哪些训练器材是练力量的

㈠ 锻炼臂力的器材有哪些

1、哑铃

哑铃的知名度想必已经到了及喻户晓的地步，它主要是用户肌肉的复合力量训练，也可以用于肌力低下的人群进行康复肌力训练。常见的几个训练动作，如哑铃推举，哑铃弯举或者哑铃划船都是训练上肢肌肉的最佳动作。

㈡ 健身房力量型健身器材推荐

健身房健身成为很多人的首选，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加专业，让很多想要减脂或者健美的健身爱好者，可以更加有效地完成自己的锻炼目的。以下是我为你整理的健身房力量型健身器材介绍，希望能帮到你。

健身房力量型健身器材
1、坐姿侧平举训练器

训练部位：中部三角肌。

身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

2、坐姿下拉背训练器

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌。

健身房坐姿下拉背训练器使用时，身体挺胸收紧腰腹坐于凳上，双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

3、坐姿机械平推

训练部位：胸大肌，三头肌，三角肌。

使用健身房坐姿器械平推的时候，坐在器械上，一定要选择合适的重量。前推器械，缓慢还原动作，坐姿机械平推，有和卧推一样的功效，也能锻炼肱三头肌和肩部，当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

4、斜板拉力器弯举

训练部位：二头肌。

双手握牢拉力器，弯举拉力器，缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举，拉力器能让用力更加均匀，不会对肘关节造成太大的负担，从而能调整更大的重量。

5、正握下拉

训练部位：三头肌。

手把平肩，双手宽度比肩稍窄，上身轻轻弯曲膝盖，以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧，用手臂力量下拉。健身房使用过程中，一定要注意安全，锻炼重量应在可控范围内，缓慢还原动作。

6、跪姿拉力器收腹

训练部位：腹直肌。

双手抓住手把，手臂固定头部。健身房使用这个器械，主要是通过腹部力量下拉，感觉像负重的仰卧起坐一样，缓慢还原动作，跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

7、器械伸腿

训练部位：肱四头肌。

开始前，紧紧握住健身房器械伸腿机的把手，以保持上半身的稳定。把脚固定好，伸腿，呼吸，有意识的控制大腿肌肉，缓慢还原。

8、坐姿提踵

训练部位：腓肠肌、比目鱼肌。

坐好，提踵，保持约2秒，效果会更好，缓慢还原动作。

健身房里力量型健身器械有很多种，我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标，不要胡乱锻炼，这些器材主要是为了锻炼肌肉，强化身体的各部位的力量，练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的，随着科学的健身观念的深入，健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!
健身房器械的摆放原则
1、安全原则

健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位，尽量避免相互碰撞的情况发生。

腰腹伸展区要远离自由力量区，如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下，为什么这么说呢?因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角，举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道，避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。

2、实用原则

健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。

3、紧凑原则

健身房器材摆放要紧凑，尽量节省空间，使同等面积的健身房能够消化更多的会员。

跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm，电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。

4、美观原则

健身房器材的摆放要美观，分类要清楚，摆放要整齐，参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能最先看到最豪华的健身房器材。

跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前，力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。
健身运动的注意事项
1、体格检查

在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进

如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

4、保证锻炼时间

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

5、热身运动

为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。



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㈢ 力量训练器材有哪些

力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单实用、占地面积小、价格又很便宜，所以很适合健身房和家庭的需要。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)

㈣ 有哪些力量训练设备适合健身新手必确力量训练设备怎么样

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

拓展资料：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；

㈤ 利用哪些器材可以锻炼力量素质

现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉，但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？
哑铃和杠铃：(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。
(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。
(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。
器械：(1)安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害，这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。

㈥ 训练力量的力量型健身器材有哪些

跑步机 椭圆运转机 健身自行车 台阶机 臀部练习机 太空漫步机 拉伸专业设备Kinesis系列上肢力量设备躯干力量设备 下肢力量设备综合 力量设备

㈦ 下肢力量训练器械有哪些

锻炼下肢力量的训练器械有很多种，其中杠铃负重深蹲就是其中的一种杠版铃，在健美训练中有权着不可替代的作用，主要训练的是大腿，前部肌肉，同时对大腿后部，小腿臀部，腰部均有锻炼效果。瞪腿器最大的特点就是可以非常有针对性的锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合运动中是最高的。经常用蹬腿器来锻炼，可以有效的改善腿部肌肉的形状和力量。还有一种器械叫夹腿器，家用锻炼器械，锻炼腿部力量，瘦腿美腿的效果都非常好。

