怎么把废物变成健身器材

Ⅰ 幼儿园教研 投掷区运动器械如何投放

1. 科学选择器械设置区域一方面

要合理选择户外活动区域，尤其是集体活动区域，其中可把户外游戏场所的中心区域设置为集体活动区域，但要注意的是应将集体活动区域与其他区域隔离，以免不同班级共同活动造成现场混乱， 另一方面，针对具有危险因素的活动器械，应尽量将其布置在塑胶场地，目应根据具体危险程度分别设置草地、沙地垫子缓冲，同时，基于沙土游戏场地可能存在的风沙问题，应尽量把场地布置在避风遮阳之处。

2。合理规划器械活动空间

限于单纯简单的拼接和堆积，而是应借助有机结合实现不同器械的优势互补。因此，在实际幼儿园户外活动器械投放工作中，工作人员也应合理就器械活动空间进行规划，充分根据幼儿锻炼特点规划器械活动顺序。

3.充分挖掘日常生活资源

挖掘日常生活中的器械资源，借助自制和引入两种方式投放更多适合幼儿锻炼的运动器械。其中，教师可带领幼儿收集身边的一些废物来制作体育运动器械，比如借助废纸、泡沫制作篮球、足球等等。

Ⅱ 在家里没有健身器材，怎么才能做到锻炼全身

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，可以有效地练胸大肌，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌； 练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做腹卧撑就可以练到了。
做仰卧起坐，简单有效练腹肌， 你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是尽可能地破坏你的肌肉组织，然后在充足的时间内和足够的养份去修复破损的肌肉组织，让肌肉生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动后休息的时候长的。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

Ⅲ 如何自制健身器材

可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

(3)怎么把废物变成健身器材扩展阅读：

用户锻炼注意事项：

1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加，体育锻炼的老同志要选择适合的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

Ⅳ 500多万个牛奶盒变身环保座椅，还有哪些东西可以变废为宝

牛奶是我们每天离不开的一种饮品，每天喝一杯牛奶，能够为我们的身体提供一定的营养物质，尤其是老人和孩子都离不开他们。许多人把喝过的牛奶盒就随手扔在垃圾桶里，但是可能大家还不知道，牛奶盒还可以，有很大的用处，500多万个牛奶盒变身环保座椅，还有哪些东西可以变废为宝？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧。

一、大的饮料瓶子可以当花盆。

相信许多人都很爱喝饮料，比如大瓶的雪碧，可乐，果粒橙等，这些饮料喝过之后，大家把饮料瓶是如何处置的呢？或许许多人就把瓶子直接扔掉了，今天我教大家一种方法，可以让饮料瓶变废为宝，像这些大的饮料瓶子，可以把上半部分剪掉，把下半部分当成花盆，如果怕剪断的边缘划到手，可以把边缘部分放到开水里烫一下，就可以变成非常漂亮的花盆了。可以为家中节约一笔买花盆的开销。

关于“500多万个牛奶盒变身环保座椅，还有哪些东西可以变废为宝？”这个话题，以上就是我的观点，各位有何想法，欢迎到评论区积极留言。

Ⅳ 自制健身器材

自制健身器材

自制健身器材,由于现代人们生活节奏比较快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，自己在家里就可以轻松健身，让身边的东西也能变成健身器材，现在为大家分享怎样能自制健身器材。

自制健身器材1

背包

背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。

1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。

2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。

书本

可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。

1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。

2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。

3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。

小健身球

无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。

1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。

2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。

以上就是为大家介绍的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是发现很容易就学会了呢，虽然这些方法看似简单，但是可不要小瞧他们的作用，相比那些专业的健身器材来讲，他们也是不差的。

自制健身器材2

如何选择健身器材

1目的：练出完美二头、三头肌

主要器械：哑铃+曲柄杠铃

最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

2目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠铃，卧推凳

明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

3目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛

主要器械：击打梨形球

在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的.乐趣。

4目的：锻炼全身肌肉

主要器械：综合健身器

对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。

5目的：减肥

主要器械：跳绳+雨衣

跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。

6目的：腿部和臀部减脂的塑造

主要器械：踏板踏步机

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

7目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉

主要器械：整理机

当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。

8目的：轻松拉伸，舒缓运动

主要器械：泰诺健个人健身器

它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放；功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。

