1. 小学生怎么变强壮
1、跑步：每天坚持跑2000至5000米，能够有效提升心肺功能和耐力，同时锻炼全身肌肉群，为发展健美肌肉奠定基础。
2、立定跳远：一天分为早、中、晚三个时段，每组做25至50个，共三组，这是快速增强腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法。
3、俯卧撑：适合有一定力量基础的人士进行，每次做时需保持身体尽量挺直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少完成一组，每组20至50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
4、仰卧起坐：这是常见的腹部肌肉锻炼方式之一，不占用太多场地，非常适合在家进行。建议每次做30个以上，以获得更好的效果。
5、哑铃锻炼：想要锻炼肱二头肌的人可以尝试使用哑铃，通过手臂对哑铃的提拉和推举，强化局部肌肉。每次至少做50个，才能有效塑造肌肉形态。
6、游泳：对于会游泳的人来说，每天在室内游泳池游泳几圈是一个很好的锻炼方式。游泳比跑步更能快速锻炼肌肉，并且能塑造修长美丽的肌肉线条。
2. 小孩怎样锻炼腿部肌肉
开始先 让他适应下 练习下 伸蹲起~~这样能锻炼他的 腿部力量~~~~适当的 让他 肩上扛点东西 做~~~~手臂 力量 最好练的`~~首先 从简单的做起来~~先练习杠铃~~~要 坚持~~时间长了 就会看到你辛苦不是白辛苦的 有了付出就会有收获的