没场地没器材怎么减肥

㈠ 没有锻炼器械，应该如何进行锻炼呢

没有锻炼器械也可以锻炼，比如家住楼房可以每天爬楼梯，做仰卧起坐，俯卧撑，出门跑步这些都是不需要锻炼器械来做的运动锻炼。

㈡ 有什么好的健身方法没能把肥肉转化成肌肉的，没有场地和器材限制的。详细点。

。。。没场地没器材你能做什么
没场地，在家好歹需要一副哑铃啦
没器材，可以去外面跑步
一开始可以先做些有氧训练来燃脂，跑步，骑车。。。如果要肌肉的话就需要力量的训练，用哑铃在家练或去健身房都是不错的选择，个人经济不好的还是建议买一副哑铃啦，还是很不错的

㈢ 没地方没器械，在家怎么练才能达到在健身房的效果

这个问题问得好，其实很多人都在疑惑，在家里锻炼到底能不能达到健身房的健身效果？我只能说应该是一个接近的效果吧。毕竟健身房可利用的资源多，器械比较完备。但是只要掌握方法和拥有坚韧的心智凡事都可以成功。下面是个人建议的一些训练方法。

首先是一个在家里也能完成的一个综合身体训练：动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。

塑形并不是一劳永逸的。需要各位的一直坚持锻炼下去。最后，祝愿各位早日练就自己理想的身材。

㈣ 没有任何健身器材时，如何锻炼身体

当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 !!!

㈤ 没有时间去健身房，怎样在家里也能瘦身减脂

Hello小仙女们，我又来更新啦，这一周一直在写写写，终于把在家健身减脂的方法整理完了。

一、万能的跑步

室外跑不仅仅是穿，上运动鞋去室外跑几公里那个简单的，一些健身软件，里面非常详细的介绍了一些燃脂跑的方法和计划，新手可以先按照教程来试验下12分钟的跑步体验课，体能如果能接受这样的强度的话，下面还有更多燃脂跑等你来探索，包括零基础、初级和进阶，照顾了绝大多数人，但是体重基数大的人请忽略这条，往下看，保护你的小膝盖~

体能比较差的小仙女们可以做开合跳，动作比较简单就不描述了。体能强、有一定基础的人可以做20个波比跳。全部动作做完，休息30s，再次从头循环，整个过程循环5次。

以上就是比较适合新手的在家运动方式了，健身减脂的前期，自重训练是完全足够支撑力量需要的，有些必须的小型器械，像哑铃、壶铃这类的，喜欢的可以买，但是也可以用家里的东西代替。

所以说，器材并不是限制你变瘦变美的条件，我一直强调的是健康减脂、持之以恒。做到这两点，一定都会蜕变成全新的自己的。

㈥ 不去健身房，没公园运动场，没买跑步机，如何有效健身

没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

同样的在家里你也完全可以练瑜伽从而达到健身的这个目的，这样的健身方式完全不需要场地以及跑步机之类的辅助工具，自己就可以完成了。

并且就算是没有健身房没有公园运动场，自己也穷的没有钱去买跑步机，马路总该有吧，马路是国家的东西这又不花钱。

你每天上班的时候或者说下班的时候去马路上跑两圈自然也是可以达到健身的这个目的的，所以说要是想要达到有效健身的这个目的就是要勤快，懒人是永远不可能健身成功的。

㈦ 无器材在家做有氧运动的方法是什么

无器材在家做有氧运动的方法是什么

无器材在家做有氧运动的方法是什么，一提到健身，估计大家都会想到去健身房吧，其实有时候不用去健身房可以做运动，那么大家知道无器材在家做有氧运动的方法是什么吗，快来一起看看吧！

无器材在家做有氧运动的方法是什么1

无器械在家做有氧运动减肥的方式：

一：俯卧撑

俯卧撑既可提高，腰部肌肉延展性，另外还可以接到维护背部和改进体形的实际效果，提高腰部肌肉能量。

二：跳绳跳

绳应对减肥瘦身，防止血脂异常高血压最行之有效的方法，也是一个非常好的，锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。

三：平板支撑

做仰卧起坐，对发展趋势均衡和支撑点工作能力可做关键功效，还能够改进神经中枢系统，有利于骨的做兼职，骨节的灵便肌腱的坚固，肌肉的，粗大，其延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动工作能力。

四：瑜伽健身

瑜伽健身改进大家的心理状态，生理学情感和精神层面，是一种做到人体内心与精神和睦统一的运动方式，能够使女士腰部绵软强有力，降低人体不必要人体脂肪，有效减肥使女士的腿更为纤长美观大方。

最先有氧运动减肥的范围界定，就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。就是指一切富律动性的健身运动，其健身时间较长（约15分钟或以上），运动量在中等水平或中等偏上的水平（最大心率之60%至80%）。

