女人什么器材锻炼

⑴ 适合女性的健身器材有哪些

健身当然离不开健身器材，拥有了健身器材这个好帮手，健身效果才会更加倍。以下是我为大家整理的适合女性的健身器材，希望你们喜欢。

适合女性的健身器材
WAVE(摇摆健身器)

重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。

FLEXABILITY(抻拉能力训练器)

重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

KINESIS PERSONAL

重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

Easyline(腰腹练习机)

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式 赛车 ，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。

上斜式卧推架

重点塑形部位：

针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。

练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

史密斯训练器

重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖!

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
女性塑型健身器材
高位下拉器

坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

杠铃

站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

坐姿平拉器

保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

哑铃

哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
女性健身的三大注意事项
外阴创伤：运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何 其它 硬东西(如平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。

卵巢破裂：剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但经常不断加剧，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效 措施 后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。

子宫内膜异位症：经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能 种植 在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后，患者经常出现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，避免剧烈运动。

看过适合女性的健身器材有哪些的人会看：

1. 女性健身器材使用有哪些误区

2. 最经济实用的运动器材有哪些

3. 常见的健身器材有哪些

4. 常见的小型健身器材有哪些

5. 有哪些健身器材适宜在家使用

⑵ 女生锻炼背部的器材有哪些

1、垂直拉伸器材—单杠,动作要领就是双手反握住单杠,然后利用手臂的力量把整个身体向上拉伸,直至头部越过单杠线为止,然后慢慢的让身体自然下垂。

2、垂直拉伸器材—D字形把,一只手臂保持自然状态,以利于维持身体平衡,另一只手臂紧握D字形把,然后向下拉,保持肘关节与身体相接触,重心向下,但是不要扭动身体,背部保持直立。

3、水平拉伸器材—绳索,双脚踏住前方踏板,双手握住绳索,然后保持背部直立,向后拉动绳索,使的绳索与胸部靠近,然后缓慢向前。

4、水平拉伸器材—杠铃,这个动作就应该使背部保持直立,然后双手自然下垂握住杠铃,垂直的拉杠铃到腹部,然后再缓慢放下。

⑶ 女生在健身房里可以练哪些动作和器材

大众健身操

推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

5.上斜式卧推架：它针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。建议每组练习8～12次，每次4～5组。

⑷ 女士选择何种健身器材健身

以下是适合女性使用的健身器材：

1. 史密斯机

对于初学者来说，史密斯机是自由重量和杠铃的完美替代品。这台机器有一个固定在钢轨内的垂直杆。您可以只使用杠铃或附加重物来进行不同的练习，如引体向上、硬拉、深蹲、肩部推举等。

2.划水机

划水机作为力量训练优异的机器，因为它提供了一个总身体锻炼。划水器提供平稳且自我调节的机器，可帮助您燃烧卡路里，同时锻炼身体的每个主要肌肉群。对于患有姿势问题的女性来说，这是一个很好的选择。

3. 辅助引体向上机

辅助引体向上机让任何人都可以做引体向上！它根据平衡重量抵消您的重量。随着你变得更强壮，你可以通过减少平衡重来增加你拉的重量，直到你能够自己完成引体向上。这台机器可以锻炼你的肩膀、上背部、腹肌和二头肌。

4. 坐姿腿举

坐式腿举可以照顾您的腿部训练，因为它可以同时锻炼您的整个下半身。它适用于你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。更重要的是，女性面临骨质疏松和骨质减少的风险，为了抵御这些风险，需要进行阻力训练。在坐姿腿举机器上做哈克深蹲是进行阻力训练的好方法。

⑸ 适合女生使用的最佳运动器材推荐

女性们普遍注意保持身材，锻炼塑形，但要注意选择适合自己的运动器材。那么什么运动器材最适合女性使用呢?跟着我一起来看看吧。

适合女生使用的运动器材
女性运动器材一定要符合以下条件：使用方便、安全。能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材 热点 进行练习的器械。能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

1、上斜式卧推架

针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。每组练习8～12次，每次4～5组。

2、WAVE摇摆健身器

一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。每周4～6次每次30分钟。

3、史密斯训练器

针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。

4、抻拉能力训练器

提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

5、坐姿腿部内收外展训练器

针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部，每组练习6～12次，每次4～5组。

6、坐姿下压三头训练器

针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖。每组练习8～12次，每次训练4～5组。

7、腰腹练习机

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式 赛车 ，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。每周练习2～3次每次30分钟。
女性使用运动器材注意事项
1、女性朋友不要担心会练得像男性一样肌肉发达：

①女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。

②即使是用器械进行肌肉训练，想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练 方法 ，并经过漫长的过程。

③小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

2、减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

3、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度。

4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。但仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

6、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，会事半功倍。

7、总打一个游戏，你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

8、意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
运动器材的使用要点
1、 健身运动 需要穿慢跑鞋和厚底袜

