蛙泳训练要用到哪些器材

A. 如何在深水教学中选择适宜的浮具

蛙泳是普通高校游泳教学中的主要教学内容，其技术不仅复杂，更重要的是蛙泳教学必须在水的特殊环境中进行，所以水的深浅会直接影响着蛙泳的教学效果。从目前各高校的游泳教学场地来看，大部分学校建立的游泳场馆基本上是分别具有浅水区和深水区的人工游泳池，而不是教学用的浅水池。在这种游泳教学环境中，由于受到教学场地的限制，使许多学生不得不面对在深水中学习蛙泳的处境。
在深水条件下进行蛙泳教学存在两大问题，首先是水深必然会给教学带来危险性。初学者不能像在浅水中那样随意站立和行段前没走，所以如何设法使学生能够浮于水中，并具有安全措施是深水教学的问题之一。其次是水深必然会增加教学难度，因为大学生不能像儿童那样背着浮漂在深水里练习，而教师也不能像在浅水区那样站立于水中保护帮助学生进行练习，同时一些教学方法也无法应用于教学中。因此，为了能够在有限的教学场地中更好地掌握蛙泳技术，提高蛙泳教学效果，笔者在多年的游泳教学中，摸索、研究出一套针对大学生进行蛙泳深水教学的安全措施和教法，使其能够在深水教学中快速掌握蛙泳技术，达到教学目标。
一 蛙泳深水教学原则
游泳教学原则是指导正确规范教学和快速掌握技术的基本要求，蛙泳深水教学也不例外。在深水教学时必须遵循以下三个重要原则：
1．安全是蛙泳深水教学中的首要问题
尤其是深水这种特殊环境对初学者存在着潜在的危险和怕水心理，所以在深水教学时，要加强安全教育并建立有效的安全措施，不仅要防范学生对安全问题的忽视，更重要的是正确、合理地使用深水场地，选择好学习蛙泳的辅助器材，有效地运用监控、保护、救助等安全手段。同时还要加强熟悉深水环境，消除学生对水的恐惧心理，从而保证蛙泳深水教学的顺利进行。
2．蛙泳的教学规律
蛙泳深水教学规律是先学腿及腿与呼吸的配合，然后再学臂及臂与呼吸的配合，最后学臂腿配合至完整配合。
3．蛙泳深水教学要重视水陆结合
尤其是要加大陆上模仿练习的比例，使大学生对蛙泳技术先有一个明确的认识。悔腔通常采用的教法顺序是：陆上模仿练习、半陆半水模仿练习、扶池边或抓水线的水中有固定支撑练习、手持浮板的水中无固定支撑练习、水中单个动作的练习及水中完整配合练习。另外，在深水练习中需注意的是手扶池边时间长了容易产生疲劳，所以要通过陆上模仿练习和水中练习的不断转换来调整水中练习的时间。
二 蛙泳深水教学的安全措施
1．踩水技术的运用
踩水是指人体直立浮于水中，双臂和双腿相互配合做出划水和蹬夹腿的动作。这种踩水技术的腿部蹬夹动作很像蛙泳动作，只是身体是直立的，所以又叫站立式蛙泳。根据踩水技术的特点和作用，在蛙泳深水教学中它是初学者首先要掌握的自救技术。学会了踩水就相当于自己具备了一个救生圈，它不仅是一种自保自救的安全措施，同时也给学习蛙泳技术打下了基础。
2．浮板的运用
浮板是蛙泳深水教学中最有用的辅助器材。初学者可借助浮板的浮力使上身或下肢不至于在短时间内下沉，从而有利于提高练习效果。通常采用的教法是：（1）双手扣住或搭在大浮板的最前端，双臂也全部搭在浮板上，使浮板的浮力发挥到最大，用这种持板法在水中做蛙泳蹬腿动作练习。（2）双手握住浮板中后部的两侧，俯卧于水中做蛙泳蹬腿动作练习及腿与呼吸配合动作练习。
3．水线的运用
