① 產後修復之腹直肌分離
1.腹直肌分離精準評估
上分離
下分離
中間分離
全分離
按照不同的分離類型給出不同的調整方法
2.腹沖兄直肌分離是懷孕的時候產生的
一、腹直肌分離概述
1、發病率
腹直肌分離概述發病率90％以上產後有肌分離35％一62％產後6一8周後仍分離
2、肌肉的鬆弛、孕後期體積變大導致腹直肌分離
人體可以自我修復
超過三指以上，肌肉力量薄弱的人，很難自我修復。
3、我們讓腹直肌分離的人啟動它自我修復的能力，讓腹直肌分離修復更快速、有效
4、易感人群
腹直肌分離概述易感人群．
胎兒過大
經產婦
多胞胎
一年內再次懷孕
高齡產婦骨盆過度前傾
5、腹直肌分離概述腹直肌分離危害
腹部外凸
腰背痛，腰肌勞損
盆底肌功能功能障礙
誘發腰椎間盤突出
腹壓減小，消化系統問題
四、解剖
腹直肌從上面起到第五肋骨下面，附著到恥骨聯合的下邊。
肋骨腹直肌中間的白線，在懷孕的時候分離
腹內外斜肌插口袋
白線三層纖維，
最外腹內外
中間腹橫肌
白線從箭突去到恥骨聯合的位置
二、腹直肌分離精準評估-分型
腹直肌分離如何精準評估
從箭突到肚臍1/2處，
上分離：肚臍1/2以上
下分離：恥骨聯合到肚臍
評估：微屈膝、手抱頭，呼氣卷腹起，手指立著平著放進去
案例同學靠下二指半，上邊一指左右
腹直肌啟動，沒有練習到哪核心
評估下二分之一
評估結果：典型中分離
微微起身，手指立起來，先找上1/2再找下1/2
肋弓角偏小
自我評估：用自己的早弊手指慢慢向上走
三、瑜伽理療修復方法
下分離
魚嘴呼吸
五個月嬰兒彈力帶
半橋式
虎式
弓型線：在肚臍附近
盆底肌散睜襲是腹橫肌的好幫手
案例：產後六周腹直肌分離
魚嘴呼吸
讓頭放鬆，兩腿之間夾球，靠近膝蓋的下方、從腳上找幫手，勾腳趾，大腳趾球用力踩下去，扒瑜伽墊，從足弓內側提力起來，去到盆底肌，把盆底肌的面呼氣上提，提著做魚嘴的呼吸。
虎口放在髂骨內側，呼氣提盆底肌，腹橫肌綳起來。
六周產後檢查之後可以輕柔的練習。
腳搭球
根基啟動
腹橫肌啟動
幫手盆底肌
案例二、
評估：腹直肌分離三指
五個月嬰兒，腹直肌會綳起來
半橋式：
靜態介入
桌面式，背部放水瓶，抬手-虎式，啟動核心練習循序漸進。先啟動腹橫肌再啟動盆底肌。
上分離
膈肌放鬆
抱球轉身
下分離要啟動盆底肌，上分離要啟動腹橫肌和腹內外斜肌哦！
② 腹直肌分離的標準是什麼怎麼做好腹直肌修復呢
產後腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊娠時造成子宮過大以及各種情況共同作用的結果。產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌彎曲的動作。 如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。