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1. 健身器材有哪些大牌子

乐动品牌不错，质量很过硬，我们小区的健身中心都用乐动的产品

2. 公园里的枫树描写作文怎么写

1. 描写枫树的作文

瞧，那枫树叶火红火红，红得发光，红得鲜亮，在秋风吹拂下一个劲儿地飘舞，在夕阳照耀下一个劲地笑，在人们的称赞中一个劲儿地展示自己柔美的身资.望着火红的枫树，我不禁想起了唐代诗人杜牧的诗句："霜叶红于二月花. 清晨，我来到公园。

发现公园里的树木没有往日那样苍翠茂盛了，树叶落了一地。一阵秋风吹过，地上的落叶便迎风起敬察舞，好像一只只美丽的蝴蝶，正翩翩起舞。

地上的落叶，有的已经枯萎了；有的是刚落下的，还隐隐透着一丝绿意；还有的是几天前就已经落下的，被虫蛀了好几个洞。 这时，我抬起头，映入我眼帘的，是一片火红的枫树林。

那枫叶，红的那样光亮，红的那样热烈。我走进枫树林，捡起一片枫叶，细细观察。

这片枫叶好象一个美丽的红五星，又像是一只张开的小手掌。叶脉在叶间肆意伸展，仿佛自己是这里最漂亮的，可却又悄悄的为枫叶添上了一丝美丽。

我又瞧了瞧枫叶，这片枫叶的颜色可真漂亮，它是大红色的，红的那么鲜艳，那么漂亮。 天是收获的季节。

大豆、玉米、高梁都成熟了，累得弯了腰。 秋天的天很高，好象盘古还在撑着天和地；天那样蓝，好象有位画家在天空中涂了蓝色的颜料。

杨树的叶子有点发黄了，秋风吹来，杨树摇摇晃晃，好像它已经老了，站不稳了。 庄稼们可高兴了，因为它们都结出了果实，都在谈论着：“你瞧，我结出的果实多大呀，在庄稼里我能排第一！”“你瞧，我结的果实也不比你差啊。”

庄稼们结出了丰硕的果实，把香甜留给了人们，可是自己却渐渐地发黄了，衰老了。 校园的草坪里，小草偷偷地钻出来了，就像给大地披上了一身绿军装；漂亮的教学楼悄悄地对我说：“我为你遮风挡雨，你可要好好学习啊。”

周围的景色好象都在对我说：“我们都有成绩了，你有了吗？我们来比赛吧！” 只有柳树姑娘低头不语，很伤心、很难过的样子。庄稼们纷纷安慰她：“你虽然没有果实，可你的身材很美呀，你给人们带来了美感啊。”

柳树姑娘终于笑了。 秋天真美，我爱秋天！ 秋天的景色 秋天来了，天气变得越来越冷了，树叶开始变 黄了，风一吹，大片大片的叶子从树上飘落下来， 满地都是干枯的叶子，走在上面，发出“嘎嘎”的 声音。

秋天的雨水特别多，总是滴滴答答下不完，害 得我哪也去不了。不过空气变得清新了，不再干燥 了，雨一停，秋高气爽，很美丽。

秋天是丰收的季节，水果特别多。有红红的苹 果，香香甜甜的梨，还有酸甜的橘子，黄橙橙的香 蕉……。

我最爱吃香蕉了，三口能把一根香蕉吃完。 我爱这果实累累的秋天。

盼望着、盼望着，炎热的酷暑终于过去了，秋天的脚步近了。 一切都是秋高气爽的样子，天高了，云淡了。

果子熟起来了，蛐蛐儿的叫声响起来了，天气凉爽起来了。 小草并没有完全从大地中消失，仍绿绿的。

园子里，田野里。瞧去，一片一片 满是的。

孩子们跑着，跳着，翻几个跟斗捡几个落下的果子互相投掷着，比赛着谁投得更远、更准。风凉丝丝的，草绿绿的亮芹茄。

桂树、枫树、常青树，带着苍郁和深沉的格调和各具特色的气质，展示着风采，金子般的黄，玛瑙般的红，翡翠般的绿，宛如画家精心绘制的画卷。鸟儿为迁移忙碌着，蚂蚁正在收集冬天的口粮。

