情緒工具箱

❶ 被領導批評覺得非常挫敗，應該如何調整心情

「真的太差勁了，工作能力太差了！」

「別幹了，你這種人到哪裡也不行！」

「最好不要按照這種結構寫，讀者很難讀懂，按照總分總結構寫。」

在職場中，很多時候避免不了被領導批評，有時話很難聽，讓人猝不及防；有時話很委婉，讓你像丈二的和尚——摸不著頭腦。

無論怎樣，但凡聽到領導的批評，心中產生負面情緒是不可避免的。

職場人如何直面批評，變壓力為動力，促進自己提升呢？

❷ 團體輔導活動包有哪些工具

團體心理輔導工具箱的構成包括：團體心理輔導手冊、團體心理活動工具、團體心理資料光碟、航空箱。
青少年團體心理輔導標准版工具箱包含五個版本：
小學低年級版團體心理輔導工具箱
小學高年級版團體心理輔導工具箱
初中版團體心理輔導工具箱
高中版團體心理輔導工具箱
大學版團體心理輔導工具箱
小學版團體心理輔導工具箱
從發展心理學的階段劃分來看，小學階段的兒童年齡跨度為6、7歲到12、13歲，是兒童心理發展的一個重大轉折時期。在小學低年級，兒童還具有明顯的學前兒童的心理特點，而小學高年級兒童則隨著生理年齡的變化，逐漸步入青春發育期。因此，小學時期往往被稱為前青春發育期，具有三大發展特點：
1、兒童開始進入學校從事正規的有系統的學習，學習逐步成為主導活動；
2、逐步掌握書面言語和向抽象邏輯思維過渡。
3、社會關系開始趨於復雜多樣；
4、兒童有意識地參加集體生活。
小學版團體心理輔導工具箱針對小學生的心理處於快速、協調發展時期的特點，著重促進智力發展，形成和諧個性、培養良好心理品質與行為習慣的團體輔導活動。
初中版團體心理輔導工具箱
從發展心理學的階段劃分來看，初中階段跨越的11歲、12歲到14歲、15歲，正是人生的少年期。這三年時間是個體身體發展的一個加速期。青春期少年身體的各個方面都在迅速發育並逐漸達到成熟，其心理的各個方面雖然也在發展，但相對於生理發育速度來說則相對平穩，因此造成青少年身心發展的種種特殊矛盾和表現，使他們面臨一系列的心理危機。
初中版團體心理輔導工具箱針對少年期身心發展的不平衡性與所面臨的心理及行為問題，著重促進青少年自我意識、情緒管理、道德發展和人際交往等個性和社會性發展的團體輔導活動。
高中版團體心理輔導工具箱
從發展心理學的階段劃分來看，高中階段又稱青年初期(也有人稱之為青年中期)，約從14、15歲開始到17、18歲結束。經過初中階段生理及心理上的劇變及動盪，高中生的生理及心理均趨於成熟和穩定。這一時期高中生的自我意識高度發展，價值觀初步形成，這對於其形成穩定的人格特徵具有決定性的作用。可以說，高中生對其自身的態度和看法，影響著他們實際發展的各個方面。
高中版團體心理輔導工具箱針對青年初期自我意識高度發展的需求，著重深入探索自我、促進形成自身價值觀、協助人生生涯規劃等團體輔導活動。
大學版團體心理輔導工具箱
從發展心理學的階段劃分來看，大學階段跨越18歲到24、25歲，處於成年早期階段。在這一時期內，個體的自我意識得到了迅速發展，自我同一性逐步確立，這就促使個體的人生觀、價值觀趨於穩固，客觀的認識自我也成為可能。
大學版團體心理輔導工具箱著重針對成年早期自我意識的發展和自我同一性的確立，人生觀、價值觀的形成，避免心裡不適應及其他精神障礙，戀愛適應、選擇職業等主要發展課題設計團體輔導活動。
此外，京師博仁團輔的理論基礎：京師博仁的團體輔導工具箱的設計以人際溝通理論、社會學習理論、以及團體動力學理論為基礎。