水线是用于游泳池内运动员训练比赛时铺设在水面上的分道线。在蛙泳深水教学时可利用水线把教学场地分成一个固定游距的狭窄长型区域，然后采用合理安全的教法进行教学。这样不仅可以缩短游距，增加安全感，而且还可以利用水线的分道，使两侧（一侧是水线，另一侧是池边）变成一个保护自救的屏障。沿泳道纵向练习的初学者一旦出现意外或身体不适，便可以随时抓住水线或扶住池边进行自救。另外，由于对面水线的存在犹如一个水中的固定支撑，能够给初学者带来一种安全感，所以练习时可利用水线所固定的距离横向做蛙泳分解动作练习。但需要注意的是使用水线做分组练习，人数不能过多，并且要向学生强调游到水线时只能用手抓住或双手搭在水线上，千万不能用身体握纳向下压水线，以防止水线断裂、下沉和偏移所带来的危险。
三 蛙泳深水教学过程中教法的应用
在蛙泳深水教学过程中，教学方法对实现深水教学目的和完成教学任务具有重要作用。目前，采用比较多的深水教学法主要是绳索牵拉助力法和深水浮具法两种。由于这两种教法受到一定的限制，不太适合大学生的深水教学，因此，正确合理地选择蛙泳深水教法对初学游泳的大学生至关重要。根据蛙泳深水教学原则，在蛙泳深水教学中采用的教法归纳如下：
1．熟悉水性的教法
学习蛙泳前要先熟悉水性，其目的是能够使初学者在水中平浮滑行，但是想要做到这一点最关键的是闭气方法是否正确。一般常用的闭气练习方法会使一些学生模糊不清，因而憋气时间很短或是由于没有吸到气，所以很难平浮于水中。根据这种情况并结合深水教学的特点，主要采用的教法是先在陆上做闭气练习。练习时特别要求学生张开嘴用口深吸气，而且必须把气吸到胸腹部，使其扩张。然后再憋住气。当气憋到一定时间后再用口鼻同时缓慢均匀地把气呼出。憋气是学习蛙泳的第一关，不会憋气是学不会蛙泳的。只有在陆上掌握了闭气方法，提高了憋气时间再下水依次做扶池边水中闭气练习、扶池边水中闭气浮体练习、陆上呼吸练习、扶池边水中呼吸练习、扶池边水中双腿夹板呼吸练习、短距离水中蹬壁滑行到水线，然后沿水线返回池边的练习等。
2．踩水技术的教法
在蛙泳深水教学中，踩水技术是熟悉水性到学习蛙泳的过渡，也是深水练习蛙泳动作的安全保证。所以熟悉水性后必须让学生先学会踩水，然后再学习蛙泳。采用的教法是：（1）陆上站立手臂划水练习；（2）手扶池边双腿同时蹬夹水练习；（3）水中手持浮板双腿同时蹬夹水练习；（4）双臂搭在水线上做双臂双腿同时划水和蹬夹水练习；（5）脱离水线水中完整配合的踩水练习。其教法是两人一组，一人在池边水中练习踩水，另一人单手扶住池边进行看护；（6）水中原地转动方向踩水练习。
3．蛙泳技术的教法
在深水蛙泳教学中，学习蛙泳的教学顺序也是先学腿，再学臂，最后完整配合。根据这个教学原则，主要采用的教法是：（1）对每一个分解动作都要进行大量的陆上模仿练习，强调动作的准确性；（2）俯卧池边下肢进水，做蛙泳腿动作练习，或俯卧池边双臂进水，做蛙泳臂动作练习；（3）扶池边水中闭气平浮做蛙泳腿动作练习；（4）水中持板做蛙泳腿动作及腿与呼吸配合动作练习、水中脱板闭气平浮做蛙泳腿动作练习或水中闭气平浮做蛙泳臂动作练习。其安全措施是用水线固定游距，3～5人一组横向游进；（5）水中连续做臂腿配合动作练习、水中连续做完整配合动作练习。在这两种配合练习时，为了提高游距，应沿池边纵向游进，距离由短到长，逐渐增加。其安全措施有三种。一是游进―踩水―再游进―再踩水；二是两人一组，一人练习，另一人在岸上跟随；三是集体依次游进，教师跟随。
除上述教法外，蛙泳深水教学与浅水教学一样都会有一些怕水、协调性差、学习能力差的学生。对于这些学生，教师必须耐心细致并简化动作要求，有针对性地进行教学。总之，蛙泳深水教学虽和浅水教学有一定的差别，但在深水教学时只要做到两点：一是把控好学生的安全；二是运用好教学方法，两者巧妙结合，就可以使蛙泳深水教学达到事半功倍的效果。