雏菊、一串红、矮牵牛，一眼望去遍是的：橘黄的，紫红的，争奇斗艳，铺在花坛里，像地毯，还迎着秋风微笑呢！ “落红不是无情物，化作春泥更护花！”不错的，它将变作春泥滋养着大地，毫不眷恋枝头的繁华。秋雨落在红叶和黄叶以及掺着绿与黄的彩叶上。

豪华的枫叶，精致的常青叶，普通的梧桐叶……它们在秋雨的洗礼下变得更加艳丽。 树上的果子渐渐成熟了，田里果农也更忙了。

城里乡下，工人学生，儿童老人，一个个都出来欣赏美景了，放松放松心情，观赏观赏秋色，采集采集标本，各做各的一份事去了。“一份耕耘，一份收获”，辛勤努力，换来了收获，充满了喜秋天像色彩之神，使植物的色彩渐渐变浓。

秋天像丰收之神，为人们带来了累累的硕果。 秋天像欢乐之神，为人们带来了丰收的喜悦。

悦。 是一个果实累累的名字.秋天点着一身金黄，迈着轻盈的脚步，悄悄的到来了. 早首游晨，天夜里，成熟的稻谷，沉甸甸的，随风飘起，好像是一层金色的毯子铺在了这成熟的稻谷上面，我就在这经黄色的稻谷旁，仿佛看见了什么.你看，山下面是什么，是一排排成熟的果实，是一个是人一见就生爱慕之心的果实. 中午，农名都在田野里手自己的劳动果实；有的一排排大哥哥，好像在比赛，有的阿姨拿着镰刀，在把成熟的稻谷割下来，我低头望下看，仿佛看见了一条金色的蛇，身上的金光好像发不完. 下午，农民霸道固守号，等着吃饭，可是，秋天还在田野里漫游，田野的金黄色已经传到了树叶上，树叶看是变黄，渐渐的落下来.救灾这时，农民早就开始吃饭了，可是，他们没有吃饭，而是望着外面的秋天，越看越美. 夜终于来了，太阳也落山了，秋天夜悄悄离去.这有树叶还在发黄，还在飘荡着.我也奶奶家看书，我想，明天的秋天还这么美吗 谁也不知道，可是，就让今天的秋天成为快乐的一天！ 我喜欢秋天，更喜欢秋天的景色. 秋天像欢乐之神，为人们带来了丰收的喜悦。

悦。 是一个果实累累。

2. 作文秋天的公园写枫树和菊花

我爱秋菊

有的人喜爱富丽华贵的牡丹，有的人喜爱端庄大方的君子兰，有的人喜爱香气喜人的茉莉，还有的人喜爱婀娜多姿的月季-----我，却喜爱傲立风霜的秋菊。

勇于和风霜搏斗，这就是秋菊的本色，也可以说是它的性格、习惯。在深秋之季，风霜朝秋菊扑来，秋菊毫不犹豫地迎接风霜的挑战，风霜对秋菊奈何不得，但它不死心，风霜更大了，想让秋菊屈服，秋菊毫不畏惧，勇敢面对，风霜又能拿它怎么样呢！

秋菊是美的，就像深秋的小天使，给人们带来心灵的温暖。那种傲严霜而盛开的精神更可贵。它不是在阳春三月开放，而是在万花凋零的深秋盛开，不同品种的菊花竞相开放，美不胜收。单朵的，并蒂的，满株盛开的，密如繁星的，好一派多姿多彩。有的龙飞凤舞；有的亭亭玉立；有的小巧玲珑；有的繁复庞大；有的像月光一般宁静；有的像羽毛般轻柔。红的、白的、黄的-----令人心旷神怡。

那五彩缤纷的菊花，千姿百态，有的像喷泉，绽出金丝银线；有的像绣球花朵，环抱成团；有的像海葵，花瓣弯弯曲曲。那引人注目的悬崖菊朵朵怒放，挺立在高高的花架上，像孔雀开屏，像凤凰展翅，又像少女拖着裙带，亭亭玉立。近看，红的火红，黄的金黄，层层叠叠的花聚在一起，像一个个小绒线球，花蕊则像一个个小蘑菇。白花则另有一番情趣：单层花瓣，稀稀落落，像一片放大的晶莹的雪花，而那绿色的花蕊毫不密集，像许许多多的蚕卵，挨挨挤挤。红、白、黄三色花从花盆垂挂下来，长长的、宽宽的，简直就像一条五彩宾纷的瀑布，好一派磅礴的气势！还有那“富士雪峰”，是一朵雪白的案头菊，花瓣又厚又多，中间那弯弯曲曲的花瓣稍稍向里卷着，最外层的花瓣微微地伸展出来，整朵花成为圆形，远远看，就像一座气势逼人的雪山，那结实的枝干上伸出的几片绿叶，就像山下的一片草原。

