不做菜怎么做健身器材

Ⅰ 健身有时，并不需要花很多钱，你说呢

以我的亲身经历来看，健身餐真的比平时饮食更省钱。

因为想想看，如果按照平常饮食，一顿早餐，一顿午餐，一顿晚餐，加起来最少都要30块钱，对不对？

而且你也不能保证你用30块钱这个很好的吃饱每一餐。

那么以我的健身餐来说，我一天要吃二个鸡胸肉，五个鸡蛋，五块钱的菜，两块钱的红薯，两勺蛋白粉，一杯牛奶，还有一些油盐酱醋加起来我算它们十块钱吧。

这些加起来真的也是30块钱左右，而且我能真的很好的吃饱每一餐。

而且从营养物质来说，健身餐肯定是比外面饮食的三大营养素（蛋白质，碳水跟脂肪）更高。

大家之所以会认为健身餐很贵，其实也是受了电脑前运动员的餐谱的影响。

拜托，运动员啊，职业的健身运动员诶，他们不吃了贵，他们怎么去维持肌肉的生长？

对普通人来说，只要吃好三大营养素，就可以得到很好的训练效果了，把自己当成运动员那样吃，就算你有足够金钱去吃，你的身体对这种饮食也不是很习惯。

也许我说的很笼统，那么你自己尝试一下你就知道了，健身餐真的是个很便宜的饮食。

最麻烦的，其实也只是自己动手去做菜。

真的健身之后，你会发现真的不需要花很多的钱，也可以达到自己想要的效果，但是前期刚开始的我们，在健身方面就是菜鸟级别的。

那就说说的经历吧！

我是从16年开始去健身的，之前的话，最多也就是晚上跑跑步，再加上跳跳郑多燕的减肥操，但是都是断断续续在运动着。

直到2016年，家里出了事情，然后心情也是无法排泄，就在朋友的推荐去办了一张健身卡。当时是新开的健身房做活动，价格不贵，二年的话就1680元。

第一次去的时候，很多器材不会用，我主要的就是跑步，后面有教练来推销私教，帮我免费体侧身体的情况，然后告诉我整个体脂偏高等等，反正一番交流下来，就先买了15节私教课。刚开始的时候，兴趣很多，每天按照教练的要求去进行，前期的话，也确实瘦了一点，体脂也下降，后面的话，过年了，加上脚伤。停了差不多半年的时间，后面还剩3节课，就马虎的上了，所以整个私教下来，益处是有的，针对个人有针对性的训练，但是我的不够坚持和努力，没有达到我想要的效果。

整体下来的话，却让我有了一定的健身习惯，现在每次自己去健身的话，先拉伸，然后热身跑步10分钟，再根据自己的运动计划（肩膀和手臂，大腿和臀，腹肌）做器械。最后的话，要么是跑步40分钟，或者是骑行动感单车50分钟。

所以如果在家坚持不下来的话，可以办个健身卡，平均下来费用也不高，但是一点，一定要坚持坚持、。。。。。。

这是当然的喽！健身有时真的不需要花很多钱！

下面给大家介绍一下我的省（qiong）钱（bi）健身计划。

先说明一下，我是在家里健身，没有去过健身房，这就省去了很大一笔开支，不用办卡啊，也不用买私教课，但是在家健身也是要花钱的哦。

下面说一下我的健身之路到目前为止的总花费吧。

健身衣，前前后后春夏秋冬，总共6套每套，平均100块，总共600块。当然这些也可以不用买。

健身器材，哑铃一重一轻两对，共320。

杠铃曲杆，直杆共四组，共800

室内小双杠 180

健腹轮 35

卧推架 450

仰卧板 300

弹力绳4组 200

臂力器3个 120

跳绳2对 40

瑜伽垫 2个 80

营养补充，我一直都是吃食物补充蛋白质和碳水，因为我觉得自己的训练强度还不至于喝蛋白粉和补剂。蛋白质主要是靠鸡胸肉和鸡蛋，碳水主要靠土豆，玉米，红薯，香蕉这些粗粮和水果补充。

按照一年来算，平均一周5练，每天一块鸡胸肉10，粗粮加水果平均一天6块，去掉中途其他原因没有训练补充的，一年差不多3000左右。

这样加起来我到目前为止在健身上花的钱差不多是6125。乍一看感觉还是蛮多的对不对，其实器材嘛以后就可以买的少了，往后每年也就3000块食物补充而已，这些钱和健身房相比可以说不值一提了吧！