㈧ 健身房力量训练器械有哪些

1、哑铃2、杠铃3、壶铃4、阻力带5、TRX6、VIPR7、实心球8、瑜伽球9、BOSU平衡训练器10、滑行盘11、活动手倒立架12、战绳

㈨ 利用哪些器材可以锻炼力量素质

利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

具体的训练方法

1.手指手腕力量练习。

（1）手指用力做屈伸练习。

（2）手指用力做握网球练习。

（3）传足球或篮球。

（4）身体离墙1m左右，用手指做推撑动作。

（5）用手掌、手指做俯卧撑及俯卧撑击掌练习。

（6）用手持哑铃做腕绕环练习。

（7）用小哑铃或杠铃做腕屈伸练习。

（8）提抓铅球或沙袋练习。

2.手臂力量练习。

（1）单人各种抛球练习:用前臂和手腕动作将实心球抛起另一手接住，两手交替进行；双手背后将球抛起过头并接住；双手上抛，转体360°接住；仰卧，双手胸前向上传球，迅速起立接球；双手持球，弯腰从胯下向后上方抛球，转身接球。

（2）双手或单手持球上举，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向后或勾手抛掷实心球练习。

（3）双人推小车。要求身躯要平直，手臂应伸直。

（4）俯撑，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。

（5）手倒立或同伴帮助下做倒立推起。

（6）俯撑，手足同时离地做向侧跳跃移动。

（7）双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。

（8）双手持哑铃肩后屈肘上举。

（9）徒手挥臂或做掷网球练习。

3.腰腹、背肌力量练习。

（1）单人徒手练习：

①仰卧起坐、俯卧体后屈、侧卧抱头侧上屈、仰卧举腿、肋木举腿等。

②双手置于头上，上体做前后屈、左右屈或大绕环练习。

（2）双人徒手练习：

①俯卧做体后屈，另一人固定其脚部。

②一人仰卧双手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其脚背。

③凳上仰卧，举起两脚放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直两膝用力坐起来用手拍自己的脚背面，然后双手在头后触地。

④左右侧卧起，另一人固定其脚。

⑤一人在凳上做仰卧绕“8”字回环，另一人固定其脚。

（3）实心球练习：

①双手持球或双脚夹球，在垫上做仰卧收腹或俯卧拆体起。

②站立或分腿坐地，双手持球做体转和上体大绕环练习。

③两手持球臂上举，做以腰为轴上体后屈的腹背运动。

④在垫上仰卧，双脚夹球，举腿到头上或头后，或上挺成肩背倒立。

⑤双脚夹球跳起，将球向前、向上或向后抛出。

⑥一人仰卧于垫上，在其脚部稍远处站一同伴。同伴把实心球传给仰卧者，仰卧者接球坐起，同时将球用双手回传给同伴。

（4）杠铃和壶铃练习：

①做抓举杠铃的练习。

②斜板仰卧持壶铃或杠铃片做收腹练习。

③肩负杠铃或手持壶铃做上体屈伸练习。

④肩负杠铃做体转、体侧屈练习。

4.下肢力量练习。

（1）单双脚跳绳及双摇跳绳练习。

（2）连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳练习。

（3）连续做跳跃一定高度的橡皮筋或栏架。

（4）跑台阶或双脚连续跳台阶。

（5）在海滩、沙地或木屑跑道上及软垫上做各种跳跃练习。

（6）肩负队员半蹲起、全蹲起或左右脚交替做高凳上下练习。

（7）脚挂壶铃，做小腿屈伸练习。

（8）肩负杠铃坐在凳上，站起，连续作若干次。

5.弹跳力练习。

（1）连续蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）两脚交替向前跨跳。

（6）两脚交替上下凳。

（7）单脚或双脚跳台阶。

（8）原地跳起空中转体90、180、360度。

（9）立定三级跳或多级跳远。

（10）连续跳起双手摸篮圈或篮板。

（11）助跑2至3步，单脚起跳摸高。

（12）助跑2至3步，双脚起跳摸高。

（13）跳绳，跳一次摇两次。