现代社会，铸就了大量的宅男宅女，这些群体非常少外出，如何确保身心健康呢，如何在家里完成减脂减肥呢？

1、肚子减肥与腹肌锻炼。

宅在家里最形象化的不良影响便是腹部，屁股沉积人体脂肪，这也是在家里锻炼的关键部位。针对腹部减脂，腹肌锻炼，建议选用俯卧撑，卷腹运动。

2、平板支撑/平板撑。

平板支撑/平板撑对发展趋势均衡和支撑点工作能力可起关键功效。还能够改进神经中枢系统，有利于骨的牢靠，骨节的灵便，肌腱的坚固，肌肉的粗大及延展性，另外能加快血液循环系统，扩大肺功能，推动成长发育，提升健身运动工作能力。每一次保证力竭，歇息1分钟，每日做5组。

3、跳绳（能够无需器材，空跳）。

跳绳是一项十分合理的减肥瘦身有氧运动减肥，每分跳140—150次的.健身运动实际效果就等同于慢跑半小时。可以耗费人体内不必要的人体脂肪，使肌肉越来越颇具延展性，一定要做个热身动作。热身动作能使肌肉分布匀称，避免出现萝卜腿的状况。

4、餐后站起墙脚10—15分钟。

这一方法能够合理降低腹部，屁股人体脂肪沉积。头、肩、臀、脚跟4一部分都紧贴墙面站好。缩腹和瘦腰，坚持不懈十多分钟。能够持续做5组。能够减轻长期应用手机上、电脑上等电子产品肩磅和腰部的不适感，还能提升基础代谢。

在家健身要留意：

1、运动前热身，运动后释放压力，推拿，不必产生肌肉集聚。

2、健身运动应选合适自身而且能坚持不懈的，随后制定目标每日开展才可以有实际效果。

3、由浅入深，坚持不懈，量力而为。

无器材在家做有氧运动的方法是什么2

木地板有氧运动减肥

在家里能做有氧运动减肥，平板支撑和俯卧撑始终但是时，无论是在家里、电视前、道上，任何地方都能够开展这二种健身运动。平板支撑能够 锻练胸、肩部、腹部肌肉、三头肌，而俯卧撑关键锻炼腹肌。日本国的吉田稔是吉尼斯纪录的世界记录，他能够 持续做10507个平板支撑。可是不一定每一次非得拼了命做许多平板支撑；每一次锻练的情况下做3次或4次平板支撑，每一次做25到50个便是非常好的健身计划。

可靠性有氧运动减肥

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都能够提升人体的可靠性，进而做到清除肉肉的功效。法国球（或平稳球）在提升人体可靠性层面的实际效果更优。在家里能做有氧运动减肥，法国球很适合做拉伸运动，这类球价钱不贵，只需花销30到80美金，但却能够 在运动健身前较大水平地屈伸全身。直径为75cm到85cm的法国球就符合规定了。法国球还可以用于做一些更高级的健身运动如先后转动两腿和单臂俯卧撑等。

跳爆竹有氧运动减肥

根据跳爆竹开展热身运动使心跳做到一定水准，为接下去开展更强烈的健身运动充分准备。在做彻底身屈伸后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）能够 调整和融洽人体。在家里能做有氧运动减肥，跳爆竹能够 使肩部、背部、大腿根部和小腿肚都健身运动起来，因此不但能够 改进精力和体力，还能够非常好的瘦小腿。

弹性有氧运动减肥

能够 应用皮筋儿能够 开展基本的箭步蹲、负重深蹲、二头肌弯折等训练。这类皮筋儿很轻，有利于带上，成本费从6美金到20美金不一。在挑选选购的情况下要找对色调。一般不一样色调的皮筋儿的弹性也不一样，关键分成三种：淡黄色（浅色系）、鲜红色（中色）、翠绿色（深棕色）。在家里能做有氧运动减肥，做深蹲练习的情况下尽可能将双腿分开与肩齐宽，人体站直，踩下皮筋儿，两手握皮筋儿将皮筋儿拉升到肩高空，随后蹲下去，再高抬腿修复以前的站起姿态。锻练三头肌的情况下将皮筋儿套在背部，一只手把握住皮筋儿的一头，另一只手把握住皮筋儿的另一端拉涨皮筋儿至头上上边。

洗护袋有氧运动减肥

洗床单是件点燃发热量、清除人体脂肪的日常事务活，可是先别忙着将脏衣服倒进全自动洗衣机。在家里能做有氧运动减肥，放满脏衣服的洗护袋来能够 协助你点燃大量的发热量。立即提到你眼前的洗护袋，不必让包装袋遇到你的人体，那样做包装袋的摩擦阻力较大。反复数次这一姿势—你能觉得到你的二头肌、肩部、胸部和腹部肌肉都获得了锻练。感觉洗护袋净重不足吗？试一下沙包吧，沙包针对改进精力提升体力的协助更大。

㈧ 在家里跑不了步，又没有体育器材，那么做什么运动可以减肥并且锻炼肌肉与臂力初一学生

在家里跑不了步，又没有体育器材，可以选择跳绳运动来减肥，同等时间的跳绳运动比慢跑消耗的热量还大，减肥效果更好，并且对场地要求不高。锻炼臂力可以采用俯卧撑的方式锻炼，但是需要提醒的是，做俯卧撑的时候，双手之间的距离要近一些锻炼臂力的效果更好。