运动器材泡沫轴怎么用

1. 泡沫轴怎么用 泡沫轴用多久比较合适

【导读】：很多人健身之后都要使用泡沫轴，也是能很好的帮助肌肉进行放松，而有的时候也是会遇到一些问题，如何正确使用呢？来看看！

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧（股四头肌）

平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌羣

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

泡沫轴使用注意事项

找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。

2. 如何使用泡沫轴

经常去健身的人都会用到的一个器材就是泡沫轴，用泡沫轴按摩是一种放松肌肉的方式，泡沫轴可以很好地缓解运败厅迹动疼痛并且提高身体表现，但是这些好处都是在你正确使用泡沫轴的情况下，如果使用方法不对，那它带给你的只能是伤害，那么如何使用泡沫轴呢？

1、 利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼痛点上停留数秒，接着在疼痛点附近进行小范围滚动。

2、 待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位。

3、 当觉得对腿部放松强度不够时，将双腿改伏此为单腿或将一条腿叠加在另一条腿上，可以对肌肉施加额外的压力，增加放松的强度。

4、 从身体近端逐渐向身体远端滚动，这样有助于滚动的用力。

关察并于如何使用泡沫轴的相关内容我就分享到这里了，相信大家对此有了一定的了解，希望能帮到大家。

3. 泡沫轴使用方法

1、腘绳肌的放松

单腿（例如，右腿）坐于泡沫轴之上，左膝略微弯曲，双手扶地，谈差从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。左腿的放松方法与右腿类似。

2、臀部肌肉的放松

坐于泡沫轴上，右腿搭在左膝之上，双手扶地，身体重心置于右臀之上，来回滚动泡沫轴，即可达到放松臀部肌肉的目的；左侧臀部肌肉放含罩皮松做法类似。

3、股四头肌的放松

俯身趴于地面之上，左腿搭在右腿上方，将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，滚动范围在大腿上部至膝盖之间，即可达到放松四头肌的目的。左腿的放松方法与右腿类似。

4、背部肌肉的放松

坐于闷败地面之上，将泡沫轴置于上背部后方，双手抱头，肘部打开，收紧腹肌及臀大肌，缓慢地上下移动泡沫轴即可达到背部放松的目的。

5、小腿肌肉的放松

坐在地上，伸直双腿，双手放在身体后面，将泡沫轴放在膝盖下方，来回滚动泡沫轴，在膝盖和脚踝之间滚动范围，放松小腿肌肉。

4. 泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用，近年来用来健身的泡巧租沫轴越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的聊聊氏高泡沫轴怎么用

泡沫轴怎么用1

泡沫轴怎么用

在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。

背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧

双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧

支撑腿和手用力

带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动

大腿前侧（股四头肌）

平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

大腿内侧肌群

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的.区域来回滚动

泡沫轴介绍

泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生的一定压力，使肌肉张力增加。

泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反歼宽尺复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

泡沫轴怎么用2

泡沫轴作用

1、放松肌肉

由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。

2、改善体态

现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。

3、减轻关节压力

举个例子。当我们大腿前侧过紧时，膝关节就会出现超伸现象。坐着时还好，一旦我们站立、行走或是跑跳时，膝关节的压力就会变大。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。

4、核心训练

因为泡沫轴是圆柱形，

所以在揉泡沫轴的时候，身体会处在一种不稳定的状态，这种情况下可以有效练到核心，帮助我们减脂。

5、激活肌肉

训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。

6、提高代谢

人体的每一块肌肉都是一个复杂的因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。

7、增强神经肌肉的有效性

因为肌肉里有神经系统，当肌肉过于紧张，神经系统的信号传输就会变慢。很多人在训练时找不到肌肉发力，其实就是肌肉紧张导致的。在训练前用泡沫轴进行放松，可以有效提高身体对肌肉的控制能力。

8、提高柔韧

懂解剖的朋友都知道，人体被分成很多条筋膜链，比如身体的前链、后链、侧链等等、在我们用泡沫轴放松某一部位时，其整个筋膜链都会得到放松，这样既能提高身体柔韧，还会提高关节活动度。当柔韧和关节活动度增加后，训练时就能更好的发挥肌肉的功能。

5. 健身必备的泡沫轴，最全的的使用方法都在这里，别再瞎用了

健身的人基本上都会核滑有一根大棒子

它就是——泡沫轴

泡沫轴有很多不同的材质

不同的长度

但所有泡沫轴都有一个共同的用途

就是通过作用于神经肌肉受体

最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的铅伏目的

它的好处还不止这些

它能还作为运动前的热槐氏携身训练和运动后的冷身和恢复练习

01 作为热身训练

能帮我们改善一些区域的疼痛点

还能改善柔韧性

有助于在正式训练里更好的发挥

02 作为恢复和冷身训练

泡沫轴能够有效缓解

在高强度有氧运动或力量训练后

带来的肌肉疼痛和粘滞

还能有助于清除肌肉代谢的乳酸

下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习

任何时候都可以做

便于帮助我们的身体恢复，解决痛点

获得更好的运动能力

（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧）

泡沫轴单侧小腿放松

泡沫轴单侧腘绳肌放松

泡沫轴单侧臀肌放松

泡沫轴单侧股四头肌放松

泡沫轴单侧髂胫束放松

泡沫轴单侧大腿内侧放松

泡沫轴上背部放松

泡沫轴单侧肱三头肌放松

泡沫轴单侧肱二头肌放松

赶紧“滚”起来吧~越滚越健康！

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