秋菊生长在深秋，它不管天气怎样恶劣，依然枝繁叶茂，生机盎然；它那坚韧不拔的精神，仿佛在与寒冷搏斗；它默默无闻地点缀着大自然，然而自己却毫无所求。爷爷对我说过：“菊花是一种著名的花，它不但美丽，而且还是一种中药，用它来泡茶，更是清新爽口”。

3. 作文秋天的公园写枫树和菊花

我爱秋菊 有的人喜爱富丽华贵的牡丹，有的人喜爱端庄大方的君子兰，有的人喜爱香气喜人的茉莉，还有的人喜爱婀娜多姿的月季-----我，却喜爱傲立风霜的秋菊。

勇于和风霜搏斗，这就是秋菊的本色，也可以说是它的性格、习惯。在深秋之季，风霜朝秋菊扑来，秋菊毫不犹豫地迎接风霜的挑战，风霜对秋菊奈何不得，但它不死心，风霜更大了，想让秋菊屈服，秋菊毫不畏惧，勇敢面对，风霜又能拿它怎么样呢！ 秋菊是美的，就像深秋的小天使，给人们带来心灵的温暖。

那种傲严霜而盛开的精神更可贵。它不是在阳春三月开放，而是在万花凋零的深秋盛开，不同品种的菊花竞相开放，美不胜收。

单朵的，并蒂的，满株盛开的，密如繁星的，好一派多姿多彩。有的龙飞凤舞；有的亭亭玉立；有的小巧玲珑；有的繁复庞大；有的像月光一般宁静；有的像羽毛般轻柔。

红的、白的、黄的-----令人心旷神怡。 那五彩缤纷的菊花，千姿百态，有的像喷泉，绽出金丝银线；有的像绣球花朵，环抱成团；有的像海葵，花瓣弯弯曲曲。

那引人注目的悬崖菊朵朵怒放，挺立在高高的花架上，像孔雀开屏，像凤凰展翅，又像少女拖着裙带，亭亭玉立。近看，红的火红，黄的金黄，层层叠叠的花聚在一起，像一个个小绒线球，花蕊则像一个个小蘑菇。

白花则另有一番情趣：单层花瓣，稀稀落落，像一片放大的晶莹的雪花，而那绿色的花蕊毫不密集，像许许多多的蚕卵，挨挨挤挤。红、白、黄三色花从花盆垂挂下来，长长的、宽宽的，简直就像一条五彩宾纷的瀑布，好一派磅礴的气势！还有那“富士雪峰”，是一朵雪白的案头菊，花瓣又厚又多，中间那弯弯曲曲的花瓣稍稍向里卷着，最外层的花瓣微微地伸展出来，整朵花成为圆形，远远看，就像一座气势逼人的雪山，那结实的枝干上伸出的几片绿叶，就像山下的一片草原。

秋菊生长在深秋，它不管天气怎样恶劣，依然枝繁叶茂，生机盎然；它那坚韧不拔的精神，仿佛在与寒冷搏斗；它默默无闻地点缀着大自然，然而自己却毫无所求。爷爷对我说过：“菊花是一种著名的花，它不但美丽，而且还是一种中药，用它来泡茶，更是清新爽口”。

4. 关于描写枫树的400字作文

秋风瑟瑟，在我眼前出现了一幅“秋风扫落叶”的景象。被卷起的树叶像大海中的波涛，层层叠叠，连绵起伏。

我在“沙沙”的风声中矗立了一会儿。不由自主地张开双臂，闭上眼睛，感受大自然的温暖，呼吸大自然的气息。心中升腾起一种怪怪的但又十分美妙的情感。

渐渐地，渐渐地，我似乎明白了什么。

“落叶不是无情物，化作春泥更护花”。在瑟瑟的秋风中，落叶簌簌地飘洒到大地上。夕阳，轻轻地为它们抹上一层金黄的色彩；细雨，缓缓地为它们做最后一次洗礼。于是，它们离开了相伴了一个春夏的树干。难道它们就不再依恋秋天的树枝？难道它们就喜欢孤独的飘零？不，不是的。它们落下来，化为灰土，埋进泥尘里。其实，它们正是在自己的衰亡中，感觉到了来自大地的生命力，感觉到了来年春天的气息。它们之所以没有一点哀愁，不感到丝毫的悲凉，是因为它们深深懂得奉献给人的将是绿的生命，绿的海洋，绿的希望。毕竟，它们装点过春的美丽，它们赠予过夏的浓荫。

