什么健身器材可以降血压

1. 小公园里甩腿的健身器材有什么用

运动原理是不一样哒！如果现在小区里健身，看看有没有那种简易的跑步机，就是一堆滚筒的那种。但是吧，都不如真正去跑步机跑或者直接在路上跑。这样，运动效果好，定量训练容易，而且可以非常有成就感。甩腿和跑步都是属于有氧训练可以减肥！但是代替不了跑步！日常跑步是功能训练，甩腿的话我们日常好像没有这样需求。记得减肥是一方面，更重要的是通过训练改善我们日常的生活质量（工作效率，体力）首先甩腿器是可以健身的但是，不能代替跑步。下面给你介绍几种腿部减肥的方法，望采纳：燃烧腿部脂肪的4分钟运动法方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

2. 健身单车机有什么效果

长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。骑车时会压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入了更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑十分清晰，全身都能感到放松惬意。有科学家指出，适当的骑车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。
与风靡家用健身器材市场的跑步机相比，家用健身车的销量毫不逊色。这不仅仅是因为健身车占地面积小，便于摆放在任意您想摆放的地方（阳台、卧室、客厅、电视机前）。主要原因还是在于三点：一，健身车使用的同时您可以兼顾其他活动，比如您可以一边使用健身车，一边和家人聊天或是看书看电视，并且健身车在使用时没有任何声响，不会影响到其他家庭成员。二，对于大多数脑力劳动者或是白领金领们，由于办公室久坐，同时又长期处于电脑手机辐射下，长年处于一种亚健康状态，他们需要健身，需要活动，但不是长时间剧烈的运动，他们需要的仅仅是有规律性的健身活动，所以家用健身车非常适合于他们，正是因为不是剧烈运动，并且运动强度随时由自己掌控，所以对于使用者来说用这种器材健身更容易坚持下来，三，健身车是一种最安全的健身器材，与哑铃训练相比，他不必担心肌肉拉伤，与跑步相比蹬车运动对于踝关节和膝关节没有丝毫冲击力，所以根本不存在对关节的运动伤害，另外运动强度自己掌控，所以健身车也成为体质较弱的老年人健身锻炼的首选器材。
尽管健身车构造相对简单，所承受的运动强度也相对较弱，所以出现故障的概率极低，但是正是因为这种原因，一些厂家开始偷工减料，降低所使用材质的档次，以提高产品利润，或是以低价来吸引消费群体，所以市场上出现很多健身车车身掉漆，皮带打滑，脚蹬断裂，或是飞轮转动有噪音等等故障。买到这样的劣质产品正是因为您只看产品功能而忽略了产品的质量，正是由于这种器材技术含量相对较低，易于国内配件类作坊工厂生产仿造，所以您很容易就在市场上见到一些非专业的健身车。选购这类产品一定要在专业的健身器材厂家购买。
推荐给大家几个健身器材大品牌，这些品牌专业生产健身器材，设计，研发，生产一体化，保证产品的专业性，运动效果的科学性。

3. 健身器材怎么选择

准备开始健身了吗？这里有你必须要知道的
崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。

在开始运动之前，我们需要做好各项准备，

运动心态

运动装备

参加运动的方式

对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的视频。多研究多学习。


经常能看到很多人来发健身的图片，健身视频，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题

你的锻炼是想一个星期之内就必须有效果吗

还是准备稳扎稳打最终打到目标

你的健身知识是否过硬，是不是真的实用？


运动都是单调的，你是否可以一直坚持下来？

不要小看这些问题，事实上他决定了，你在健身的路上，到底能走多远？


也许在你的身边有人通过健身改变自己的生活，改变了自己的知名度。

可是你是否想过？别人在开始健身的过程中遇到了多少挫折

运动健身这是培养出来的，如果没有准备好打一个持久战的话，那么你不适合进入健身或者是说，在运动当中稍微累一点或者是疼再或者是寂寞，你就放弃。



那么你的健身之路一定会碰的头破血流。

在健身之前，大家一定要做好准备，万事开头难，一定要对自己的缺点有认识，不要误认为只要你有健身想法，天天躺在床上吃着喝着，你就能够达成你希望的好身材，那你就大错特错了