健身房要办卡一年也差不多3000了，进去之后又要被各种推销买课，一节差不多也要300左右吧，完了教练还要让你买各种各样的蛋白粉和补剂，就更是无底洞了。

在家健身，找到科学系统的方法，干嘛非要去健身房呢，只要坚持，好身材也是能练出来的！

门槛低、提升难。当你对身材越来越有要求时，还是会花钱的。

减脂相对于增肌经济上会宽松许多。现在是网络共享的时代，怎么吃、怎么减、怎么练手机一查都会有很多资料。跟着APP一起吃、练、打卡，能瘦下来的人很多。

增肌会相对的需要一些花费。

第一种：没有教练的前提下 ，在APP上自学、认真分析动作、看视频，然后自己录视频、看哪里做错了再纠正， 学习费用免了，饮食上免不了 。增肌离不开蛋白质，蛋白质不像碳水化合物那么经济划算，鸡蛋3-5元一斤、鸡胸肉12一斤、牛排20元左右一块、虾30-38元左右一斤、牛肉、羊肉这些都是优质蛋白质食物，哪个也不便宜，最重要的是， 需求量大 。

第二种：就是请教练的费用 ，无论是健身房还是工作室，如果想让教练带、就得去消费。目前我们这里健身房的价格是一节课150-200元左右；工作室一个月是2400-2800左右，时间越长越便宜，一年下来万把块钱的健身费用。

其中，并不算各种基本健身补剂的费用。

对于健身的费用，有些人觉得办张一千多的健身房年卡都不合算，有些人觉得买年费的私教最合适。除了本身的经济能力，另外还有对健身的态度，有些人并不缺钱，但是也不会花在健身上；有些人普通工薪而已，但是办张基本的年卡，自己锻炼的也很好，各有所好而已。

所以， 对于健身花不花钱，关键还是看自身有多大的需求和学习能力了。

我同意这样的观点。说到健身二字，便会让我想起“游泳健身了解一下”这句话，并没调侃的意思，而是现在这种花钱办卡健身已然成为时下年轻人的新潮流。

更为齐全的设备，更为科学的指导锻炼，都确实是上佳的选择，但因人而异，视情况不同而选择。健身有时，不需要花很多钱。

作为一名普普通通的“996”打工者，每天都是晚上8、9点疲惫的回到住处，说实话很难再有精力和时间跑到健身房打卡。健身对于我这样的人而言，它代表着在 健康 的前提下，让身体可以更美好。

不同于一些特殊的人群，例如职业健身的达人，需要科学减肥的人和从事这方面事业的人，健身对于他们而言，不仅仅是 健康 ，更是为了达到某种程度的目的，与我们截然不同。当然，有些人对于身体有所追求，健身成为了他日常生活的一部分，那就另当别说。

而这仅仅是需要健身的一部分“刚需”，吃才是重中之重。那些撸铁的壮士，需要花费大量的金钱在增肌粉和吃上面，为了达到肌肉更为爆炸的状态，这是他们的信仰。而对于普通健身者而言，吃同样要求不可马虎，那些 健康 的食谱和材料，绝对要比平常的饮食费用更为高额，但是为了身体，这不正是我们挣钱的目的吗！

这一切说到底，主要就是“实力不允许”，所以健身有时，并不需要花很多钱。如果我有时间、又有金钱，我就不会选择在自己那狭小的出住房里，看着网上的健身视频，有模有样的捣腾着身体，然后再吃着十几块的套餐，满足身体对健身的强烈渴望，仅此而已。

单纯热爱篮球，纯属个人观点

欢迎大家点评，我是右手边的上帝

主要看个人健身的需求。

1.办个健身卡年卡，1500左右，平均一天也就4.5块左右，健身房的好处就在于健身器材多，要锻炼身体那个部分都可以锻炼的到，还有健身教练现场指导锻炼，对于自己身体体格标准有要求的比较合适，花在这的钱也不多。每天锻炼一个小时到两个小时就差不多。

2.在家里锻炼，买台跑步机或其他健身器材，在家就可以锻炼，一般上班族就晚上有时间，只要有时间就可以在家锻炼， 健康 运动，现在网络上的健身视频有很多。照着健身视频做就足够了。