我爱秋天，更爱秋天的落叶。

炽热的三伏天过后，它——成熟、美丽而又绚烂多姿的秋，来到了，悄悄地来到了……

我顺着风的脚步，轻轻地跟着，跟着。眼前突然一片旭日似的火红！定睛一看，哦，原来是一片红彤彤的枫树林！

你看，那一片片枫叶在转凉的秋风中轻轻地摇曳着，酷似一张张微笑的小红脸儿，正迎接那华美金秋的到来。这时，我不禁想起了杜牧的诗句：“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。”

风，突然大了点儿，几张鲜艳无比的小红脸儿随风飘落下来，慢慢的，摆几下，再翻几个跟头，非常美丽，犹如一只只红蝴蝶在繁密的枫树林中追逐着，嬉戏着，快乐地飞舞着。我怀着好奇心捡起一片红枫叶，闻了闻，一股浓香一下子灌进了我的五脏六腑，我的心似乎完全被这浓香滤过了似的，任何糟粕杂质都被滤去了，完全沉浸在这优雅、清纯的枫林中。

闭起双眼，去呼吸这令人陶醉的新鲜空气吧；张开双臂，去拥抱这如诗如画的秋色吧！

我爱秋天，我更爱秋天的枫树林。爱它的优美，更爱它的典雅和庄重，愿这美好的秋色永驻人间

我是一棵郁郁葱葱的枫树，我的作用可真多啊！我可以把人们吐出的二氧化碳利用阳光和水分制成清新的空气；到了夏天的时候我展开大伞为人们乘凉；我们的家族可厉害了！可以挡住龙卷风，沙尘暴等各种自然灾害；到了下雨天我可以把雨水一直储存在地下，等天气干燥时我们就把水提供给人们，怎么样我的本领是不是很大啊！

我的外形长得真美呀！头上长满了郁郁葱葱的叶子像一把把绿扇子，如果你远看像一朵绿色的云将它落在树枝上；我的身体像大盘子那么大，有三层楼那么高，连暴风也别想吹动我；我也是一颗幸福的枫树，小鸟在树枝上建了一个家把我这里当做自己鹊的家园。小鸟也感谢我每天帮我捉虫清晨黄莺、喜鹊都在唱歌，原本我每天都在吸收二氧化碳释放氧气已经累极了，但但一听到小鸟的歌声我的心情就十分舒畅。

最幸福的是学到了朗诵古诗，经常有几个小孩坐在树下朗诵古诗，但我己经学会了，不行我可以背给你听听，山行—“远上寒山石径斜”，“白云深处有人家。”“停车坐爱枫林晚，”“霜叶红于二月花。”你看我是不是很神奇啊！

听了我的介绍人类你们不要软乱伐树木，和树木做一个和睦相处的好朋友。

5. 美丽的公园的作文怎么写

我们家附近有一座美丽的公园，那里绿树成荫，鲜花盛开。

公园里有高高的银杏树，有茂盛的樟树，有漂亮的小枫树，还有香香的桂花树。夏天，人们三个一群，五个一伙地坐在樟树下乘凉嬉戏。

到了秋天，公园里又高又壮的银杏树上，挂起了把把小扇子，扇走了夏天的炎热，扇来了夏天的凉爽。丹桂树上开满了淡黄的桂花，香味飘满了整个小区。

我们把花瓣捡来，夹在书里，书本也香香的了，放在枕头底下，连做梦都是香香的。公园里还有一条鹅卵石铺成的小路，那小路弯弯曲曲的，路两旁种满了各种各样的花草，一到夏天，五颜六色的小花开了，好像给小路穿上了一件五彩的霞衣。

小朋友们最喜欢在小路上奔跑，感觉像飞一样。公园的中间还有许许多多的健身器材，有转腰器、漫步机等。

早晨或晚饭过后，那里就成了最热闹的去处，大人们在那里锻炼，小孩们在那里无忧无虑地嬉戏，一时间，嬉戏声、欢笑声飘荡在公园的上空。啊，多美的公园啊，我爱美丽的公园！这篇文章作者选取“高大的银杏树”、“樟树”、“小枫树”、“桂花树”、“鹅卵石小路”等景物，通过对它们的描写，表现了公园的美丽，同时也表达了作者对小公园的喜爱之情。

