腰臀脂肪偏高如何用機械減肥

❶ 怎樣鍛煉減少臀部脂肪

經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！

練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。

練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。

練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）

按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。

((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：

站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。

❷ 如何減掉臀部脂肪

瘦臀部
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會
慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
也可以試試葯物減肥
我知道的經典百合塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

❸ 蘋果型身材。腰臀比大的人。怎麼減肥

多運動。有氧運動能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶版外權健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
科學安排一日三餐，在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。
2、控制主食和限制甜食
3、多餐少量
4、膳食纖維
5、適量飲水或喝湯
6、少飲酒
7、少吃瘦豬肉
8、稍微多吃點富含纖維素的食品

❹ 怎麼減肥最有效，腰部臀部和大腿。

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

❺ 腰部臀部胖要怎麼減肥

營養代餐，健康減肥，從腹部瘦起。雅蔻營養減肥所採用的減肥方案被廣泛運用於：美國職業聯賽（NBA）、國際業余球聯籃合會（FIBA）、亞洲籃球聯賽（ABC）。

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衡的營養，提升人體的新陳代謝，讓人體在
更健康的情況下自身燃燒脂肪減肥。

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諾貝爾生物醫學獲得者Louis Ignarro博士
美國最優秀醫生獎獲得者Jamie McManus醫學博士
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……

❻ 如何鍛煉才能最有效地減掉腰部和臀部脂肪,練出腹肌

1. 不需要強度過大，而是每次的持續時間要夠長，才能真正燃燒脂肪；例如每次鍛煉在半小時以上，最好是40-50分鍾以上。

   
   

   各種教練和網路攻略都會給出一些不同的數據，但是基本上都是在半小時以上到50分鍾以上的起步，這個數據因人而異，你可以觀察自己的鍛煉效果來決定。

   
   

2. 鍛煉的頻率能夠每天定時定量是最好，

   但是很多人其實在工作和私人生活之間確實很難做到這樣的安排，那麼一周至少2次總要做到；

   能夠隔天做一次鍛煉更好一些。

   每次按照第一條這樣至少運動半小時以上，一小時最好。
   

   
   

3. 針對性的局部減肥其實是不存在的，一定是需要全身運動才能做到全身減肥。

   你做了全身運動的熱身活動和基礎鍛煉的運動量之後，給局部加強幾組練習是可以的，所以局部減肥實際上屬於「加餐」而不是「主菜」。

   最後也不要忘記進行舒展和拉伸作為結束。

   
   

   每一次可以在全身運動的基礎上，針對不同的局部肌肉進行鍛煉，例如一周鍛煉3次的話，就可以第一次加練上半身，第二次加練腹肌，第三次加練臀部和腿部等等。
   

   在健身房的鍛煉可以先熱身，然後在教練指導下完成當日的一小時訓練，然後去跑步機上進行快走，或者上橢圓機40分鍾左右，最後舒展放鬆，結束。這是比較理想的運動量和運動方式分配。

   哪怕你不是去健身房，而是在運動場上或者公路上慢跑等等，在開始和結束練習十幾分鍾的瑜伽會是個比較好的建議。

   
   

   
   

4. 一定一定請在專業的教練指導下開展鍛煉，因為最重要的不是減肥而是運動安全，也就是盡量減少運動創傷，然後再追求健康體魄，最後才是塑造美麗線條。

   有足夠多的案例顯示自己瞎練很容易還沒減肥，先把膝蓋啊腳踝什麼關節練壞了……須知人體很多零部件都是一次性的，不可修復。

   
   

5. 以上都是重要的指導原則，如果你已經知道了或者認同這些基礎知識，下面可以談談相配的減肥飲食咯。

   極端飲食的關鍵是：少油鹽，少調味料和沙拉醬，不喝高糖飲料等等……基本上就是燙熟的青菜，不加調味料的雞肉之類的寡淡無味食物；你也可以選擇代餐粉，由於網路禁止商業廣告導致有些其實不是為了做廣告而寫的常識都沒辦法寫。

   不是極端的飲食，一般性的減肥吃法：打破營養均衡就可以，比如你把肉奶蛋減掉，吃素，但是這個不太適合配合運動減肥，因為能量不夠，你會無法撐下去；所以比較適合運動減肥的飲食是：減掉大部分澱粉，也就是少吃米飯、面條、麵包等等，可以吃牛排之類的肉！

   比較自然的飲食減肥就是：運動量足夠的情況下，其實你是可以想吃什麼就吃什麼的，只要記住消耗大於進食就可以。每天必須消化完畢再睡覺，也就是睡覺前四個小時就別吃東西了。

   
   

   
   

6. 可能你還在疑惑為什麼到現在沒有談具體針對腰腹做哪些動作，這個請你重新看第四條，網路可以搜到各種動作以及示意圖，但是教練的作用是無可取代的。建議你至少也花錢去上幾節教練課，再開始自己給自己的免費訓練。如需進一步解答，我再貼幾個圖也行。

   祝你減肥成功。