A. 如何練下胸肌
鍛煉胸肌：俯卧撐
兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿並攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力綳緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。
俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
B. 胸肌，中胸和下胸肌怎麼練有器械的。
胸大肌一般推薦平板卧推，能承受分量的70-80%重量，15個一組，3-4組為宜；上胸，斜板卧推，方法和平板一樣；下胸雙杠曲臂下壓，15個一組，3-4組為宜。可以再用啞鈴平板飛鳥塑造下胸部外延輪廓；蝴蝶夾胸或者鋼線夾胸來塑造胸中縫，力竭為止。在動作之間可以穿插幾組俯卧撐，來增加胸部泵感。
C. 怎麼練下胸肌
下胸肌通常用斜下卧推的方式。
還有一個很好的方法很有效，就是雙杠臂屈伸，對鍛煉胸肌下緣效果很明顯。
D. 下胸肌怎麼練
胸肌的確是分為上中下三部位。杠鈴平卧推對整個胸部都有所刺激，但主要深度刺激胸部的中部。上斜板卧推就可以深度刺激到胸部的上部。（健身房有專門的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架練習）寬握距，即雙手握距寬於肩膀的寬度，可以刺激到胸部外沿。窄握距，即雙手握距窄於肩膀的寬度，可以刺激到胸部內沿。（但不要過於窄，否則會更多的練到其他部位，肱三頭肌和肩）寬窄握距一直在健身界具有爭議，但目前比較認同的是建議寬窄握距都要經常變換練習。除了用杠鈴卧推之外，用啞鈴卧推或者是做飛鳥也是練胸的好辦法。但建議安排在杠鈴卧推之後再做，效果會更明顯。（飛鳥等的具體動作細節還是請樓主到健身房請教教練，因為無論描述的再仔細，健身動作都很抽象，樓主如果領悟錯誤不僅浪費時間力氣，也容易受傷。）最後，建議樓主不要只是練習胸部，對於身體的各個部位都要認真練習，那樣才會有協調美觀的身材。光有胸而其他部位不能對稱並不好看。
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E. 怎樣練下胸肌和胸縫
去健身房吧，健身房有推胸器械有三式，分別練上胸中胸和下胸，胸縫的話多做啞鈴飛鳥和龍門夾胸。不過想練出下胸和胸縫上胸和中胸必須首先夠大
F. 如何鍛煉乳頭下面下胸肌
下胸肌叫腹肌，一般作仰卧起坐可以鍛煉出腹肌。
G. 如何用練胸肌下部
用啞鈴比較好
胸肩部訓練：
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
H. 怎麼練下胸肌肉效果比較好，
去做一些專門鍛煉下胸的動作。
1，雙杠臂屈伸，做10組，每組做到力竭
在做這個動作的時候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去讓下胸肌的去發力，帶動身體。
2，杠鈴下斜板卧推，做6組，每組12個，這個動作就是針對下胸端鍛煉的主要動作，可以很好的刺激到胸大肌下束。
3，啞鈴下斜板卧推，做4組，每組15個，這個動作鍛煉胸大肌下束可以更深，更深的刺激到，因為啞鈴做的動作活動范圍度比較大。
4，龍門架斜下拉，做4組，每組15個。這個主要是鍛煉胸大肌的下角的。
只要這些動作們認真鍛煉，鍛煉一天休息一天，長期堅持鍛煉，就會看到明顯的效果的。在訓練期間要注意飲食和休息的，多吃一些蛋白質含量高的食物，以及每天要攝入大量的糖，也就是主食，休息要保證每天9個小時的睡眠時間，晚上要在10點之前睡覺的。
I. 胸肌下部怎麼練
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始
上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒
在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
J. 在家裡練肌肉下胸怎麼練
方法如下：
每次先做10-15分鍾的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12 x4組
啞鈴飛鳥 10-12 x4組
俯卧撐 20-30 x4組
此外俯卧撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。