6. 六年级习作5写枫树的作文

我爱秋天的枫树

如果有人问我爱什么，我一定会毫不犹豫地脱口而出：“我爱秋天，爱秋天的枫树，更爱姥姥家小院了后的那片枫树林。”每逢深秋，这里便成了名副其实的世外桃源。

深秋的傍晚，全家人吃完晚饭后，便来到枫树林散步，在这片“火海”中，萧瑟的秋风不时吹落几片深红色的树叶。我走到一棵枫树前，从上到下打量着它，就像在望着一个从未见过的陌生人。只见这身材苗条的瘦高个，身上披着一件咖啡色的“长大褂”。枫树叶像张开的手掌，而且纹路分外清晰。阵阵秋风把树叶吹得摇来晃去，“沙沙”作响，好似一个个脸蛋红红的小孩，正冲着我们点头，在和我们说悄悄话呢！再往前看，经过几阵秋雨的洗涤，一棵棵枫树仿佛战士般年轻而威风。经霜的枫叶火红火红，好似天边飘落下来的红霞。秋色被枫树映衬得更加美丽，更加浓郁迷人了！每当看见枫树，我总会想起唐代大诗人杜牧的“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”的诗句。

我爱秋天，因为它是收获的季节，它意味着繁荣和昌盛；我更爱秋天的枫树林，因为它是收获季节里的一道亮丽的风景线。

7. 描写秋天公园景象的作文

秋天的公园

秋的晨空，天高云淡，那白似雪的云朵和蓝天交相辉映。我迈着轻盈的步伐，来到公园，寻找秋的足迹！

公园里，秋姑娘正忙着给树叶披上了金装，远远望去，犹如一片金色的海洋。秋风习过，落叶纷纷的飘落下来。有的像蝴蝶翩翩起舞；有的像黄莺展翅；还有的像一位舞蹈一样旋转的飞舞下来，给大地铺盖了一层黄地毯。

这时，秋姑娘又来到了枫叶的身边，打开了自己的化妆盒，左挑右选，最后选了一个心仪的红色。秋姑娘小心翼翼地给它化着妆，枫叶妹妹动也不动，生怕把自己的妆给化花了。“完工啦！”此时，一阵秋风吹过，枫叶随风摇曳，“哗哗”作响，好像在说：“谢谢，谢谢，记得明年再来哦！”“嗯，会的。”说完，秋姑娘便拂袖而去了。

在这绚烂的秋季，秋菊也不甘示弱。瞧！一盆盆五颜六色的菊花向人们展示了秋特有的姿色，它们白的似雪，粉的如霞，黄的像金……但这其中，最吸引我的是一盆凤尾菊。凤尾菊从花架上喷涌而下，亮点点的，像一样艳丽的凤尾，散发着淡淡的清香，轻轻地垂落下来，好像是女孩子洗过的头发，美丽极了。我想也只有凤尾菊才会如此迷人。

沿着僻静的小路，在不远处，有着一条小河。小河中，一艘艘小船游荡着，看着人们愉快划桨的样子，我羡慕不已，便加入了他们的行列。我轻轻摇动着双桨，欣赏着秋的画笔。看，岸边一座座假山，一棵棵枫树倒映在水中，构成了一幅美妙的画卷。

我爱秋，爱秋的一切！

8. 秋天的公园作文怎么写

秋天是个美丽而快乐的季节，秋天果子丰收了，树叶飘落在地面上形成了美丽的黄地毯，你们知道秋天什么最美吗。

对，那就是秋天的公园。走进公园，只见一片火红的枫树，挥动它们的手臂欢迎我们。从近处看来，好像有千万只蝴蝶在空中翩翩起舞。

继续向里走去，只见有一棵参天大树，树上的叶子一片黄，一片绿。黄的是因为秋天到了，而绿却又不肯退下去。整个树变得斑斑点点，形成一种独特的美。

最后，我们到了公园的花园里，小草已枯萎了，完全没有春天生机勃勃的样子，虽然是这样但是每个季节都有每个季节的美。

秋天是美丽而令人依依不舍的季节。

9. 描写公园里的花草树木作文一百字总共

星期天，我和我的小伙伴去了森林公园，我们一进门就看见了玫瑰花 百合花 月季花。。这些花都很香，我走过去闻了闻，差点就被香晕了。

小草伸了个懒腰，悄悄的探出了小脑袋，挺胸抬头，看起来威风极了，绿油油的一片，躺上去舒服极了。

小草的旁边有许许多多的树，树枝上的树叶不可计数，一簇堆在另一簇上，似乎每一片绿叶上都有一新的生命里在颤动，这些树春天刚发芽，夏天就绿树成荫了，景色怡人。树上的小鸟在树上跳来跳去。