人際溝通研究的領域廣泛、內容豐富、成果卓著，它為團體輔導過程中人與人之間如何交往，怎樣增強溝通效果、建立良好的人際關系、避免或減少交往障礙提供了大量有價值的參考，也為團體領導者選擇怎樣的團體溝通方式，如何觀察、指導團體成員的溝通，增進自我了解和他人了解，在協調的人際關系中獲得成長提供了具體的方法和技巧。
社會學習理論認為人們通常是通過對他人的行為進行觀察和模仿來學習和形成一種新的行為方式，尤其是對人們在社會生活中的各類行為進行觀察學習。如果為那些心理適應不良的團體成員提供多個可模仿的榜樣，將有助於他改變不適應行為。團體輔導為成員創設了一種特殊的情境，團體中充滿理解、關愛和信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。
團體動力學不僅為團體輔導提供了理論依據，而且為團體輔導過程中團體氣氛的創設、領導者的作用等提供了重要的研究成果。團體動力學的一些研究，如敏感性訓練等，直接成為團體輔導的方法、技術，廣泛應用於教育領域。
在理論基礎上，京師博仁根據不同年齡階段學生的身心發展需求來設計了團體輔導手冊以及與之配套的團體輔導工具。在團體活動構成理念中，尤其注重對學生「最近發展區」的培養。維果斯基的「最近發展區理論」認為學生的發展有兩種水平：一種是學生的現有水平，指獨立活動時所能達到的解決問題的水平；另一種是學生可能的發展水平，也就是通過教學所獲得的潛力。兩者之間的差異就是最近發展區。我們的團體輔導活動著眼於學生的最近發展區，在配合不同年齡階段學生心理發展水平基礎上，為學生提供帶有一定難度的內容，調動學生的積極性，發揮其潛能，最終達到快速而有效的提升學生心理素質的目的。
在購買本公司的團體輔導工具箱的同時，還有機會獲得吳秀碧老師的指導。吳秀碧（台灣）為美國北科羅拉多大學咨詢心理研究所博士，亞洲大學心理學系教授，台灣最著名的心理學專家之一，團體心理治療國際領軍人物。美國Journal for Specialists of Group Work(JSGW)期刊編輯與審查委員會委員（編委中唯一的亞洲成員），美國田納西州立奧斯汀彼大學咨詢心理學研究所客座教授。
在團體輔導活動內容設定方面，我們共設計了19個活動主題，包括：開始與結束活動、情緒管理、自我探索與成長、人際交往、團隊合作、團隊熔煉、自我認識與接納、意志力培養、青春期異性交往、親情聯結、思維訓練與潛能開發、價值選擇、開拓創新、人生生涯、領導力培養、社會責任、自信培養、學習管理、時間管理。這些主題涵蓋了各個年齡階段學生的身心發展任務，既包括利於提升學業成績的主題，例如學習管理、時間管理、思維訓練與潛能開發等，又包括有助於學生社會性培養的主題，例如人際交往、團隊合作、社會責任等。學生通過參與這些主題下的活動能夠全面的認識自我，全面提升個體心理品質，學習社會規范及適應社會生活的態度與習慣，互相尊重、互相了解，少數服從多數的民主作風，在幫助學生得到充分發展的同時，掃除其正常成長過程中的障礙，最終促進學生德智體全面發展。
京師博仁的團體輔導工具箱，在舊版基礎上增加了活動的數量，新版團體輔導手冊共五個版本，其中，小學低年級版共收錄活動31個，小學高年級版共收錄活動54個，初中版共收錄活動63個，高中版共收錄活動68個，大學版共收錄活動54個。數量眾多的活動為教師提供了充足的選擇空間，更有利於調動學生的積極性。

❸ 5個方法，教你如何釋放體內存儲的痛苦回憶和情緒

「疼痛的治療是在痛苦中。」

5.最後：時間。

我們傾向於尋找快速解決方案，但沒有六小時治療靈丹妙葯能夠奇跡般地消除舊傷口的疼痛和不適。癒合需要時間。給自己時間來填充你的情感工具包，並明白癒合是一個持續一生的旅程。