在购买健身器材花些钱罢了，毕竟买了就是自己的，要什么时候有空有兴趣就可以在家使用。

其实健身对于大多数人来说，需要的是 健康 的身体，有时间锻炼就可以了。

健身有时候并不需要花很多钱，这个问题的答案是出于我们健身的目的是什么？我觉得我们大部分人健身是希望自己有一个 健康 的身体，漂亮的体型，能够更阳光的生活，处于这种目的来健身的话我觉得并不会需要很多钱。因为以这种目的来健身的话，我们只需要好好的锻炼认真的撸铁，并且合理的饮食，持之以恒坚持下去我们的目的就会自然而然的达到了！要记住健身并不是一个急于求成的事情，健身可以说是一辈子的事情健身是付出与回报成正比的事情！但是如果你的目的是想要追求更高想要更漂亮的形体，去参加比赛去拿到更好的成绩的话那健身的成本就很高了！首先呢你要付出大量的时间与精力在健身上，并且饮食上要特别注重多吃高蛋白的东西并辅以一些补剂，我看过很多职业运动员他们健身健美花费真的很高！比赛的服装就高达千元，作为一个普通的上班族我觉得还是很高的消费的。希望我的回答大家能够喜欢。谢谢大家！

健身花不花钱其实看你怎么练了。

假如你只是把健身当做爱好，只是想要有一个 健康 的身体，自己对器械的使用有些基本的了解，确实不怎么需要花钱，假如去健身房，一年的健身卡也才1600左右，平均到每天才4.5元不到，只要每天能够坚持在健身房呆一个多小时，结合相应的计划，相信你强身健体的目的已经能达到了。

假如你想更上一层楼，对肌肉的维度、美感有所追求，可能需要花点钱了。假如自身健身知识不是很丰富，就需要请一个教练，我们这边教练300多一节课，一个月四节课，要1200多，且饮食需要严格按照计划，少吃多餐，吃的肯定比平时贵，饮食加上蛋白粉，一个月1000差不多。

不过等后期，你的健身知识足够丰富后，健身教练的钱可以省下来，这样其实确实花不了不少钱。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

健身为什么要花钱？

我的健身都是免费的~

下面小宝就来教你如何在家，在办公室，随时随地都能健身。

首先需注意的就是饮食问题，特别是饮料。市面上的好喝的饮料越来越多，诱惑也越来越大，但很多饮料热量非常高，是不少人长胖的根源。

小宝也怕多喝饮料会长胖，但是就是控制不住自己啊，所以小宝只会偶尔在工作忙碌期间喝一小罐健力宝来奖励自己，它喝起来有一股甜甜的橙蜜味，特别清爽，而且富含碱性电解质，可以促进体内酸碱平衡，帮助消除疲劳，快速恢复体力，其中更是添加了天然蜂蜜，不仅口感清冽甘甜，喝过后感觉工作的疲惫都一扫而光了呢！

有人可能会觉得上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。但有一种时间叫做“碎片时间”，比如说在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的，更不用担心同事异样的目光！

Ⅱ 请在下面这句话中挑出错误来(不计较语法错误)

在昏暗的光线(环境)下读书，对视力有害。

Ⅲ 急！！！模拟人生2游戏秘籍及攻略

先按CTRL+SHIFT+C弹出CONSOLE窗口,记住以下密码大小写有区别:

Kaching = 加1000元

exit = 退出

expand = Expands the cheat window.

moveObjects on = Turns moving of objects on.

moveObjects off = Turns moving of objects off.

aging -on = Turns aging of sims on.

aging -off = Turns aging of sims off.

autoPatch -on = 打开游戏自动更新

autoPatch -off = 关闭游戏自动更新

生孩子问题
如果你手里玩的是个单身的小人 (Sim) ，那么考虑下结婚吧！

我所建议的是当对成功的父母，而非乱搞男女关系，所有的一切都要从选择配偶开始。

为自己的将来找个伴，更重要的是替自己的孩子选个好爸爸/妈妈，是非常重要的。首先，我要建议一点，夫妻的星座最好不要选择相同的，但要二人也不能冲突；前者利于优生，后者利于交往。