B. 蛙泳适合带手蹼训练么..

运动也是一个循序渐进的过程,你这样贸然每天游泳,同时每天健身房训练,强度上的太大,身体会吃不消,很容易出现运动损伤.

还是慢慢来比较好!

至于蛙泳的力量训练,可分为水中的练习和陆上练习.

水中训练可以分为分解动作和配合游:分解动作主要是腿部夹水动作的练习和划手练习.可以通过扶板进行夹水动作的练习,每次必须要达到500米以上,最终目标是达到耐段孝50米夹水能够达到50~60秒的成绩.划手练习的分解可以采用夹板(夹在两腿之间)进行划手练习,必要的时候,还可以带上手蹼进行胳膊的力量训练.这个练习也要至少达到500米以上的距离.

作为调剂,在分解动作练习之后,可以进行简单的配合练习,或者只是戏水.因为分解动作练习主要是固定正确的胳膊和腿的技术动作,最好不要进行很多的配合游.

经过至少半个月的分解练习后(注意一定要按照正确的要求去做,否则的话,这个练习就失去意义了),开始进行配合训练.分为长距离和冲刺:长距离至少一次性达到燃纳800米,成绩应该在15分钟左右,而短距离的冲刺则需要你50米游进35秒以内.

陆上的训练主要是腿部和上臂的力量练习,如有必要也可以进行有氧的耐力训练.

腿部和上臂的练习均通过器械,主要是练习蛙泳需要用到的几块大肌肉.而耐力练习则可通过跑步机昌稿上的长跑来实现,主要跑步机上的跑步练习不要采用慢跑,而采用变速和高速跑,以便尽快达到大的运动量,来提高身体的耐受力!

祝你成功!

C. 初学游泳的人应该用什么工具呢

游泳是一项有危险的运动，每年有成千上万的人因游泳而溺水，游泳安全的关键在于自防自救，不要把自己的游泳安全寄托在别人身上，幼儿初学游泳使用浮安游泳宝，儿童和成年人初学游泳使用学游泳套装，即保证安全，又能快速学会游泳。
对初学游泳者的建议：1. 下水之前把游泳的所有基本动作练好。2. 戴上浮安学游泳套装，下水后站在泳池边，脚蹬池边练习滑行和放松，双手压水收腿站立。3. 充分放松后，练习呼吸，双手压水抬头大口吸气，水下吐气，保持节奏。4. 呼吸没问题后，练习腿部蹬水动作，参考浮安学蛙泳方法，会事半功倍。

D. 蛙泳适合带手蹼训练么..

带的 带你说的那个手蹼是为了锻炼上半身力量用的
要知道水本来就很沉 带上手蹼加重了你划水的面积 这样就可以锻炼你得上肢力量
声明一下：你说的那个手蹼 我们专业运动员都叫划手掌
你要是觉得你自己的上半身力量比较不够的话可以带上 练练力量 要是你觉得没什么困难的话就不要用了
因为用时间长了
一、会使你得胳膊上肌肉变大
二、也有可能使你得上半身变厚 就是俗话说很壮
三、会让你得动作很容易就变形 你可以想一下 如果你带上划手掌划不动的话 你的胳膊自然而然的会以一种比较轻松的方式来划 久而久之动作就变成比较轻松的了 以前的那种正规的动作就不见了
如果你是业余的话 我建议你可以带上游游 一会就可以 时间长了对你的动作本身来说是一种损坏
如果你真想练力量的话 可以去练一些与动作有关的 拉力器材
相对来说自由泳戴上也是会让动作变形的 所以不管你游什么动作我都不会建议你有太长时间 游过之后一定要注意放松肌肉 否则你得肌肉马上就会变成像肉块一样的了