9目的：减肥并提高心肺功能

主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车

跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。

Ⅵ 网友整理了把废弃物变成装饰物的方法，这些方法是怎么样的

把废弃物变成装饰物的方法有很多，当我们吃完罐头的玻璃瓶不用扔掉，可使它变废为宝。方法很简单，接下来就给大家分享几个废弃物变成装饰品的方法吧，例如玻璃瓶罐头，有以下两个方法：

现在有很多把废弃物变成变成装饰品的方法，小编只分享了几个生活中比较常见的，把废弃物变成装饰品，不仅环保，对我们自身也有很多好处，不但可以提高大家对保护环境的环保意识，还可提高大家的动手能力以及思维能力，现在对环境的保护越来越重要，但少数地方还是缺乏这种意识，低碳环保循环利用废弃物。今天就分享到这里了，希望对于喜欢手工的朋友来说有所帮助，大家快快动起手来吧！

Ⅶ 如何用纸盒或废弃物品做运动器械

主要材料：纸巾盒一个 烤肉的竹签两根 饮料瓶盖四个 装饰物（利用家里的废旧玩具或者杂物） 透明胶带、双面胶（图1） 这是做好的效果，纸巾盒中间的开口正好成了汽车的天窗。为了制作出汽车前脸的效果，纸盒上面部分要用剪刀剪开，制作出弧线效果后再用透明胶粘贴好。（图2）这是汽车底部图示，为了让轮子可以转动，加了一个硬纸壳做的槽。（图3）这是汽车后面，用对联上的“钱串”当作尾灯，效果不错。 如果没有合适的东西，找几个瓶盖涂上颜色当作尾灯也能不错。（图4）汽车的前灯也是用对联上的装饰做成的，是个带弹簧的花朵形卡纸，上面是“开门大吉”的“大”字，汽车一动，上面的两个大灯会颤起来，很好玩。

