收腹器材有两条绳子怎么用

『壹』 怎样可以在短时间内练出自己的腹肌(自己还是学生，没有那么多器械）

转摘的，希望对你有点启发：
对所有进行训练的人来说，一条在训练生涯中信守的真理是：“不要每天都训练一块肌肉，那样将会防碍肌肉的恢复和生长”。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。85%的男人和女人说他们从事锻炼的一个最主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的消息是将近一半的人说他们离纤细的腰肢都还有很大的一段距离。
幸运的是，消除腹部的赘肉不需要很多时间，也不需要昂贵的设备……

DAY1LOWER ABS HIGH REPS
第一天 腹肌下部 多次数
[A]HIP THRUST仰卧直腿上举
越多越好
MORE IS BETTER
事实上,“训练只是肌肉增大和增长力量的催化剂，休息和营养才是关键，错过了恢复就简单的意味着你的肌肉无法增强。但是腹肌不像身体其他的部位，因为腹肌在身体保持一个良好的姿势时总是处于一种收缩状态，无论是在健身房锻炼时还是在每天的活动中，这就是腹肌比其它肌群更具耐久力的原因，也解释了为什么腹肌需要更频繁的训练和更高的重复次数。
仰卧直腿上举
HIP THRUST
仰卧，两腿伸直上举，抬臀部离开垫子, 使腿与身体成直角, 在一个能控制的范围里活动。

仰卧举腿
REVERSE CRUNCH
仰卧，用你的腹肌下部把骨盆向后旋并抬起臀部离开平凳. 使你的膝盖超过胸部, 用双手保持平衡。

DAY1 ROUTINE计划
EXERCISE 练习动作 SETS组数 REPS重复次数
Hip Thrust 仰卧直腿上举 3 20 ～ 30
Reverse Crunch 仰卧举腿 3 20 ～ 30

DAY2UPPER ABS LOW REPS
第二天 腹肌上部 少次数
4 KEYS TO
THE 6X6 - PACK
WORKOUT
得到6块腹肌的4点重要因素
如果你决心每天训练腹肌，这种训练方式不是为每个人设计的，按下面的指示锻炼，你将有最大化的成功率；
每天的目标是锻炼腹肌特定区域
了解每一个动作的不同之后你就不用再随便的进行腹部训练，在指定的一天中只锻炼腹部的某一特定区域。
进行一个短时间、高强度的训练
相对于一个长时间，枯燥的训练，你应该在7分种内、两个不同动作中至少完成包括3组高强度训练。
如果你在最后一个练习中使用多次数训练
针对于腹肌某部分，使用一种完全不同的方法做大量练习。
在训练腹肌上部、下部和腹斜肌时用大重量和小重量相互搭配，每六周改变一次训练计划。
一个完善的饮食和有氧训练
这是你能否达到锻炼目标的关键。

绳索收腹
CABLE CRUNCH
跪姿，使你的背部弯曲，收缩腹肌向下拉绳子, 在此过程中不要改变手和头的相对位置。
负重下斜仰卧起坐
DECLINE CRUNCH W/PLATE
坐于下斜凳上，躯干向高处卷起，但不要让背下部着垫，调整凳子角度升高或者降低难度，保持你的头和颈在一条直线上，这样会避免你的椎骨受到不当的压力。

“腹肌有着平均分布的快肌和慢肌” 奥索里奥说， 他排在去年七月美国NPC冠军赛前15位，并获得2003年德州先生全场冠军。“因此，你可以把目标定为不同的肌纤维用多次数或少次数的训练方法〔在一周中〕来帮助你避免过度训练。”
虽然腹肌是一整块肌肉，但你仍然可以通过从不同的角度对特定的部位有针对地进行训练，在一定程度上就像上斜推举是侧重于你的胸肌上部，尽管你不可能有孤立的上部和下部腹肌，但专门的训练将对一方更加有效。因此，在这里建议大家最好采用不同的腹肌训练动作。
最简单的方法就是∶固定你的躯干上部，并向上提起你的骨盆和双脚，这将对腹肌下部也包括了腰的伸肌产生更好效果。当你在卷曲肩和胸廓朝向你固定的骨盆和下肢收缩时，这会直接作用于腹肌的上部，而没有包括腹肌伸肌。因此，前两个动作针对于腹直肌的上部和下部，第三个动作发展腹外斜肌，包括了使一侧的肩膀尽可能靠近另一侧膝盖〔转躯干〕。

