核心力量哪些器材可以练

❶ 核心稳定训练的器械都有哪些什么品牌的器械好点

核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点；为上下肢力量的传递创造条件；为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。
锻炼核心的器械有很多，常见的瑜伽球，专业类的有BOSU、药球等等；品牌嘛，国内的有JOINFIT，品质不错。有钱你全买进口的，质量也差不多。

❷ 在家中如何锻炼自己的核心力量

说到核心肌肉的训练，大家可能首先会想到的就是腹部那一块的肌肉。其实我们的核心肌肉不光之后腹部，还有一些其他的肌肉群体。我们通常对于肌肉训练都会选择在健身房，用一些健身器材来完成一系列的增肌训练。

但是天气慢慢的转凉，有很多朋友不愿意在冬天出门，或者他们的时间不允许他们长时间待在健身房。那么我们今天所说的这几个动作，就能帮大家解决这个问题。

我们今天所和大家分享的这几个训练动作，主要是针对你的腹部训练、还有一些核心肌肉的训练等等。我们这所有的动作你都可以在睡前，花上十分钟左右的时间来完成，基本上是在床上就可以完成的，所以对于你的活动范围没有那么多的要求。

1、同抬卷腹

我们在床上可以做的其他训练动作还有很多，我们在这里只是提了几个比较有效、大家也比较容易好掌握的训练动作。不管是什么样的动作，都需要你长期的去坚持完成它们，这样才会达到最理想的效果。

如果你平时时间充裕的话，那么建议你还是到健身房进行一个系统专业的训练。要想达到最好的锻炼效果，我们这几个动作只能说是，为你的训练起到辅助效果，不能完全当做你的训练项目来完成。

❸ 主要锻炼核心力量，在健身房应该用什么器械

锻炼核心力量不需要器材也可以的。
搜：13种徒手核心力量训练方法
健身房的话可以找一些做腹部练习的器材。

❹ 利用哪些器材可以锻炼力量素质

利用特制的力量练习器的练习。这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

具体的训练方法

1.手指手腕力量练习。

（1）手指用力做屈伸练习。

（2）手指用力做握网球练习。

（3）传足球或篮球。

（4）身体离墙1m左右，用手指做推撑动作。

（5）用手掌、手指做俯卧撑及俯卧撑击掌练习。

（6）用手持哑铃做腕绕环练习。

（7）用小哑铃或杠铃做腕屈伸练习。

（8）提抓铅球或沙袋练习。

2.手臂力量练习。

（1）单人各种抛球练习:用前臂和手腕动作将实心球抛起另一手接住，两手交替进行；双手背后将球抛起过头并接住；双手上抛，转体360°接住；仰卧，双手胸前向上传球，迅速起立接球；双手持球，弯腰从胯下向后上方抛球，转身接球。