当二人开始迈入婚姻后，有个宝贝成为了愿望之一。无礼是在床上还是按摩浴缸中，都能成为宝贝制造的地点。先说床，必须是双人床，而且两边都能够睡的摆放。(两边都不能挨着墙，床头只能放End Table，床头柜或小茶几) 夫妻同时上床放松(Relax)，等到两人都躺好，已经开始交谈了，表示可以下一步动作了。准备受孕前需要注意一下，夫妻都没有步入老年，双方身体状态良好(尤其不要是黄色甚至红色的)。操纵一个把鼠标点到另一个身上，只要符合我上述说的条件，而老婆没有怀孕，就会有“想要个孩子”(Try for the baby) 的选项。在按摩浴缸里，要先选拥抱(Cuddle)，然后会出现亲热，想要个孩子的选项。这里要说明的一点，亲热关系是恋人间就会有的，但如果男士的话，没有婚姻关系不会有孩子的选择；女人可以，但那是作单亲妈妈，孩子家族谱系中不会出现父亲的名字。

如果受孕成功，会放一段音乐，而你也应该开始准备工作了。

如果不想按电脑随机，要自己先去社区购买好全套的婴孩(Toddler)衣服，婴孩的衣服无法自己换。

怀孕后，老婆会开始孕吐，这时候肚子没有大起来，操纵时可以进入按摩浴缸，但最好不要，可能流产(或者是变生双胞胎？) 我玩的时候，再上床又有生孩子的选择了~~~~

大约第2、3天，老婆的肚子会变大，只能穿孕妇装、睡衣和内衣，如果有工作，能开始休产假。这几天要严密关切老婆的身体状态，因为孕妇很容易疲劳和饥饿，千万照顾好她。丈夫可以在点老婆时出现和BB谈话，摸肚皮的选项。(老婆肚子一大，按摩浴缸就进不去了)再大约2、3天，根据受孕时间，也就是老婆肚子第三次变大后，再等等孩子就会出生了。

出生婴儿的动画放完后，老婆手里就会多个BB，(我还没有生过多胞胎)，然后有个窗口让你填婴儿的名字。英文版自动设定为“Baby Boy" 表示是男婴，"Baby Girl"表示表示女婴，千万别弄错了~~。

刚生下来的婴儿(Baby)是无法操纵的，只能点选大人，然后移到婴儿身上，选抱孩子(Hold the baby)，和BB玩(play with baby)等选择。这时赶快进入购买模式(之前买了当然更好) 买张婴儿床，换尿布的床，确定家里有洗手池。平时把BB放在床里就好，最好和大人的卧房在一间，或在婴儿房专门放张精力恢复最快的单人床。等婴儿有了需求，他/她会哭。点冰箱会有喂BB，如果BB的状态变黄色了，点换尿布床则有换尿布的选择，洗手池多了个给BB洗澡的选择。

大约3、4天之后，婴儿(Baby) 成长为婴孩(Toddler)，时间到达前有系统提示，让你买个生日蛋糕。买了蛋糕的话，点蛋糕有把BB带来的选择，让BB吹了蜡烛就能长大了；不买蛋糕，则点BB，时间到了之后有长大的选择。

婴孩(Toddler) 的英文涵意是摇摇晃晃学走路的小孩，可以开始操纵，并了解孩子需要。如果大人的愿望状态在黄金之上，有足够点数，最好买个7500点的聪明奶(Smark Milk)，BB喝了会学东西很快；如果BB在白银状态下再喝的话，天才儿童，学习飞快。

现在可以把换尿布的床卖掉或放到储藏室去了，给BB买个婴儿马桶，粉色大耳朵兔子(加魅力那个)其他暂时不需要，因为BB最不缺的就是娱乐，平常让他一直玩玩具，不然会去玩抽水马桶~~而先不用其他玩具的优点我会在后面说明。

先教BB学说话，这样子有客人来了，他也可以和客人沟通。根据BB生理需求，进行马桶使用的训练(porty Train) 和大人学技能一样，BB头上的条满了就学会了。走路可以根据时间安排和大人需求及作息时间表安排。

