中长跑训练需要什么器材

❶ 初三的体能训练（需要有针对性，训练器材尽可能简单）

双臂你可以练哑铃弯举，可以两个一起举！每次做4到6组每组6到12个！然后在做单个手臂的每次做4组左右，每组6到12个这是练你的肱二头的！然后手臂还有个肱三头，你可以平躺在长椅子上双手做哑铃弯举，每次3到5组，每组6到12个！腹部你可以做仰卧起坐！ 你可以分组做，每次做4到6组，每组在30个左右！每次做时背部不要完全碰到地面或仰卧起坐器！因为完全碰到地面的一刹那你腹部的肌肉是放松的反而髂腰肌会发力用劲！在体适能里面髂腰肌过度强打的话会造成骨盆前倾！引起下背痛！差点忘了时间了！每组休息1分钟然后继续做！动作尽量慢点这样做菜能有效的刺激你腹部的腹直肌肌肉群！小腿你可以在台阶上座提锺运动！动作要领是脚尖放在台阶上尽可能的用你的脚尖发力把你的脚跟往上抬你可以明显的感到小腿肌肉绷紧！每次6到8组！每组12个以上！训练的时间是隔一天练一天一个星期练三次，星期天休息！

❷ 常用的健身器材有哪些

常用的健身器材绝对不是健身房第一眼能看的，跑步机椭圆机是“普通人”最不常用。健身器材无非就是用来增加训练时所需的强度提供负荷，或者是提供更多的难度。常用健身器材有负重类型的各种重量（杠铃哑铃沙包等）和弹力带，提供难度类型的固定器械（减少难度）和瑜伽球（增加难度）

❸ 田径运动比赛或训练需要哪些器材

起跑器：400米及400米以下（包括4×100米和4×400米接力的第一棒）各径赛项目的起跑必须使用起跑器。其他径赛项目的起跑采用站立姿势。

起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。

全自动终点摄影计时系统：全自动终点摄影计时装置必须从发令员的枪或经批准的类似装置启动开始计时，在该系统中拍摄的图像必须与计时系统同步，且可以精确到1/1000秒。

径赛成绩实时显示牌：显示牌与全自动终点摄影计时系统相连接，可以同步显示每组第一名成绩、实时成绩和分段成绩，便于观众了解比赛进程与结果。

栏架：不同项目栏架高度不同：男子110米跨栏跑栏架高度为1.067米；男子400米跨栏跑栏架高度为0.914米；女子100米跨栏跑栏架高度为0.840米；女子400米跨栏跑栏架高度为0.762米。

障碍跑设施：奥运会障碍跑比赛距离为3000米。全程须越过35个障碍架，其中7个附有水池。每圈设5个障碍架，障碍架应均匀分布，栏间距约为79米，第4个栏架后设有水池。比赛时水池应灌满水，水面应与跑道地面齐平。

跳远、三级跳远：在奥运会和世界性田径比赛中使用的跳远和三级跳远的沙坑宽至少2.75米，最宽3米。助跑道宽1.22米，长至少40米。跳远起跳板前沿至沙坑远端的距离至少10米。三级跳远起跳线至沙坑近端的距离男子至少13米，女子至少11米，至沙坑远端距离至少21米。坑内沙面与起跳板表面在一个水平面上。起跳板用木料制成，长1.22米，宽20厘米，漆成白色。起跳板前有一块橡皮泥显示板，用来帮助裁判员判断运动员是否犯规。

跳高：跳高落地区至少长5米，宽3米。助跑道长度不限，最少为15米。如果条件许可，应不短于20米，呈扇形。跳高架应该有足够的高度，须配稳定放置横杆的横杆托，两立柱之间距离为4.00～4.04米。

撑竿跳高：撑竿跳高的落地区，至少5米×5米，重大比赛为6米×6米。落地区和穴斗两边铺海绵包。助跑道宽1.22米，长最少40米。撑竿跳高插斗用木料、金属或其它坚实材料制成。插斗埋入地下，上口应与地面齐平。撑竿跳高架两立柱或延伸臂之间距离应不少于4.30米，不超过4.37米。