（2）双手或单手持球上举，立姿或跪姿、坐姿，直臂或屈臂作向前、向后或勾手抛掷实心球练习。

（3）双人推小车。要求身躯要平直，手臂应伸直。

（4）俯撑，脚尖固定，两手交换支撑绕圆圈。

（5）手倒立或同伴帮助下做倒立推起。

（6）俯撑，手足同时离地做向侧跳跃移动。

（7）双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。

（8）双手持哑铃肩后屈肘上举。

（9）徒手挥臂或做掷网球练习。

3.腰腹、背肌力量练习。

（1）单人徒手练习：

①仰卧起坐、俯卧体后屈、侧卧抱头侧上屈、仰卧举腿、肋木举腿等。

②双手置于头上，上体做前后屈、左右屈或大绕环练习。

（2）双人徒手练习：

①俯卧做体后屈，另一人固定其脚部。

②一人仰卧双手握住另一人踝部，做快速收腹，另一人推其脚背。

③凳上仰卧，举起两脚放在另一人腰旁，另一人握住其踝部，仰卧者伸直两膝用力坐起来用手拍自己的脚背面，然后双手在头后触地。

④左右侧卧起，另一人固定其脚。

⑤一人在凳上做仰卧绕“8”字回环，另一人固定其脚。

（3）实心球练习：

①双手持球或双脚夹球，在垫上做仰卧收腹或俯卧拆体起。

②站立或分腿坐地，双手持球做体转和上体大绕环练习。

③两手持球臂上举，做以腰为轴上体后屈的腹背运动。

④在垫上仰卧，双脚夹球，举腿到头上或头后，或上挺成肩背倒立。

⑤双脚夹球跳起，将球向前、向上或向后抛出。

⑥一人仰卧于垫上，在其脚部稍远处站一同伴。同伴把实心球传给仰卧者，仰卧者接球坐起，同时将球用双手回传给同伴。

（4）杠铃和壶铃练习：

①做抓举杠铃的练习。

②斜板仰卧持壶铃或杠铃片做收腹练习。

③肩负杠铃或手持壶铃做上体屈伸练习。

④肩负杠铃做体转、体侧屈练习。

4.下肢力量练习。

（1）单双脚跳绳及双摇跳绳练习。

（2）连续蛙跳、跨步跳、多级跳、单足跳练习。

（3）连续做跳跃一定高度的橡皮筋或栏架。

（4）跑台阶或双脚连续跳台阶。

（5）在海滩、沙地或木屑跑道上及软垫上做各种跳跃练习。

（6）肩负队员半蹲起、全蹲起或左右脚交替做高凳上下练习。

（7）脚挂壶铃，做小腿屈伸练习。

（8）肩负杠铃坐在凳上，站起，连续作若干次。

5.弹跳力练习。

（1）连续蛙跳。

（2）垂直起跳，在空中迅速收腹。

（3）半蹲跳。

（4）全蹲跳。

（5）两脚交替向前跨跳。

（6）两脚交替上下凳。

（7）单脚或双脚跳台阶。

（8）原地跳起空中转体90、180、360度。

（9）立定三级跳或多级跳远。

（10）连续跳起双手摸篮圈或篮板。

（11）助跑2至3步，单脚起跳摸高。

（12）助跑2至3步，双脚起跳摸高。

（13）跳绳，跳一次摇两次。

❺ 想增加核心力量，有什么动作可以做的吗

核心肌群的力量提升是很多健身者都想要的，因为把核心力量提高，可以让我们更容易的去完成些复杂的健身动作，这对于我们健身的帮助是非常大的。

那么，核心力量该如何有效的提高呢？其实提高很简单，还是得通过长久的坚持锻炼，这样你的核心力量才会逐渐的提高，这是一个长久坚持的过程，不可能有瞬间的提高方法的。

锻炼量：3组，每组10~12次。

这五组核心锻炼动作，如果你十分专注的锻炼完成，你会让自己收获不错的锻炼效果。

坚持锻炼一段时间后，你就发现自己的核心力量变得更加强大，对些复杂的健身动作做得更容易了

❻ 用什么器械能进行全身性核心力量训练

第1个比较理想的器械就是弹力带，弹力带可以运用力量的训练，然后要手臂爆发不一样的力量感，第2个器械就是我们比较常见的杠铃，杠铃可以让身体非常有爆发力，这样核心力量能够展现出来。

❼ 什么垫子适合做核心力量训练

HIIT TABATA都可以啊 垫子可以做普拉提 深层肌肉以及核心肌群的训练 如果想练习力量 建议还是去健身房比较好 器械全 你能练到的肌肉就会全一些 练出来更漂亮

❽ 除了平板支撑核心力量还能怎么练

核心力量是我们在健身当中都会练习的肌肉力量，大家在锻炼核心力量的时候最主要的方式就是通过平板支撑，但是，平板支撑并不是唯一的锻炼核心力量的方式。平板支撑对于器械的要求是比较低的，但是在刚刚锻炼的人群当中，平板支撑确实是一个比较难的动作。

在健身过程中，有很多方式能够提升我们的核心力量。我们要以自己的实际情况来选择相应的锻炼方式。这样才能保证训练质量。

❾ 通过哑铃如何锻炼核心力量

我们可以通过哑铃来锻炼我们的臂力，胸部力量，腹部力量，以此来提高自己的整个身体的核心力量。只要这几个部位力量练得充分，核心力量自然会提高。

❿ 感觉自己的核心力量比较差，哪些动作能够强化核心力量

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。