并非适用于每个人
你可能每天都训练腹肌，但并非意味着你应该这样做。我不会推荐每一位健美初学者一周练6天腹肌。奥索里奥建议：一周2～3次整体的训练就能让你拥有一个既有力量又有耐力的漂亮腹肌。
对于那些决心更加频繁训练腹肌的人来说，我建议你改变训练方法，应该把腹部锻炼分为上部、下部和腹斜肌等主要方面进行有针对性的训练。

DAY3转体仰卧起坐
使一侧肩膀向相反方向的膝盖移动, 保持手臂在一种固定状态下, 不要垂下肘部。
健身球腹斜肌仰卧起坐
保证球在一个稳定的位置，躯干尽可能向高处卷起，使你的肘向腰部方向移动。
DAY4悬垂举腿
腿部伸直，在不摇摆的情况下尽可能地提高双腿,把你的臀部向前送。屈膝可使动作降低难度。
下斜仰卧举腿
抬起你的臀部和下背部离开长凳，收腹直到能使膝盖在胸部之上。
DAY5仰卧直腿收腹
双脚离地，下背部紧贴地板，抬起肩膀离地板20厘米左右。
仰卧屈腿收腹
双肩离开地板，手向上够，同时提起上身， 本动作在较小的范围内进行，双手不必触到脚。
DAY6腹斜肌绳索收腹
向下收缩腹斜肌，使肘关节触到另一侧膝盖
腹斜肌罗马椅收腹
用缓慢的速度向上卷曲你的躯干，使肘部向腰的方向移动.

开始你的腹肌频度训练
训练目标：在第1天和第4天针对下腹，第2天和第5天针对上腹，第3天和第6天针对腹斜肌。保持每组休息时间在30～45秒内，对于刚开始训练者可以休息稍长。
多次数的腹肌练习不需要很多器械。所以，在家中或健身房都可进行，为了增强阻力而做少次数的训练日，你就需要在商业健身房或有着良好设备的家中进行。
难度最大的练习你应该在体力充沛的时候做，随着你的力量不断减退，开始做难度较低的动作。
如果你能很轻松的完成规定的次数，应加大难度，把每一次的动作放慢，保持更长的顶峰收缩时间，减少每组间歇休息时间，或者替换更难的动作。
如果发现规定的训练过难，用更简单的动作替换， 减少重复次数或增加每组休息时间。
记住，不断地加大难度至关重要，当你更加强壮时，提高训练强度将给肌肉更多的刺激，如果你只是增加次数，将会提高肌肉的耐力而并不是你所期望的一个有着刀刻一般轮廓的腹肌。因此，应经常改变训练计划。
一种对你的计划进行改变的方法就是调整重复次数，在健身房中，几天里使用重物来锻炼腹肌，每组做10～12次直到力竭。在一周内你应该使用大重量和小重量交替来锻炼你的腹肌，而得到用不同方式刺激肌纤维的好处。
打乱在家时的训练计划，你可以先做一个超级组，在组间没有休息，然后在短暂休息后重复两次。这些训练应该用较短的时间。“你可以在6组中使用最大的强度，并减少训练时间。”奥索里奥解释说，这意味着你可以降低乏味感并在更少的训练中释放出更多的能量。
最后，记住每天的仰卧起坐练习不会使腰腹脂肪消失，“无论多大的腹肌训练量都不会减少你的脂肪含量”奥索里奥说，“局部减脂是一个神话，你必须做有氧练习并注意你的饮食，包括选择足量的低脂肪蛋白质的健康来源，在减少糖的摄入量时吃不同的碳水化合物，如果你特别希望减脂的话，在一周的时间内再加5节有氧训练课，每次25～30分钟并保持在中级强度的心率区。”

『贰』 有两个圆圈组成，用绳子绑着挂在房顶往上拉拿来炼身体的器材是什么

有两个圆圈组成，用绳子绑着挂在房顶往上拉拿来炼身体的器材是吊环。

『叁』 爬绳的技巧

技巧一：手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。

技巧二：只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。

爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。

(3)收腹器材有两条绳子怎么用扩展阅读：

爬绳

【注音】：pá shéng

【释义】：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的民间体育活动。有手足并用或单用双手两种爬法，并可结合做各种造型动作。已列为《国家体育锻炼标准》的项目之一。