當然，練習可以讓旅程變得更容易，但並不完美。有時候你會迴避舊的模式和行為，當這種情況發生時，你就會觸及到你的情緒工具箱並採取你需要的東西。你裝備好了。你可以這樣做。

❹ 你的情緒總是不受控制，原因有哪些

因為你的情緒力度太低了。情緒穩定從來都不是忍出來的，真正的情緒管理不是消滅情緒，而是理解情緒。當我們情緒爆發時，會脈搏加快，呼吸變淺，面紅耳赤、肌肉緊張的情緒力度的人呢，可能會將這些反應都聚集在一起，並用含糊不清的感受來概括當下的情緒，比如說氣死我啦、我好難過等等。

德國作家約翰凱利克花了七年的時間製作了一本悲傷詞典，這本詞典那裡面記載了8000多個不同的類型的形容悲傷的詞語。他發現生活中有很多模糊的悲傷情緒，人們根本沒有辦法找到准確的詞語來表達。我們每天都面臨著各種情況，高情緒粒度能夠使我們不會因為遇到壓力或者突發事件而感到不知所措。因為啊，當我們能夠明確地識別出我們的感受時，我們就可以對這種感受和情緒做出具體的反應，而不是被我們的情緒所左右。你學會了嗎？

❺ 職場生活中，因為午休看電視劇被開會批評了該怎麼辦

在面對批評時，首先要甄別信息，明晰對方說的話，哪些是建設性意見，哪些是牢騷抱怨。建設性意見，就像鏡子一般，能夠幫我們看清問題所在，以及告訴我們如何改善做法，提升自己。牢騷抱怨沒有任何實質意義，還會引起對方的應激反映，造成吵架甚至老死不相往來的後果，它針對的不是事情而是人，因此，無論你做什麼事情，都可能對被針對。甄別信息，就是幫助我們找准信息發生的原因，並以此為根據尋找解決方案。

不同的原因造成的批評，我們要採取不同的方式應對，只有這樣，才能避免情緒造成嚴重地負面影響。（1）當面對建設性意見時，按照以下4個步驟應對：第一步：接受。即便對方的觀點與自己的觀點不一致，也要避免習慣性防衛，讓理性的大腦占據主導地位，收回掌控權。第二步：反思。牢記對方給你提出的意見，思考自己當時出於什麼場景下犯錯，以及後期面對同樣的問題，如何避免類似問題的發生。第三步：行動。在反思完整件事情後，要用行動修正錯誤，盡快把調整後的結果匯報給同事或領導，同時制定改進計劃。

第四步：道謝。你在接受對方的建議後，要表明自己的立場，說明自己接受對方的觀點，並且要對對方的提議表示感謝。（2）面對抱怨牢騷時，可以按照以下3個步驟應對：第一步：否定。任何人可以說你做事不到位，但絕對不能凌駕於人格進行批評。第二步：排解。遇到批評時，不要過度解讀，自怨自艾，選擇主動排解，比如外出跑步、聽歌、打沙包等方式，切勿堆積情緒。第三步：無視。事情過後耿耿於懷，於事無補，還會影響職場人際。學會隔離負面聲音，比如告訴自己三年後看現在的悲傷情緒，根本無足輕重，不必放在心上。

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3、時常復盤分析工作中，一個項目結束後，我們會分析復盤，避免下次犯同樣的錯誤，而每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強

❻ 人為什麼晚上會難過

每天睡到半夜心裡難受可能是由於植物神經調節性紊亂或神經受損造成的。常見的解決方法有以下幾種：第一，建議使用安神補腦液或棗仁安神顆粒等葯物進行治療。第二，平時要多吃堅果類食物，例如核桃、葵花籽等；第三，合理安排自己的作息時間，避免勞累過度，不要經常熬夜；第四，不要吃辛辣刺激性食物，睡前可以喝杯牛奶或者聽聽音樂；第五，適當的做一些有氧運動。