投掷：在铅球、铁饼、链球比赛中，运动员都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是金属镶边，有6毫米厚，顶端涂白。投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球和链球的投掷圈直径2.135米，铁饼的投掷圈稍大一点，直径2.5米。圈内地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物质构成，它的高度略低于地面高度。铅球投掷圈的正前方放着一个木质的抵趾板，用来防止运动员滑出圈外。运动员可以碰抵趾板的内侧，但不能碰抵趾板的顶部。标枪投掷区是一条宽4米，长约30～36.5米的助跑道。在助跑道两边有两条宽5厘米的边界线，边界线的顶端是一个金属或者木质的弧形投掷弧，线宽7厘米，投掷者必须在投掷弧形后面将标枪投出。

❹ 运动器材都有哪些

运动器材主要有3种分类方法：

1、依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。

2、依据体育器材的性质分类一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。

（1）指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；

（2）自备器材类是运动员自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；

（3）场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；

3、其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。依据体育器材的用途分类分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。

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常用器材

1、跑步机

它是一种非常好的有氧运动器材，可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显。

2、健身车

这是一种非常适合男女老少有氧运动的健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。

3、健骑机

这是一种可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动的一种不可多得的器材。它除了可锻炼全身肌肉和关节之外，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

4、健步机

主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

5、划船机

可有效地锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。

3、杆哑铃

练习杆哑铃，主要可以锻炼一个人的全身肌肉，改善身形体态，提高肌肉的力量。

❺ 中长跑运动员需要怎样的训练

随着中长跑运动的快速发展，运动员的竞技水平越来越高，中长跑项目也逐渐成为典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项能力，体现了中长跑运动员的速度力量和速度耐力水平。

中长跑运动员的专项速度，速度力量，速度耐力是运动员与专项比赛时各个运动因素整体协调发展的综合训练效应。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，因此对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的决定因素之一是速度力量。因而要达到好的运动成绩，速度力量训练是关键。

速度力量训练的特点

速度力量是力量素质的重要组成部分，是指神经―肌肉系统动员其机能潜力在最短时间内表现出最大力量的能力。它是肌肉收缩力量与收缩速度综合到一起的一种特殊的力量素质的表现,具有速度和力量的综合特征。正因为它的特殊性和综合性。所以，在进行中长跑速度力量训练时，应把这种特殊的力量素质结合到项目的特征上来运用。

速度力量训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力及技术水平的发挥具有重大的促进作用。通过对一些重大赛事的观察不难发现，中长跑比赛的获胜者，往往都能在比赛的最后冲刺阶段保持一定的跑速，并利用领跑的战术，进行快速有利的冲刺。这就需要运动员具有非凡的有氧运动能力，而这种超常有氧运动能力的获得是与各种速度力量训练方法密切相关的。所以，决定中长跑运动成绩的主要因素之一是速度力量。

速度力量训练是关键

目前中长跑速度特点是全程平均速度明显提高，呈现出两头快，中间稍慢的速度曲线，在训练中通过增加混氧、无氧的跑量和力量训练来充分挖掘运动员的肌肉代谢能力和供能能力。把有氧代谢能力作为中长跑运动员的训练基础，把速度力量作为训练的中心，速度力量、速度和速度耐力是必须得到均衡发展的三种能力，如果运动员只着重发展速度和耐力，那么就会因为速度力量未得到同步发展出现肌肉缺氧，从而使运动员肌肉丧失弹性，甚至过早结束运动生涯。

因此，在进行中长跑速度力量训练时，应把速度力量训练、力量耐力、速度耐力训练同发展灵敏性、柔韧性、伸展性的练习结合起来练习，以便使全身肌肉得到全面发展，增大运动动作幅度，提高动作技术。同时在进行各种形式的放松活动，以便维持高水平的神经肌肉协调性，否则就可能出现力量增强了，而技术水平却下降了。

