瑜伽器材5件套都怎么用

Ⅰ 瑜伽球怎么用

瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材，我们使用的时候，
还是要注意一下它的相关知识的，
下面为大家介绍瑜伽球使用的步骤。

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上，
双腿并拢，双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

Ⅱ 练习瑜伽需要准备什么用具啊

练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等。

首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力。

其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

(2)瑜伽器材5件套都怎么用扩展阅读

练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。

Ⅲ 瑜伽四件套怎么用

1、瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地上，即可在上面练瑜伽。
2、瑜伽砖，适合肩颈背部比较僵硬，臀部没有办法做到脚后跟的人。跪在垫子上，双膝打开，脚背落地，臀部坐瑜伽砖上吸气时延展，呼气时前屈，手向头顶的方向延伸，额头落瑜伽砖上。额头下面放瑜伽砖，同样适合大拜式、婴儿式、束角式等等一系列坐姿前屈中额头需要落地的。
3、瑜伽环，可以胸部挤压，大腿挤压，腿挤压-抬臀。
4、弹力带，卷体塑腹法，消除河马臀法。

Ⅳ 瘦腿瑜伽器材,如何使用

腿和臀
1.哈克机深蹲训练
背朝机器站好，双脚放在可高速踏板前，与肩同宽。背靠软垫，手扶水平挡板。双腿用力，使肩膀朝垫子方靠，然后放松机器侧面的制动。缓缓屈膝，身体蹲下。然后回到起点姿势。运动中不要过分屈膝，使运动难度太大，这样可能会拉伤膝关节引起膝盖疼痛。准备使用机器时记得要先放好制动。
2.卧式哈克机
倒深蹲坐在凳上，脸朝外，脚踩踏板，与肩同宽。背和头靠在可调软垫上。往踏板方向推，使双腿负重。然后放松机器侧面的制动，缓缓伸直双腿，再往后放下，使膝盖靠近胸部。同上面的深蹲一样，运动中不要过分屈膝，这样会使运动难度太大，可能会拉伤膝关节引起膝盖疼痛。准备使用机器时记得要先放好制动。
3.腿部伸展机
坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调节。两手握柄，背靠靠垫。如果靠垫离身体太远，也可以坐直。缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点。四头肌活动时小背很容易弯曲，所以要保持脊椎的自然中轴。
4.卧式腿后弯举机
俯卧在机器上，脚跟扣在挡臂下，挡臂可以根据腿长调节，两手握柄。脚跟缓缓向臀部提起。胸和盆骨紧靠在凳子上（腿后腱活动时盆骨最容易跟着抬起来）。因为小腿不能帮忙，过程中要够脚凸出腿后腱，然后放下回到起点。
5.大腿内侧训练（内弯机）
坐在凳子上，膝盖内侧靠膝盖垫（比较宽），脚踩踏板，两手握柄。同时，背靠后垫，抬头。尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点。过程中保持脊椎的自然中轴。两腿间距离以舒适为准。如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢，你可以减少负重或打开半边腿距。
6.大腿外侧训练（外弯机）
这个运动刚好与上面的运动相反。坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫。尽量缓缓将两腿向两边拉，然后放松回起点。过程中保持脊椎的自然中轴。
开始时你可能力量不够，不能将两腿拉到机器允许的宽度，那么你可以使用小阻力/重物，并减小动作的幅度。

Ⅳ 瑜伽房都需要什么器材

1、瑜伽用品上衣

练瑜伽的上衣，不一定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。

2、瑜伽用品裤型

为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

3、瑜伽垫

练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效果。

4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5、瑜伽伸展带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

6、瑜伽伸展带

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

7、瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

Ⅵ 常见的瑜伽用品都有哪些用途

瑜伽球的用途

1、纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。

坐在瑜伽球上，练习者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

2、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使练习者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

3、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面。例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

4、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

5、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让练习者伴着热情奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

瑜伽服

瑜伽服是练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。

瑜伽砖

是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前屈式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

瑜伽球

是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。

一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。

伸展带

是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。

瑜伽垫

瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉。如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的，有一定基础的可以选用3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。

铺巾

铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。

Ⅶ 健身房器械使用图解大全

一、健身房功能区域

吧台： 这个嘛就是进店刷卡的地方啦，有几个 漂亮的姑娘 欢迎光临，然后递上你的健身卡刷卡进店就可以啦，另外有的健身房吧台会设有水吧，提供各种功能性饮料，鲜榨果汁等等

