没有器材怎么健身减肚子

① 怎样有效的又不用任何器材就可以减掉肚子上的赘肉

每天连续做仰卧起坐5个，持续一周后，增加2个，然后每周增加2个，最后至少每天能做50个仰卧起坐，且坚持不断。

② 怎样练出腹部肌肉以及腰部赘肉(没有健身器材)

做仰卧起坐简单效练腹肌平躺床用双手摸自双脚尖(抬起身体)做候定要慢快惯性影响效定要做底、做位或者双手抓住单杠身体悬空平抬双腿反复
每组做极限切记要每都做隔进行每做氧运要尽能破坏肌肉组织用充足间养份修复破损肌肉组织让其说白肌肉做完氧运休息候
要通氧运(所氧运都减脂跑步、跳绳、游泳等买件性雨衣穿家做原跑快速挥臂排汗既减脂、排毒及补充水份运每要坚持半否则效减腰再给推荐非省看电视坐沙发角靠近沙发扶手条腿反搭垂沙发扶手双手置于胸前(交叉)角度转腰看电视候已经腰部脂肪消耗
掉少吃高热、高油食品)减掉腹部脂肪仰卧起坐属于氧运减脂功效甚微单纯做仰卧起坐脂肪层减肌肉层增厚腰更粗肌肉表面覆盖着脂肪根本看
科健身才拥完美肌肉(阳花仔原创勿复制绝匿名鄙视抄袭)

③ 在家里没有器械，如何进行有效的减脂训练

配合以下几点:

1.充足的睡眠；2.适量蛋白质摄入，同时减少食用高热量食物；3.有计划的无氧运动锻炼。 要做到完全无器械也许不是最有效的，个人认为可以买一对哑铃，去网上找一些减肥瘦身的动作，比如仰卧起坐、划船、飞鸟、深蹲等等。坚持一段时间以后能明显提高你的新陈代谢水平，增加人的精神，使你身体每天比以前消耗更多的热量不仅可以，进而让身体保持它最健康的状态。

④ 没有健身器材的情况下，怎么进行减肥

冬练三九，夏练三伏。现在开始锻炼是好时机，当然，任何时候开始都是一样的，关键有恒心坚持。

建议下午4点以后跑步，最好在开放的体育场或公园，车流少、比较安全，空气也好。跑半小时，才开始，速度可以慢点，但自己要在身体可以适应的情况下，尽量步幅大、速度快点，最好穿长的运动裤、较厚的T恤，目的是促进身体排汗，达到减脂的目的。

肌肉锻炼可以因地制宜，在家可以俯卧撑，在小区可以双杠曲臂支撑和单杠引体向上。10个一组，练3-6组，才开始练，一般力量较差，自己要有信心，达不到目标也不用气馁。

同时饮食方面也要注意，少喝碳酸饮料、啤酒及冷饮，不要有夜宵的习惯。适当多补充蛋类和豆制品、果蔬。

希望持之以恒，1-2个月会有效果，但不坚持，依然会回到原来的状态。开学后学校的锻炼条件会更好，更有利于你达到期望的目标。

⑤ 在没有健身器材的情况下、采取什么运动最能锻炼腹部肌肉

仰卧起坐，你可以坐在床边上把腿放下，用屁股坐作为中心点，然后腿伸直（也可以半弯曲）尽量往上抬，让腹部得到充分的用力。这样坚持下来会有很好的效果。注意平时不要吃油腻和脂肪过多的食物，因为腹部是脂肪最容易堆积的地方。

⑥ 在没有健身器材的情况下怎样才能减掉腹部多余的脂肪

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬鹱銮�焱群屯飞暇倭废埃�康氖鞘战艉图跞フ�鱿赂刮А?

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

呵呵，是为了帮你啊，唐子畏那里找来的答案，希望能帮到你！

⑦ 在家里没有器材怎么练腹肌小肚子的赘肉怎么练没

练腹肌是要先减腹部脂肪（小肚子的赘肉），再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。