健身房哪些器材能减胳膊

① 健身房哪个器械瘦手臂最快

三个经典的健身房瘦手臂动作：

1.单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

2.拉环运动 A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。 B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。 保持60秒，每组重复10-12次，做2组。

3. 拉杆起身 A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

瘦手臂做上下的运动，同时记得夹肘，肘部不能在运动中外开，靠臂部的肌肉用力以达到收紧的作用。初练可以选择2.5磅的，20次为一组，共3－4组即可，练完时要记得伸展，这个伸展可以求助教练。

真正意义上的减脂没有局部的，都是通过全身性的有氧运动，配合局部的收紧达到围度的减少效果。慢跑的时候首先要进行腿部关节的活动，不要来了直接就上跑台，膝盖，踝关节都要活动开。先可以5分钟左右的慢走，在跑台上可以选择速度4.0－4.5左右。

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③ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1. 小哑铃是锻炼手臂的理想健身器材，配合瑜伽垫和4.5-7.3斤的哑铃，可以有效地消除手臂上的脂肪。
2. 以下是一组瘦手臂动作：站立，手握哑铃，身体前倾，双膝逐渐弯曲。保持背部挺直，双臂伸直并向后拉动，使哑铃与胸部平行。紧贴身体，背部保持挺直，手臂缓慢伸直回到初始状态。尽量在一分钟内完成多次往返。
3. 第二组动作：双脚与肩同宽站立，握住哑铃，手心向下。从前面抬起哑铃至与肩膀平行，手心向前，肘部弯曲成90度角。继续向上举，使肘部伸直，手臂过头。慢慢回到起始位置。一分钟内重复多次。
4. 第三组动作：仰卧在瑜伽垫上，手握哑铃，手臂向上举起。慢慢将手臂向两侧放下，当哑铃到达瑜伽垫时，肘部弯曲成90度角。然后抬起手臂回到起始位置。一分钟内尽可能多地完成往返。
5. 对于女性来说，选择20rm左右的哑铃重量进行锻炼，可以起到塑身减脂的作用。女性的肌肉生长速度较慢，因此不必担心锻炼会使肌肉变粗。
6. 进行哑铃练习时，可以分为三组，每组20-30个动作，中间休息约1分钟。这样可以避免手臂肌肉增长。
7. 瘦手臂的最佳方法是通过运动和正确的饮食来实现。进行适当的锻炼，如哑铃、俯卧撑等，以及拉伸和收缩训练。控制饮食，多摄入富含维生素的食物，少摄入高热量和糖分食物，以达到瘦手臂的目标。
8. 瘦腿和瘦手臂可以通过多种运动方法实现，如快走、慢跑、仰卧起坐等。如果效果不明显，可以考虑抽脂手术。但是，如果操作不当，可能会导致皮肤不平整。
9. 瘦手臂的方法包括力量训练，如哑铃、杠铃和机械训练，以及瑜伽。这些方法可以加快脂肪消耗，燃烧手臂脂肪。
10. 日常生活中，可以通过甩动手臂来锻炼手臂。在甩动手臂之前，先进行5分钟的热身活动。不同的动作，如手心朝向身体或头顶向后，可以帮助燃烧手臂脂肪。
11. 瘦的女生在健身房可以进行有氧运动和力量训练，如跑步、跳绳、椭圆机等。同时，可以进行全身综合性训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以及针对特定部位的训练，如腹肌、臀部等。适当的伸展运动和瑜伽也有助于增加柔韧性和身体平衡。制定合理的训练计划，并结合健康饮食，可以实现健康减脂和塑造身材的目标。

④ 健身房哪些器材可以瘦手臂

1、举哑铃

肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

2、蜘蛛式俯卧撑

准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

3、肱三头肌收缩

站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度，保持肘部紧靠身体，充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

(4)健身房哪些器材能减胳膊扩展阅读

1、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

2、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

3、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。