一到晚上就想哭，臨床上比較常見於抑鬱症患者，特別是輕度抑鬱發作的患者。臨床上可能以情緒低落、思維遲緩，缺乏興趣、樂趣為主，但是患者有明顯的睡眠障礙，入睡困難，夜間反復醒來，而晨起的時候仍然在睡夢當中。患者的一個重要的特點就是每天早上起來的時候情緒可能比較糟糕，到了晚上，這種糟糕的情緒更加的明顯，而且有出現控制不住的想哭，心情壓抑、郁悶，而且覺得沒有意思，有自我評價比較低的情況。所以針對這種輕度抑鬱症的診斷，一旦確診以後就需要進行系統治療，特別是應用心理治療，以認知行為療法採用從患者的想法、行為、情緒入手來進行調整，可以取得良好的治療效果。患者的病情仍然繼續發展，可以應用抗抑鬱葯物進行系統治療，特別是5-羥色胺再攝取抑制劑，其治療效果得到臨床肯定。

❼ 湖北大冶嫌煩自製爆炸物泄憤致2死1傷，如何有效地管理自己的情緒

2018年1月17日上午，湖北省大冶市殷祖鎮七沖村發生一起刑事案件。經初查，犯罪嫌疑人因泄私憤利用煙花鞭炮火葯自製爆炸物，致兩死一傷（犯罪嫌疑人當場身亡）。目前，案件正在進一步偵辦中。在本案件中，嫌疑人僅僅是因為沒有一個好的心情就自製爆炸物而致使他人死亡和受傷，這樣的悲劇我覺得如果我們管理不好自己的負面情緒，時時都會發生在我們身邊。那麼，我們該如何去管理自己的負面情緒呢？

❽ 學校心理咨詢室布置常用設備清單

【導讀】學校心理咨詢室是心理老師為全校師生提供心理咨詢、服務和指導的專用場所，輔助心理老師解決師生生活、工作、人際交際和情緒調適等心理行為問題。為了解決師生復雜多樣的心理健康問題，學校心理咨詢室布置離不開對不同心理設備的選擇和應用。

以中學心理咨詢室建立為例：

不管是那個年齡段的人群在自身產生壓力和學習壓力緊張的時候都希望能通過一種簡單的方式將心理的不痛快表現出來，學校心理咨詢室主要以：擊打、吶喊、互動、自助的方式來釋放自身的心理壓力和不滿，在一個看是簡單的過程中，以一個保密的方式將心理的煩惱進行一個徹底的釋放是現代人的最大需求。

以下就是為您提供的學校心理咨詢室布置清單，主要是一些適用性廣，且實用性強的心理設備，希望對您建設專業實用的學校心理咨詢室有所幫助。

1、心理沙盤

心理沙盤能夠以游戲的方式呈現來訪者內心的人際互動，進而輔助心理老師了解其內心情感與情緒的真實狀況，以達到在游戲過程中癒合創傷的效果。心理沙盤是學校心理咨詢室布置清單中的必備內容。在心理沙盤游戲中，沙具的種類、數量、配比等對來訪者充分表達內心世界起著至關重要的作用。

2、心理測評軟體

心理測評可以幫助心理老師更准確、更客觀、更全面地了解來訪者的心理健康狀態與變化情況，幫助心理老師准確、客觀地對來訪者進行評估分析，以便作針對性的心理輔導與治療。一套專業實用的心理測評系統能大大提高心理老師的工作效率，是心理老師的得力助手。3、3、音樂放鬆椅

音樂放鬆椅中音樂特有的生理、心理效應，可以使來訪者在各種專門設計的音樂行為中，經歷音樂體驗，消除和緩解焦慮、緊張等不良情緒，消除心理障礙，恢復或增進心理健康。音樂放鬆椅設備作為學生宣洩內心情緒和放鬆減壓的主要工具，在學校心理咨詢室中的作用尤為重要。

4、情緒宣洩設備

來訪者可利用情緒宣洩設備，通過簡單的打、砸、吼、摔、塗鴉等宣洩方式，消除自身的不良情緒與各種壓力，恢復愉悅的心情，進而以陽光的心態去面對生活、工作和學習。情緒宣洩室是學校心理咨詢室布置的重要組成部分之一，優質的情緒宣洩設備可幫助心理老師提高工作效率和咨詢效果，是建設情緒宣洩室必備的專業設備。

