手臂太细了练粗用什么器材

A. 手臂太细，有什么方法练粗，家里只有个哑铃

想用哑铃锻炼小臂肌肉
最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组，每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止
希望这个回答可以领你满意

B. 我胳膊太细了12cm，怎样可以将胳膊练的粗一点

你好!
我也在练胳膊。
1、俯卧撑动作不同，效果不同。练胸肌是要两手间距缩短，练肱三头肌时两手间距适当拉大。
2、用哑铃。首先是弯肘动作，然后是平举。
3、检查锻炼效果时以锻炼部分肌肉发热为准。
4、哑铃重量大约在你一个动作只能做十四五个就没劲了的重量为最佳。
5、平时多想像自己底肌肉在生长。
6、跟上营养。平日多吃蛋，多喝奶。
7、初步效果大概两三个月能看出来。
over

C. 手臂太细，有什么方法练粗，家里只有个哑铃

手臂粗的人大多都是三头肌比较大，你可以练双杠本人的手臂就是练双杠+器械练出来的，现在都40公分了很漂亮的哦，双杠可以带动你上身所有的肌肉群，还有在家多练练二头肌，还有就是营养，有营养手臂才能上的快，如果你的经济条件好可以买蛋白粉吃吃+肌酸这些都是比较快的，

D. 男生手臂太细怎么锻炼

作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。

锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：

1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。

具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。

实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。

2，肱二头肌。

肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。

可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。

3，肱三头肌。

肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。

这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。

4，三角肌。

严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何，却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。

三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。

通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。

E. 我手腕很细怎样用哑铃练粗

1.上臂二头肌
两臂弯举起始姿势
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法：
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
2.上臂二头肌
单臂蹲坐弯举
起始姿势：
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程：
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。