E. 美国高校高水平游泳队常用蛙泳技术训练方法是什么

国内高校游泳教练员在蛙泳技术训练上,要多运用分解技术练习,发散思维,设计更多不同的练习手段,让训练内容更丰富,调动运动员的积极性,使其更好地了解掌握技术动作,提高训练实效性。针对国外的各种水下辅助工具,可以在了解其特性的基础上,加以改进借鉴,得出属于我国自有研发的游泳辅助训练器材,进而推动国内高校游泳市场的需求,也为国内高校游泳队提供一定先进性、科学性的训练保障。

F. 初学者学蛙泳的步骤是什么

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。

蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。

做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股。否则，蹬水时，就游不快。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏气，臂划水，开始划水时收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

(6)蛙泳训练要用到哪些器材扩展阅读：

蛙泳训练技巧：

1、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

2、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

3、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

5、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

6、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

7、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

参考资料来源：网络-蛙泳

G. 自学游泳需要哪些器材

你要死是怕水,就准备个游泳圈吧,不过最好不要,我学的时候就没用,泳帽和泳镜是必须的!!

H. 蛙泳的要点

在讲解如何练习前，首先要讲的是人为什么能在水中游泳。那是由于水的物理特性和人
类的身体结构所决定的。大家都知道水的比重是1，而我们人类的比重大约是0.96~1.08之
间。当我们在水中运动时，水对我们同时产生两种力，浮力和阻力。
游泳就是一个合理利用浮力和阻力的过程。这里重点讲我们如何克服和利用阻力。我想大
家都知道面积一定时速度和阻力关系是成正比的，我们在水中时只要正确的运用这一比例
关系就能使我们的身体向任合方向运动。

练习前的准备工作和安全注意事项：
1：选购游泳器具：游泳眼镜、鼻夹、耳塞、浮板（打水板）、游泳帽。
游泳眼镜，对初学者在练习时能起到很大的帮助。那是因为池水对人的眼睛有刺激，人们
在闷水时都会闭上双眼。黑暗能使人产生恐惧心理并造成慌乱，所以建议必备。
鼻夹，由于人们平时习惯用鼻子呼吸，而游泳初学者只要用鼻子吸气就会镪水。但一时又
难以改用嘴呼吸，所以建议配备。
浮板（打水板），它是在游泳作分解练习时的辅助工具，所以建议配备。
2：建议初学者一定要道正规游泳池练习。最好能有同伴同去，下水前应向工作人员或他人
了解水情并充分做好热身。因为那样的安全系数更高。

下面讲解蛙泳练习的详细步骤：
蛙泳练习主要分适应性练习、闷水练习、漂浮练习、呼吸（换气）练习、划臂练习、蹬腿
练习、呼吸+划臂配合练习、划臂+蹬腿配合练习、划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习。

1：适应性练习
有少数人天生怕水，一下水就有种种不适应。解决方法，下水后扶着池壁或同伴在游泳池
里来回走动直到能一个人在游泳池里自由走动。这一过程通常30分钟内就能完成。

