健身房无氧区有哪些器材

『壹』 健身房无氧运动有哪些项目

健身房无氧运动有哪些项目

健身房无氧运动有哪些项目，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，下面一起来看看健身房无氧运动有哪些项目。

健身房无氧运动有哪些项目1

健身房无氧运动的项目有举重、俯卧撑、哑铃操、深蹲、卷腹和平板支撑等。

举重

实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

俯卧撑

两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

哑铃操

动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

深蹲

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

卷腹

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

平板支撑

身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

健身房有氧和无氧运动怎么安排

1、拉伸

开始训练前，我们一定要进行拉伸，训练前的拉伸我们选择动态拉伸，它可以让你的肌肉柔韧性变得更加好，关节灵活性增高，也能起到一个训练前热身的效果，让你在训练时，目标肌群能够更快的接受负重抗阻训练，不至于不适应而引起的抽筋或者是其他不安全的可能性。

2、无氧运动

我们首先进行无氧力量训练，在无氧训练中，我们又优先一些复合动作和自由动作，比如练胸的时候，我们优先做平板杠铃卧推这种动作，这属于一个基础动作，可以在我们状态最好的时候去做，紧接着，我们可以选择一些辅助的安全动作，比如一些器械推胸，绳索夹胸，这些动作可以让我们大肌群得到训练后，强化其弱点，雕刻其线条。

而一般的无氧运动结束，我们可以安排我们的核心练习，你也可以理解为腹部训练，因为核心是我们身体的中间环区域，如果把它放在之前来训练，则会大大降低之后其他动作的.水准，放在最后，我们就能更好的锻炼它，而训练核心最好的动作，无疑就是平板支撑，有的人会觉得是仰卧起坐或者卷腹，但是核心并不只是腹部，所以平板支撑才是最好的选择。

3、有氧运动

无氧运动过后我们就可以开始有氧了，我们可以选择跑步机，动感单车或者是椭圆机来锻炼，在我们力量训练之后，心率开始变高，这时候我们进行一点有氧运动不仅可以增强我们的心率，还可以让我们的体脂率得到一定程度上的控制。

4、拉伸

最后，我们还要安排一个拉伸，那就是练后静态拉伸，静态拉伸可以更好的安慰你运动过后的肌肉，使它们得到最大程度的放松，也可以让肌肉酸痛得到缓解，练后的静态拉伸如果做好，可以大大降低你运动过后肌肉酸痛所持续的时间，这就是拉伸的好处。

健身房无氧运动有哪些项目2

健身房的"杀手".

如果要给“体面”一个解释，或许应该是健康的身体加上精致的面容。追求“体面”的男人们，当你们在健身房挥汗如雨地不懈努力着，是否想过自己的肌肤同样需要你认真对待，来维持健康的状态?健身的同时，可别忘了健肤的功课!

健身房面子杀手之一：干燥

健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量，仍然会感觉十分闷热。你可能会因此选择待在离冷气最近的地方，好让汗水迅速蒸发，而结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤的水分，肌肤更加干燥。

处方签

随身带上一瓶纯水：运动会大量出汗，比平常消耗掉更多的水分，需要及时补充，更何况水分会随尿液或汗液排出，同时体内的毒素也会随着排出。所以，多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

方便的面部喷雾：它可以非常直接地喷在脸上，含有肌肤所需的各种微量元素，用于运动其间随时补充肌肤流失的水分。

健身房面子杀手之二：缺氧

由于剧烈的运动，你可能会产生比平时多出10倍的二氧化碳。这个时候，你除了会气喘吁吁，肌肤也有可能因此而产生缺氧的状况。如果肌肤缺氧，最明显的症状是脸色会变得晦暗没有光泽，长出大个红肿的痘痘;时间长了就会感觉肌肤全部紧紧地绷在一起，面部浮肿，黑眼圈和眼袋都变得明显。就像你通过身体训练可以加大肺活量一样，你也可以给肌肤适当的护理程序，让肌肤同步进行“有氧运动”。

处方签

面部隔离防护：运动前涂抹一些有隔离、防晒效果的面霜，可以阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。

醒肤焕肤促进循环：运动后，汗腺通畅，毛孔舒展，这时是一扫暗淡倦容的好时机。应该趁这时候彻底清洁肌肤，再使用一些醒肤焕肤类的产品，如果可能的话，最好用弹钢琴的手法轻轻按摩敲击面颊。

