在家怎么练习投篮用下肢无器材

㈠ 新手如何一人在家练篮球

一、熟知规则

首先要对篮球有一个基本的了解与认识。开始就要养成良好的习惯，不能一开始就错误的打球，养成好习惯，这是基础中的基础。

二、学习投篮和运球上篮等基本动作

刚开始的时候，可以尝试一下胸前推球的双手投篮动作，如果有足够的力量投篮的话，要按照标准投篮姿势学习投篮，即单手投篮，这样有助于投篮姿势的规范。

还有就是学会运球，运球要点是用手指触球而不是手掌。这个可能在开始时会有点难度，但是练习时间久了就会适应，唯有练习，没有捷径。

三、学习各种进阶动作

经过了前两个阶段之后，在没有人防守或者防守和松的情况下，应该能轻松的做到上篮和直线运球等，并且投篮技术应该比以前好的多，空位命中率应该比较稳定，并且养成了一定的投篮好习惯。

此时应当继续坚持和加强基本功训练（如八字绕球，胯下运球，里外运球等）同时多去尝试打一下比赛，多了解一些打球的经验。

四、进行一定的体能训练

篮球是一个很耗费体力的运动，所以在学习篮球技巧的同时，也要把体能锻炼加上，锻炼身体的灵活性，对于学习篮球会起到一个事半功倍的效果。

(1)在家怎么练习投篮用下肢无器材扩展阅读：

篮球比赛中的规则较多，且相当复杂，共有93条。

超时违例

1、1.3秒钟规则：某队控制球时，同队队员在对方禁区内停留不得超过3秒钟。在比赛过程中或控球后在界外掷界外球的情况下，只要同方队员在对方禁区内停留超过3秒钟，裁判员会立即鸣哨，判罚3秒违例。

2、2.5秒钟规则：当一个持球队员被严密防守，在5秒钟内没有传球、投球、滚球或运球时，也将宣判违例。过去5秒违例判争球，现在则由对方队员就近掷界外球。

3、3.8秒钟规则：一个队从后场控制球开始，必须在8秒钟内将球推进到前场，否则判8秒钟违例，由对方掷界外球。

4、4.24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。

熟悉篮球的基本规则，也是学习篮球的一部分。

㈡ 打篮球时跳投的力量不够，如何能提高手臂力量（注：是在家里练，没有器材）

你说的投篮时候力量不足，有这么两方面原因
一是你的手臂力量确实不足 这个你要是想练我推荐你在家的时候每天坚持做俯卧撑 俯卧撑既可以提高你的手臂力量，又可以锻炼腹肌，要知道腹肌力量很大程度上决定着你偷空之后的身体控制能力和滞空时间 做法是：每天根据自己的身体情况制定计划，例如每日天做五组，一组十个
坚持做下去，半个月你就知道自己到底提高了多少，效果很好的。另外，我在学校一般是早期热身之后做投篮练习，练习一会之后做几个俯卧撑，然后继续投篮，但要注意做的时候不能过多，要不要就会在投篮时动作变形，丢失手感。
二是 你的投篮动作有问题，这个问题可能包括手部动作和下肢动作，动作不协调你就会发现你投篮时候的力量总是不能顺利的使出来，很难受。对于这方面，你就得多矫正一下自己的动作。

㈢ 在家训练手臂力量，没有器材

第1种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第2种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。