2：闷水练习
轻扶池壁或同伴深吸一口气慢慢下蹲至头顶入水10厘米以下（这时一定要睁眼），用嘴慢
慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），然后慢慢站起同时头向后微仰用嘴吸气。如上反复练
习到能独立完成。这一练习要达到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：
错误1站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。这是因为你在今后
游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。
错误2站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这
时就用鼻子猛的吸气造成的。改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。
错误3猛力上窜造成身体失衡。
3：漂浮练习
伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放
在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度
），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气
量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。如上
反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
练习时常见错误即解决方法：
错误1 双腿分开。
错误2身体晃动过大造成的身体失衡。原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角
失当。
仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸
腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距
大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后
另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。这项练习如果有人辅
助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后，
辅助者就可将双手慢慢移开。如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。以
后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。
练习时常见错误即解决方法：
错误1口鼻入水造成镪水。原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子
徐徐往外呼气。解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。如上反复练习到熟练程度通常需要
30~120分钟。
呼吸（换气）练习：
方法1，伸直双臂轻扶池壁或同伴吸气，将脸部入水并始终保持身体呈伏卧式漂浮。在水中
用嘴呼气（呼气量约为吸气量的1/2）。后双臂轻轻下压池壁或同伴，同时头部最大限度地
、平稳地后仰，待嘴出水后立即吸气。然后双臂放松、脸部入水并有节奏的从复上述动作
练习直至熟练。在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况
，如果你不是十分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能
吸到气就不呼气）。熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到
胸闷憋气。如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。
方法2，到深水区去，找一处水深大于身高约20厘米处，一定要有人保护。例如：用根绳子
系在一只手腕上或腰上，另一头交由在岸边保护者抓住。练习者下水双手抓边吸气，用力
将自己推到池底，头一入水时就开始呼气（呼气量约为吸气量的1/2），脚踩池底人呈半蹲
状，用双臂的运动来保持身体平衡（向池底运动时双臂上举），轻蹬池底，手心向下压水
至腿边，两腿伸直并拢待嘴处水时立即吸气。等身体自然下落到池底，再从复上述过程直
至熟练。再身体自然下落到池底的过程中会遇到一种情况既上不上、下不下。这时在呼出
一点气，手心向上，直臂用力向上划水；如果脚还没有触底，就拉绳子靠边从新再来。在
这过程中应始终保持身体与水面成垂直状态。
在练习的过程中会遇到整体配合不当造成的嘴出水后却没能吸到气的情况，如果你不是十
分憋气就不要理会，仍然保持节奏不变，待下一次嘴出水时再吸气（没能吸到气就不呼气
）。
熟练的标准为，在保持节奏不变的状况下连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。如上反复
练习到熟练程度通常需要30~60分钟。
方法3，在浅水区练习，方法基本与方法2相同。
4：划臂练习
陆地练习，直立，双臂正前方水平伸直、手心向下、四指自然并拢、拇指自然分开、两手
间具约0~10厘米之间。手心向外旋转约30度（双手在与躯干成约35度的夹角的平面上划“
水滴状闭合曲线”或椭圆）划动；划动时手从起点到最底点的落差约20~30厘米、肘关节的
落差月10厘米；手在从起点向最地点划动时手心向内旋转约60度或两手心相对（在向内旋
