史密斯機械深蹲練什麼

❶ 史密斯深蹲是什麼

史密斯深蹲是指專門在史密斯機上進行的深蹲練習。史密斯機上的杠鈴，上下的運動因為有軌道的控制，都是上下與地面垂直的。一方面它可以防止重心前移對腰產生傷害，另一方面對股二頭有直接的刺激。可以把杠鈴放在頸後也可放在頸前。兩腳分開25厘米左右，下蹲到大腿比水平稍低再起來。下蹲時一定要直腰頂胸，稍抬頭。如沒有杠鈴，可對牆，在肩上坐一個同伴做下蹲起。
由於史密斯架固定，所以對於初學者的安全和動作規范有幫助。
身體不用太傾斜，如果追求大刺激，可以用頸前深蹲。
深蹲確實很好，要堅持練習，慢慢加大重量。注意腰背挺直，可以減少受傷幾率。

❷ 自由深蹲和史密斯深蹲，該如何選擇

在我們健身房的肌肉強化訓練中，對於深蹲這個訓練動作，相信大家如果對健身有一定了解的話，應該是不會陌生的。

小編我相信大家，也應該知道的是，深蹲這個訓練動作，一般有兩種形式，其一就是用我們杠鈴進行的自由杠鈴深蹲，還有就是用史密斯訓練器做的史密斯深蹲。

對於這兩種形式的深蹲，孰好孰壞呢？有標準的答案嗎？這兩種形式的深蹲，它們的差異在哪裡呢？我們應該如何取捨呢？

對於這些個問題，小編接下來就給大家分析一下，以小編我淺陋的知識，希望能幫助大家稍微的解除一些疑惑。

一，孰好孰壞

小編我在前面已經說了，那就是推薦健身新手去選擇史密斯深蹲，其實這並不全面，還有很多人都適合去進行史密斯深蹲。

就比如我們在沒有人保護的情況下，就最好去進行史密斯的深蹲訓練，因為如果我們沒有人保護的話，盲目的去進行自由的杠鈴深蹲訓練，很可能會讓自己受傷。

並且，自由的杠鈴深蹲，在沒有保護的情況下，如果重量還比較大的話，可能會造成自身甚至別人的受傷。

❸ 健身房中史密斯架的正確使用方法是怎樣的

穩定性

史密斯架作為一個固定器械，勝在一個字——穩。是的史密斯架對於動做的穩定性有著很好的控制，這取決於杠鈴的運動軌跡已經固定了，我們在訓練的時候並不用控制平衡等問題，只需要將力順著杠鈴的運動軌跡傳導就可以完成。而不用和普通的動作那般還要控制杠鈴的穩定性，並不能將身體的大部分力量運用到，這直觀的表現在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg而自由深蹲80kg可能都很吃力。

史密斯架剛被設計生產出來主要是作為一種康復訓練器械。康復治療時用到，後來沒想到會走進健身房作為大眾訓練的一種器械。作為康復訓練器械，其安全性是毋庸置疑的，很多剛接觸讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，當力竭時史密斯架不會自由落體，對訓練者造成傷害，很多商業健身房並沒有自由深蹲架，採用的是史密斯架來代替，這樣可以減少訓練者受傷的幾率。

正確的看待任何事物的兩面性，掌握之間的平衡，取其精華去其糟粕，選擇對自身有用的進行訓練。但每個人的訓練目標訓練需求不停，任何之間否存在差異性，並不是一模一樣，選擇適合自己的訓練方式是很重要的。畢竟適合自己的才是最好的。這篇文章的目的就是簡單的分析一下史密斯架。讓我們對這個器械有著簡單的認知，健身先健腦，認識健身器械也是健身的一部分。希望大家找到適合自己的訓練方式。

❹ 自由深蹲和史密斯深蹲的區別

深蹲這個訓練動作，一般有兩種形式，一種是用我們杠鈴進行的自由杠鈴深蹲，另一種是用史密斯訓練器做的史密斯深蹲。其二者的區別在於：

1、用到的訓練器材不同

史密斯訓練器是一個固定的健身訓練器械。既然是固定的訓練器械，在安全性方面要比使用自由器材進行訓練的自由深蹲要高

而自由的杠鈴深蹲用到的不是固定器械。它的最大優點，就在於它對於我們身體平衡性，以及眾多肌肉的穩定性的強化比較強。

2、整體肌肉活性不同

由於自由深蹲時身體不能依靠任何器械來保持平衡，所以此時的股二頭肌、腓腸肌、中膈肌的活性明顯高於做史密斯深蹲時，盡管兩種動作中，其他肌肉的活性沒有任何差異，但自由深蹲時肌肉的活性在整體上平均增加了43%，從這方面看自由深蹲要優於史密斯機深蹲。

3、訓練效果不同

自由深蹲練出來的腿部肌肉更加實用自然，而史密斯機深蹲練出來的腿部肌肉只是美在外表。

自由深蹲時不僅要控制杠鈴的上下，還要靠自身力量保持平衡。而史密斯機就很好的解決了平衡的問題，毫無疑問的是，對於同一個人來說，史密斯機深蹲的訓練重量肯定比自由深蹲大。