具体介绍：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的中国民间体育活动。爬绳起源于生产活动和军事斗争的需要。《后汉书·南匈奴列传》里说到一次战争中，汉军“绳索相悬，上通天山，大破乌桓”，表明爬绳很早就成为作战的有效手段之一。

在山区的日常生产劳动中，遇陡崖峭壁也要悬绳拉索而攀。边远少数民族地区架设的绳桥溜索，攀越时亦需一定的爬绳技巧。爬绳这一健身运动在中国比较普及，它不仅能发展力量、耐力和攀援技能，而且能培养人们勇敢顽强的意志品质。爬绳已被列为中国《国家体育锻炼标准》的项目之一。

『肆』 生了小孩绑的收腹带怎么感觉有的地方瘦了有的地方肉还是松松的

收腹带基本上没什么用，只是防止内脏下垂，不能减肥用

『伍』 健身器材的奇葩使用方法，你都使用过哪种

现代人对身体都比较看重，随着生活水平的提高，人的应酬越来越多，那肥胖率也在增大，今天小编带你进去健身房看看健身器材到底有哪些比较奇葩的使用费方法，那健身器材的各种奇葩用法,对于健身的你们，你有用过哪一种?

无论健身房器械使用方法有多奇葩，但健身是为了更好的身体，千万别因为盲目的追寻这种奇葩导致自己受到伤害，也希望大家可以一直坚持健身。

『陆』 把圈套在脚上，然后绳子的另一头的那个球动，然后一边转，一边跳的运动器材是什么

器材叫做跳跳球，或者呼啦球，

跳跳球是一种适合儿童和成人玩耍的玩具，多用橡胶为原材料。将双脚站在踏板上，配合双脚的运动，橡皮球会带动身体上下跳动，达到减肥健身的效果，可以训练孩子的协调能力和反应能力。

跳跳球能增强心肺功能，体力耐力和平衡力。比一般的运动器多2培的卡路里消耗量。改变了其它运动器一次只能锻炼单一部位的缺点。全身耐力运动，特别是腿部曲线，缩紧臀部，创造迷人身材。在短时间内就可达到全身彻底完整的运动功能。

只要将双脚站在踏板上~ 配合双脚的运动,橡皮球会带动身体上下跳动,达到减肥健身的效果生长期的小孩多跳多运动不仅个子会长高~而且也锻炼身体协调能力。成人也可以边听音乐，边跟着音乐的节奏进行运动，蹦蹦跳跳保持好心情，保持好身材。

(6)收腹器材有两条绳子怎么用扩展阅读：

适用范围：

适合年龄6岁至45岁人群，承重能力180斤。健身运动或者作为减肥方法。跳跳球是针对成长中的青少年设计的一种最新型、集娱乐、健身为一体的运动器材。

它可以促进儿童骨骼发育，增加血液循环，促使儿童增高；对于肥胖者，在跳跃过程中，由于腹部高速发热，它可以燃烧并转化腹部多余脂肪，从而达到减肥的目的；女士在长期跳跃过程中，能起到一个提臀、收腹、健胸的功效。

参考资料：网络-跳跳球

『柒』 弹力绳健身方法图解

训练动作

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1.双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2.左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3.过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4.重复20次