晚上，我们躺在草坪上，看着天空上一眨一眨的小星星，好像在向我我们问好。

看完星星我和小伙伴们就快快乐乐的回到了各自的家里。

10. 关于枫树的关于枫树关于枫树的作文有哪些

我喜欢鸟语花香的春天，更喜欢硕果累累的秋天，尤其是当深秋的叶子渐渐地换上新颜，满山的姹紫嫣红让人如痴如醉。在这样一个美丽如画的日子里，爸爸妈妈带我来到公园，观赏秋天的叶子。

走进公园，首先映入眼帘的是，一片一片灿烂燃烧着的枫树林，从远处望，犹如一座火焰山。走进枫树林，热情洋溢的枫叶，在微风的吹拂下，向我们点头微笑，欢迎我们的到来，我捡起一片枫叶，细细地观察起来，一片枫叶上有七个小小的叶瓣组成，它的边有些毛糙，红色的茎细长细长的，像一只张开的手掌，枫叶还有一个特点，那就是它变化的色彩，春天的枫叶是绿色的，可是一到秋天就渐渐变成红色，火红火红的，像一个魔法师，美艳极了。

出了枫树林，我闻到了一阵阵清香，循着香味，我突然想起，秋天里还有一种叶子是我喜欢的，那便是桂花树的叶子。果然，过了几个弯，一棵棵苍劲挺拔的桂花树，就这样奇迹般地出现在我眼前，我抬头看，桂花还像一个小姑娘一样，羞答答地，躲在叶子后面，只悄悄地露出了半张脸，桂花树上的叶子，密密麻麻呈椭圆形，它的边是锯齿形，全身都是绿色的，在阳光的照射下，呈现出翡翠色，我喜欢它，更喜欢它爱护花蕊，就像母亲呵护自己的孩子。

在这些树叶中，最有趣的还是银杏树的叶子，它也是绿色的，像一把扇子，又如一把大伞，上面还有一条条细细的花纹，因为到了深秋，树叶的边有些枯黄，仿佛给它加上了花边，当一阵风吹过，会有许多银杏树叶从空中飘落，飞飞扬扬，犹如一只只美丽的蝴蝶。

秋天是个美丽有季节，而秋天里的树叶，是这个季节里一首动人的歌，让人喜欢让人留连，我爱秋天，我更爱秋天里这些千奇百怪的树叶。

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秋天的落叶

春夏秋冬，四季交替。我们走过了嫩绿的新春，多彩的盛夏，又来到了这充满 *** 的火热金秋。

秋天，落叶是最引人注目的美丽焦点。秋风掠过的树木，拉下了一片片树叶儿。它们在空中轻盈地婆娑着，似只只美丽的彩蝶，又如个个翩翩起舞的精灵。

有人说，秋天的落叶是枯槁的，没有任何价值。我却不以为然。秋天的落叶是神圣的，尽管落叶已没有了春叶的可爱，夏叶的蓬勃，但在枯萎之下，是落叶最可贵的奉献精神，当叶子荫发于阳春三月之时，便开始吸收阳光与空气，孕育着鲜花和硕果累累。当烈日炎炎，叶子们手拉着手连成一把巨大的伞，为小鸟送去清凉片片。等到秋日来临，生命将尽的秋叶仍然以黄金火红装点着大地，为天地展现自己的最后一次美丽。秋风吹过，秋叶坦荡而安详地落下，融入泥土，化为养料，孕育春的希望。我相信，来年春的嫩芽里，一定隐隐地泛着秋叶淡淡微笑的身影。啊！这是生命的轮回！

