⑴ 没有器材，怎么样锻炼弹跳
找一个你跳起来都摸不到的地方，每天跳，直到摸到为止，你再去找一个更高的地方练。（最好穿重一点的鞋子练，这样可以更好）。或者，每天去跑步，最好长跑，这样可以练爆发力和你的肌肉，可以使你跳的更高。如果你想轻松一点，你可以做蹲起（蹲起指蹲下后，再起来，连续做那种），这也可以锻炼你的弹跳。
⑵ 怎样无器械锻炼弹跳力
蛙跳，快速上下楼梯（足跟悬空），原地高抬腿，再加正、侧压腿。然后是实战练习。
⑶ 怎样无器具练弹跳
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
二、抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
⒈ 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
⒉尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
⒊重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
⒈ 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
⒉ 只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
⒊ 到地时，再迅速起跳，完成一次；
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、高抬腿
保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。
六、脚尖跳
⒈ 将脚尖抬到最高点。
⒉ 用脚尖快速起跳。跳时不得超过1.5 或2.5cm。
七、其他方法
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
⑷ 如何不用器材练弹跳力
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
⑸ 无器械弹跳训练3个方法
我给你介绍些我有的在家里尝试过效果不错但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 .颈部（ ）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（ ）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 .胸部（ ）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。（ ）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成 度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。 .肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。 .背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。 .臂部（ ）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成 度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。（ ）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。（ ）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间。然后放松。 .腹部（ ）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于 度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。（ ）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。 .腿部（ ）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松。（ ）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势 ～ 秒或稍长时间，然后放松
⑹ 没有训练器材，怎么加弹跳啊
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
⑺ 怎么样才能在器材匮乏的情况下提高自身弹跳力
蛙缓弊跳，肆老提踵都可以，但是这种训练一要循序渐进而要姿势正确，否则自身容易受损伤，效果也没有深蹲明显，请不要对此报以太大的希望
你想扣篮的心情是可以理解的，每个人都年轻过，但是你要知道，能扣篮并不一定是一流的球员，不能扣篮也不代表篮球打的不好，恕我直言，以你的身高而言，扣篮的意义并不大，耍酷的成分大于实战意义，扰雹族训练自己的基本功，意识，团队战术，速度和耐力，对抗技术都比练扣篮让你受益更多
⑻ 假期如何自己无器械训练弹跳
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置体前保持平衡。
2、向上跳离地配州哪面最少20—25厘米（若你觉得容易的话，你可以跳至25—30厘米）。当在空中时，你的双手需放在体后。着地算完成一次。
第二项：抬脚跟（提踵）
1、首先，找个阶梯或几本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟培码悬空。
2、脚跟抬到最高点。
3、然后再慢慢放下，双脚同步完成，还原成“1”的状迹棚态算完成一次。
第三项：台阶跳
1、找一张椅子，把一只脚放上去，使大腿和小腿呈90度
2、尽全力的跳开，在空中换脚，使之前放在椅子上的脚落在地上，另一只脚落在椅子上。
3、重复“2”，还原到起始动作，算完成一次。
第四项：纵跳
1、双脚平放，与肩同宽，锁紧”你的膝盖。
2、只能弯曲你的脚腕，借用小腿的力量起跳，膝盖尽量不弯曲。
3、落地时，再迅速起跳，算完成一次（这一项很难，可以借用手臂的摆动来帮助起跳）
第五项：脚尖跳
1、将脚跟抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳，起跳的高度不得超过2.5cm。
第六项：蹲跳（这一项只在周三练习）
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、下蹲（半蹲），看前方，后背挺直，抬起脚跟，大腿和小腿的角度需保持90度。
3、跳起8—13厘米，一定保持步骤2的姿势。
4、落地，维持步骤2的姿势不变，算完成一次。
5、如果一组要跳15下的话，第1—14下需跳8—13厘米，第15下，需要全力跳高（保护你的双膝
⑼ 没器材的情况下有什么方法练弹跳
原地纵跳练习，蛙跳，单足跳，跨步跳，助跑摸高等都可以提高弹跳。
⑽ 在家里没有器材怎么练弹跳，多写几个方法谢谢勒
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
参考资料：
http://..com/question/25217886.html?si=1