❶ 機械跑步機跑多久可以減肥
如果你想減肥最好跑40分鍾以上，因為30分鍾才開始燃燒脂肪。早上空腹跑步最好，如果有胃病就飯後30分鍾再跑。如果僅僅是想活到身體那麼跑20分鍾就夠了。
❷ 我在健身房鍛煉，跑跑步機等機械的話，跑多久能減肥而腿上不會有肌肉
1、女孩子健身是完全不用太擔心會長肌肉的，因為長肌肉需要三個條件。第一 就是身體里要有一種叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道為什麼女生沒有了吧），第二 需要平常人幾倍乃至十倍的高蛋白飲食；第三需要高強度的力量類練習。只有做到這3點肌肉才會以年為單位的增長幾十克。
2、你擔心的 長肌肉其實是因為鍛煉開始的時候，肌肉充血造成的。隨著身體的適應或者停止鍛煉就會隨之消失，不用擔心。建議鍛煉完後要進行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之類。
3、你選擇的項目基本上都是有氧項目，更不用擔心會長肌肉了。在健身房鍛煉的話，推薦你用跑步機或者橢圓儀，這兩種設備都是全身大肌肉群參與的有氧運動，減脂效果更好些。
4、除去用速度控制運動強度外，通常還會用到心率來控制運動強度，這個比用速度更方便。以減脂為目標的話，你運動時的心率要保持在最大心率（220-年齡）的50%~75%效果最佳，每次的運動時最好讓你的心率保持在這個范圍內，速度或者坡度的調整都應該以讓你的心率保持在這個范圍內。每次運動的時間不應少於30分鍾，最好是50~60分鍾。
最後預祝你減脂塑身成功。