㈠ 陰道啞鈴使用方法
陰道啞鈴作為最熱銷的凱格爾運動練習器材，使用方便、效果可靠，被很多媽媽所使用。但具體怎樣使用你是否模稜兩可呢？下面給媽媽們詳細說一下！
【陰道啞鈴怎麼用】
頻率：每日鍛煉2-3次，每次10-15分鍾，一天累計鍛煉30-45分鍾即可。
建議每天做凱格爾鍛煉時配合啞鈴一起做就可以。
方法：將最輕的1號陰道啞鈴外塗少量專用潤滑膏，取仰卧位或蹲位，將啞鈴圓頭一端朝前，置入陰道內一個指節深（2-2.5cm），然後站立起來（兩腳與肩同寬）進行陰道和肛門收縮、放鬆運動，注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放鬆。如果您採用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。
放入約2cm深
【鍛煉流程】
放置陰道啞鈴後，跟隨每天凱格爾運動一起做就可以， 呼吸收緊盆底肌 （啞鈴提升）， 吸氣放鬆盆底肌（啞鈴回落）， 持續收緊時不要憋氣，自由呼吸。
1.收縮陰道→放鬆陰道→收縮陰道（鍛煉快肌，改善尿失禁） 。
2.收縮陰道→保持3--5秒→放鬆陰道（鍛煉慢肌，促進膨出下垂恢復）。
5個檢驗動作：站立→走路→下蹲→上下樓梯→咳嗽
如逐級做完以上動作啞鈴可以控制在陰道內不滑落出來，並堅持鍛煉一周時間，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的啞鈴。
注意：5個檢驗動作不建議作為常規凱格爾鍛煉動作。
採取仰卧位或蹲位，用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出即可。
每次使用前後必須清洗！用洗手液或者沐浴露清洗。
陰道啞鈴不必刻意消毒，如第一次使用或長期放置未使用，請在使用前再次清洗干凈。
1、有炎症問題不建議盲目使用侵入式儀器鍛煉，可以先治療炎症，同時堅持盆底肌鍛煉，待炎症恢復後在使用啞鈴等侵入式康復儀鍛煉。
2、使用啞鈴鍛煉期間如果出現盆底酸痛的情況，立即停止鍛煉。
3、肌力過差的寶媽不要盲目使用啞鈴鍛煉，建議盆底肌力大於等於2級後再使用啞鈴鍛煉。
4、無論使用啞鈴輔助鍛煉還是單純做kegel運動，都需要堅持才會看到效果，三天打魚兩天曬網不可取。