Ⅰ 浠涔堝櫒姊板姩浣滆兘甯鐢蜂汉鎵撻犺檸鑳岀嫾鑵帮紵
鍗曟潬鑳藉熻╃敺浜烘墦閫犺檸鑳岀嫾鑵帮紝杩愮敤鍗曟潬鍋氬紩浣撳悜涓婅繖椤硅繍鍔锛岀粷瀵硅兘澶熻╀綘鐨勪笂鑲㈢湅璧锋潵闈炲父鐨勭粨瀹炵揣鑷达紝鑳藉熷緱鍒板厖瓒崇殑閿荤偧銆
Ⅱ 怎么锻炼腰力
1、仰卧起坐，可以很好的锻炼你的腰部力量，让你的腰部肌肉更加美观。
2、屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
3、踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。
4、扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环，不断的摇摆，就可以训练了。
5、利用些专门的健美器材 比如下面这种可以锻炼要不力量。 手抓住，脚勾住那里，进行健美作用。
6、坐式屈团身，可以发展上、下腹部肌肉。当然腰部也可以得到锻炼。