因为婴儿床加Energy 精力、活力是12点，为最好的床的2倍，所以不可能说BB睡，你就睡，BB醒，你也自动爬得起来的情况。时刻注意BB的活力，看他快醒了，就把他抱出来；饥饿如果没有很低的话别给他喝，否则也会胖~~~- -~~ 控制BB玩粉兔子，通常情况下(没用aging -off)，在他成长为儿童(Child)之前都无法加满，不理他的话厕所又弄脏了。

时刻保持BB的状态在黄金之上(愿望需求都是和父母联络感情的)，而且BB的性情是根据父母遗传(这就是为什么要让父母不同星座了，我有一对BB的性情都是31点，系统建立父母时上限都只有25点) 约3、4天，系统又提示你BB长大了，买蛋糕吧~~~~

婴孩(Toddler)长大为儿童(child)，开始上公共学校。这时打电话多了个给请校长的选择；因为公共学校每天下降很多状态，所以父母厨艺有超过6点，早点请人家的好。

每天BB回家都会跌很多娱乐，画画、弹钢琴、下棋、看电视等能增加技能和娱乐的是很好的选择(这是我前面说不用让BB学创造力、逻辑的原因之一)，开始成绩都是C，最好让父母帮忙，这样BB作功课娱乐下降的较少(无论成绩，作业时间一样)保持这样最多3天，BB的功课就应该能拿A+了。

Ⅳ 过年了，公司要给员工发点年货，可以发什么好呢

过年公司要给员工发年货，什么样的年货会经济实惠。这个问题其实有一点难度，不要单纯地从年货角度出发。

企业过年要给员工发年货的出发点是让大家过个好年，所有员工高高兴兴上班，开开心心回家过年。另外，对于企业而言还要考虑成本的问题，也就是您说的经济实惠。

更何况是每年如此，完全可以借此与一些供应商签署固定协议等等方式，用商业商务来压缩成本，实现经济实惠的和高性价比的目的。

您觉得呢!

Ⅳ 请教健身达人，关于健身增肌，

没有器材要练得好不容易，因为不能不断地增加负荷，也就是不能不断给予肌肉新的刺激，而且没有专业的器械练到目标肌肉尤其像胸这种部位不好练到，但没有器材也能练出肌肉，只是效果没有用器材练的好。我就教你这些方法，让你在这种条件下最大限度地练出肌肉。
练胸:1、双杠臂屈伸，下降时两肘向外向两边撑开，身体前倾，双脚交叉。
手臂，三头肌:1、双杠臂屈伸，下降时两肘向后，身体后倾，双脚交叉。
手臂，二头肌:单杠引体向上，反握，掌心对着自己，握距与肩同宽，集中注意力在二头肌上，用二头肌发力。
背:单杠引体向上，握距宽于肩，有颈前和颈后两种变化，颈前还有窄握距的练法，握距有一掌的距离，反握，掌心对着自己。
下腹肌:悬垂举腿(双手抓单杠，腿向上翻)
腿
做单腿深蹲，具体做法是:单腿蹲下，同时另一只脚向前伸，前伸两次，再将腿向后伸一次，这样循环，再换另一腿做。
再就是跑步，长跑、短跑。
用这些条件只能练这些动作。
至于组数，一趟练到没力这趟就是一组，然后歇1到5分钟再练一趟，再练的那趟就是第二组，以此类推，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的。
学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉
可以在不练的时候徒手这样来感觉:手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀!
我的身高只比你高几公分，矮个子男生在健身方面不需要注意什么，跟正常人一样。
你在学校如果能，最好自己做菜，自己买来做，基本上，你要吃足够的肉类，最好自己买粗粮来做来吃，吃足够的蔬菜，水果，坚果仁和种子，把一天的肉类平均分成午餐和晚餐来吃，并搭配蔬菜，早餐吃粗粮或水果。
就餐之后至少1小时后才能锻炼，就你只有这些要求只有这些条件我只能给予这些回答。
祝你顺利!

