健身房器材拉力绳怎么穿

① 健身房里拉线的器材怎么用

很 多人都是想要拥有一副完美的身材，特别是美眉们都想要身材能够前凸后翘，下面就给大家介绍一下使用拉力绳这一简单的健身器材，如何锻炼臀部肌肉，帮助塑造好看的臀部曲线。
拉力绳 健身器材
1 站姿后抬腿
锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2、呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

拉力绳使用方法

2 仰卧腿下压
锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2、吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

拉力绳如何使用方法

3 跪姿腿后蹬
锻炼肌肉：臀大肌

动作要领：

1、把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2、左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

拉力绳使用方法

4 侧跨步移动
锻炼肌肉：臀中肌、髋部外展肌群

动作要领：

1、把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

2、吸气，呼气时右脚向侧面跨步，并且同时进行下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。

② 健身拉力绳应该怎么用怎样用才能锻炼到全身的肌肉

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美