Ⅰ 什么是抗阻训练(resistancetraining)
健身风气盛行，健身房如雨后春笋般出现，民众对身体健康越来越重视。抗阻训练是力量训练的子集，提高肌肉力量和耐力的一种运动形式。在进行抗阻训练时，四肢要抵抗体重、重力、弹力带、举重杠铃或哑铃所产生的阻力，健身器也可用于阻力训练。力量训练包括杠铃，常用于诱导肌肉收缩以增强力量。运动项目如健美、举重、力量举等以力量训练为核心。接触训练前应明确身份，针对不同需求选择专业教练或自行了解阻力训练。
阻力训练过程中，按照教练的课表执行，肌力逐渐提高。但过度追求重量快速增加，可能导致运动伤害。康复中心的客户因训练量过大而出现腰部不适，错误使用阻力器材是受伤原因之一。力量训练并非比其他运动更容易受伤，但运动伤害依然存在。力量训练受伤案例中，错误使用器材占四分之一。正确使用器材对于青少年和老年人尤其重要，以避免伤害。力量训练虽有风险，但正确执行有助于预防伤害。
肌力大小的评估通过美国运动医学会的常模表，利用1RM力量进行评估。1RM是最大推举重量，只推一次。将1RM除以自身体重得到比值，查表得到肌力等级。肌力大小与运动表现关联不大，还受其他身体素质影响。力量训练不应一味追求肌力，忽视其他训练如柔软度、敏捷性等。正确平衡训练以避免受伤。
肌力过大或过小均可能导致受伤。理想的肌力范围应根据个体情况调整。例如，走路时膝盖承担2-3倍体重，上楼梯时是3-4倍，跑步时是5-7倍。大重量训练应谨慎，以免对关节造成过大冲击。身体的不对称性在日常活动中影响较小，但举大重量时需注意。抗阻训练对健康有益，但需平衡训练以减少运动伤害风险。
从健康体适能角度看，肌力、肌耐力、心肺功能与柔软度同样重要。力量训练后进行伸展是必要的。肌力训练有助于预防运动伤害。不平衡的肌肉力量和离心收缩力量不足是运动伤害常见原因。抗阻训练应注重力量平衡、拮抗肌力量平衡和离心收缩，以达成预防伤害的目标。
Ⅱ 力量训练的基本方法
力量训练的基本方法包括自由重量训练、机械训练、自身体重训练、抗阻训练和复合训练。
1. 自由重量训练：这种训练使用杠铃、哑铃等自由重量器材。通过逐步增加重量和重复次数，可以有效提升肌肉的力量和耐力。
2. 机械训练：借助健身器械进行的力量训练。器械能够根据个人状况和需求，提供适宜的重量和运动角度，从而针对特定肌肉群进行锻炼。
3. 自身体重训练：利用自身体重作为阻力进行的训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这类训练无需借助器械，便于在家中或户外进行。
4. 抗阻训练：使用弹性带、阻力带等器材进行的力量训练。这些器材能够提供恒定的阻力，有助于增强肌肉力量和耐力。
5. 复合训练：结合多种力量训练方法的综合锻炼，例如先进行自由重量训练，再进行机械训练，最后进行自身体重训练。这种训练方式能够针对不同肌肉群，全面提升力量和体能。
力量训练的注意事项包括：
- 逐步增加重量和训练难度，以避免过度负荷导致的受伤风险。
- 保持正确的姿势和呼吸方式，以减少对身体的不必要压力。
- 合理安排训练时间和休息时间，以避免过度疲劳。
- 根据个人身体状况和需求，选择适当的力量训练方法。
力量训练简介：
力量训练是一种旨在提高肌肉力量和耐力的体育锻炼。通常通过增加外部重量来逐步提升肌肉的力量输出，并运用各种锻炼技术和设备针对特定肌肉群进行训练。力量训练主要是一种无氧运动，尽管一些变体通过循环训练结合了有氧运动的好处。
Ⅲ 篮球训练辅助器材有哪些
篮球训练的辅助器材主要有体能训练、专项技术训练和心智训练三大类。
（一）体能训练辅助器材应用及作用。体能类训练辅助器材主要是训练青少年篮球运动员的力量性、抗阻性、灵敏性和康复性，其中，抗阻性训练辅助器材有弹力带、运动阻力伞、弹跳训练器、强负荷体能训练器、腿部力量拉伸训练器；灵敏性训练辅助器材有六角弹力球、敏捷梯、反应训练带、敏捷圈；平衡与康复性训练辅助器材以及力量性训练辅助器材有悬吊训练绳、双柄药球、超重训练绳等。每种器材的作用也不尽相同，比如常用的弹力带主要有助于增强运动员的下肢力量和动作协调性，同时还有助于运动员受伤部位的功能恢复；敏捷梯有助于提高运动员的脚步移动技术，增强运动员的协调性和灵敏性，而且还有助于提高运动员的腿部肌肉力量，降低运动员下肢受伤的概率；阴力伞的作用主要是可以有效提高运动员腿部力量、抗阴能力和爆发力；瑞士球、悬吊训练绳、双柄药球、重训练绳等训练辅助器材主要用于核心力量训练，这类运动训练辅助器材的应用不但有助于提高运动员的身体控制能力和平衡能力，延长力臂，增大力矩，而且还有助于控制身体稳定，减少运动损伤问题的出现几率。
（二）专项技术训练器材的分类和作用。篮球专项技术辅助器材分为投篮、运球和传球训练辅助器材。投篮辅助器材常见的有投篮回球机、投篮姿势定型带、投篮定型圈和手指定型指印篮球等，这些器材的主要作用是训练运动员投篮的正确姿势和手型，固定投篮动作，提高投篮的稳定性和命中率。运球训练辅助器材常用的是防低头训练眼镜，防止运动员运球时低头，以扩大视野准确做出判断，提高控球能力。传球训练辅助器材常用的主要有移动式篮球传接球反弹装置和传球轮式反弹网，这两种装置的主要作用是模拟比赛过程中不同情况下的传球，提高传球时机和质量。
（三）心智类训练辅助器材的分类和作用。一场篮球比赛，除了技术体能上对抗之外，也是一场激烈的心理对抗赛，因此心理健康训练在现代篮球运动中越来越受到重视。篮球场上常用的心理训练辅助器材是篮球专项心智电脑测试仪，能够有效检测运动员的记忆、协调、灵敏、视觉和抗干扰等20多项检测，教练员可通过检测掌握运动员身体和心理变化情况，有针对性采取训练方法或及时进行心理干预，从而增强运动员的心理素质，提高竞技水平。