转时要自己体会），手在到达最底点时两手作向上的相对运动（双手可以合拢也可以不合
拢，但两手间距应小于10厘米，手指应向正前方），同时双肘用力向内夹水（双肘间距约
20~30厘米）；双臂向前伸直回到起点。以上所述练习者在练习时因一气呵成。
注：这段描述有可能不十分准确，请你多看他人的划臂动作。
水中练习，伏卧式漂浮，其余请参见陆地练习。在划水时手不能过肩、肘部夹水因在胸前
。
错误1，手在划水时发出声响，这是由手紧贴在水面划水造成的。手在划水开始时应在水面
下约10厘米。
错误2，手划动过后。
5：蹬腿练习
蹬腿，是在游泳教学中腿部动作的总称。它是由收腿、翻（脚）掌（为第一部分）；蹬水
、夹水、拨水（为第二部分）组成的。
下面对蹬腿动作全面解释。
收腿、翻（脚）掌：
起始姿态，平卧双腿并拢脚尖绷直与腿行成一条直线。两腿前收、脚心始终保持向上（大
腿与躯干的夹角约大于150度，小腿尽量向臀部靠），同时双膝向外分开约10~30厘米；两
脚向外各旋转90度，同时两脚微微回钩（回钩既脚尖向小腿正面运动）；这时应保持两脚
踝关节间距应大于两膝间距。这个过程做匀速运动。
蹬水、夹水、拨水：
两脚向身体的正后方蹬直线（距离约为收腿距离的4/5），两腿向内夹水同时用脚底拨水（
千万不可小看它，它在这一过程中具有重要作用）并迅速将两脚尖绷直并拢（另1/5距离在
这个过程中完成）。这时双腿又回到起始姿态。这个过程做加速运动。
第一部分与第二部分的速比约1：4或更大。
双膝跪地，两膝间距10~30厘米；双脚脚弓贴地，并且保持双脚与肩平行，踝关节间距大于
两膝间距；臀部尽量能坐在地上，挺胸收腹身体后仰，双手后撑于双脚或脚后15厘米以内
；请你一定要牢记大腿与躯干的夹角和双脚与双膝和臀部的相对位置。这就是标准的蛙泳
腿的收腿。
由于标准的蛙泳腿的收腿对身体的柔韧性要求比较高，初学者不必过份计较。
原地直立练习，双臂上举（也可其它），下蹲，跳起收腿（蛙泳腿），在落地前完成蹬水
、夹水（蛙泳腿），落地前应已经双脚并拢，落地时前脚掌落地。此动作在水中练习时你
的脚弓和小腿内侧会感到有很大的阻力。这个阻力就是蛙泳前进的主动力。如果你没有感
到阻力那一定是哪里出错了。
趴在床上（或其它地方），做蹬腿练习。趴在池边（或漂浮物上），做蹬腿练习。如上反
复练习到熟练程度通常需要4~12小时。熟练的标准为，扶板（打水板）20米18~25次蹬腿就
能到达。
蛙泳蹬腿练习时常见错误：
错误1用力反复蹬腿但是人却不走水。原因是收腿与蹬水的速度造成的。请你回忆一开始讲
过的面积一定时速度和阻力关系是成正比的。正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作
加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。这是因为当
人体行成一条直线时横截面积最小。这时能使在脚弓和小腿内侧间产生的阻力充分转化成
向前的动力。
错误2厥臀（厥屁股），原因是收腿时大腿向前幅度过大（大腿与躯干的夹角应约大于150
度），使得大腿与躯干夹角过小造成的。有些人总是错误的认为蹬腿距离总是长点好，但
是他们却忽略了蹬腿距离虽然增加了，同时人体的横截面积也在增加。而游泳却是一个合
理利用浮力和阻力的过程。
错误3蹬水时脚出水, 原因是身体过平（身体应与水面保持约7度仰角），收腿时大腿向前
过少。
错误4踢水。这基本上来讲是“狗爬腿”的一个变异品种。它的主要感觉是在蹬腿时两脚脚
背有阻力产生。
错误5向两侧蹬水后向内夹水。在蹬腿时向两侧蹬，并且双腿已经蹬直（有些人这时已将脚
尖绷直），在蹬直的同时腿部有时会有“扽”的感觉。这个感觉就向在陆地上用力猛蹬某
件物体时却蹬空的那种感觉。
6：呼吸+划臂配合练习
双脚前后站好（或让同伴在后抓住髋部），吸气、弯腰脸入水、双臂伸直。呼气（吸气量
的1/2），待呼气完成。划臂一开始就抬头吸气；低头、双臂伸直。从复练习到熟练约30~
120分钟。熟练的标准是连续完成30~60次，并不感到胸闷憋气。
为什么要在划臂一开始就抬头吸气呢？那是因为在游蛙泳时蹬水会使人向前上方运动，划
臂也会使人向前上方运动。当上升到最高点后，就会下落。这个上下的时间是很短的。划
臂一开始，人是在最佳上升期。如果不在上升期完成吸气，那么就很容易造成镪水。
7：划臂+蹬腿配合练习
正确的划臂和蹬腿配合是，双肘在做夹水时收腿。蹬水时双臂伸直使身体成直线状滑行1~
2秒。
常见错误，同手同脚，既划水的同时就开始收腿，双肘在做夹水时蹬水已经完成。纠正的
方法，先做一次完整的划臂（既从双臂伸直在回到双臂伸直），再做一次蹬腿。也可以请
同伴将你托在水面反复练习直至熟练。这一过程通常30分钟就能熟练。托人时应使被托者
头高脚低，这样才不会妨碍被托者呼吸。
8：划臂+呼吸（换气）+蹬腿配合练习
双臂向前两手间距约0~10厘米平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深
度，身体前倾至合适角度（30~60），双脚用力蹬池底（或池壁），滑行1~2秒。蹬腿，呼
气（吸气量的1/2），划臂（一开始就）抬头吸气，夹肘、收腿，蹬水、低头、双臂伸直，
使身体成直线状滑行1~2秒。从复，从复，再从复你一定能游到对岸。
常见错误，由于吸气后身体下落时入水过深，蹬腿时完成的又不很好。造成头顶还在水下
时就做划臂、抬头吸气。这时通常会吸不到气或镪水。解决方法，可再做一次（或几次）
蹬腿，等感到头顶出水后才开始划臂、抬头吸气。
使用辅助器材完成此项练习。自制辅助器材的方法。
用泡沫塑料裁成1寸*0.5寸*X（X=肚脐到腋下的垂直距离）8块；取旧背心一件，在胸前和
后背各缝4只小口袋，将泡沫塑料装入。练习时穿在身上。从背后开始，逐渐将泡沫塑料取
光你就会游了。用这种方法你还能练成抬头蛙泳。

