『壹』 我14歲，怎麼練四肢和腰部的力量沒有機械，要簡單的方法！！簡單！！
仰卧起坐，俯卧撐
『貳』 在家不用器材能做的力量訓練有哪些
都屬於力量訓練，核心部位刺激肌肉最好，先練大肌肉，如胸肌，背，腿這些。深蹲對腿部肌肉刺激很好。有氧運動跑步，跳繩，等運動。非常感謝為您解答。謝謝了。
『叄』 如何練手臂力量沒有機械
用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組,關鍵是要能堅持,兩三天練不出來的,至少要堅持半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力俯卧撐,腳放得越高,手臂力量就越大,經常練,保證手臂力量提高很大用拉力器第一次練10個以後每兩天多練10個1鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指鍛煉方法1鍛煉手臂(這不用教了吧伏卧趁或引體向上或壓林等)2鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂),重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著由易到難分為：一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三、單杠懸垂。時間越長握力越大。四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的法。這種法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
『肆』 怎麼鍛煉臂部肌肉.背肌.腹肌.不用機械的
俯卧撐:手臂,胸肌,三角肌。仰卧包括多種升級方式很好鍛煉腹肌,背闊肌用引體向上和吊單杠吧,對了,俯卧撐其實能鍛煉很大一部分的肌肉群是個健身的好方法哦.我是瘦子,也在鍛煉。
『伍』 怎麼不用機械來鍛煉腹肌、胸肌、手臂力量和小腿力量
no.1俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
no.2坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
no.3二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
no.4扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
n0.5俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯卧挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
『陸』 怎麼樣不用器材鍛煉腰部力量
方法有很多，只說下方便簡單的方法。
最好有一對可以調節重量的啞鈴。
胸部肌肉：俯卧撐。有多種變化，可以雙手做，單手做，用拳頭做，調整雙手的支撐距離，墊高腿做等，就能讓胸肌得到不同的刺激。
背部肌肉：可以抓住門框的上方做引體向上，用正抓的方式，做到力竭。
手臂：用啞鈴做彎舉和側舉能鍛煉上臂。抓住啞鈴，固定臂部，只用手腕的力量抓舉啞鈴，可鍛煉小臂。
腹部肌肉：仰卧起坐，做到力竭為止。
肩部肌肉：站立挺胸收腹，雙手抓啞鈴，做聳肩動作。
腿部肌肉：雙手持啞鈴站立，下蹲再站起來，反復做，可鍛煉大腿肌肉。雙手持啞鈴站立，掂腳尖，可以鍛煉小腿肌肉。平時上樓梯的時候，用半個腳掌踩在樓梯，半個腳掌懸空的方式上，可以讓你在不知不覺中增強腿部肌肉。
『柒』 只用啞鈴或者不用器械，怎麼在家鍛煉腰腹部力量
仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
前屈下蹲。在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然後下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然後站起。重復動作，五十次。
觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
腰部按摩。做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把後背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
『捌』 不用器材怎麼鍛煉肌肉，增加肌肉力量啊！高手指點一下！
是想練哪裡的肌肉呢？臂力還是腿部力量還是腰腹肌。不同的地方有不同的訓練方法。如果都想練得話你會很累的。練臂力，可以通過俯卧撐、引體向上、提重東西等；腿部力量可以通過跳深運動，蛙跳、或是背人爬樓梯等；腰腹肌可通過仰卧起坐，最好還是去健身房練了。另外練習的負荷量得根據自己的實際情況逐漸加量，剛開始量不宜過大。控制和堅持很重要
『玖』 不用機械,怎麼鍛煉大腿的力量和肌肉
你好！
人體中，大腿肌肉和胸肌都屬於大肌肉群，大肌肉群的鍛煉，如果想達到很好的效果，或者成型，必須大重量訓練。必須藉助於器械（組合器械或者分體器械都可以），最好是蹬踏器，或者杠鈴深蹲。
僅僅憑借自身的重量，也是可以達到腿部力量的增長，但是成型很困難。
可以做自然深蹲，或者單腿往高處跨步，比如藉助於幾級台階，最好落差大些。
謝謝~~
『拾』 不用器材怎麼練手臂力量
怎麼沒有，我來回答，只會復制回答，不會自己寫的東西。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。做俯卧撐可以練到手臂上的肱三頭肌和三角肌前束。 練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了。 拿一個奶箱（有牛奶的）或一個油桶（要有油的），手握緊一些，做手臂彎伸，可以練到小臂肌肉和肱二頭肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，手臂就會增粗，力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，鄙視抄襲！）