选择一瓶清淡的运动 香水：香氛可以缓解呼吸急促的症状，改善体内缺氧。

『贰』 健身房常见器械及训练部位介绍

健身房常见器械介绍及训练部位

有氧健身器材包含

跑步机

优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

总结：具有一定的危险性。

登山机

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

总结：具有上肢局限性。

固定自行车

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

划船器

优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

总结：技巧不容易掌握。

椭圆机

优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

总结：具有下肢局限性。

无氧健身器材又称力量健身器材

健身房力量器械常见的有：

1、坐姿下拉器械：主要训练你的肩背部，宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、引体向上训练机：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、坐姿卧推器械：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

4、蝴蝶机训练器：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

5、肩膀推举训练器: 主要肌肉为三角肌。

设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的.空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

6、史密斯架：是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四头肌 (也涉及股二头肌、臀大肌)

史密斯机的绝妙之处在于其多功能性。改变双脚向前的位置，可以对大腿的各肌肉进行不同程度的锻炼，来打造股四头肌、股二头肌、臀大肌。

(1)双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

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『叁』 健身房基本有哪些器械有什么作用 健身房基本有哪些器械有哪些作用

1、首先是无氧区，也就是说力量训练区，适合绝大部分想拥有好身材或者说想快速达到塑型、减脂、增加肌肉的人。

2、然后是功能性训练区，比如各种小器械这样一个区域，比较适合想提高运动表现、爆发力的人群。

3、然后是操房，适合一些喜欢运动氛围的人，这样的人群上团课比较有激情，适合燃脂。

4、有氧区适合绝大部分减脂减重的人群，它主要是有一些有氧器械，跑步机，椭圆机之类的。

5、有的健身房可能还会有一些休闲区或者游泳区，用于休息或者游泳。

『肆』 我想知道,健身房里,健身器材的所有名字

全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 ；

小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

1、哑铃

哑铃，英文名mbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

2、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

3、弹簧拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

4、握力器

握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。

5、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

『伍』 健身器材有哪些种类各有什么功能

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器材有:跑步机、内健容身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

• 有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。

• 有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

• 有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

• 有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

• 无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

• 无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

• 无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

『陆』 健身房无氧器械有哪些

除了跑步机，椭圆机，动感单车，跳绳以外，其他项目全是无氧器械。

『柒』 请问健身房的健身器材有哪些，分别有什么用求啊，急！！

一般健身房都分为有氧区和无氧区，器材如下：
1.多功能跑步机，主要增强和肺功能和心脏。
2.腹肌板，主要锻炼腹部肌肉。
3.蹬腿机，主要练习大腿以及小腿。
4.史密斯机，这是一款综合训练器。
5.高拉机，这就主要练习背阔肌和上胸了。
6.蝴蝶机，这个主要是锻炼胸肌的，比如胸大肌等。
好了，这些都是健身房常用的器械，当然还有很多，就不一一列举了。
希望我的回答能够帮助到你，呵呵！

『捌』 经常使用的无氧运动健身器材有哪些

这些都是健身房常见的器材：

• 胸部：

  俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以网络或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。

• 肱二头肌：

各类臂弯举（杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等）

• 背部：

  引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等

• 肱三头肌：各类臂屈伸（哑铃、龙门架）

• 肩部：（顺序为三角肌前中后束）哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟，推肩器等

• 臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）

• 腿部：股四头肌训练器，负重深蹲，硬拉和深蹲可以同时锻炼臀腿，还有练习小腿后侧的踮脚尖。

  
  动作和器械非常多，一定不要贪多图快，慢慢来，加油

觉得有用的话，记得采纳一下哟

『玖』 在健身房哪些是无氧器械

锻炼力量的器材都是属于无氧器械。有氧的就是跑步机、椭圆机、单车。除了这3种都是无氧的。

『拾』 经常使用的无氧运动健身器材有哪些

使用无氧运动的健身器材，我觉得没有什么太多的危害，无氧运动无氧运动无氧运动无氧运动吗，他和有氧运动最大的区别的话那么其实对于人的身心来说也是有益的，那么，运用健身器材我觉得是没有任何问题的，你不要觉得健身器材，有什么样的危害，其实没有危害的，使用的器材，其实就是那么多，瑜伽常用的就是的。