I. 蛙泳小知识

1.游泳常识有哪些
在游泳池

1.入水前按规定清洗身体是很重要的。

2.做好充分的准备活动。

3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

注意事项

1.不要冒险跳水。

2.遵守游泳池规则。

3.饭后45-60分钟内不要游泳。

在天然水域

1.在海中游泳时，必须了解潮汐情况。

2.了解水温，最理想的是27摄氏度。

3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

注意问题

1.决不要单独游泳。

2.总是与海岸线平行游。

3.注意同一海域的其他船只。 相关问答：

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游泳引起的内耳疼痛

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2.游泳常识
1、不会游泳的人，应在游泳技术高的人辅导下，先在浅水安全区内学习适应，然后逐渐再向深水过渡。

不会游泳的人，即便带上救生圈、气垫床等浮躁工具，也不要独自到深水处游泳，否则在遇到大风大浪等复杂情况时容易溺水。 2、做体操等准备活动，要在离岸边不远的近距离内顺游逐渐适应，且不可离岸猛游远游，要留有后劲。

3、心脏病、癫痫病、高血压等病的患者，不可到深水水域游泳，可在浅水安全区有专人照应情况下，根据自己身体状况进行游泳活动。 4、情况不明，不要冒然游泳、跳水，因为水底情况不明，最有可能碰上残存的木桩、树根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、铁刺，船锚、鱼网、尖石、密集水草地等。

最好穿塑料鞋下水，如果跳水救人时，要采用下蹲式跳入水中，以防受到伤害。 5、天气及云层较低时不要下水游泳，如此时正在游泳，应尽快撤离水面，以防雷击。

不可在有旋涡的水域游泳，游泳时万一遇到旋涡，应采用自由泳或仰泳尽快避开旋涡区，切不可踩水，因为水面与身体垂直，极易镇搏轿被旋涡吸入水底而造成溺水。 6、在大船附近游泳，至少要离开大船十米，否则离大船越近越容易被吸入船底。
3.游泳常识有哪些
从初学游泳来讲，主要是不熟悉水性，不了解水的环境分析： 1初学者不熟悉水性原因分析： 初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。

看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时银渗，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2初学者喝水和呛水的原因分析： 游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。

因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。

初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。

其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。

以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。 3 .如何克服初学游泳的怕水心理： 3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性： 游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。

而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。

但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。

当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。

而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长 ，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3. 2 选用最适合初学游泳者的正确练习方法和步骤： 熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。 3. 2. 1 水中行走练习： 在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。

首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。

逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。 3. 2. 2 呼吸练习： 呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。

吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。

（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中。
4.游泳的基本常识
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。

进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。

腹痛阻胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

①将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

②手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；

③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛

可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
5.蛙泳有哪些技巧
蛙泳的技巧和动作要领：

(1)泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

(2)捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

(3)双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

(4)当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

(5)当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

(6)头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

(7)当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

(8)嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

(9)回腿动作继续进行。

(10)颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

(12)双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
6.游泳小常识
1、不会游泳的人，应在游泳技术高的人辅导下，先在浅水安全区内学习适应，然后逐渐再向深水过渡，不会游泳的人，即便带上救生圈、气垫床等浮躁工具，也不要独自到深水处游泳，否则在遇到大风大浪等复杂情况时容易溺水。