5、團體輔導工具箱

在團體輔導活動中，每一位成員可以在團隊人際交往中逐步的認知自我，形成正確的自我意識，學習人際關系技巧，進而改善人際關系，學習掌握新的生活方式，獲得身心的全面健康發展。團體輔導工具箱是團體輔導活動中必不可少的產品，也是學校心理咨詢室布置著重考慮的產品。

6、心理健康自助系統

心理自助系統通過為人們提供專業的心理知識、豐富的心理訓練和心理健康課程、全面的心理指標自測和自助式的心理問題解決方案來全面提升使用者的心理素質和心理健康水平。學校心理咨詢室不僅提供心理健康咨詢和團體輔導，心理自助服務系統也是學校心理咨詢室的重要功能之一。

心理設備在學校心理咨詢室布置中發揮著至關重要的作用，也是心理老師開展心理健康教育活動和咨詢活動必不可少的輔助工具。學校要建設規范科學的心理咨詢室，配備這些專業且實用的心理設備的重要性不言而喻。

❾ 如何治療青少年心理抑鬱症

未成年時期的抑鬱難發現，原因何在?

「少年不識愁滋味」聽上去是很詩意的一句話，但通俗來講就是「小孩子懂什麼?」。

不知道大家有沒有這樣的經歷：孩童時期覺得被搶走了糖果、被損壞了布娃娃是天大的事，如果這時候再有家長強迫自己大度、忍讓，那這件事可能被記上很久。但長大後我們還會因為同樣的事件而產生持續的憤怒嗎?我想大多數人的回答是：不會。

這就揭示了未成年人的抑鬱情緒為何難以發現的原因：由於生活經驗和閱歷有限，未成年人(尤其是兒童)抑鬱情緒的誘因常常是成年人並不放在心上的「小事」。

當未成年人產生抑鬱，最好的情況是他們能夠正確識別自己的情緒，並進行處理，但這種識別和處理的能力是需要學習的。

如果監護人和教育者沒有觀察到未成年人的抑鬱情緒或者對其視而不見的話，未成年人很難正確識別情緒、認知疾病尋求幫助。所以未成年時期的抑鬱障礙多起病隱匿，不僅患者的監護人和教育者無法察覺，就連患者本身也蒙在鼓裡。

這些未被識別的抑鬱情緒或已經符合病理的抑鬱症狀可能會潛行漫長的歲月，直至作為成年期的抑鬱症誘發因素。我們能為青少年抑鬱症兒童做什麼?雖然未成年抑鬱症，尤其是青少年兒童抑鬱症起病隱匿，但隨著越來越多的研究者和醫生將目光轉向青少年兒童抑鬱的診斷與治療，未成年時期抑鬱症的診治也正走向正規化和個性化。

我們不應該將精神科的青少年病患當做「縮小版」的成年人來對待，更應該結合不同年齡階段的生理和心理特徵進行個體化治療。

所以對於青少年抑鬱症(尤其是輕、中度抑鬱障礙)患者，我們可以將認知行為治療作為主要的治療手段而葯物作為輔助治療手段。

易反復發作是青少年抑鬱症的一大特點。對兒童或青少年抑鬱症的病程研究發現在抑鬱症急性期症狀緩解之後，繼續維持6-12個月的鞏固葯物治療可以有效地防止復發，葯物使用劑量與急性期治療相同。

同時，在維持治療期間可以考慮聯合認知行為治療和心理疏導加以鞏固，以幫助兒童青少年抑鬱症患者減少後遺症。

濟南神康醫院坐落於風景秀麗的歷史文化名城濟南，山東省精神心理疾病專科醫院，山東省中西醫結合治療精神疾病專科醫院。多年來一直探索於精神疾病的病因、臨床治療領域，逐步形成失眠、抑鬱症、精神分裂症、情感障礙、精神康復、酒精依賴、心理咨詢與評估等診療科室，醫院擁有專業的醫療團隊，中西醫結合診治精神疾病，將中醫中葯、針灸醫學、物理療法、心理療法，融合現代西醫結合治療，使精神疾病臨床治癒得到提升，幫助患者回歸社會和家庭。