㈠ 引体向上在家中怎么练没器材
1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。
2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。
3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。
4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。
5、最重要的是坚持。
怎么练正手引体向上
握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。
摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。
下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。
正手引体向上技巧
1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。
2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。
3、最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。
㈡ 怎么锻炼正手引体向上..我家除了哑铃没道具了....速成...我正手只能2个、、要六个呢
引体向上，必要非得有单杠类的工具。
可以利用四周的环境。
如家里的门框、树枝等都可以进行锻炼。
哑铃对引体向上的练习的作用不大。
做引体向上时，可以调整两手的距离，宽与窄所练的部位是不同的。
半幅度引体向上：
适合初学者。双手握杠与肩同宽，掌心向前。将自己拉起来直到头超过单杠。停一会，然后放下去，直到手臂成90度；再停一会儿，接着做。
宽握距引体向上：
双手握杠，距离尽可能宽些，掌心向上，把自己拉起来，停一会儿，然后放下来至开始位置。
单侧引体向上：
双手手指交错，把自己拉起来，直到你的头位于单杠的一侧，停一会儿，放下来到开始位置，下一次从单杠的另一侧练起
窄握距引体向上：
双手握杠，距离尽可能地窄，掌心向前，把自己拉起来，头越过单杠后，停一会儿，然后放下来至开始位置。
L型引体向上：这种可以把腹部也加进来。双手握杠，与肩同宽，掌心 向前，将腿抬起与地面平行，膝部可略弯。把自己拉起来，头越过单杠事，停一会儿，放下至开始位置。
单杠可以练你的上肢，练你的背阔肌，通过这几中可你的上半部与下部分得到充分的锻炼。
㈢ 哪些器材辅助练习引体向上
弹力带可以，还有专门的辅助型的引体向上器，这个在健身房里面有。如果这些都没有，只能靠一个人在下面托着了。
㈣ 正手引体向上需要买哑铃练吗
不需要的，多练反手引体，正手引体也就很容易了
㈤ 想做多正手的引体向上、该用哑铃怎么锻炼
引起向上依靠的是握力以及前臂肌还有肱二头肌
腹部核心区控制好平衡，建议用哑铃弯举动作来加强肱二头肌和前臂肌力量
非常有助于引起向上
㈥ 那些体育器材可以增加引体向上
引体向上最重要的就是二头肌和三头肌，用一些练手臂力量的器材都可以，比如哑铃，也可以不用器材，像做俯卧撑也挺好，但一定要注意强度要合适，强度太小了没有作用，太大了容易拉伤肌肉，而且长肌肉的速度也不是很快。