Ⅷ 如何让废物变成有用的东西

废牙刷制挂衣钩

废牙刷去掉刷毛，将牙刷头部置于1杯开水中，待其软化后，迅速用手将牙刷柄弯成钩（冷却变硬后再松手），然后钉在适当的位置，就可成挂衣钩了。

变味牛奶除衣服上水果汁

在痕迹处涂变味牛奶，1小时后，用清水洗净即可。

旧长统袜做靠垫

将穿破的长统袜筒部剪下，里面塞满棉花或剪碎的海绵，然后将一个个袜筒接缝起来，盘卷成圆盘状，用针线缝好，上面再加一些小装饰，则就成了美观实用的靠垫了。

旧伞面制衣架罩
伞面一般比较美观，而且纹路密实，适合做衣架罩。在旧伞面布的中心裁去1块直径约2厘米的伞面布，再用斜布条在裁口上滚1条边，这样，农架罩就做成了。

苹果皮使铝锅光亮如新

将新鲜的苹果皮放在变黑的铝锅中，加水煮沸1刻钟，再用清水冲洗。

纸杯花瓶

材料：
一次性纸杯2个、包装纸、透明胶带、裁纸刀、剪刀、胶棒、白胶。

制作过程：

1、将一次性纸杯的底部用裁纸刀小心的挖去；

2、将包装纸裁剪成纸杯面大小的扇形（注意要留出比杯子的周长多大约1厘米左右的边）；

3、用透明胶带将两个杯子组合黏结；

4、用胶棒涂抹包装纸后分别包裹好上下两个杯子，以丝带涂抹白胶粘于两个纸杯的接口处并粘好蝴蝶结与装饰花即可。

纸杯花瓶

1、家庭、办公室中常有这种一次性纸杯，有的甚至客人都没碰过就被直接扔掉了，非常可惜！其实晾干后正好可以做成这样的花瓶装饰环境；

2、裁剪扇形包装纸大小时可剪开一个纸杯做参考，这样剪出的大小会相对比较准确，操作起来也很简单；

3、粘贴包装纸的时候建议用胶棒，这样成品的效果会比较平展而且结实。

自制太阳灶

找一个大号手电筒上的凹面反光碗，用硬质泡沫塑料或木料削一根长约4厘米的圆柱体，直径以正好能紧紧塞进反光碗的圆孔为宜。在圆柱的一端横向钻一个细孔，穿入一根直径相当于孔径的铁丝，然后将露在圆柱外的铁丝两头扳折成90°，各留5厘米即可。把圆柱塞入反光碗的圆孔内，再将铁丝两端插在一块泡沫塑料或木质底板上。将一根细竹签的两头削尖，一头插在反光碗中央的圆柱上，另一头插上一小块土豆。把该装置放在太阳下，让反光碗朝着太阳方向，然后，耐心调节竹签长度，让插上去的土豆正好位于发光焦点上。要不了多久，土豆就会被太阳光烤熟，发出香味。

自制蟑螂捕捉盒

取一张220×150（mm）的硬纸板。

捕捉盒最重要的部分为捕捉面。取一张塑料膜，剪成与盒底相同大小，涂上粘合剂铺在盒底上。蟑螂能否被捉，关键在于粘合剂。粘合剂有两个作用：一是将蟑螂引入盒内，二是将其粘牢在捕捉面上。引诱剂的调制：将40%的肉粉、50%的面粉、10%的豆饼混合，总量在20克左右，拌好待用。粘合剂是20克松香与10克菜油混合，加热至胶状后，把引诱剂与粘合剂混合搅拌均匀，即制成了粘合剂。

把调好的上述糊状物均匀地涂在已衬上塑料膜的捕捉面上，再按原先画好的虚线向内折，最后把舌片b插在凹口a内。

由于松香与菜油混合物的不干性，可使诱饵的粘性长达一个星期。将捕捉盒置于蟑螂出没的地方，因为盒内较暗，兼有蟑螂喜欢的诱饵，所以蟑螂会爬进盒内争食诱饵，被粘其上。粘满后，既可将纸盒压扁弃之，又可揭去塑料膜，调换涂有诱饵的塑料膜，使盒子得以再次利用。