啊！秋天的落叶你是一篇篇饱含着深情的童话你匆匆离开没有留下任何夺目的光彩你轻轻飞落不在乎是否得到任何的赞美但你却是那么的满足与安详奉献是你品格你吸收空气和阳光孕育着繁花满天，瓜果飘香无私是你的追求你耗尽了自己的青春用即将枯萎的身躯留给秋日最后一片炫丽与金黄

你坦荡地让秋风捧着你回归大地

融入泥土，化为养分去孕育春的希望啊！秋天的落叶你是生命的赞歌所有的心灵因你而得到洗礼伴着秋日的夕阳你匆匆离开没有留下任何夺目的光彩你轻轻飞落将有限的生命化为永恒……

3. 怎样让自己的生活变得充实

有的人希望自己的生活平平凡凡，有的人希望自己的生活轰轰烈烈。不论怎样，只要有一个充实的生活，人生才能不留遗憾。那怎样让生活变得更加充实呢？在这里，小青蛙与你分享一下，，

4. 泰和县酷韧健身器材有限公司会拖欠工资吗

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5. 健身器材知识

关于健身器材知识

关于健身器材知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享关于健身器材知识有什么好处。

健身器材知识1

我们在健身时可以使用健身器材，最常使用的健身器材就是哑铃，不管是男性还是女性，都可以使用哑铃健身，坚持用哑铃健身可以练出好身材，下面我就教大家如何购买哑铃及哑铃使用的注意事项，一起来看看！

如何正确地选择哑铃

有的女同学会问，我们女生用哑铃健身要多重比较好？当知道要两只20kg时，她们又会问，真的需要这么重吗？两只20kg？女生很可能提都提不起来，因为对女生来说重了些。

这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。有研究发现，健身过程中，训练重量至少在20%~35%1RM以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。尤其对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。

你想想，你的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量（体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你健身时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，也未免太小瞧它了！

当然随着训练，她们很快就不会觉得太重了。其实一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际上只是没有掌握发力和训练的方式，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得备备10kg不够用……

此外，市面上还有那种可以拉长，调节成小杠铃的品种。这种也不错，因为哑铃和杠铃在一些肌群的训练效果上是有差异的。

多对哑铃的购买建议

一对海绵哑铃：做操课或HIIT。搏含

一对可调哑铃：做力量训练。

对于某种号称几倍于传统训练，长相很猥琐的哑铃（也号称可调节，但实际不能调重量)，我只能说，如果作为一般训练的补充是极好的，但绝不能替代一般哑铃杠铃。

哑铃，材质怎么选

哑铃基滚笑外壳材质也相对较多，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。

一般来讲，我比较推荐买电镀或者是烤漆的，没有刺激性气味，体积小，也不容易生锈，唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道，贵的性价又比不高，优点是外层有橡胶保护，不会砸坏地板，有这方面顾虑的可以考虑。

海绵哑铃外面有一层海绵软垫，看起来安全无伤，不会磕碰家具，但是问题在于重量较小，一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

哑铃材质比较

电镀、烤漆：无味，容易划伤地板。

我们除了可以通过跑步、竞走等进行健身，还可以使用健身器械进行健身运动。那么有氧运动器械有哪些呢？健身器械注意事项有什么呢？下面就跟我一起来了解这些运动健身的知识吧！希望能帮助大家更好的使用器械。

挑款真正适合你的有氧健身器械

由于生活节奏的加快和空气污染的加剧，越来越多的人开始在室内进行有氧运动。白领们可以缓解在工作中带来的压力和紧张的情绪，下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个好的宣泄与放松的方式。

跑步机

优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节的压力有点大，不正确的跑步或错误操作跑步机都很容易对我们的身体造成损伤，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

总结：具有一定的危险性。

固定自行车

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

登山机

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：使用登山机锻炼时，练习者需要控制踏步节奏，了解操作方法，调节好阻力，不然很容易就会增加下背部的压力，最终的结果就是造成我们的肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

总结：具有上肢局限性。

划船器

优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

总结：技巧不容易掌握。

包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低。

海绵：安全无伤，重量太小。

什么动作，用多大重量

不少健身的人比较关心哑铃重量，其实我们更应该关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。我们上面也说了，动作的肌群和目的不同，应该选择的重量也不一样。

一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg。

而手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了。

此外，身姿矫正训练以及一些很容易受伤的部位，要用更小的重量练习，避免受伤。

哑铃健身的注意事项

动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。

每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

呼吸一定要合理

在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃仰卧起坐，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。