此外，教练员应该安排好运动员的力量训练计划，以便在重大比赛来临之前使速度力量水平达到最高点。在速度力量训练中，应遵循运动员的生理、心理变化规律，合理而科学安排运动负荷量和强度是至关重要的。

因此，要结合中长跑运动员速度力量特点及各阶段的训练任务与要求，本着循序渐进的原则，针对运动员的具体情况和个人特点，制订训练计划，选择训练方法手段，设计训练课的结构，恰当安排训练负荷强度与运动量。

❻ 有助跑步的辅助器材

1. 跑步机

2. 绑腿沙包

3. 护膝

4. 运动耳机

5. 运动腕带

6. 心率监测手表

   上面这些器材都可以有助于跑步。

❼ 高中体育生训练需要买什么东西

体育生需要买训练鞋，沙袋，绷带，药物，护腕等物品。

新生开学必备物品

1、洗护用品：牙刷；牙膏；漱口杯；毛巾。

2、家里的钥匙。

3、自行车。

4、各物件的发票和保修单。

5、锁(锁衣柜，其余个数酌情，带电脑的锁电脑主机)。

6、多用插座1个。

7、手电筒、应急灯。

体育教育

体育学类本科专业培养德、智、体、美全面发展，具有高度的社会责任感、较好的科学和文化素养，具备现代教育、健康理念，系统掌握体育学基本理论、基本技能和基本方法，富有创新精神。

具备一定的体育科学研究能力，具有创业意识，具备一定的创业素质和创业能力，能够从事群众体育事业、竞技体育事业、体育产业相关工作的应用型人才。

体育教育专业的学生必须掌握现代教育教学理论与方法，以及学校体育课程与教学、课外体育锻炼、训练水平和竞赛管理、组织的基本理论与方法，具备一定的运动技能和较强的体育教育教学能力，能胜任学校体育工作。

各高校应在基本培养目标和分专业培养目标的基础上，根据学校自身条件和办学特色，深入分析经济社会发展需要和学生未来发展需求，制定合适的、细化的专业人才培养目标，建立必要且有效的定期评价机制，适时调整专业发展定位和人才培养目标，以适应经济社会和体育事业发展需要。

❽ 我是中长跑运动员，是学校校队的。有杠铃器材和垫子和纤皮筋。请问如何练

中长需要的是耐力，而且有现成的体育器材，更适合你的训练。杠铃压在肩后，做深蹲，速度不宜快，份量可自己调节，深蹲不计重量，注重数量，越多越好，同时注意腰部挺直，注意呼吸，即下蹲呼气，上挺吸气。

❾ 中长跑怎么训练才能快速提升

你好，中长跑主要训练耐力与速度。每天坚持训练，主要方法以下（Trust me，方法都很有效！但每天会耗费二十分钟左右，如果时间不充足可以酌情减去一些步骤，但效果肯定差些。。。）
1、耐力训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。
2、压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。同时用一只手伸向高台上的腿的脚尖，抓住脚尖坚持1分钟，随着以后的训练慢慢延长时间。第二种压腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再将一条腿往后伸到极致，坚持这个动作，同时用手按压放在前面的腿，左右腿交替进行。进行5分钟
3、高抬腿 高抬腿以跑步的姿势为原型，但较之腿抬高，运动频率快，注意腿要抬到肚子的高度，这样才有效果。进行5分钟
4、速度训练 先在笔直的跑道上训练，一次约100米，进行五次，用自己最大的速度来跑。
再绕操场跑800，速度耐力并重。
同时介绍几个额外训练，如果有较充沛的时间，可以：
1、绕操场跑10至15圈，最后一圈冲刺，所以一定留力气哦
2、变速跑 直线跑道用最快的速度冲刺，在弯道速度较慢。跑10圈
最重要的一点，跑步需要天天坚持，一天松懈效果会变差，所以无论时间多少一定每天训练。
希望你取得好成绩！~~