保持积极的心态，是健身中的黄金法则。
那么你如何才能保持自己的健身积极心态呢？


1.人生中永远看积极的一面，不看负面 做任何事情都会受到挫折，但是遇到挫折时不要害怕，还没有做之前就瞻前顾后那就什么也不要做了。运动一段时间，身材没有发生太大的变化，不要气馁，跟自己说这只是时间的问题，你需要做的就是坚持


2.养成良好的习惯，行动起来 如果你准备开始健身了，你就必须要通过行动来证明你的决心，嘴上说的再好，这恐怕是非常糟糕的习惯


3.面对失败，咬紧牙关 谁都不可能说自己做任何事情都会第一次成功。尤其在健身上面也许你锻炼了十天，体重掉了五斤之后进入平台期，也可能出现一个月体重没有变化。这时不要放弃自己，真正的改变是在一个月之后不要让自己半途而废。遇到体重不再变化的时候要分析自己的问题，或者是请教专业的老师找到自己的问题，这个才是成功的关键。

4. 使用健身球是一个好方法来帮助中老年人健身，中老年健身球有哪些

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之一，有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

玩健身球能锻练指掌能量，对降血脂有非常不错的功效。权威专家科学研究观查的结果表明，每日用手转动健身球30分钟，慢慢增加到1钟头，3个月后，收宿压均值降低2.7干帕（20.4mmHg），舒张压均值降低1.31干帕（9.8亳米汞柱），主动病症也是有大大提高。健身球健身运动对高血压糖尿病确实有治疗效果，是一种无创性、低疼痛、简单易行的按摩疗法。

5. 高血压患者如何选择哑铃、拉力器等运动

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。
像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。

6. 适合在家健身的器材

适合在家健身的器材

适合在家健身的器材，家用健身器材，应符合小巧、轻量、便携、使用简单等这些特点，然后根据自己所需要的锻炼方式来选择对应的器材。下面为大家分享适合在家健身的器材。

适合在家健身的器材1

1、弹力带（拉力带），重点推荐

弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。弹力带由橡胶材质的制成，具有轻量，便携，多种锻炼方式等特点，是目前很流行的健身器材，不仅适合家用，连很多的专业运动员，平时也在使用弹力带进行训练。弹力带具有以下优点：

一、使用弹力带锻炼手臂力量的好处，由于没有重量的惯性，完全依靠肌肉力量提拉，对于肌肉的锻炼效果更加纯粹。

二、多样化的锻炼方式，弹力带可适用于全身部位的锻炼。常用的几种锻炼方式如：手臂和肩部肌肉、腰腹核心肌肉、腿部肌肉群等。弹力带强大的可塑性，也可以自行DIY适合自己的锻炼方式。

三、弹力带的拉力磅数可以定制，弹力带和哑铃一样，可以根据自身力量条件，选择适合自己的磅数，无论你是小孩、女生、或是想要锻炼肌肉的力量型，都有相对应的磅数可供选择。

四、时尚、小巧、便携性强，弹力带的颜色丰富，外观小巧，方便收纳和携带。除了可以在家中锻炼，也可以在比如出差、旅游时携带。随时随地，只要在房间里，就能随手拿出来进行锻炼。

2、无绳跳绳

跳绳运动，本身不需要占用多少场地，在家中也可锻炼，但传统的有线跳绳，如果你家用房间面积比较局促，那有线跳绳可能就施展不开，只能在户外进行。

而现在有了无绳跳绳，就能很好地解决这个问题。无绳跳绳乍一看，没有绳子只依靠手柄上连接的两个小球进行锻炼，其锻炼效果是不是会大打折扣呢？我刚开始也是这么想的，但真正实际上手锻炼之后，发现其跳绳的感觉和有线跳绳非常接近，在完美模拟有线跳绳的同时，也避免的有线跳绳绊脚的问题，作为家用健身器材非常实用。