史密斯機深蹲的訓練重量更大，但那可以說是一種虛重。因為史密斯機讓你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的時間久了，你的平衡穩定能力就會非常差，這會讓你有一種錯覺——我的大腿強壯有力。然而，當你再做自由深蹲時，能夠採用的負重會非常有限。

4、站姿不同

史密斯深蹲時，即使你背靠在杠鈴桿上，腳放在前部，身體呈斜線也不會失去平衡。當杠鈴下放的最低處時，大腿能與小腿形成90度的夾角

自由深蹲時，腳必須盡可能接近身體重心，杠鈴下放到最低點時，膝蓋會到達腳尖。

史密斯機深蹲完全限制了動作的自主性，它只能夠刺激股四頭肌，臀大肌、股二頭肌等肌肉參與的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，這必然會影響整體水平的提高。

5、訓練的安全性不同

從安全形度上來看，史密斯深蹲要優於自由的杠鈴深蹲。

我們在沒有人保護的情況下，就最好去進行史密斯的深蹲訓練。因為，自由的杠鈴深蹲，在沒有保護的情況下，如果重量還比較大的話，可能會造成自身甚至別人的受傷。

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雖然史密斯深蹲對於新手來說更為安全，但在做史密斯機深蹲時一般都會直上直下，固定的軌道限制了臀大肌和腿部後側肌群的參與度，再加上特殊的站姿，膝蓋和脊椎會承受更多的壓力，這對膝蓋不好的人無疑是一種打擊。

就算是新手，也盡量不要採用史密斯機深蹲，它的訓練效果遠遠不如自由深蹲，如果健身房沒有深蹲架，那麼可以採用啞鈴或者杠鈴深蹲。深蹲是最佳的健身動作之一，正確的應用它不僅可以擁有粗壯有力的大腿，還可以促進全身肌肉的生長，而如果一直採用錯誤的動作，那麼將會給身體帶來不可彌補的傷害。

對於普通的健身愛好者來說，無論膝蓋好壞與否，都沒有必要追求過大的訓練重量，只要能夠充分的鍛煉身體就可以，畢竟訓練過度也會導致身體損傷。

❺ 關於史密斯機深蹲的問題

哥們你也太瘦了。深蹲也好，卧推也好，所謂的大重量是和自己比較的，舉個例子，你如果能蹲120公斤，是你體重的兩倍，就比體重是120公斤的人蹲120公斤牛多了。如果你是剛訓練的話，建議先不要上那麼大的分量，可以先把動作練正確了，訓練半年以上了可以慢慢上分量，不然容易受傷。一般練的人都能做自己1.5倍體重，我75公斤，可以做130公斤。高級訓練者可以做2倍，甚至3倍。記住和體重成正比的。建議你先把體重弄上去。
換氣問題。反正我是站姿時深吸氣，蹲時閉氣，完成時吐氣再吸氣。依次循環。

❻ 史密斯架深蹲和自由深蹲在發力上有什麼區別

有人說史密斯架深蹲，會對脊柱產生擠壓，使脊柱變形，而自由深蹲則不會，這個全憑喜好了，每個人的鍛煉方式不同，所以感受不同。，

❼ 使用史密斯架練習深蹲好不好

如果這個架子已經不再使用，可以練習，如果正在使用中，應該承受不了太大的重力

❽ 史密斯深蹲需要注意哪些點

主要就是姿勢，蹲的時候不像自由深蹲，腿和身體重心要向前挪動，不能靠後。

❾ 深蹲作為新手入門必學動作，為什麼卻不建議新手做史密斯機深蹲

到了今天，在國內的很多健身房裡，你可能找不到自由深蹲架，但是絕對能看到史密斯機。因為就連健身房的老闆們都覺得，史密斯機更安全。畢竟有固定的軌道保護，手腕一轉就能把杠鈴放到掛鉤上，不會砸到自己，看起來對動作基礎不好力量又薄弱的新手很友好。然而，真的是這樣的嗎？「看上去很美」的史密斯機，有兩口甩不掉的鍋。

我們生活中遇到的重物，幾乎都不會有固定的軌跡，大多屬於自由重量。比如換桶礦泉水，給女朋友來個公主抱，穩穩地把小朋友舉起來……這不僅需要掌握好重心，還需要我們有很強的身體穩定能力，會讓身體平衡及協調發力。

而史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為「簡單」，你可能會陷入一種「我只要往上把杠頂起來就成功了」的誤區。

我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的「保駕護航」之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。

這也就能解釋為什麼許多同學在史密斯機上能輕松蹲50-60kg，用自由杠鈴深蹲20kg都很勉強。

❿ 做深蹲時，用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什麼區別

史密斯架做深蹲和自由深蹲的區別為：使用器械不同、重量不同、動作不同

一、使用器械不同

1、史密斯架做深蹲：只能使用杠鈴。

2、自由深蹲：通常使用啞鈴。

二、重量不同

1、史密斯架做深蹲：杠鈴重量大，效果明顯。

三、動作不同

1、史密斯架做深蹲：採用肩扛式動作。

2、自由深蹲：採用雙手垂直握住啞鈴東走。