2、做体操等准备活动，要在离岸边不远的近距离内顺游逐渐适应，且不可离岸猛游远游，要留有后劲。

3、心脏病、癫痫病、高血压等病的患者，不可到深水水域游泳，可在浅水安全区有专人照应情况下，根据自己身体状况进行游泳活动。

4、情况不明，不要冒然游泳、跳水，因为水底情况不明，最有可能碰上残存的木桩、树根、哈蜊皮、碎玻璃瓶、铁刺，船锚、鱼网、尖石、密集水草地等。

(9)蛙泳训练要用到哪些器材扩展阅读：

1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方，一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领，特别强调初学者不要到野外去游泳。

3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴，如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远，这样做很容易发生危险。

参考资料：

搜狗网络-游泳
7.游泳常识有哪些
在游泳池

1.入水前按规定清洗身体是很重要的。

2.做好充分的准备活动。

3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

注意事项

1.不要冒险跳水。

2.遵守游泳池规则。

3.饭后45-60分钟内不要游泳。

在天然水域

1.在海中游泳时，必须了解潮汐情况。

2.了解水温，最理想的是27摄氏度。

3.选择辅助器材，如救生圈和 潜水镜等。

注意问题

1.决不要单独游泳。

2.总是与海岸线平行游。

3.注意同一海域的其他船只。 相关问答：

详细询问乙肝的常识

有关膜性肾炎的常识

夏季饮食常识有哪些

宫颈糜烂可以游泳么？

糖尿病可以游泳吗？

喝中药可以去游泳吗

游泳打咯怎么回事？

游泳引起的内耳疼痛

去游泳要注意什么？

游泳后咳血是什么病

相关资讯：

户外游泳谨防“游泳病”

游泳谨防缺钙致的溺水

常常游泳，身材匀称

游泳可能引起的眼病

增强肺活量 游泳最奏效

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8.蛙泳的基本要领,怎样速度学会,怎样换气
呵，，没有什么本领是可以走捷径而成的，建议还是耐下性子一步一步学！如果没有一点基础，建议先练习憋气，让自己能够在水中漂起来先。

是憋气哦，不吐，估计得三五天吧，天天练的话。在能漂起来后，慢慢吐气，用嘴快，用鼻子慢，自己选择一种，但是得自己在此期间把握一种节奏：正好在想换气的时候气已经吐完。

熟练掌握换气大约得一星期左右吧。下星期开始先练蛙泳腿，试着把脚收回来，尽量让脚后跟踢向自己的 *** 蛋儿，但是脚尖儿却要往回窝（跟跳舞崩脚尖正好相反），这样使随后的蹬水中脚掌面能最大面地发挥力量，蹬出后要马上合拢双腿，谓之夹水。

呵呵，，就像青蛙一样喽！这样先练动作，然后可以试着在抓着的池壁沿上推一手，使自己退开，再用腿一收，一蹬，一夹水，回来。一星期左右吧，腿也很熟练啦！再接着就开始加划手啦，虽然腿已经会了，但是辛苦了一星期了，最好还是让他们歇歇吧，单练划手。

在憋气飘起来后，自己想象着胸前抱着一个圆球，不要太大，直径40厘米就OK啦，沿着“球”的边缘画一个“圈”，在自己胸前合拢，然后直冲向前，飘一下，接着下一次“抱球”。要记住在一开始画圈时，因为手往下压水了，因此自然而然头就想出来了，所以这是换气的大好时机。

呵，这大概有三两天可以OK啦！最后很简单啦，把这几个动作往起一拼接：先憋气漂起，在手“抱球”开始时，也是腿收、蹬、夹水时，在脚蹬水时这是一个前冲的力量，因此手此时一定已抱在胸前蓄势待冲，然后夹水时身体依然前行，水臂依然前伸。这个动作结束，马上抱水抬头换气收腿蹬水夹腿，冲！哈，，一气呵成啦。