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、跑步机健身也要先做热身运动

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、力量健身从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、先测身体平衡再练大型健身器材。

有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

看过女性最佳运动器材推荐的人还会看：

1. 最适合女性使用的运动器材

2. 什么运动器材适合女性使用

3. 最经济实用的运动器材有哪些

4. 哪种健身器材最适合晨练

5. 有哪些健身器材适宜在家使用

⑹ 女孩,锻炼上肢用什么器械好

第一种器械哑铃，举哑铃依然是锻炼备衡悄上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七仿渣组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种器械单杠，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种器械杠铃，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
通过上述的介绍，我们现在知道了上肢锻炼器械有什么，这也是在平时我们进行上肢锻炼的时候经常会用到的一拦判些器械，在对上肢力量训练的时候起着重要的作用，只是在锻炼的时候我们要注意正确的姿势，特别是要长期的坚持。

⑺ 女生适合用什么健身器材

有氧器材：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车都很适合女生使用，

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

椭圆机顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步的时候，每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上面的踏板有两个，它动作轨迹呈椭圆形，在上面运动的感觉是在走或跑，但脚掌不会离开踏板，对关节损伤小。那么，椭圆机减肥效果如何?

椭圆机有两种，一种只可以进行退步运动，另一种要求锻炼者要手脚并用，两种受人喜爱，后者的挑战性高一点。因为其对平衡力要求高，而且后者还可以锻炼上身的肌肉，可以增锻炼者的胳膊耐力。

椭圆机的减肥功效有：椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。

椭圆机和跑步机哪个好?

正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。

如果你的体重比较重的话，小编建议最好使用椭圆机锻炼，因为椭圆机和跑步机相比，对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说，椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人，走路或跑步，双脚着地产生撞击力，关节疼痛的朋友，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全、舒适。

跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度，不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活，对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。适合女生使用器材

⑻ 女生去健身房适合做什么器械运动

1、跑步机

长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势，才能更有效，更不易受伤，跑前先做拉伸运动，激活肌肉， 加快血液循环，达到热身效果。

2、椭圆机

椭圆机能把手臂和腿部运动有机结合起来，可以协调四肢，健美身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，提高运动能力，椭圆机锻炼相对跑步机更为安全，舒适。

3、健身车

健身车的设计曲线，可以让关节的负担更小，对于女性来说肌耐力相对较弱，所以相对来说，使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。

4、划船器

模拟划船动作，能很好的锻炼腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。动作通常可分为：入水，拉桨，出水，回桨四个阶段。

5、坐姿推肩

根据个人身高调节把手和坐垫的位置，选择适合自己的配重。后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，用力垂直向上推，推到最远处固定1~2秒，慢慢还原回到初始位置。

(8)女人什么器材锻炼扩展阅读：

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

⑼ 健身房女生适合的健身器材

健身房的器械都非常多，其实都适合，只是在不同阶段需要使用的器械类型不同。

一般健身房的健身器械可分两大类:有氧区和无氧区

有氧区的健身器械:

1、跑步机

2、椭圆仪

3、动感单车

这三种器械有氧器械是健身房的必备器械，可以用来热身、减脂和提高心肺功能的作用。这些器械不仅对女生适合，对多数健身爱好者都实用。

无氧区的健身器械（也称力量区）:

1、固定器械

2、自由器械（哑铃、杠铃、壶铃等）

3、半自由器械

这三种主要是锻炼人体全身的肌肉，不管男女，无论是减脂还是塑型或者增肌都能用到，重量及个数都可以自我调节。按不同的训练目标，搭配不同的锻炼内容，比如女生想塑型练马甲线、美臀等都非常适合女生。

需要注意的是，新手最开始只能使用固定器械，锻炼一段时间后再升级到半自由器械和简单的自由器械。因为固定器械有固定的运动轨迹对于新手更容易掌握，也更安全！

都适合，只是在不同的机器上做适量的运动，比如力量机女性也是可以适当的增肌和锻炼身体不协调的地方。另外就是有氧和私教产品美臀，美胸，收腹，瘦腿等等。记住一点适量运动才更 健康

没有什么关系的，大部分都是可以用的，而且女生也不要错过力量训练哦，不过不要盲目瞎练，可以问问的，以免自己会受伤。

当然也可以从一些简单易上手的开始，像跑步机、动感单车都是可以的，我比较喜欢动感单车很有氛围的运动，一群人很开心。

其实没有那么多的界限，刚开始不清楚可以先了解，那些器材都是可以用的，也不用刻意强调男生女生，男女都一样侧重点不同而已，也别把自己当成新手，谁都是这么一步步摸索过来的，多跟健身房里练得好的大哥大姐交流交流，大部分情况下他们还是很愿意指导你的，把健身当成化妆来学学就好了，又不是什么太高深的学问，坚持久了你会感受到改变的。