若将捕捉盒的尺寸扩大，并将粘合剂的成分稍作调整，加厚涂层便能制成纸制捕鼠器

自制壁挂花篮

材料与工具：
雪碧饮料瓶两个、胶水、刻刀、剪刀。

制作方法：

1、将一只雪碧饮料瓶的绿色底套取下，剪成莲花状，翻转向下和瓶身粘成底座。

2、在绿色底套上截取2厘米宽的绿色环，仍套在瓶身上。

3、去掉瓶颈，在瓶上剪出13厘米长8厘宽的宽带一条，和3厘米宽的窄带若干条。

4、用刻刀在3厘米窄条上刻出花纹如图 3 ，然后将这些窄条向外翻折，由下向上插入绿色环中。

5、取另一只饮料瓶，利用瓶身，用剪刀剪出6片17厘米长的蒴叶。

6、将花篮钉在墙上，插入叶子、鲜花，壁挂式花篮就做成了。

废物利用手工制作不用电的吸尘器

这是一种不用电、结构简单的微型吸尘器。它的功能是清除床单、沙发上的各种皮屑灰尘。它是一种材料易找、制作简单、使用方便，有实用意义的小制作。

一、材料和工具：

旧肥皂盒一只(有盖的比较结实的长方形塑料盒或小木盒也可以)。洗刷瓶子的长圆形刷子一只。旧的塑料瓶内盖二只(直径不能大于毛刷子)或旧的日光灯起电器外壳二只。

钻子一只，刻刀一把，钳子一把，小螺丝起子一把。

二、制作方法：

在旧的肥皂盒底，照刷子的长度、宽度，用刻刀在盒子底部中央挖一个长方形的孔。

留取刷子有毛部分长约4.5cm(比长方形孔略短些)。两端各留1cm铁丝，把多余部分剪去。

将刷子装在肥皂盒内，两端弯折，将刷子装好。要使刷子能灵活转动使刷毛有一部分露出盒底。

最后把盒盖盖上，这样就把简易而不用电的吸尘器做好了。

三、使用方法：

1、用这盒子平放在床单上、沙发上来回摩擦，凡是脏物多的地方多擦几次即可。

2、刷后把盒子翻过来敲几下，然后把盒底取下，脏物就留在盒盖内了。这样不再因为掸床单、刷沙发而使房内尘灰四扬，能保持室内空间、地面的整洁。

这是根据常识课中学到的摩擦产生静电，静电能吸附轻小物体的原理制作的。

可乐瓶DIY
巧手出动废品大集合

1、用鞋盒制作杂物收纳盒。

找出比较结实的鞋盒，粘上心爱的海报、漂亮的棉布，或者干脆拿水彩笔在鞋盒上涂鸦，用来装杂志或者小杂物，非常实用。

2、DIY玩具箱。

孩子的玩具太多，堆在房间里显得很凌乱，这时候，阳台上废弃的大纸箱子就可以派上用场了，与杂物收纳盒的制作方法相似，在纸箱的四周贴上色彩鲜艳、有卡通图案的画纸，比较能讨孩子的欢心。放在房间里专门装孩子的玩具，同时也能使孩子养成收拾东西的好习惯。水果篮则可以用来装毛绒玩具，挂在墙壁上还能节省空间。

3、为内衣找个家。

平时喝完牛奶，包装盒便随手扔到垃圾桶里，其实，它们还是大有用武之地的，可以用来为内衣营造一个“家”。

内衣这样的小件物品应该专门放置，既干净又方便取出，这个任务就交给牛奶盒了。将利乐包装的牛奶盒剪掉上下封口，洗净、卷成筒状，一个个整齐排列在大盒子里，内衣、袜子、领带、皮带都可以卷好放进牛奶盒了。

自制变废为宝内衣收纳盒

所需材料：
酸奶盒9个（其他还有：剪刀，双面胶，漂亮的包装纸，结实的线或者细电线铜丝，裁纸刀）。
做法：
1、把牛奶盒子剪好；

2、将盒子粘贴在一起；

3、包上包装纸；

4、做盖子~~用可以做文件封面的这种有点厚度的卡纸，家里没有用衬衣盒的纸板也可以的`~，根据盒子的大小在纸上画好尺寸，然后留出盒子高度的1/3的宽度做盖檐，剪好粘贴好也用相同的包装纸包好；

5、做盖子的把手，用你做盖子剩下的卡纸剪成你所想要的把手的宽度，然后按宽度卷成卷~~如果你要小卷中间穿细铁丝就可以卷完后穿过去；如果没有铁丝用结实一点的绳子也可以的，但记住如果用绳子那么最好把绳子直接卷在里面，两头留出适当长度，用来使把手固定在盒盖上面。

牛奶包装盒的巧用

不透水，但是用完一次就扔掉的牛奶包装盒是利用价格很大的好东西。可以在家务中好好利用。把它当作一个空箱子来对待，用剪刀剪，再用胶带粘贴。

将化妆用具整理到一起将牛奶包装盒修剪成适当的高度，表面贴上包装纸，就成为了方便实用的化妆用具整理盒。盒子的中间想放隔断，也可以利用牛奶包装盒。

将厨房的小物品竖立放置放筷子和搅拌用具之类的小物品，只要将几个牛奶包装盒用双面胶粘在一起就行了。可以任意放在方便使用的位置，即使用完就扔掉，也不会浪费。

整理起居室的小物品 放置电视遥控器和手机、眼镜等小物品的盒子，也可以用牛奶的包装盒制作，用双面胶连结。如果安装上把手的话，整理和移动时会更方便。

作为便当的隔断将牛奶包装盒的盒身部分剪下，当作分隔便当里饭和菜的隔断。用铝箔纸将牛奶包装盒剪下的部分包起来，就成了一个坚固的隔断。

做冰箱内垫 将牛奶包装盒清洗干净，用剪子根据冰箱中小盒的大小剪开，作为垫板，可以防止冰箱被弄脏。也可以垫在调料瓶和没瓶的下面使用。

Ⅸ 如何自制健身器材 废品手工制作健身器材

自制健身器材废品手工制作健身器材的方法：
1、自行车内胎.可以做拉力器。
2、用一根木棍,长短两只手可以分开握住,粗细自己的手握住比较适合就好.用一根绳子栓住木棍的中间。下面拴一快砖,就是盖房用的砖即可.双手卷木棍,把绳子卷起,再慢慢的放回.可以练小臂。
3、砖头操,就是一手捏一块砖,在身体上下翻动。