什么器材能替代俯卧撑

1. 俯卧撑有什么其它运动可以代替吗

平板支撑可以的，建议你试试。

2. 用倒立撑代替俯卧撑来锻炼胸肌好吗

首先说 要是你可以做到你描述的 你的力量基础很好，单是倒立练习练俯卧撑效果肯定不如直接做俯卧撑 因为倒立要用到的肌肉群比较多的是斜方肌 因为你要保持头部不着地。
如果你举得普通的俯卧撑效果不明显的话 可以把脚步垫高 这样对胸肌上部的刺激会变大，能够很好的帮助胸肌明显的增长和塑形，但是要想达到满意的效果，高蛋白食品的摄入是不可少的。
希望可以帮助你！

3. 不想再做普通的俯卧撑了，还有什么其他的俯卧撑可以做吗

今天来告诉你伏地挺身的4种变化，比原本的更好，更有效率，我会告诉你为什么更好。

但同时我们也延长了每一下所做的时间，做两下，或是最起码一下半，让这个训练动作比原本的更好，以长期来看，如果你开始这样训练，你可以见到更多的成果，就利用下斜的姿势，这样的姿势更为困难，根据这些理由，让这个动作变化的比原本的好。

所以大家都学会了吧，让我们一起完成，这是一个训练动作的基础版本，是让刚开始训练的人所做的，当你在健身房中累积了一些经验，你会想要找出一些方法，让训练效果更好，你可以对你的训练造成很大的影响，因为你有很多方法，你有很大的可能性可以让这个训练动作更有效。

你可以从你所做的次数中得到更多成果，而不是持续用同样的方式，我要告诉大家的是如果你持续用你原有的训练，你得到的就是你原有的收获，是时候改变了是时候挑战自己了，会得到更好的训练成果！

4. 平板支撑能不能代替俯卧撑和仰卧起坐

不能代替。
1、平板支撑主要是锻炼腹横肌的耐力，而不是力量。
2、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，腹肌只是带到一点，基本没有锻炼效果。
3、仰卧起坐锻炼的是腹直肌的力量，不是耐力。
4、这三种锻炼方式锻炼的部位全部相同，所以平板撑根本无法代替到俯卧撑和仰卧起坐。

5. 做俯卧撑的器材有什么

做俯卧撑的器材有什么

做俯卧撑的器材有什么，在生活中，有很多人喜欢做运动的，运动的方式有很多，其中俯卧撑是很常见的的，有些人在做俯卧撑的时候会借助一些器材，下面我分享做俯卧撑的器材有什么？

做俯卧撑的器材有什么1

1、俯卧撑：

（锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)

before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦……

有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生；二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。

now：俯卧撑小支架，名称就叫“”俯卧撑新式“俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。

价格：约70元

2、握力器：

（锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。

before：没有电子计数量。

now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。

价格：约60元

3、拉力器：

（锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。

now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬，同时也增加了安全系数。

价格：约130元

4、哑铃：

（锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂

before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁卖掉的危险……now：瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的PVC胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。

5、腕力器：

（锻炼目标：男士小臂力量及肌肉

before：有吗？

now：本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵，防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器将手腕反折在器械里，提高了安全系数。

价格：约80元

6、双滑轮：

（锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置。

before：之前，我们做仰卧起坐时，总是狼狈地寻找重物压住小腿，自己在那头拼命挣扎……now：现在只要双腿跪在地上，双手放在轮子两头的手柄上，舒服地利用双轮来回滚动来锻炼，这样很容易减去腹部的脂肪。

价格：约60元

7、可拆卸呼啦圈：

before：曾经的呼啦圈又难看又占空间，不用时，甚至找不到一个收存它的空间。

now：现在好了，这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装，不用时可以拆卸下来，更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部，有小小的凸起颗粒设计，这是按摩垫，旋转时为腹部增加按摩效果，减肥、按摩两不误。

价格：约80元

8、可计数式跳绳：

before：各类把柄，有木制，也有和伸缩的塑料制品……

可惜不会“计数”。

now：这种包一层薄PVC材料的跳绳，增加了韧性，在手柄上还增加了电子计数器，免去了自己边数数边锻炼的烦恼。

价格：约120元/套（包括一副哑铃)

做俯卧撑的器材有什么2

俯卧撑的最佳时间

关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。据此而推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。

此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。

有现代运动生理学研究表明，人体体力的.最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

综合来看傍晚锻炼效果比较好。 此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，最好是再晚饭前，经过一天的活动分泌活跃，身体的承受能力比较高，消耗掉午饭的剩余能量。

晚上8点左右也是不错的选择。运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可减少肌肉酸痛感，有利于身体健康，且方便坚持下去。

晚上做俯卧撑好吗？

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑会由于身体兴奋很难静下来，可能会影响睡眠；太早做，会由于刚吃完饭易影响消化。

俯卧撑一次做多久好？

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间

最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1－2次，每次3－4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

指导意见

1、一般晚间运动是不提倡的。

2、根据个人习惯，早上起来进行锻炼不太OK，改成晚间进行锻炼也不是不可，但要注意以下几点：

（1）锻炼贵在坚持，每天在此时进行练习是可以的，但你要明确进行运动的目的。

（2）运动的时间和强度要适度，以不影响晚间休息、不影响学习或工作为基本。

注意事项

1、运动量不宜一次过多或过少，注意循序渐进、由易到难、由少到多、由轻到重。

2、根据个人体质状况，控制合适的运动量并长期坚持。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、在一天的时间里，早上和晚上进行锻炼为宜。同时，在空腹的状态为宜，不然会影响胃肠道的食物消化和吸收。

5、 要培养和改正生活习惯，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴饮暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽烟喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意个人卫生。

6. 什么运动可以代替俯卧撑

俯卧撑是经典的动作，不需要其他动作来代替。如果做不了标准的俯卧撑可以先从靠墙或者在长椅上做这样容易的多。

7. 不想做俯卧撑那种运动可代替

如果你没有训练目的任何运动都可以代替。练俯卧撑的目的是练出胸肌，如果你没有任何器材，又想练胸肌，那么只能练俯卧撑。除非你有一对哑铃。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组

8. 现在在做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。有没有必要买臂力器，拉力器这些小型健身器材

没必要，臂力器和拉力器锻炼效果还赶不上做俯卧撑呢。

9. 除了俯卧撑，买个什么器材可以练肌肉

哑铃可以有好多锻炼方式，通过不同的方式可以锻炼多处的肌肉。还可以配合臂力器和拉力器。只要和几样东西运用好了，是可以不用大型健身器材的！

10. 除了做俯卧撑，仰卧起坐等动作还有什么不用器材的动作可以健身

这两个都是健身的经典动作 俯卧撑可以窄距 宽距 脚部垫高对身体的大多数肌肉都可以得到锻炼 本人对仰卧起坐不很是很认同 锻炼不当会伤及腰部 腹部锻炼 可以试试床上空登车 很管用 其他还有许多动作可以到健身论坛 哪里有许多。