液體——液態氦中聲現象的研究構成了近代聲學的新領域——
聲波是屬於聲音的類別之一，屬於機械波，聲波是指人耳能感受到的一種縱波，其頻率范圍為16Hz-20KHz。當聲波的頻率低於16Hz時就叫做次聲波，高於20KHz則稱為超聲波聲波。
超聲波具有如下特性：
1） 超聲波可在氣體、液體、固體、固熔體等介質中有效傳播。
2） 超聲波可傳遞很強的能量。
3） 超聲波會產生反射、干涉、疊加和共振現象。
4） 超聲波在液體介質中傳播時，可在界面上產生強烈的沖擊和空化現象。
超聲波是聲波大家族中的一員。
聲波是物體機械振動狀態（或能量）的傳播形式。所謂振動是指物質的質點在其平衡位置附近進行的往返運動。譬如，鼓面經敲擊後，它就上下振動，這種振動狀態通過空氣媒質向四面八方傳播，這便是聲波。
超聲波是指振動頻率大於20KHz以上的，人在自然環境下無法聽到和感受到的聲波。
超聲波治療的概念：
超聲治療學是超聲醫學的重要組成部分。超聲治療時將超聲波能量作用於人體病變部位，以達到治療疾患和促進機體康復的目的

『柒』 超聲波是什麼有什麼益處及害處

超聲波治療就是將超聲波作用於人體，通過神經體液途徑影響身體某一階段或全身，使人體組織產生機械作用、熱作用和空化作用，導致人體局部組織血流加速，血液循環改善，血管壁蠕動增加，細胞膜通透性加強，離子重新分布，新陳代謝旺盛，組織中氫離子濃度減低，PH值增加，酶活性增強，組織再生修復能力加強，肌肉放鬆，肌張力下降，疼痛減輕或緩解，從而達到治療的作用。

『捌』 膝蓋前側疼痛該怎麼辦

如果你有膝蓋前方的疼痛，要好好看一下了，會對你很有幫助。

春暖花開，許多人要出來運動了，跑步，登山，打球；可能是經過一個冬天沒有鍛煉了，也可能是准備活動沒有做充分，很多人運動後感覺膝蓋痛，特別是膝關節前方痛，這是怎麼回事呢？

膝蓋前方痛，就是我們說的髕腱炎，俗稱跳躍膝，是髕腱的退行性變導致的，好發於籃球，羽毛球，跑步，跳遠，深蹲等膝蓋反復屈伸，跳躍的項目中。髕腱是吸收和緩沖膝關節壓力的重要結構，如果反復跳躍，屈伸就會對髕腱產生摩擦和牽扯，造成細微損傷，發炎腫脹等。有的人誤以為是關節炎或者半月板損傷。髕腱炎最大的特點就是疼痛，但是如果僅僅針對疼痛治療，忽略了本身原因，以後可能會進一步加重惡化。

如何判斷是髕腱炎呢？

1.髕腱或者髕骨表面股四頭肌肌腱，或者髕骨下緣處壓痛，屈伸痛，表現為「刺痛」「灼熱痛」；

2.運動後疼痛，休息後會緩解，但是再次運動甚至走路都會痛；

3.走路或者坐著屈伸膝關節時髕前有輕微彈響；

4.髕腱可能會相比於健側增厚增寬。

區別於關節炎或半月板損傷的特點：

1.疼痛是在髕骨外表面的，往往有一個或多個明確的痛點，不是在關節內，深部的，沒有明確痛點的；

2.沒有暴力的外傷史，被別人撞到等，僅僅是運動量過大或時間長之後出現的疼痛，休息後會緩解；

3.走路時膝蓋前方有輕微的彈響（往往無痛），不是在關節內巨大的彈響，卡住等。

4.沒有明顯的腫脹等表現。

跳躍膝是肌腱的微小損傷導致的，往往休息幾天就會好。

通常的康復方法是：

1.冰敷，運動後疼痛，立刻冰敷15分鍾；有一定鎮痛效果，但沒有解決根本問題；

2.超聲波，超聲波治療是比較有針對性的，超聲波通過機械震盪造成細微損傷促進其癒合過程；缺點是普通人家裡沒有儀器，另外療程也較長；

3.肌肉牽拉和松解，特別是股四頭肌的牽拉和放鬆，有人認為這是肌肉損傷後的粘連造成的；但是這可能不適合急性期且見效慢；

4.休息，休息三到五天後可以好轉，但是這需要相對比較長時間的休息，幾天內減少甚至不運動，這對於一些愛運動的人來說是不可能的；

5.用壓髕帶，這種方法可以起到分散壓力的作用，但是護具畢竟是外源性的，不適合長期佩戴。

以上幾點康復治療的方法都有一定的效果，也是比較傳統的康復方法；但是如果我今天膝前痛，但是還有比賽任務，或者還想繼續活動，不想忍受疼痛之苦，如何快速而有效的解決呢？

答案來了——股四頭肌的離心訓練！

離心訓練是什麼？離心訓練是肌肉訓練的一種，肌肉收縮分為向心和離心；向心收縮大家比較常用，就是肌肉收縮時縮短產生一定的張力，如肱二頭肌彎舉；而離心收縮是肌肉收縮時被拉長而產生一定張力。離心訓練其實很簡單，就是向心訓練的反方向，比如肱二頭肌彎舉，拿著啞鈴向身體靠近就是向心，而離心訓練就是緩慢下放到起始位的過程，而不是一下子肌肉放鬆掉下去。

那麼為什麼離心訓練會對髕腱炎有幫助呢？

離心訓練是一個肌肉主動收縮的過程，目前的研究表明，離心訓練可以促進肌肉組織的合成，加快周圍的血液循環，調動神經支配。髕腱炎是髕腱結構的小損傷，通過離心訓練可以短時間內促進損傷的修復，立竿見影。我在給很多人康復的時候，都會選用這個方法，效果甚佳。

那麼如何進行股四頭肌的離心訓練呢？

有三個進階的方法。

1.坐位踢腿

採用坐位，和常見的股四頭肌訓練一樣，先踢腿到末端（這是向心），然後給一定的阻力（用沙袋，用彈力帶，別人幫忙），要對抗著這個阻力把腿收回——踢著的同時收回（這是離心，你就會感覺到膝蓋發熱，好像被賜予了力量~）。注意離心收縮的時間要長，動作要緩慢，是向心收縮時間的2倍，做10-15個。

2.站立位雙腿下蹲

站立位，扶著牆或者欄桿，做下蹲姿勢到末端（這是離心），然後股四頭肌收縮緩慢站起（這是向心），離心和向心時間比是2：1，做10-15個

3.站立位單腿下蹲

同樣的動作，用單腿，注意膝蓋要和第二腳趾在一條線上，不要出現膝內扣，膝超過腳尖，做10-15個。

根據自己的情況選擇合適的方法，作為預防性訓練和康復後期訓練，做15個，3組。

髕腱炎容易復發，所以運動前的預防很重要，准備活動，運動後的牽拉，預防和康復時的訓練都要進行，才能保持長久的膝關節健康！

當然，如果配合更加系統的康復訓練和手法，效果會更徹底和事半功倍！