热身一定不可少

进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

运动一定要适量

有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。

结语：上文为大家详细介绍了哑铃的使用及选购，相信大家已经了解这些知识了吧！坚持锻炼能够帮助我们提高抵抗力，而哑铃是一种非常好的健身器材，只要长期使用哑铃健身锻炼，一定可以拥有好的身体哦！

健身器材知识2

很多健身人士为了节省时间不去健身房，就想买了健身器材在家锻炼，但是由于没有专业教练的知道，自己对健身器材的认识不全面及健身器材使用方法不了解导致在健身运动时容易受伤。下面就由我为大家介绍健身器材的利弊与健身时应怎样避免受伤。

一、划船机

动作——肢体动作的不协调容易引起手与膝互相碰撞。

纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身后仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。

练习方法——长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。

纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。

二、跑步机

动作——身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。

纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。

练习方法——花费很长的时间在匀速的奔跑。

纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走)。练习强度越大，练习时间则相应缩短。

三、健身车

动作——座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。

纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。

练习方法——用惯性力踩蹬而不是持续用力。

纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。

四、椭圆漫步机

动作——阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。

纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。

练习方法——当你保持长时间的单调匀速动作，你就会感到疲劳乏味，难以保持兴趣。

纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。

如今健身运动已经成为大多数女性的必做功课，由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，但是你知道跑步机怎么用吗？跑步机减肥需要注意什么？今天我将分享给大家使用跑步机健身时应该注意哪些问题。

正确使用跑步机减肥一定要注意这八点

运动意外伤害防不胜防，稍不注意就会在运动时使自己受伤，还很容易造成不可挽回的后果。一份研究数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

你真的知道怎么才是安全的使用跑步机吗？相信很多人都知道，跑步机嘛！打开开关就可以了，很容易吗！这真的是安全使用跑步机吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，以下八个建议赶快收好。

要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

要检查

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

要专心

这一点不仅仅限于在跑步机上运动，就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天，这都是需要禁止的！跑步就应该一心一意地跑，最多就听听音乐，看看正前方电子屏幕上的`节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

要减速

如果你设定的速度比较快，那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速，必要的时候你应该暂停，不要认为没有关系就想着一边喝水一边跑步，你可以等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

五、台阶机

动作——握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。

纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。

练习方法——阻力太低。

纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

健身就是来锻炼身体，让身体更好的，莫让不规范的操作使您的身体受伤。

健身时应怎样避免受伤

健身固然可以增强肌肉的力量，同时也使肌肉收缩得更紧。所以每做完一组力量训练之后，充分伸展有关肌肉，既可增加身体的柔软性和协调的程度，也是减少肌肉受伤的一个好办法。

1、大运动量健身会使身体脱水，脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。

2、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉，也是避免受伤的重要原则。

3、有的健身项目需要下肢承受较大的重力，这时穿上一双具有良好支持保护作用的运动鞋就特别重要。

4、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛，肿胀，运动受限制，皮下出血等，这些都是软组织受伤的症状。

5、对受伤的肌肉，一定要及时治疗，使它得到充分的休息恢复。当然选择性的休息是一种积极的办法。例如肩膀肌肉拉伤了，再去打网球肯定不行。但是可以选择慢跑或者徒步旅行应当没有什么问题。

6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法应将冰块敷在受伤的部位10~15分钟，在受伤开始的4小时之内，每小时重复一次。然后保持一天敷4次。在48~72小时以后可改用热敷，同样每天敷4次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷的时候都要垫一层薄毛巾。敷完后可用弹性绑带将受伤的部位绑起来帮助消肿。如果有条件，可以将受伤的部位用枕头或垫子抬高。这样也能帮助消肿。如果痛得厉害，第一天可用醋氨酚镇痛，以后用阿斯匹林一类非固醇类的消炎药止痛。

不管怎么说，运动中受伤不应该成为从此放弃健身的借口。如果放弃锻炼，那么对身体带来的伤害要远比在运动中受到的伤害大得多。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对一些常见的运动器材已经有了更多的认识，希望今天我的介绍能够帮助到大家。体育健身是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦！最后我提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦！

6. 怎样练好弹跳

在国内来说还过得去，不过当然不能和NBA的球员相比。你已经十六岁了，还能有点空间吧，自己练练吧。
给你一个网站，第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖液茄抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不闹拿察弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续敏轮跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

参考资料：http://..com/question/2530565.html?si=3 有很多练习方法的。