3、瑜伽垫

在家中健身，建议使用瑜伽垫，主要作用有两个：1、缓冲减震，2、防滑。

无论是在家进行徒手锻炼，还是使用健身器材，都可以在瑜伽垫上进行。家用健身一般都是赤脚进行，比如做靠墙静蹲，脚踩在瑜伽垫上，可以起到稳定防滑的作用，或是之前提到的弹力带和跳绳练习，则可以利用瑜伽垫缓冲减震的特性保护双脚和膝关节。

适合在家健身的器材2

室外健身器材的好处有什么

最优健脑运动：

凡是有氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，室户健身运动可促进血液循环，供给大脑充足的`能量，更重要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，能提高思维判断和想象能力。

最优抗衰运动：

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。

最优减肥运动：

以手脚并用的效果为佳，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以适当选择拳击、举重、爬山等运动。

最优健美运动：

现在许多青年男女追求健美，户外健身器材加强平衡性和协调性锻炼，就会有明显效果。

最优抗高血压运动：

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，户外健身运动不宜采用举、拉、推、挑重物之类的运动，因为这可能诱发血压上升。散步等皆为动态的张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而达到降低血压的效果。

最优防近视运动：

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的，视力恢复更迅速。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应。

适合在家健身的器材3

健身器材的使用方法

1、 讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、 循序渐进

任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、 全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

无论是对于哪一种健身器材我们都应该要循序渐进的，而且需要考虑很多方面的原因，特别是我们身体和年龄方面的，这些因素都是我们必须要考虑到的，最好还是在教练的指导下面去完成这些健身运动的，并且绝对不能够着急的，不然的话也是没有办法达到自己预期的效果。

7. 往前推的健身器材叫什么

往前推的健身器材叫坐姿推胸机。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议。

想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

8. 中老年人怎么使用健身器材

老年人怎么使用健身器材

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的'老人，最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

髋骨软化症人群莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

患椎间盘突出别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

相关阅读—老人养生最好的运动

最好的抗衰老运动：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳

因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操

只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步

据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

9. 运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好

运动可以降血压，效果与一线降压药相当，做什么运动最好？

有的朋友经常看到有文章说运动可以治疗高血压，这事靠不靠谱？运动降压的效果怎么样，做什么运动最好呢？

3、不必逞能：有氧运动不必超出1钟头，不然会物极必反，有可能让自身负伤；抗阻训练不必超出自身的工作能力，不必做必须闭气和爆发力过强的姿势，防止由于猛地用劲而引起心脑血管病出现意外。

4、长期性坚持不懈：运动降压不可以一蹴而就，必须长期性坚持不懈规律性运动，才可以造成降压实际效果。一般来说，最少要不断坚持不懈开展4~6周的运动，才会见到血压的降低。

5、运动忌讳：有眼底出血、肾功能衰竭、糖尿病足病、亚急性感柒、主动脉狭窄等病症，不建议开展运动，或者遵医嘱开展运动。

10. 小区老年健身器材有哪些好处

能让老人们运动起来，老人加强运动就会有诸多好处：
1、增加能量水平。运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。
2.提高睡眠质量。锻炼不仅能更快入睡，还能帮助提高睡眠质量。
3.帮助抵抗慢性疾病。运动有助于降低血压和胆固醇水平，从而降低患心脏疾病、II型糖尿病、迟发性老年痴呆症及某些癌症的风险。
4.改善心情。运动促进大脑积极的化学物质产生，使人在生活中感觉更好。
5.远离焦虑和轻度抑郁症。
6.食欲好。运动能帮助刺激食欲，促进食物摄入。