Ⅵ 宅在家里做什么

这个假期是漫长而又紧张的，对于那些没有复工的人来说，只能待在家里不能出门，不能和朋友在一起玩，不能过各种各样的节日，尤其是还没有开学的学生们。
用他们自嘲而又幽默的话来说，闲到快要发霉了，闲到快要长出蘑菇了。

其实有时候并不是心累，而是无聊

当然，许多人还是不愿意接受并顺从生活的磨难的，他们都别出心裁，在不能出门、不能去学校上课的时间段里，找到了属于自己的乐趣。
1.学做美食
中国人是极富想象力、创新能力和动手能力的，就在这个特殊的假期，他们就玩出了许多新花样，做美食的能力也达到了一个新高度。
这相比于现在时期的外国人，我们是更加乐观和积极向上的人。其实许多人都是很愿意去学做一道美食的，但是在这次超长假期之前，他们都是没有足够的时间和精力去研究这些东西的，甚至有时候都不能好好吃一顿饭，更别说好好去学一种新的美食了。

电饭煲做蛋糕

那这次机会来了，我们有足够的时间去研究、去发现、去创新。学做菜、做蛋糕等甜点，不仅能在你无聊的时候消磨时间，更能为自己提升一种技能。
电饭煲做蛋糕，学做凉皮，学做各种的街边小吃，比如鸡蛋灌饼，自制烧烤等等等等。

凉皮

2.在家做运动
其实宅在家做运动这一项是受很多人青睐的，因为大多数人，特别是女性朋友们，都追求完美的身材，所以有很多人都在这个时期在家做简单的运动，以保持身体健康或者是减肥减脂。

瑜伽伸展

这是一个大多数人比较感兴趣的话题了。更多人追求健康的生活，在饮食习惯，生活方式和生活习惯中都能体现出来。良好的习惯能为自己的一生打好铺垫，所谓好习惯缔造好人生，正是因为此。
那么大多数人都是怎样拥有良好的生活习惯的呢？第一，要保持良好的心态，特别是在疫情面前，不轻视，也不过度紧张，保持一颗警惕而又轻松的心，才会有好心情。
第二，坚持早睡早起，对于在家上网课的学生们来说长时间盯着电子产品的屏幕看对眼睛的伤害是极大的，所以身体各部分器官在白天比放假时多了一定的疲劳感，所以晚上要早点入睡，让身体得到充分的休息。

保持微笑

第三，特别是对于学生党来说，在家上网课也就意味着你可能要保持一个姿势很久不动，比如低头看屏幕，或者是眼睛一直盯着屏幕，又或者是久坐在书桌前，直到上完课才能勉强活动一下，所以对于上网课的学生来说，在课余时间做一些伸展运动活动一下身体是最合适不过的了。

可以选择做做学校的广播体操，或者是一些伸展运动。笔者个人以为，瑜伽是最好的方式之一，不仅可以让僵硬许久的身体得到伸展，还可以让心沉静下来，感受时间的美好。

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3.在家学习兴趣课程
很多学生、教育工作者和其他对学习有着强烈兴趣的人，有的在家学习自己感兴趣的课程，有的则在网上发布自己的一些技能，比如画画，唱歌，学习弹吉他，学习电脑技能等，这些都是对自身有着极大好处的。

学画星空

乐观的中国人，总是有能力将不好的事情化为有趣、乐观的事情来处理，为这些疫情中乐观而又积极向上的人们点个赞吧！

Ⅶ 平时不怎么做饭的上班族厨房要准备点什么

电饭锅，早餐吧，酸奶机（很重要，如果是女生就非买不可），微波炉，电磁炉。豆浆机（可买可不买）灶具ok了。
大米，小米，黑米，绿豆，梗米，反正就是超市里有的谷物就多准备样式多一些（因为电饭锅不只可以蒸饭一个功能，晚上睡觉前把各种各样的米扔进去第二天就可以喝到养生粥了）。
蔬菜可以准备一些生菜，圣女果（当作零食吃或宵夜不会上胖），花椰菜，黄瓜，都要少量的。平常可以做碗菜吃。
还有鸡蛋是一定要准备的，做早餐和晚餐都少不了它；另外上班族容易上火，电饭煲还有一个功能就是可以煲靓汤，可以准备一些银耳、莲子、大枣还有红糖来煲银耳莲子羹，既好喝又美容的不过莲子一定要先泡一下。
水果虽然不能当正餐，但多少一定要有的，苹果更是必不可少而且保存时间比较长。
早餐很重要一定要注意一些，早餐四种不可少：肉类+谷物+豆制品+水果。
其他的就自己搭吧，不然我开了话匣就不好收了。肯定会写到我肩膀痛，要是自己没菜单就多用心问问别人是怎么吃的，但重要的是别因为工作忙就委屈了自己。希望你每餐都吃的好。