機械夾胸練什麼用

① 健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械

健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械

健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人參與，現在分享健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械技巧。

健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械1

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴：增加胸肌寬度

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。

鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到鎮滑差上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

相信經過交替使用這三種機械來鍛煉胸肌，一段時間之後，你就能取得令自己滿意的健身效果。你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，最好隔一天健身一次，每次有針對性讓襲的鍛煉45分鍾左右，幾個月之後，鏡子中的你就會讓自己趕到驚訝!

健身房鍛煉胸肌最有效的3種機械2

雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。

不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。

不要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量御皮控制核心肌群的.穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：鍛煉上部胸大肌。

啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴卧推：鍛煉下部胸大肌。

主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

蝴蝶機飛鳥：鍛煉胸溝分離度。

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

拉力器十字夾胸：鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。

這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

平板啞鈴飛鳥：作為胸肌訓練的結束動作。

使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

② 坐姿夾胸器和坐姿推胸器都鍛煉胸部什麼部分

夾胸器主要鍛煉胸肌中縫 直的也是。。。。
胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 ,胸肌下沿

先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後

【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴卧推
上斜卧推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組， 每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與杠鈴卧推有很多相似睜沒者之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成悉薯啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
【胸肌下沿】：雙杠臂屈伸， 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並盡量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙杠臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀乾的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌察遲直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。

③ 蝴蝶夾胸機練哪裡

蝴蝶夾胸機練胸的，主要是夾胸，使胸肌更向中間聚攏，更好看，至於肩，使用蝴蝶機當然需要抬胳膊，也就用到肩了，還有就是做大重量時動作不標准，這時候不僅是肩，二頭也會用力。

4、之後恢復原動作，要注意不是完全放回去，你要找到一個最「緊綳」的點，也就是你做下春友一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而扒棚槐且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）。緩慢回去，再進行下一組動作。

使用蝴蝶訓練機是有一定好處的，那就是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，動作幅度可以更大，安全性更好。剛開始使用它的人都能強烈的感受到胸部的酸脹感，你說它是不是很實用的，你一定要親自試試它。

④ 胸肌健身器材使用方法

胸肌健身器材使用方法

哪些健身器材可以練胸肌？徒手就想練成性感的胸肌是有點困難的，健身器材能很好的幫助運動者進行針對性的部位鍛煉，那麼關於胸肌健身器材的使用方法大家都了解嗎？下面就和我一起來看看吧。

【胸肌健身器材使用方法】

1.杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。建議將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次卧推動作，具體視個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

2.啞鈴：增加胸肌寬度

啞鈴練練肌肉，需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。

通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鬧搏漏鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。

啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的液爛過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

3.夾胸機：練習胸肌分離度

夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

相信經過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之後，你就能取得令自己滿意的健身效果。

你在健身的時候可能會急功近利，想達到立竿見影的效果，這種想法是不對的，健身是一個循序漸進的過程，最好隔一天健身一次，每次有針對性的鍛煉45分鍾左右，幾個月之後，鏡子銀灶中的你就會讓自己感到驚訝！想必大家都知道了如何用健身器材來快速練胸肌！

【 怎樣有效練胸肌】

1、杠鈴卧推

為什麼要做？被稱為上半身鍛煉之「王」，杠鈴卧推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的採納。從施瓦辛格到李·哈尼(上世紀最偉大的健美運動員之一)，平板卧推是一個最完美的胸肌塑造者。

貼士 ：平板卧推時為了鍛煉肌肉，而不是為了炫耀，要使用嚴格的標准，盡量大動作幅度，控制速度，每組最多做8-12次。

2、啞鈴卧推

為什麼要做？雖然和杠鈴卧推非常相似，啞鈴卧推的好處是能增加每一個動作底部的運動范圍，另外，啞鈴卧推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛煉(每個傾斜度對胸肌的鍛煉都會有不同的影響)。

貼士 ：利用在胸部兩側放低啞鈴時，給胸部帶來的拉伸鍛煉。以各種傾斜度去鍛煉每一根肌肉纖維。

3、負重屈臂

為什麼要做？通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

貼士 ：身軀向前傾，穿過設備，最大限度地運動胸部而不是肱三頭肌。慢慢下降，以充分伸展，當你從「中空」里推出來的時候，對胸肌的激發是最大的。

4、啞鈴飛鳥

為什麼要做？雖然卧推對於胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何卧推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

貼士 ：慢慢移動啞鈴知道形成一個較寬的弧形直到你感覺從腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些動作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的.傾斜度做這個動作，從小的傾斜度到60度。

5、曲臂上拉

為什麼要做？怎麼練胸肌？曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助於擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是採取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

貼士 ：當你垂直卧躺時，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿過儀器，當你全身拉回時，深呼吸，從後部降下。手肘要一直保持小的彎度。

6、繩索夾胸

為什麼要做？這個動作能帶來「頂峰收縮」的效應，能有效的激活肌肉生長。

貼士 ：有些人在鍛煉這個動作時加了太多重量，變成了一種站推，不能這樣做。使用中等的重量，但要動作要標准，每組做10-15次。

7、史密斯機推舉至脖子

為什麼要做？只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

貼士 ：在鍛煉之前，要確保肩關節完全得到熱身。一般我會把這個動作安排在我的計劃里的第二個或第三個動作。每一組不要低於8次，盡量放低杠桿。每次負收縮，保持2-13秒。

8、坐姿飛鳥

為什麼要做？這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛煉胸肌的目的。

貼士 ：手肘要放高和前手臂保持在一個水平上，穿過儀器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收縮。

9、站地式推舉訓練器

為什麼要做？它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介於啞鈴和杠鈴之間，而且能動作頂部時會產生「擠壓」。

貼士 ：啞鈴站著怎麼練胸肌？不要把站地式推舉訓練器作為你的健身計劃的基礎，而要當做杠鈴和啞鈴卧推的輔助。如果健身房有很多種不同的這種儀器，可以都試試，找到那個最能驅動和燃燒肌肉的那個。

⑤ 初學者練蝴蝶夾胸好不好

所謂初學，就是新手，動作掌握不標准，肌肉感覺不明顯，容易受到運動傷害……這與訓練什麼動作關系不大，比如初學者在正確指導和充分保護下，以小重量訓練深蹲、硬拉、頸後推等危險動作也不是不可以。
蝴蝶機主要用於刺激胸大肌（中胸部分），是個不錯的專用器械，個人覺得其在運動初期作熱身效果挺好，兩組輕重量下來胸部即可充血。但是到訓練後期，比如中高級階段，這個器械效果就不好了。
作為初學者，應該首先充分掌握經典動作，迅速找准自己的肌肉感覺，注意運動保護和循序漸進的方法，而不要糾結於什麼器械好、什麼器械不好這樣的問題。

⑥ 蝴蝶夾胸機，坐姿推胸，卧推。分別有什麼區別

一、蝶機夾胸

蝶機夾胸（butterfly）也稱蝶機飛鳥埋冊運，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

目標鍛煉部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

動作要領：

1、下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

(6)機械夾胸練什麼用擴展閱讀

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。

也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成姿棗套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。