① 家用健身器有哪些 家中必备的健身器材分享
打造完美肌肉线条，不仅需要健身房的锻炼，家中的健身同样重要。那么，哪些家用健身器材能有效锻炼肌肉呢？
杠铃是增肌的基础。对于初学者而言，杠铃练习应列为首要选择。其动作幅度较小，需从不同角度、使用不同握距来刺激肌肉。平板杠铃卧推是简单安全的练习方法，躺在卧推凳上，双脚自然着地，调整身体位置使眼睛位于杠铃正下方，握距略宽于肩，从卧推架上取下杠铃，缓慢下放至上臂与地面平行。
哑铃练习需要更多的平衡和协调能力。其动作幅度大，能充分伸展肌肉。此外，哑铃练习不受地点限制，家中亦可进行，对着镜子练习，既可纠正动作，又能欣赏锻炼成果。
健身球是力量和柔韧度并练的好帮手。男性使用健身球，可避免全身用力，将训练重心集中在特定肌肉上。趴在或躺在球上进行伸展锻炼，或坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善平衡能力。
锐步板是健身躺板与臂力多用机，可升降调节，用于练臂力。双手拉躺板顶端的手环，用力越大，回缩力也越大。
握力带有助于增加握力和完成更多重复次数，适用于肱三头肌、肱二头肌和肩部训练。负重握力带能让双手从器械中解脱，更专注于被训练的肌肉。在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能分别增加背阔肌50%和90%的活力。
这些家用健身器材各有特点，选择适合自己的进行锻炼，定能助你塑造完美肌肉线条。② 家用健身器.健身器材有哪些 材有哪些
必备健身器材1：健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳，而且容易使用。最主要的是，它让你在力量训练时避免全身用力，而将训练重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动，可以更好地训练力量、柔韧性，以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
必备健身器材2：跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
必备健身器材3：柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
必备健身器材4：锐步板
这是一种健身踏板多用机，它既是可上下升降，也可用来锻炼腿部肌肉。
必备健身器材5：智慧哑铃
铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
必备健身器材6：超级垫子
在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上，或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时，你可以很容易看到自己是在第一条线上，还是已经超过第二条线了。
必备健身器材7：直杆和曲杆
直杆锻炼二头肌最佳利器，曲杆锻炼三头肌最佳利器，奥杆锻炼深蹲最近利器！
必备健身器材8：收腹机
不需多解释，坐在上面做仰卧起坐，来打造完美的腹肌。
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家庭小型健身器材
哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。
拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。