健身房哪些機械可以練臀部

A. 在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀

跑步機。

B. 什麼健身器材可以鍛煉臀部和腿部的肌肉

1、坐姿器械腿彎舉，人坐在健身器材上，腿部來回彎曲收縮。

2、負重啞鈴箭步蹲，負重的重量應當適宜，防止受傷。鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意馬步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成直角，前腳膝蓋不要超過腳尖。

3、坐姿器械腿舉，膝蓋的彎曲角度不同，鍛煉的部位也不相同，應當制定一個比較適合自己的計劃，使自己各方面得到訓練。練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於直角主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於直角主要是鍛煉腿部股四頭肌。

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注意事項：

1、不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次。

3、注意每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。

4、運動後補充富含蛋白質的食物，如無糖豆漿，幫助修護運動後肌肉的微小撕裂傷。但不建議吃大量高蛋白質食品，以免加重腎臟負擔，同時過多蛋白質，也會轉換成脂肪，加重體脂肪的囤積。

C. 什麼器械適合在家鍛練大腿和臀部的肌肉

腿部
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

D. 健身房什麼器材練臀部

跑步，時間得20分鍾以上，要不無法消耗脂肪

E. 什麼運動可以鍛煉臀部

慢跑、行走、騎車、游泳以及登山。

1、慢跑

慢跑是一種老少皆宜的健康運動，慢跑時全身都得到鍛煉，對臀部的作用也是可想而知的，但是想要通過慢跑產生明顯效果，就一定要注意慢跑的時長，每次慢跑都要持續三十分鍾以上，不可能斷斷續續，斷續勉強的湊夠三十分鍾是沒有多大效果的。

2、游泳

游泳是很多健身達人都在推薦的運動，長時間堅持游泳能夠達到明顯的塑身減脂效果，但是和慢跑一樣，每次都要持續三十分鍾以上，不可以勉強湊夠。

3、登山

登山主要是對臀部和腿部的鍛煉，因為登山的運動強度較大，所以登山這項運動不用每天進行，一周進行兩三次即可。

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除了要進行運動以外，飲食也要注意，少吃或不吃會增加全身脂肪的油膩油炸食物，多吃蔬菜水果補充日常所需的身體能量，維持運動時所消耗的體力。

完美身材是每個人的追求，無論男女，但是好身材的養成總是要付出代價，運動是塑身的唯一途徑，運動塑身不是在一朝一夕，堅持運動才能產生效果。

F. 健身房中的哪些器械可以練出翹臀

練臀動作五花八門，但並不是所有的動作都能達到很好的鍛煉效果。這幾個動作是練臀的基礎動作，能高效地刺激臀部肌肉，是每個想練翹臀的人都要學會的哦！
每個動作3-4組，每組12-15次。組間休息30-60秒。適當施加阻力效果會更好哦，一起來試試吧！
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。
動作二、弓步蹲

注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。
動作三、相撲蹲

注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。
動作四、深蹲跳

注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。
動作五、跪姿腿後踢

注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。
動作六、臀橋

注意事項：腳後跟距離臀部約一個拳頭距離，雙腳距離也為一個拳頭大小。往上頂胯的時候，胸部、胯、膝蓋成一條直線。
動作七、側卧腿上抬

注意事項：側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。往上抬腿的時候，身體不要發生晃動，保持穩定。兩側臀部都要練習哦。
這7個基礎的臀部練習動作都學會了嗎?每周練習2-3次，堅持一個月，你的臀部會變翹哦~趕緊練起來吧~

G. 健身房練里練哪些器械是瘦臀和腿

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

H. 健身房哪些器材是練臀部和腰部的

杠鈴 啞鈴 徒手 還有常見設備如下：
臀部：坐姿蹬腿 倒凳機 史密斯 坐姿腿外展 俯姿勾腿 站姿後擺腿 大飛鳥
腰部：扭腰機 坐姿後仰 大飛鳥 史密斯