怎么练器材

① 我想练自由搏击没有任何器材怎么练

自由搏击不是一个系统的功夫，是一种相对比赛较自由的格斗比赛形式。建议找老师教学，实在没有老师，也只能自学了，推荐《中国武术教程》下册，这本书目前院校较通用的最新教科书，里面有很详细介绍，视频你可以看[邹国俊散打教程]，网络上有很多视频，前期只看一个人的视频，特别初学的早期，看多了会乱。

② 用健身器材如何段练健身

不需要健身器材吧,健身器材太费钱了,在家的话多做仰卧起坐就好了

③ 健身房背肌器械怎么练

坐姿划船，高位下拉，杠铃俯身划船，都是非常好的锻炼方法。

④ 怎么练健身房里的力量器材最好

要想在最短的时间掌握这些器械锻炼方式，本人建议你请个私人教练，在调选教练的时候一定要注意，此教练的专项技术水平，你可以从教练的从业年限，获得的证书，以及会员对此教练的评价，最直接的就是看此教练的外表啦 哈哈希望对你有帮助~

⑤ 用健身房的器材练腹肌该如何练呢

1、利用卷腹机

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

2、旋转机

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

(5)怎么练器材扩展阅读：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

⑥ 各种健身器材怎么练肌肉

那要看你练哪里的肌肉啦！一般自由力量的器材还不错的啊！基本都能练到。会用的话哑铃就是很好的选择。

⑦ 本人没有什么锻炼器材怎么锻炼身体

我和你一样，呵呵。告诉你个方法吧，我试过的，两个月保证有效果。
做俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐，买个跳绳，哑铃20斤就可以了。
方法，每天下午3点到晚上9点为最佳健身时间。
首先跳绳500下，慢慢往上加，热完身后俯卧撑20下，这时你肯定很累,休息半分钟到一分钟,再用尽力量举哑铃,20下就够了,全部做完再仰卧起坐50下,休息一分钟再做上下蹲练你的腿部肌肉,刚开始80下就够了,再按我说的办法,依次做俯卧撑,举哑铃,仰卧起坐,有时间的话,每天完成四组,得花两小时.