休息区： 这个就是可以坐着躺着跪着趴着蹭WiFi看妹子帅哥的地方啦，自己去感受我就不多讲了哈哈哈

有氧区： 有氧区呢包含的就是一些用来做有氧运动（有氧运动通俗点就是强度低、时间长的运动）的器械，比如像跑步机、椭圆仪，登山机，磁力单车、划船机等等

无氧区: 无氧区可以说是俱乐部里边包含器械种类最多的区域了，这个区域又分为固定器械区和自由力量区，固定器械区就是平常能看到的那种坐上去或者站上去就能做动作的器械，而且重力片一般可以用一根铁棍来插入或者拔出调节，自由力量区就是那种像哑铃啊，杠铃那种的啦（器械下面会详细注图介绍）

私教区： 私教区就是属于专门用来上私教课程的区域了，不同俱乐部有不同的规定，这个就不详细介绍了

操房： 这可是众多女孩子喜欢健身房的原因，因为想减肥又不是很枯燥，每个俱乐部包含的课程都不同，而且会根据当地周边情况作出课程排布，一节课45min~50min之间，可以根据课表选择自己喜欢的课程，当然话说回来，今天把器械介绍给大家简单认识一下，还是 建议大家把有氧和无氧运动结合起来，体质会更加棒的

拉伸区： 这个区域一般健身房都直接会在操房里靠墙处设置压腿用的栏杆替代，单独拉伸区的比较少见

瑜伽室： 专门用来做瑜伽的地方啦，但是也有的健身房瑜伽室和操房是在一起的，部分俱乐部还会开设高温瑜伽

单车室： 动感单车，俗称的“ 燃脂杀手 ”，里边的气氛很适合减压，出汗效果极佳，但是建议 第一次去别太狠 ，容易让你对健身房失去念想（脑补一下第二天下楼不敢弯腿的样子哈哈哈）

浴区： 当然是分男女浴了，之前有个小伙子问我，男女一块洗啊，美死你！

当然，有些俱乐部也是没有这个区域的

拳台： 有的是八角笼就像电视机播的那种，有的是正常的四方形拳台，这个一般俱乐部也比较少，但是拳击课在俱乐部还是比较多的，如果对场地没有要求的话想学拳就可以咨询教练了，下面的我就不多说了

二、常见健身房器械使用方法及目标肌肉群介绍

①肩部练习（三角肌）

拉力器前平举

拉力器侧平举

拉力器俯身侧平举

拉力器立正划船

三角肌锻炼要点：

1.拉力器前平举 ：针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

②手臂后侧（肱三头肌）

窄距双杠臂屈伸

拉力器屈臂下压

拉力器屈伸

肱三头肌锻炼要点：

1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

③手臂前侧（肱二头肌）

反握引体向上

拉力器弯举

肱二头肌锻炼要点：

1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

④背部肌群练习

引体向上

坐姿颈后下拉

站姿直臂下拉

坐姿划船

山羊挺身

背部锻炼要点：

1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3.站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌

4.坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

⑤胸部练习

坐姿卧推

史密斯卧推

拉力器夹胸

胸肌臂屈伸

窄握后引体向上

蝶机夹胸

胸肌锻炼要点：

1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量

2.史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

3.蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝

4.拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸

5.胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握

6.窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。

⑥腹部训练

罗马椅抬腿

仰卧提臀抬腿

悬垂提臀抬腿

支撑提臀抬腿

腹肌锻炼要点：

1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

2.仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

3.悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌

4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

⑦臀部训练

站姿直腿上摆

坐姿髋外展

站姿髋外展

臀部锻炼要点：

1.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

2.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

3.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

⑧腿部练习

坐姿水平蹬腿

45°倒登机

哈克深蹲

坐姿腿屈伸

坐姿腿弯举

站姿腿弯举

史密斯深蹲

腿部锻炼要点：

1.坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

2.斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

3.史密斯深蹲：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

4.哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

5.坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

6.俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

7.坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

8.站姿腿弯举：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成

Ⅷ 练瑜伽有哪些辅助工具，都有哪些作用

瑜伽辅助工具

一、毛毯/瑜伽毯/毯子

一般为仿羊绒、棉布、棉麻等布料制成；

规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处；

毛毯是瑜伽习练中较为常用的辅具，用法多样除了体式中的辅助，还常用作保暖。





二、瑜伽带/伸展带

一般为棉布、棉麻或合成纤维等不具有弹性布料制成；

宽度一般固定，长度根据用途分为多种从几十厘米到4米不等；

瑜伽带的关键在于带身的软硬度，太软易折皱影响使用，太硬触感欠佳；

扣子个数有一个或多个，扣子需要结实，尺寸适合；

瑜伽带也是瑜伽练习中较为常用的辅具，小工具，大用途。





三、抱枕/圆枕/圆条枕/长枕

艾杨格瑜伽辅具里，一般采用棉质抱枕。市场另有荞麦枕，因荞麦容易移动，如身体左右侧不平衡，容易造成不平衡程度的加深；

抱枕有圆柱形和长方形多种形状和尺寸，用于不同的用途与体式；

抱枕枕套可拆卸，方便清洁