（3）侧摆

训练部位：三角肌

1.将弹力绳中段固定，双脚开立，挺胸抬头，双手持柄，吸气，向左上方上拉，呼气时，回到初始动作。

2.吸气，向右上方上拉，呼气，回到初始动作。

3.重复20次。

（4）助力引体向上

训练部位：背部

1.将弹力绳在单杠上系个活扣，脚踩在握杆处即可。

2.可采用多种握距和握法

3.次数根据自身调节即可，做到耗尽70-80%体力程度为宜。

（5）辅助健肌轮

训练部位：腹肌、肱二头肌、背部

1.脚蹬弹力绳握杆，弹力绳穿过健肌轮即可

2.双脚开立，与肩同宽，两手握住健肌轮把手，双脚用力蹬地，吸气，将身体慢慢向前送出，至极限时，挺膝，尽可能不接触地面，呼气时回到初始位置。

3.重复5-15次

（6）俯卧蹬腿

训练部位：背部、腹部、股二头肌

1.将弹力绳把手固定，卧倒，吸气，双脚蹬弹力绳，至极限时呼气，双腿回收至初始位置。

2.重复10-20次

（7）弓箭步下拉

训练部位：背部、三角肌

1.将弹力绳把手固定在高处。

2.弓箭步下蹲，左小腿和地面90度，右膝跪地，上身挺直，收腹挺胸。双肩下压、打开。

3.双手上举抓住弹力绳，吸气，下拉，至肱二头肌完全收缩，呼气，回复初始位置。

4.此动作重复20次，换左膝跪地，重复20次。

（8）弓箭步上拉

1.双手握把手，右脚踩住弹力绳

2.双脚自然开立，左脚向后撤，呈弓箭步状，吸气，双手向上拉绳，左膝尽量不要触地，至极限后呼气，回到初始位置。

3.完成20次后换左脚踩绳，重复20次。

弹力绳不受场地、器材、时间的限制，是非常方便的健身器械，在家、出差在外都可以健身，是完美契合了当代人健身需求的伟大发明。别再拿忙当借口啦，每天20分钟，就可以收获好身材！何乐不为~

『捌』 有种健身器材叫夹腿圈，有谁知道怎么个用法

夹腿圈以叫夹腿器，美腿器，可以矫正腿型~增强体质的多功能锻炼器具.是以特种弹簧钢丝为原材料制成的一种舒筋活脉.适合男女老少，小巧方便，不受场地限制，随身携带方便,可在多个场合随时锻炼^_^
实物图片，自己拍摄的
使用方法：
一、两脚分里，左（右）手握手柄，挺胸、收腹，做伸缩动作。连续多次动作，直到手臂酸麻为止。
二、扩胸器一手柄紧帖胸前锁骨处，左（右）手紧握另一手柄，挺胸收腹，左（右）手由外向里缩，稍停后张开还原。
三、上身坐直，双腿平放，双手托腰，扩胸器两手柄紧贴大腿内侧，然后双腿慢慢向内压缩，稍停后还原张开。
锻炼后。短时间内觉得臂肌、屈指肌群及大腿肌肉酸胀是正常现象，久而锻炼为逐步适应而得益。

『玖』 有两根绳子 可以伸缩 这种扣叫什么 怎么编

这种结扣叫平结。
平结步骤
1、将两条绳子交叉；
2、将绳索两端缠绕后拉拢；
3、再次交叉 ；
4、在交叉的上方再缠绕一次。此时如果缠绕方向错误，结果会变成外行平结，请
特别小心；
5、握住两端绳头用力拉紧。

平结是一个最古老、最通俗和最实用的结索。"平"有高低相等，不相上下之意，同时，又有征服、稳定的含义，如平定、平抑。而事实上平结给人的感觉是四平八稳。含有平字的吉祥语很多，如延寿平安、平福双寿、富贵平安、平步青云等。

『拾』 匹克态极2.0送的两根绳子怎么用

就是两根鞋带，鞋带按照正常方式绕在纽扣上系紧即可。

1、匹克，创立于1989年，总部位于中国福建省泉州市，主要从事匹克“PEAK”品牌体育运动产品设计、开发、制造、分销及推广，已有近三十年的专业研发、制造和销售经验。

2、匹克在中国的零售网点达5000多家，在海外拥有100多个经销商、1000多个经销网点，建立起产销结合的国际品牌运营体系，业务遍及欧、美、亚、非、澳五大洲100多个国家和地区。

3、起初，许景南准备用“丰登”品牌闯世界，有人表示这个乡土气息名字在国际市场竞争会有困难，于是就用‘丰登’翻过来，‘登峰’、‘山峰’、‘顶峰’这样去联想，最后提出匹克（PEAK）。取义于英文“登上顶峰”即“奥林匹克”之义。

4、“匹克”以发展篮球系列产品为战略定位，提出打造“中国篮球第一品牌”的战略目标，开创高、精、尖技术产品，占领国内各专业篮球用品的中高端市场，形成忠实消费群体。匹克全方位发展，产品主要分为运动鞋系列、服装系列和运动器材系列三大类。