臀部肌肉用什么器材

A. 用哪种健身器材可以瘦腿屁股

我也觉得健身车是不错的选择，主要锻炼的就是腿部和臀部的肌肉，不过我觉得如果是女生还是不要骑太多，可以换买跑步机也是挺好的，而且有的多功能的跑步机还有仰卧起坐功能和按摩功能！

B. 什么器械适合在家锻练大腿和臀部的肌肉

腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

C. 哪种健身器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉

椭圆运转机是一个好的选择:
椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是
一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作
刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人
体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过
手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减
肥的效果.

D. 在健身房用什么器械能够瘦腿提臀

跑步机。

E. 什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉

1、坐姿器械腿弯举，人坐在健身器材上，腿部来回弯曲收缩。

2、负重哑铃箭步蹲，负重的重量应当适宜，防止受伤。锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意马步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成直角，前脚膝盖不要超过脚尖。

3、坐姿器械腿举，膝盖的弯曲角度不同，锻炼的部位也不相同，应当制定一个比较适合自己的计划，使自己各方面得到训练。练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于直角主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于直角主要是锻炼腿部股四头肌。

(5)臀部肌肉用什么器材扩展阅读：

注意事项：

1、不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

3、注意每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

4、运动后补充富含蛋白质的食物，如无糖豆浆，帮助修护运动后肌肉的微小撕裂伤。但不建议吃大量高蛋白质食品，以免加重肾脏负担，同时过多蛋白质，也会转换成脂肪，加重体脂肪的囤积。

F. 请问提臀瘦臀用什么健身器材更有效啊

我想说 楼上那个杠铃负重深蹲很粗大腿 我就是 蹲了好久 然后大腿特别有力 肌肉线条特别明显。我是女的。。。。。。。。。。然后前几天一个发力不对就给肌肉伤了 所以瘦腿瘦臀最好的有氧健身器材是登山机 也可说是踏步机 楼梯机 这一个首选 没有的话椭圆机也可以 坚持一周 每天四十分钟看到效果！

G. 怎样可以不借助器材锻炼臀部肌肉拜托了各位 谢谢

椭圆运转机是一个好的选择: 椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是 一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作 刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人 体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过 手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减

H. 怎么练臀部肌肉 什么道具也不用

仰卧腿举：当倾斜角度在 45-75 度之间，压力主要集中于股四头肌；在 75-90 度之间，压 力则在很大程度上集中于臀部。
史密斯深蹲：双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而 把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐 向股二头肌和臀大肌转移。
哈克深蹲：尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。
分腿蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用。
箭步蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用 7.负重登凳：综合锻炼臀大肌、股四头肌。
一般锻炼大腿股四头肌的方法都会锻炼到臀大肌， 而且通过部分动作调整， 锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

I. 健身房什么器材练臀部

跑步，时间得20分钟以上，要不无法消耗脂肪