❶ 什么健身器材瘦臀的
瘦臀减肥一类没有所谓的最快最有效的器材,其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配。
细腿、瘦臀的方法:
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
饮食方面:
记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
❷ 去健身房用什么器材减肥最好
其实我觉得你可以不去健身房的,当然有条件也可以去,你说下半身比较胖,那么我想应该是从腰部到腿部腿部这些地方了吧,其实这些地方可以用一些简单的方法的,健身房我没去过,我是在家里面,自己买一些器材来做
我锻炼腰部的方法:
1,走路或者坐姿都抬头挺胸(因为这样可以达到无形之间收小腹的作用,还能挺拔身姿)
2,呼啦圈(我转呼啦圈比较讲究,我认为想要拥有一个完美的腰部,有线条才是好看的,所以我自己研究出来了一种呼啦圈的转法:三面转体法,这个是名字,就是转呼啦圈的时候要兼顾三面,正面,还有两侧腰部,这样才能瘦的平衡)
3,仰卧起坐(我会从三个方面来做仰卧起坐,正面,还有两个侧面,原因也是一样,要瘦的平衡,均匀才是美)
ps:
1,做这些运动的时候需要的器械只是一个瑜伽毯,轻便衣物,水(运动会缺水),毛巾(擦汗),还有一个辅助剂(瘦身霜,就是在运动前在咬瘦的地方擦上,这样会对起到事半功倍的效果,而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象,我用的最好的最平明价格的是贝罗咖啡因瘦身霜,这个东西淘宝有卖还有一些小店也能买到,但是要注意买正品哦)
2,平时注意饮食方面的清淡。早起一杯水清肠(便于新城代谢),还有餐前喝汤。每餐最好5到7分饱,晚上7点后不进食
3,锻炼选取的时间也很重要:根据我经验,我认为每天下午吃饭前,晚上入睡前(运动时间也讲究,注意一定要练到出汗,脂肪才会燃烧,否则很难)
臀部方法:
1,其实在你做仰卧起坐前,你在给自己腰部涂抹瘦身霜的时候也给臀部一起涂抹了,因为你做仰卧起坐(用三面仰卧起坐法),在你转体的时候臀部也跟着做运动,而且消耗脂肪量很大,做完仰卧起坐你会发现,你的臀部似乎又瘦下了一圈(当然这个是我对于我身体体质而言,每个人也不一样),这样就能达到减
臀部的效果
2,为了臀部瘦的好看,还有不至于瘦下去臀部扁平,我还会做一些额外运动,我用的是瑜伽和普拉提结合的瘦臀提臀的运动,这些名字我就不说了,你网络一些既能搜索到图文又可以搜索到视频,很简单。照着学就对了
腿部方法:
1,抬腿运动效果很好,但是有讲究,做的时候要注意保持抬头挺胸的姿势,这样做你会觉得很累,但是慢慢来就会好了(你要知道美女不是那么容易的,好身材都是练出来的)
2,扎马步的姿势
ps:
这两个动作既可以瘦大腿又可以瘦小腿(记得做完之后要做一些放松运动,这样缓解肌肉)
最后,再强调一下,只要是做运动,在做之前都要在肥胖部位擦上瘦身霜,记得;还有做运动期间记得补水;做完要做收身缓解的运动(在瑜伽和普拉提里面也有,自己去看),记得运动要达到量(这个量就是前面说的,出汗,即不要问我踢腿体几下或者什么什么做多少,一句话,无论你做了100还是200,如果不出汗的话就没有效果或者效果很小,只有出汗了,即便你只做了50个也会出好的效果)
希望我的话对你有帮助,这些只是我经验之谈,还送你一句话。
美女是养成的,没有天生的。